Hoe kom je uit het dieet om niet aan te komen? Voedingsdeskundige advies

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Niet elk meisje denkt na over hoe ze uit het dieet kan komen. Dit leidt ertoe dat de verloren kilo's niet alleen terugkeren, maar ook "vrienden" meenemen. Om deze reden moet het verlaten van het dieet niet minder aandacht krijgen dan het dieet zelf.

Hoe op dieet te gaan

Er zijn veel artikelen over hoe u het dieet kunt verlaten, maar weinig informatie over hoe u het correct kunt invoeren. En dat is vreemd, want het dieet, hoe spaarzaam het ook is, is nog steeds belastend voor het lichaam. Je moet beginnen met de voorbereiding van het lichaam.

De toestand van het lichaam bepalen

Elk dieet heeft contra-indicaties. De een is zwanger, de ander heeft ziekten van het maagdarmkanaal en de derde heeft ziekten van andere inwendige organen. In het ideale geval moet u, voordat u met een dieet begint, een therapeut bezoeken en met hem overleggen. Als het dieet voedingsmiddelen bevat die allergieën veroorzaken, een persoon ziek is of een periode van intense mentale activiteit heeft, dan is het beter om te weigeren om af te vallen.

Langzame start

Geen sprake vanje kunt niet ineens beginnen met het volgen van een dieet. Alles moet geleidelijk gaan in de loop van een week. Verwijder eerst al het gefrituurde voedsel en geef dan vettig voedsel op. In plaats daarvan moet u de hoeveelheid groenten en fruit in uw dieet verhogen. Begin meer water te drinken, vervang er ongezonde dranken door.

De juiste houding en discipline

Plotselinge veranderingen in de samenstelling en voeding zijn natuurlijk stressvol. En allereerst moet je het eens zijn met je lichaam en afstemmen om niet los te breken. Als het dieet na een paar dagen stopt, is er immers geen effect. Daarom moet je alles wat je mond binnenkomt gedurende de dag onder controle houden, en jezelf niet het laatste stuk cake of het laatste glas wijn toestaan. Alleen met constante zelfbeheersing zal het dieet resultaten opleveren.

Algemene exit-principes

Om geen overgewicht terug te krijgen, moet je weten hoe je uit het dieet kunt stappen. Wat heb je nodig?

1. Eet minstens zes keer per dag kleine ma altijden. Als je op deze manier eet, zit een persoon de hele dag vol en zal er geen behoefte zijn om iets extra's te eten.
2. Je moet veel water drinken. Om de stofwisseling niet te vertragen en de huid, het haar en de nagels sterk te houden, moet je minstens twee liter water per dag drinken. Maar drinken is belangrijk. Wat betekent het? Water moet een half uur voor een ma altijd worden ingenomen, en slechts een uur na een ma altijd. Alle andere dranken dan water worden als voedsel beschouwd.
3. Het dieet moet compleet zijn. Het moet voldoende koolhydraten, eiwitten en vetten bevatten. Zonder al deze stoffenhet lichaam zal steeds meer voedsel vragen om de ontbrekende elementen aan te vullen.
4. Je kunt niet teruggaan naar het verkeerde eten. Nadat de extra kilo's zijn verdwenen, moet je je dieet heroverwegen en alles wat schadelijk is opgeven. Van nu af aan moet een gezonde levensstijl een prioriteit zijn.
5. Voeg heel langzaam voedingsmiddelen toe aan je dieet. Idealiter niet meer dan één per dag.
6. Als er vastendagen op het dieet waren, dan zouden ze voor de eerste keer moeten worden verlaten.
7. Na een lang en zwaar dieet heeft het lichaam ongeveer twee weken nodig om te herstellen. Tijdens deze periode moet je het dieet en andere gewoonten aanpassen.
8. Het is noodzakelijk om geleidelijk terug te keren naar het gebruikelijke caloriegeh alte. Elke dag kunt u het aantal calorieën slechts met honderd eenheden verhogen. Alleen met zo'n exit-systeem kan men geen vorm verliezen.

De procedure is vrij eenvoudig en elke persoon die gewicht verliest, heeft een globaal idee van hoe hij van het dieet af kan komen. Maar er zijn andere trucs die je zullen helpen om niet los te breken.

Tricks om resultaten op te slaan

Alle voedingsdeskundigen en psychotherapeuten dringen aan op een complete kledingwissel na het verliezen van gewicht. Het zal een soort kader zijn waardoor je niet kunt ontspannen. Het is tenslotte de moeite waard om een paar kilo's bij te komen, en er zal niets zijn om te dragen. Een andere reden om je garderobe bij te werken, is simpelweg om je humeur te verbeteren. Met een goed humeur is het veel gemakkelijker en interessanter om de verworven vorm te behouden.

Fysieke oefening

Een andere truc die iedereen kent, is fysieke activiteit. Iedereen weet ervan, maarNiet iedereen is klaar om lichamelijke opvoeding in hun leven op te nemen. Maar tevergeefs. Sporten helpt de gezondheid te verbeteren en verloren kilo's niet terug te krijgen. Er is voor elk wat wils. Je kunt bijvoorbeeld sporten in de sportschool, yoga doen, zwemmen, fietsen, dansen. Het belangrijkste is om iets naar je gading te vinden, en dan zal het plezier en voordeel beginnen te brengen.

