Droogvoer voor mannen en meisjes

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-15 16:36

Atleten houden hun lichaam nauwlettend in de gaten. En voor de wedstrijd wordt de training nog zwaarder. Om het lichaam er mooi uit te laten zien, moet je onderhuids vet verbranden. Maar dit moet op zo'n manier gebeuren dat de spieren niet "doorbranden" tijdens het afvallen. Dit is een zeer complex proces dat niet alleen geduld en wilskracht vereist, maar ook bepaalde kennis.

Vet verliezen niet makkelijk

Nu zullen we proberen de vraag te beantwoorden wat het lichaam uitdroogt. Het bestaat uit het drogen van de vetlaag om je lichaam een strakke, gebosseleerde look te geven.

Dit is een heel lang en serieus proces, want voor velen van ons is het niet gemakkelijk om van extra kilo's af te komen. Het resultaat kan alleen worden bereikt met behulp van speciale lichaamsbeweging en goede voeding.

Maar in deze moeilijke zaak moet je helemaal niet verhongeren! Een goede droging van het lichaam is erg belangrijk. Voeding, menu's en trainingen moeten correct zijn.

Het is belangrijk om je dieet op orde te brengen, zodat het lichaam alle mineralen en vitamines krijgt die het nodig heeft. Eenvoudig vasten zal meer uitputten dan alleen lichaamsvet. De eiwitten die nodig zijn voor het leven van het lichaam zullen uit het spierweefsel worden gehaald, wat zal leiden tot afname. En de sporter wil dit echt niet: bij wedstrijden is het nodigtoon niet je harmonie, maar het reliëf en de grootte van alle spieren.

In het normale leven (tussen competities) kan een bodybuilder gewoon een grote, "opgeblazen" atleet lijken. Soms zie je de persblokjes en goed gedefinieerde rugspieren niet. Al dit moois zit verborgen onder een dun laagje vet, want het is niet nodig om constant "droog" te gaan.

Dieetaanbevelingen

Hier zijn enkele tips om u te helpen een uitgebalanceerd droog dieet voor mannen en vrouwen te creëren:

1. Je moet altijd ontbijten, want 's ochtends is je lichaam zwak en heeft het versterking nodig.
2. Je moet 's avonds niet opeten: je kunt een beetje kefir drinken of fruit eten, maar je mag in geen geval zware ma altijden nemen, anders houdt het lichaam je gewoon niet bij.
3. Het drogen van voedsel verdraagt geen lange pauzes tussen ma altijden, eet 3-5 keer per dag om de 4-5 uur.
4. Laat uw eiwitgeh alte niet afnemen - voeg voedingsmiddelen zoals mager vlees, vis en eieren toe aan uw dieet.
5. Tijdens het drogen zul je afstand moeten doen van zoveel favoriete producten als mayonaise, ketchup en allerlei soorten sauzen. Ook mag u geen suiker, meelproducten eten, alcohol is strikt gecontra-indiceerd.

Het verschil tussen drogen bij mannen en vrouwen

Opgemerkt moet worden dat er geen geslachtsverschil is tussen professionele atleten bij het drogen. Je kunt alleen verschillende methoden onderscheiden afhankelijk van het gewicht. Droogvoeding voor meisjes is alleen anders omdat hun lichaamsgewicht veel minder is. Er zijn verschillen in zowel de duur als de intensiteit van het proces.

Atleten moeten zich in de eerste plaats concentreren op verschillende aerobe trainingen, dagelijkse lichaamswarming doen, in de frisse lucht rennen, terwijl mannen meer aandacht besteden aan krachttraining.

Het drogen van voedsel voor meisjes is ook anders in dieet: voor de mooie helft van de mensheid is het strenger en beperkter. Sporters moeten dus alle soorten snoep vergeten en proberen ze te vervangen door gezonde groenten en fruit. Je kunt honing gebruiken. Meelproducten zijn ook erg schadelijk, in plaats daarvan is het raadzaam om verschillende granen te gebruiken. Dierlijke vetten zouden ten strengste verboden moeten worden.

Wat moeten meisjes eten en hoe moeten ze bewegen?

