Dieetvoeding voor gewichtsverlies: een lijst met de beste

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Afslanken is de laatste tijd steeds populairder geworden. De meeste meisjes dromen immers van een perfect figuur. En om dergelijke vormen te bereiken, nemen ze in de regel hun toevlucht tot dieetbeperkingen en diëten. En wat is beter om te eten? Dieetproducten voor gewichtsverlies, waarvan de lijst hieronder wordt weergegeven, vormen een uitstekende basis voor het dieet. Door gezond te eten kun je je uiterlijk aanzienlijk verbeteren. De natuurvoedingswinkel is waar je het voedsel kunt krijgen dat je nodig hebt. In veel grootstedelijke gebieden zijn dergelijke supermarkten geopend. Je kunt er geschikte producten in vinden.

Welke componenten en gerechten moeten aan je dieet worden toegevoegd om een paar extra kilo's kwijt te raken? Overweeg nu.

Dieetvoeding voor gewichtsverlies: de beste lijst

• Eieren. Eerder werd beweerd dat ze veel cholesterol bevatten. Maar het is lang geleden. Nieuwe studies hebben aangetoond dat eieren geen invloed hebben op het cholesterolgeh alte in het bloed en daarom geen hartaanvallen veroorzaken. Het product is geschikt voor mensen die willen afvallen. Eieren zijn rijk aan gezonde vetten en eiwitten.
• Groene bladeren. Deze omvatten spinazie, boerenkool, kool en anderen. Ze zijn onvervangbaar als ze verloren gaan.gewicht. Groene bladeren zijn belangrijk bij het afvallen. Ze bevatten weinig calorieën en koolhydraten. Als u groene bladeren aan uw dieet toevoegt, kunt u de hoeveelheid porties aanzienlijk verhogen. Het zal niet overboord gaan met calorieën. Deze manier van eten "leert" het lichaam om in de toekomst minder te eten. Merk op dat groene bladeren rijk zijn aan antioxidanten, vitamines. Ze bevatten calcium, dat betrokken is bij het vetverbrandingsproces.
• Kipfilets en rundvlees. Onterecht hebben voedingsdeskundigen vlees in een echte demon veranderd. Bevroren is natuurlijk niet handig. Maar vers heeft geen invloed op het optreden van diabetes en hartaandoeningen. Vlees is een van de belangrijkste vrienden van het dieet. Het zit vol met eiwitten.
• Chili peper. Dit product is nuttig, het heeft een speciale stof die de vetverbranding verhoogt en de eetlust vermindert.
• Tonijn. Dit product is rijk aan eiwitten, maar tegelijkertijd arm aan calorieën. Tonijn is ideaal voor diegenen die eiwitrijk voedsel willen eten, maar niet echt van vlees houden.
• Chiazaad. Ze zijn erg voedzaam. Bevorder snelle verzadiging.
• Fruit. Dit zijn zeer handige producten. Liefhebbers van groenten en fruit zijn veel gezonder.

Zalm

Deze vis is ongelooflijk gezond. Ze is bevredigend. Zalm bevat, net als zeevruchten, een grote hoeveelheid jodium. Deze vis bevat omega-3 vetzuren. Ze helpen ontstekingen te voorkomen. Vetzuren spelen ook een belangrijke rol in de strijd tegen obesitas. Als je geen zalm hebt, zijn forel of makreel ook geweldig.

Kruisbloemige groenten

Als we het hebben over dieetvoeding, dan is het de moeite waard om gezond voedsel te onthouden. Deze omvatten kruisbloemige groenten (Brusselse kool, witte kool, bloemkool, broccoli). Ze zijn rijk aan vezels. Ze bevatten ook een grote hoeveelheid plantaardig eiwit.

De combinatie van vezels, eiwitten en een laag caloriegeh alte maakt dit product ideaal voor mensen die worstelen met overgewicht.

Gekookte aardappelen

Dit is het meest voedzame en bevredigende voedsel van allemaal. Dit betekent dat je door het eten van dergelijke aardappelen lang een vol gevoel zult ervaren. Laat de knolgewas na het koken iets afkoelen zodat er een vezelachtige substantie in ontstaat.

Bonen en andere groenten

Sommige peulvruchten helpen je af te vallen. Deze omvatten bonen, linzen, zwarte bonen en anderen. Peulvruchten bevatten veel vezels en eiwitten. Na het eten van dergelijk voedsel blijft een lang gevoel van verzadiging bestaan.

Kaas

Als we het hebben over dieetvoeding, dan omvatten ze natuurlijk ook zuivelproducten. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan eiwitten. Het beste is kwark. Dit is puur eiwit. Bovendien bevat het verwaarloosbare vetten en koolhydraten. Wil je je eiwitinname verhogen? Eet dan meer kwark. Het verzadigt het lichaam met energie, terwijl de persoon niet te veel eet. Let bij het kiezen van kwark op het vetpercentage.

Alle zuivelproducten, inclusief kwark, zijn rijk aan calcium. En dat is goedbeïnvloedt gewichtsverlies.

Avocado

Welke andere dieetvoeding is er om af te vallen? De lijst gaat verder met een vrucht genaamd avocado. Dit is een uniek product. Het bevat gezonde vetten. Daarnaast bevat de vrucht veel water. Daarom is het niet erg voedzaam. Avocado's bevatten vezels en kalium.

Noten

Hoewel deze voedingsmiddelen verzadigd zijn met vetten, leiden ze tot gewichtstoename. Noten zijn heerlijk als tussendoortje. Alleen bij deze producten moet je de maat weten, omdat ze veel calorieën bevatten.

