Vlaszemelen: voordelen en nadelen. Hoe lijnzaadzemelen te nemen voor gewichtsverlies?

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Tegenwoordig is het populair en zelfs in de mode om zemelen te eten - havermout, lijnzaad, rogge, tarwe. Het is al lang bewezen dat ze veel gunstige eigenschappen hebben, rijk zijn aan voedingsstoffen, de gezondheid bij sommige ziekten kunnen verbeteren en ook kunnen helpen om overtollig gewicht kwijt te raken.

Wat is vlaszemelen?

Dit is in feite afval van de verwerking van vlaskorrels. Ze omvatten de buitenste schil en een klein deel van het graan dat overblijft na verwerking van het grootste deel van het graan om lijnzaadolie te verkrijgen. Verrassend genoeg zijn het deze afvalstoffen die het maximale voordeel bieden - ze bevatten tot 90% van de waardevolle stoffen van de zaden. In vergelijking met tegenhangers van rogge, haver en tarwe komt dit type minder vaak voor, maar wordt het als waardevoller beschouwd.

Zemelen van lijnzaad: gedetailleerde compositie

Bij een nadere beschouwing van de samenstelling van zemelen gemaakt van lijnzaad, wordt het duidelijk: dit is een opslagplaats van nuttige stoffen. Hun samenstelling omvat met name de volgende componenten:

• Vezel is het hoofdingrediënt.
• IJzer, calcium, kalium, magnesium,een aantal andere mineralen.
• Vitaminen B1, B6, B2, A en E.
• Omega-3 en Omega-6 zuren.
• Eiwit.
• Monosachariden.
• Foliumzuur.

Voedingswaarde van het product per 100 gram: eiwit - 27 gram, vet - 9 gram, koolhydraten - 12,5 gram, calorieën - 250 kcal.

Wat is het nut?

Vanwege het vermogen om het lichaam effectief te reinigen en gifstoffen eruit te verwijderen, worden zemelen een "borstel" of "stofzuiger" genoemd. Terwijl ze door de darmen gaan, reinigen ze de wanden en nemen ze alles mee wat overbodig en onnodig is. Dankzij hen verdwijnt het probleem van constipatie, de darmen beginnen volledig te werken, wat bijdraagt aan de algehele genezing. Met name de conditie van de huid, het haar en de nagels verbetert, een persoon begint zich vrolijk, gezond, actief te voelen. Het is ook bewezen dat vlaszemelen helpen de stofwisseling te normaliseren, de werking van hart en bloedvaten te verbeteren, het immuunsysteem te versterken en het cholesterol- en suikergeh alte in het bloed te verlagen. De vitamines en mineralen die ze bevatten hebben een gunstig effect op de algehele gezondheid.

Er is vastgesteld dat het innemen van het product een effectieve preventie kan zijn van het optreden van bepaalde ziekten: pancreatitis, dysbacteriose, atherosclerose en andere.

Tijdens zwangerschap en borstvoeding is zemelen van lijnzaad niet alleen mogelijk, maar moet het ook gegeten worden. Als je het niet overdrijft en je beperkt tot de hoeveelheid van 25-30 gram per dag, dan komen ze alleen maar ten goede aan het lichaam.

meiKunnen zemelen het lichaam schaden?

Tegenwoordig is het een populair en zelfs modieus voedingssupplement, dus veel mensen zijn geïnteresseerd in vlaszemelen. Voordeel en schade - wat zit er meer in? De vraag is relevant genoeg. Natuurlijk zijn er veel voordelen. Wat betreft de schade, het belangrijkste is om geen zemelen ongecontroleerd en in overmatige hoeveelheden te gebruiken. Dit kan problemen met ontlasting, verhoogde gasvorming en zelfs sommige darmaandoeningen veroorzaken. Na het verminderen van de dagelijkse hoeveelheid of het stoppen van de inname van zemelen, verdwijnen deze problemen. Als u zich aan de aanbevolen dosering houdt, hoeft u niet bang te zijn dat het product schadelijk is voor het lichaam.

Bran en hun hulp bij het afvallen

Om effectief, comfortabel en veilig gewicht te verliezen, is het niet aan te raden om op strikte diëten te gaan. Het is algemeen bekend dat als je jezelf ernstig beperkt in voedsel, verhongert, de verloren kilo's snel terugkeren, en zelfs in overmaat.

Bij het afvallen is het belangrijk om de eetlust onder controle te houden, te zorgen voor een soepele werking van het maagdarmkanaal en een tijdige reiniging van het lichaam. Dat is de reden waarom veel mensen vlaszemelen actief gebruiken om af te vallen. Ze helpen een gevoel van verzadiging in het lichaam te creëren, de darmmotiliteit te verbeteren, helpen bij het verwijderen van gifstoffen en gifstoffen, dat wil zeggen, ze dragen bij aan gewichtsverlies, maar ze zijn helemaal geen wondermiddel dat extra kilo's doet smelten.