Je hoeft niet te wanhopen en te denken dat je zult moeten verhongeren. Er zijn veel gezonde voedingsmiddelen die geweldig zijn om meisjes te helpen bij het drogen van hun lichaam: bonen, melk, mager vlees, rijst, boekweit, kwark, groenten en fruit.

Dergelijk droogvoer kan echter niet langer dan 5 weken worden voortgezet. Er moet ook worden opgemerkt dat meisjes voor het meest effectieve resultaat speciale aandacht moeten besteden aan fysieke activiteit: skaten, hardlopen, zwemmen en yoga, push-ups, squats en fietsen.

Professionele voeding voor mannen

Over het dieet van echte bodybuilderser zijn verschillende legendes. Bijvoorbeeld dat ze 8-9 keer per nacht voedsel kunnen eten. Velen van hen zetten zelfs van tevoren een alarm om wakker te worden en een ei-smoothie of zoiets te drinken.

Verrassend genoeg stelt dit hen in staat om hun lichaam in goede conditie te houden en deel te nemen aan allerlei competities. Een bodybuilder kan dus op één dag een enorme hoeveelheid calorieën eten: van 6 tot 11 duizend. Als een gewoon persoon minstens een week zoveel energie zou krijgen, zou hij zeker een paar kilo aankomen. Maar atleten verbranden veel calorieën tijdens hun training.

Bovendien kost het opbouwen van spierweefsel (dit proces wordt ook wel opbouwen genoemd) ook energie, omdat de synthese van je eigen eiwitten een "duur" proces is: je moet niet alleen voedsel afbreken en verteren, maar creëer ook een enorme hoeveelheid nieuwe peptidebindingen zodat de resulterende eiwitten op de juiste plaats vallen en de spieren beginnen te groeien.

Lichaamsdroging thuis

Thuis bestaat dit proces uit het kiezen van het juiste menu en het volgen van een dieet zonder vermoeiende activiteiten. Om de een of andere reden geloven de meesten van ons dat we, om snel gewicht te verliezen, dagelijkse slopende runs nodig hebben, die in de regel gepaard gaan met cardio-overbelasting.

Om het lichaam goed te laten drogen, moet het dieet op deze manier worden gekozen: het is noodzakelijk om zoveel calorieën te consumeren als we per dag kunnen gebruiken. Dus ons lichaam zelfzelf in de afwezigheid van lichaamsbeweging zal beginnen met het verbranden van vetreserves. Dit zal alleen gebeuren als we onze ma altijden goed organiseren.

Wat te eten om jezelf thuis af te drogen

Aangezien een gewoon persoon niet allerlei eiwitmengsels, aminozuren en andere producten uit sportwinkels consumeert, moet je tijdens het drogen je eigen eten maken, waarvan het menu hieronder ongeveer wordt beschreven:

Ochtend:

1. Thee of koffie, liefst zonder suiker of zoetstoffen, je kunt ook wat havermoutkoekjes eten.
2. Als tussendoortje kun je havermout kiezen, maar alleen zonder boter.
3. Je kunt kipfilet eten, gekookt in een dubbele boiler, in een slowcooker, gebakken op een grill of in een pan met een antiaanbaklaag, maar zonder zonnebloemolie.

Diner:

1. Je kunt boekweit, rijst of andere granen (zonder boter) eten.
2. Vis- of kipfilets gekookt zoals beschreven voor het ontbijt.
3. Het is raadzaam om vezels te consumeren, bijvoorbeeld een salade van komkommers en tomaten te eten. Het is noodzakelijk om er greens aan toe te voegen, alles te vullen met citroensap. Gebruik nooit zonnebloemolie of mayonaise.
4. Eet twee gekookte eieren. Je moet ze niet elke dag eten als je een hoog cholesterolgeh alte hebt.

Tussen lunch en diner:

Je kunt vis of kip etenfilet, drink een glas kefir of ongezoet sap (tomaat, groente).

Diner:

Het is raadzaam om een wei-eiwitshake te drinken of vetvrije kwark te eten.

Het hierboven gepresenteerde droogvoer is zo georganiseerd dat het grootste deel van de koolhydraten 's ochtends v alt. En 's middags gaan we soepel over op voedsel dat eiwitten bevat.