Uit het boekweitdieet

Nadat het dieet voorbij is, rijst de vraag hoe je uit het boekweitdieet kunt komen. Het is niet zo moeilijk:

1. Nadat het dieet voorbij is, verandert het ontbijt. Nu is er in plaats van boekweitpap voor het ontbijt yoghurt en een stuk fruit (een appel of een sinaasappel). De rest van de dag tot boekweit.
2. Op de tweede dag wordt yoghurt vervangen door vijftig gram magere kaas. Yoghurt en fruit blijven alleen voor het tweede ontbijt.
3. Er mag dus niet meer dan één ma altijd per dag worden veranderd. Eerst worden zuivelproducten aan het dieet toegevoegd, daarna fruit, groenten en eieren. Vis en vlees worden als laatste toegevoegd. Dit duurt ongeveer vijf dagen.

Stop met eiwitdieet

Hoe kom je van eiwitrijke diëten af? Het belangrijkste is om niet ongecontroleerd voedingsmiddelen te gaan eten die rijk zijn aan koolhydraten. Ten eerste zal er meteen zwelling komen en het lijkt alsof het gewicht meer is geworden. Ten tweede, als je geen controle hebt over hoeveel koolhydraten je eet, dan is het heel gemakkelijk om al het gewicht terug te krijgen.

Er kan worden geconcludeerd dat om de vorm te behouden, er niet meer dan zestig moeten worden toegevoegdgram koolhydraten per dag. En om het resultaat van het dieet vast te stellen, moet je serieus gaan sporten.

In het geval van te veel eten, is het noodzakelijk om een vastendag op eiwitten te regelen.

Stop met het keto-dieet

Er zijn twee opties om op de juiste manier van het keto-dieet af te komen. De eerste optie is een geleidelijke verhoging van de calorieën met tweehonderd eenheden per dag. Extra calorieën worden het best verkregen uit koolhydraatrijke voedingsmiddelen, niet uit voedingsmiddelen die vet bevatten. Tijdens de toename van calorieën moet je jezelf elke ochtend wegen. Als het gewicht niet verandert, kunt u nog eens 200 calorieën aan koolhydraatrijk voedsel toevoegen. Bij gewichtstoename zal de hoeveelheid koolhydraten weer omlaag moeten. De tweede methode is relevant voor diegenen die meer dan vijf kilo zijn afgevallen tijdens een dieet. In dit geval zal het dieet dat op het dieet stond gedurende het hele leven moeten worden gevolgd. Maar één keer per week is het toegestaan om dertig gram voedsel te consumeren dat niet op een dieet is toegestaan (gebak, snoep, biersnacks).

Buiten het drinkdieet

Drinken op zich is erg zwaar voor het lichaam. Daarom is het erg belangrijk om te weten hoe u het drinkdieet op de juiste manier kunt verlaten. Om het lichaam zoveel mogelijk op voedsel voor te bereiden, is het noodzakelijk om de uitgang te starten met vloeibaar voedsel. Maar dit zijn geen drankjes meer, maar soepen en vloeibare granen. Na een week van soepen, kun je proberen roerei, cheesecakes, kwark in zijn pure vorm of stoofschotels ervan te introduceren. Je zult deze week nog moeten eten met vloeistoffen zodat het lichaam geen sterke belasting ervaart.

In de tweede weekJe kunt beetje bij beetje groenten en fruit toevoegen. Het ontbijt moet vloeibaar zijn.

In de derde periode van zeven dagen kunt u vlees of vis, zeevruchten aan het dieet toevoegen.

Vanaf de vierde week moet u altijd wekelijks vloeistoffen lossen. Natuurlijk moet je de consumptie van zoet, vet, gefrituurd voedsel en frisdrank beperken.

Het Japanse dieet verlaten

Opdat afvallen het lichaam niet schaadt, vertellen voedingsdeskundigen veel hoe je uit het Japanse dieet kunt komen. De eerste regel is een geleidelijke terugkeer naar het gebruikelijke dieet. In het begin moet je om de drie dagen vasten. Geleidelijk aan moet u de dagelijkse calorie-inname verhogen door eerst licht voedsel te eten. Dit is een belangrijk punt, want als je meteen te veel zware ma altijden gaat eten, kun je problemen krijgen met de maag of darmen.

Na het bereiken van het resultaat, moet je de norm volgen en niet te veel eten. Het is beter om over te schakelen op fractionele voeding en de kwaliteit van de gebruikte producten te controleren.

Een geweldige manier om gezond en fit te blijven, is door te sporten. Om verstoringen te voorkomen, kun je één keer per week een "opstart"-dag regelen.

Uit het Maggi-dieet

Hoe kom je uit het Maggi-dieet? Het is niet zo moeilijk. Om dit te doen, hoeft u alleen maar een vervanging te vinden voor uw favoriete gevaren. Dit betekent dat witte chocolade vervangen moet worden door melkchocolade, suiker door honing, enzovoort.

Een ander punt waaraan moet worden voldaan, is om over te schakelen naar een goed uitgebalanceerd dieet. Niemand dacht dat daarnagewichtsverlies kun je eten en niet beter worden? Het klopt dat dat niet zo is, want dit gebeurt alleen in sprookjes. En om in het echte leven een figuur te behouden, moet je je dieet volledig herzien en de voorkeur geven aan gezonde voeding.

Om het resultaat van het dieet te consolideren, kunt u de laatste twee fasen herhalen.