De meest bruikbare voedingsmiddelen voor het hart en de bloedvaten

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Vandaag is ons eten niet uitgebalanceerd en verre van ideaal. Naast alle andere gebreken, onderscheidt het zich door een tekort aan kalium en een teveel aan natrium of eetbaar zout. Vandaag zullen we nuttige producten voor het hart en de bloedvaten overwegen, omdat het het juiste dieet is dat ons in staat stelt om de jeugd en de gezondheid van onze bloedsomloop te behouden. Iedereen weet dat het juiste werk van het hart de sleutel is tot een lang leven. Onder uw familie en vrienden zijn er zeker voorbeelden waarin, als gevolg van ziekten van dit belangrijkste orgaan, zeer jonge mensen stierven. Maar artsen worden er niet moe van om te herhalen dat een voldoende hoeveelheid magnesium en kalium kan dienen als een minimale preventie van dergelijke aandoeningen.

Gouden regels voor het versterken van het hart en de bloedvaten

Het eerste wat een dokter je zal vertellen, is dat je niet te veel eet. Het lijkt misschien vreemd, maar een volle maag verhoogt meerdere keren het risico op een hartinfarct. Dit komt door een schending van de bloedstroom, omdat alle middelen van het lichaam zijn gericht op de vertering van zwaar voedsel. Het bloed wordt dikker, het is moeilijker om het door de bloedvaten te verspreiden. Daarom is het beter om een beetje hongerig van tafel op te staan. De tweede regel beveelt aan:leun op selderij en peterselie. Het zijn deze bladgroenten waarmee je de bloedstroom kunt normaliseren. Dit gebeurt door de elasticiteit van de wanden van bloedvaten te vergroten en gladde spieren te ontspannen. Een andere redder is tomatensap. Dit is een natuurlijke remedie met verbazingwekkende kracht, het helpt de bloeddruk te normaliseren, dus het is erg handig om het te nemen voor hypertensie en hartfalen. En het belangrijkste is dat je kalium en magnesium nodig hebt. Nuttige producten voor het hart en de bloedvaten zorgen er dagelijks voor een voldoende hoeveelheid.

Waarom hebben we kalium nodig

Dit echt magische sporenelement is betrokken bij het metabolisme, het is noodzakelijk voor de opname van eiwitten, zenuw- en spieractiviteit. Een evenwichtige voeding moet noodzakelijkerwijs gezonde voeding voor hart en bloedvaten bevatten, die het in grote hoeveelheden bevatten. In dit geval moet rekening worden gehouden met het volgende patroon: een gebrek aan kalium veroorzaakt hartaandoeningen en de door artsen voorgeschreven medicijnen verlagen het niveau in het bloed verder. Daarom is het bij ernstige ziekten niet voldoende om het dieet aan te passen, het is noodzakelijk om calcium en magnesium apart in te nemen. Laten we nu eens nader bekijken wat nuttige producten zijn voor hart en bloedvaten. Deze lijst zou voor iedereen thuis moeten zijn, dan zal de kans op hartaandoeningen vele malen kleiner worden.

Vruchten en gedroogd fruit

Geen wonder dat er een gezegde was: "Een appel per dag zal de dokter werkloos maken." Deze prachtige vruchten zorgen voorvoedsel voor het hart. Producten met een minimum aan calorieën en een maximum aan voordelen, terwijl ze ook erg lekker zijn - dit gaat allemaal over rossig fruit. Ze bevatten vezels en dit is het meest noodzakelijke element voor het verlagen van cholesterol. Het kalium in de samenstelling activeert onder andere het uitscheidingssysteem, vermindert zwelling en pectine verwijdert schadelijke stoffen uit het lichaam. Maar het zijn niet alleen appels die je helpen hartaandoeningen te weerstaan.

Granaatappel verdunt het bloed, beschermt tegen atherosclerose en verlaagt de hoeveelheid cholesterol. Een ander nuttig product is grapefruit. Het bestrijdt niet alleen vroegtijdige veroudering van de hartspier, maar voorziet het lichaam ook van vitamines. Laten we de avocado niet vergeten. Deze geweldige vrucht bevat veel kalium en meervoudig onverzadigde vetzuren. Het is deze samenstelling die het lichaam in staat stelt om te gaan met stress en hoge bloeddruk.

Groenten

Allereerst moet je letten op bladgroenten, ze bieden voeding voor het hart. De producten in deze lijst zijn voor iedereen bekend. Dit zijn dus sla, zuring, spinazie, rucola en vele anderen. Dit zijn de gezondste voedingsmiddelen voor het hart. Ze bevatten een grote hoeveelheid magnesium, wat helpt om het bloed met zuurstof te verrijken, de hartslag weer normaal te maken en de vorming van bloedstolsels te voorkomen. In de winter, wanneer er geen verse kruiden beschikbaar zijn, kunnen beschikbare groenten worden gebruikt. Het kan elke kool zijn - witte kool of broccoli. Knoflook is erg nuttig voor het myocard. Het bevat actieve elementen die voorkomen dathartfalen en verlichten de spanning van de wanden van bloedvaten. Een heldere pompoen is erg handig voor het hart. Het bevat veel kalium en vitamine C. Samen helpen ze atherosclerose te bestrijden, de bloeddruk te verlagen. Zoals je kunt zien, zijn de meest gezonde voedingsmiddelen voor het hart helemaal niet duur en redelijk betaalbaar.