Thuis afvallen zal resultaten opleveren met de juiste voeding, maar als je echt veel succes wilt behalen in deze moeilijke kwestie, moet je niet stoppen met het doen van verschillende fysieke oefeningen.

Kenmerken van het dieet

Momenteel verdelen de meeste actieve professionele atleten hun kalenderjaar traditioneel in twee grote delen bij het drogen van hun lichaam: de eerste is de periode van toenemend lichaamsgewicht, de tweede is de periode van vetverbranding. Deze methode moet worden toegepast rekening houdend met de individuele kenmerken van het lichaam, omdat het, zoals de praktijk laat zien, onmogelijk is om de spiermassa te vergroten zonder de ophoping van vetweefsel.

Bovenstaande processen zijn nauw met elkaar verbonden, en ons lichaam zal niet in staat zijn om tegen de natuur zelf in te gaan. Dat wil zeggen, als u uw jaar in twee perioden verdeelt en strikt alle vereisten voor het drogen van het lichaam volgt, kunt u uw doel in een vrij korte tijd bereiken.

Je moet zorgvuldig nadenken over de samenstelling van het dieet en de keuze van geschikte diëten. Training en speciale goede voeding voor het drogen zijn tweeverplichte factoren in de aanwezigheid waarvan iedereen een mooi gespierd lichaam kan vinden. En in dit geval is het niet zo belangrijk of je een beginnende atleet bent of een gespecialiseerde bodybuilder.

"Slechte" koolhydraten

Drogende voeding voor mannen en vrouwen zal effectief zijn als bepaalde beperkingen op koolhydraten worden ingesteld. Deze stoffen (ook wel polysachariden genoemd) zijn de belangrijkste bron van calorieën in het menselijk lichaam.

Om ervoor te zorgen dat het voedsel dat ons lichaam binnenkomt, wordt omgezet in energie, moet het eerst worden opgenomen en verwerkt. Glucose helpt hierbij. Er is ook glycogeen, dat een toevoer van energie vormt die een persoon nodig heeft. De hoeveelheid in het lichaam is echter niet zo groot. In de lever van een gezonde volwassene is de hoeveelheid glycogeen bijvoorbeeld ongeveer 100-150 gram en in de spieren in zeer kleine concentraties: niet meer dan 1% van de totale spiermassa.

Nog een paar uitzonderingen

Om je eten goed te organiseren tijdens het drogen, moet je de volgende producten vergeten:

- gerookt, gezouten en ingeblikt voedsel (een grote hoeveelheid zout houdt water vast in het lichaam, dit zal leiden tot oedeem en een afname van de snelheid waarmee vet wordt verwijderd);

- snoepjes (suiker wordt onmiddellijk opgenomen in de bloedbaan en geeft een grote hoeveelheid energie, daarom hoeft het lichaam het niet te extraheren en je extra gewicht te verspillen;

- allemaal gebakken in olie (dit product bevat een grote hoeveelheid vet, geef de voorkeur aan gekookt voedsel)gestoomd of gegrild).

Vereiste hoeveelheid eiwit

Vaak leunen mensen, die hebben geleerd dat je meestal alleen eiwitten kunt eten, op kip, gekookt rundvlees en zeevruchten. Maar ook hier moet je jezelf beperken, want alles is goed met mate.

Het is noodzakelijk om de hoeveelheid geconsumeerd eiwit te berekenen op basis van de volgende verhouding: 4-5 gram eiwit is nodig per kilogram lichaamsgewicht. Dit is een goede regel om te voorkomen dat je te veel eet.

Het drogen van het lichaam voor mannen, wiens voeding correct is georganiseerd, omvat veel eiwitrijk voedsel. Voor een sporter die 80 kg weegt, wordt een portie van 400 gram aanbevolen. Voeg hier een kom gekookte of verse groenten aan toe voor een geweldige lunch.

Als je niet meteen kunt afvallen en je lichaam kunt drogen, geef dan niet op. Bekijk uw dieet en trainingsschema, neem contact op met een trainer van een fitnessclub, hij zal u raadplegen en u zult een uitstekend voedingsprogramma hebben om uw lichaam te drogen. Natuurlijk zult u voor dergelijk werk moeten betalen, maar u zult dit geld met het grootste voordeel uitgeven.

Houd van jezelf en werk aan je lichaam!