Grapefruit

Welke andere dieetproducten staan bekend om gewichtsverlies? De lijst gaat verder met grapefruit. Het heeft een direct effect op gewichtsverlies. Grapefruit normaliseert metabolische processen in het lichaam.

Yoghurt

Een ander onmisbaar zuivelproduct is yoghurt. Het bevat prebiotica, die de spijsvertering sterk verbeteren. En de sleutel tot een gezond lichaam is natuurlijk een goede spijsvertering.

Gezond eten is geen mythe

Er is een gezond dieet om af te vallen. Wat is ze? Wat is de essentie ervan? Tijdens zo'n dieet worden eenvoudige principes van goede voeding in acht genomen. Zo'n systeem kan een manier van leven worden. Kies gezonde recepten. De volgens hen bereide gerechten zijn niet alleen lekker, maar ook gezond.

Het is niet nodig om calorieën te tellen tijdens dit dieet. Gezonde voeding geeft rust. In een week van dergelijke voeding gaat ongeveer een kilogram verloren. Het belangrijkste voordeel van het dieet is dat spiermassa vet vervangt. Zeker als in zo'n periodesport meerdere keren per week.

Hoofdregels:

1. Minstens vijf ma altijden per dag.
2. Eet om de drie uur. Als je eerder honger krijgt, kun je een snack nemen.
3. Probeer niet meer dan 300 gram voedsel per keer te eten.
4. Het grootste deel van de dagelijkse calorie-inname moet in de eerste helft van de dag zijn (vóór 15.00 uur).
5. Eet voor het ontbijt langzame koolhydraten (granen), voor de lunch - eiwitrijk voedsel, vezels en voor het avondeten - eiwitten.
6. Kies voor snacks noten, gedroogd fruit (niet meer dan vijftig gram).
7. Maak het menu gevarieerd.

Wat te eten? Fruit, granen, groenten, gedroogd fruit, noten, vlees, groenten, champignons, zuivelproducten.

Contra-indicaties: ziekten die een bepaald dieet vereisen.

Dieetvoeding: gezonde recepten

Laten we beginnen met de vleesschotel. Zulk voedsel is niet alleen lekker, maar ook gezond.

Voor het koken heb je nodig:

• drie eieren;
• half glas melk;
• 600 g kipfilet (of kant-en-klaar gehakt);
• 50g boter;
• zout;
• peper.

Koken:

1. Als je de filet hebt genomen, maak dan eerst gehakt.
2. Eieren kloppen met melk, peper en zout toevoegen.
3. Voeg na het mengen van het melk-eimengsel en de gehakte kip boter toe (het moet op kamertemperatuur zijn). Meng vervolgens grondig zodat jeeen homogene massa verkregen. U kunt voor deze doeleinden een blender gebruiken.
4. Neem vervolgens een kleine mal, vet deze in met olie, plaats de massa daar, egaliseer hem.
5. Verwarm de oven voor op 180 graden. Bak tot ze gaar zijn, ongeveer dertig tot veertig minuten.

Wrongelbraadpan

Bij het kiezen van gezonde recepten moet je hier op letten. De traditionele braadpan gebruikt tarwebloem, maar we zullen het vervangen door maïsmeel.

Voor koken:

• 150 ml zure room;
• drie eieren;
• 600 gram kwark;
• 60 gram suiker en evenveel rozijnen;
• 80 gram maïsmeel;
• 50 gram gedroogde abrikozen of gedroogde kersen.

Koken:

1. Piep eieren met suiker eerst. Voeg vervolgens kwark en zure room toe. Klop.
2. Voer daarna de bloem in. Roer grondig.
3. Na het toevoegen van gedroogd fruit.
4. Neem vervolgens een ovenschaal, vet in met boter, verdeel de massa, egaliseer het.
5. Verwarm de oven voor, bak de braadpan veertig minuten.

Als je geïnteresseerd bent in voeding voor gewichtsverlies, zullen de onderstaande recepten je interesseren.

Avocado boten

Deze originele gezonde snack zal zelfs diegenen aanspreken die niet echt van deze gezonde exotische vruchten houden. Let op: dit is een voorgerecht. Voor één boot heb je één avocado nodig (twee helften).

Voor het koken heb je nodig:

• een blikje asperges (uit blik);
• avocado fruit(rijp);
• sla;
• een stukje licht gezouten zalm;
• rode kaviaar;
• granaatappelsap (voor dressing);
• olijfolie;
• azijn voor dressing.

Koken:

1. Snijd eerst de avocado doormidden en verwijder de pitten.
2. Schep vervolgens voorzichtig het vruchtvlees eruit met een lepel en hak het fijn met een mes.
3. Snijd de zalm daarna met een mes (dun). Vorm vervolgens decoratieve rozen van deze strepen.
4. Snijd de asperges in dunne plakjes.
5. Maak vervolgens de dressing klaar. Meng hiervoor de olie met granaatappelsap en azijn.
6. Meng de avocado met de asperges. Bedek vervolgens met saus.
7. Doe ze dan in tweeën op een schaal, leg er een blaadje sla op. Doe de vulling er voorzichtig in.
8. Garneer het gerecht met rode kaviaar en zalmrozet.

Conclusie

Nu ken je de dieetproducten voor gewichtsverlies die hierboven zijn vermeld. Het artikel bespreekt ook manieren om gezonde gerechten te bereiden. Als je voor dieetvoeding kiest, komen de recepten die in het artikel worden beschreven goed van pas.