Interessante eigenschap van zemelen om de eetlust te verminderen. Eenmaal in het lichaam zwellen ze op, verteren ze lang en creëren ze een gevoel van verzadiging, zonder dat ze tegelijkertijdtijd hoog in calorieën. Dus, wanneer ze worden gebruikt, worden de dagelijkse calorische inhoud van het dieet, de hoeveelheid voedsel die wordt ingenomen zonder honger en het ongemak dat ermee gepaard gaat, verminderd. Over het algemeen zijn vlaszemelen, van alle andere soorten voor gewichtsverlies, het meest geschikt. Beoordelingen van mensen die met hun hulp zijn afgevallen en de meningen van experts bevestigen dit.

Om gewichtsverlies te versnellen, effectiever te maken, kun je vastendagen regelen. Ze worden niet vaker dan 1 keer in 10 dagen uitgevoerd. Overdag consumeren ze uitsluitend zemelen van lijnzaad, die worden weggespoeld met niet-koolzuurhoudend schoon water of kefir.

Zijn er contra-indicaties bij het gebruik van zemelen?

Ondanks het feit dat dit een uiterst nuttig product is, zijn er toch enkele contra-indicaties. Dus, in aanwezigheid van ziekten van het maagdarmkanaal (ulcus, gastritis en andere), endometriose, polycystose, ontsteking van de prostaatklier, is het de moeite waard om zemelen voorzichtig te nemen of het gebruik ervan volledig te staken. Het is raadzaam om per geval met uw arts te overleggen.

Een ander verbod geldt voor gevallen waarin een persoon medicatie moet nemen. In dit geval moeten zemelen tijdelijk worden verlaten. Anders hebben medicijnen mogelijk niet het gewenste effect op het lichaam. Hetzelfde geldt voor het nemen van vitamines - vlaszemelen en vitamines moeten zo worden ingenomen dat de cursussen niet op tijd samenvallen.

Zelden, maar er zijn gevallen van individuele intolerantie voor het product of een allergische reactie erop. In deze situaties kan het gebruikgecontra-indiceerd.

Hoe vlaszemelen eten?

We zijn er al achter welke stoffen rijk en nuttig zijn voor vlaszemelen. Hoe kunnen ze correct worden ingenomen om het lichaam maximaal te laten profiteren?

De eerste en zeer belangrijke voorwaarde is het gebruik van voldoende schoon drinkwater, minimaal 1,5-2 liter per dag. Dit komt doordat zemelen water uit het lichaam verwijderen. Daarom is het noodzakelijk om de voorraden tijdig en regelmatig aan te vullen. Als u deze regel negeert, zal het product niet de juiste voordelen voor het lichaam opleveren. Je kunt zemelen gewoon met een lepel eten en een behoorlijke hoeveelheid water drinken (minstens een glas water per 1 eetlepel), toevoegen aan verschillende gerechten (salades, ontbijtgranen, soepen, gebruiken om te paneren) of drankjes - kefir of drinkyoghurt, melk, sap. Zo kan bijvoorbeeld kefir met zemelen voor het slapengaan een complete vervanging zijn voor het avondeten.

Deskundigen raden aan om het product in kuren van 2-4 weken te nemen, waarna u een pauze van enkele maanden moet nemen.

Degenen die afvallen of op hun gewicht letten, gebruiken vaak vlaszemelen bij het koken in de voeding. Het voordeel van deze aanpak is dat het ingrediënten worden voor het maken van heerlijke caloriearme desserts. Met de deelname van zemelen zijn er veel recepten voor dieetkoekjes, muffins, cakes en snoepjes. Voedingsdeskundigen zijn erg voorstander van dergelijke gerechten, die een volwaardige vervanging kunnen worden voor calorierijke zoetigheden.

Dagelijkse waarde: hoeveel?

Alle subtiliteiten zijn belangrijk om het lichaam te verbeteren door lijnzaadzemelen te gebruiken. Voordelen en nadelen, hoe te nemen, zijn er contra-indicaties. En bovendien is het noodzakelijk om de door experts aanbevolen dosering in acht te nemen. Voor een gezonde volwassene is de maximale dagelijkse dosis 35-40 gram. Deze hoeveelheid wordt gelijkmatig verdeeld over meerdere doses, meestal 3-6. De kuur moet geleidelijk worden gestart - in de eerste dagen mag u niet meer dan een halve theelepel per keer innemen, daarna wordt de dosis verhoogd. Het gebruik van het product mag geen ongemak veroorzaken. Als het verschijnt, moet de individuele dagelijkse dosis mogelijk worden verlaagd. De aanbevolen opnametijd is anderhalf uur voor of na een ma altijd.

Vlaszemelen kopen is vaak moeilijker dan tarwe-, rogge- of haverzemelen. Meestal zijn ze te vinden in de schappen van grote supermarkten op de dieetafdelingen of in apotheekkiosken. Het wordt aanbevolen om het product in een glazen container met een goed gesloten deksel te bewaren.