Pulvruchten en granen

We hebben allemaal van kinds af aan geleerd dat het eten van pap goed voor ons is. Dit is waar, maar het feit dat peulvruchten en granen producten zijn om het hart te versterken, ontdekken we meestal pas op de afspraak met een cardioloog. Zorg ervoor dat je je dag begint met een portie pap, voeg bonen toe aan de eerste en tweede gang. Deze producten zijn goed omdat ze veel oplosbare vezels bevatten en de bloedvaten beschermen tegen de afzetting van cholesterol erin.

Vergeet niet dat alleen volle granen gezond zijn. De uitzondering is haver, die wordt geconsumeerd in de vorm van vlokken. Alle instant granen - oplosbaar, kant-en-klaar en half bereid, hebben geen voordelen voor het lichaam. Als toevoeging aan granen is soja-eiwit geweldig, het kan tofu zijn, wat enorm goed is voor de hartspier. Het is een eiwit in zijn puurste vorm, zonder schadelijke vetten. Als we kijken naar producten die het hart versterken, dan komt soja op een van de eerste plaatsen. Het helpt zelfs bij sommige vormen van oncologie en is erg goed voor de gezondheid van de hartspier.

Vis of vlees

We zijn gewend om vlees te eten. Wat is een tafel zonder koteletten, rijke borsjt, vleessaus? Maar in werkelijkheid diteen vrij zwaar product dat alleen door een gezond lichaam gemakkelijk wordt verteerd. Als we het hebben over welke voedingsmiddelen gezonder zijn voor het hart, dan moet zeker de keuze voor vis worden gemaakt. Misschien weet niet iedereen het, maar het eten van slechts 100 gram vis per week vermindert de kans op het ontwikkelen van hartaandoeningen met bijna de helft.

Vis bevat geen vuurvaste vetten, in tegenstelling tot rundvlees. Het is de basis van voeding voor de gezondheid van het hart. Vette zeevis is vooral handig. Het bevat meervoudig onverzadigde vetzuren die essentieel zijn voor ons hart en onze bloedvaten. Regelmatige consumptie van vis vermindert het risico op hartaanvallen en hartaanvallen.

Noten

We hebben de belangrijkste voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium op een rijtje gezet. Ze zijn van vitaal belang voor het hart, dus probeer ze zo vaak mogelijk op tafel te hebben. Afzonderlijk wil ik de walnoten benadrukken. Slechts een handvol noten per dag vult de toevoer van vetzuren aan en verbetert de werking van de hartspier, vermindert het risico op het ontwikkelen van ernstige ziekten, verbetert het geheugen en het denken. Tegelijkertijd is de noot een uitstekende bron van eiwitten. Niet alleen walnoten, maar ook amandelen, cashewnoten, hazelnoten en pijnboompitten zijn zeer nuttig voor het hart.

Plantaardige oliën

Voor elke hartaandoening moeten dierlijke vetten worden uitgesloten van voedsel. Maar het taboe geldt niet voor plantaardige oliën. Integendeel, olijf bevat een enorme hoeveelheid vitamine E. Dit product voorkomt trombose in de bloedvaten.

Sesam, lijnzaad, pompoen, amandelolie is ook erg handig. Er is niets om ze te misbruiken, maar het toevoegen van een of twee eetlepels per dag aan voedsel zal erg nuttig zijn. Niet alleen het hart, maar ook het grootste orgaan, de huid, zal je erg dankbaar zijn.

Hart-slecht voedsel

Meestal bevat ons voedsel een enorme hoeveelheid "verborgen" vetten. Dit zijn verschillende margarines, gemodificeerde vetten, die zeer gevaarlijk zijn voor hart en bloedvaten. We betalen vaak een zeer hoge prijs voor deze tijdbom. Onthoud jezelf, je gaat naar de supermarkt, er zijn enorm veel worsten, conserven, gebak in de buurt, alles ruikt heerlijk en trekt de aandacht. Maar toch, de moordenaars van het hart en uw gezondheid zijn gerookte en rauwe rookworsten, kaviaar, champagne en mousserende wijnen, bier, sterke alcohol. Alle producten die margarine bevatten, vormen ook een bedreiging.

Je kunt gevarieerd, lekker en gezond eten en veel kleinere hoeveelheden eten. Om dit te doen, hebt u een verscheidenheid aan groenten en natuurlijke smaakmakers, vis, granen nodig. Kies gefermenteerde melkproducten en fruit als toetje.

Nu weet je wat goed is voor het hart. Deze producten zijn niet zo moeilijk aan te schaffen, ze liggen het hele jaar in de winkel en zijn niet zo duur. De meeste mensen die roken, gefrituurd, vet en zoet weigeren, voelen zich eerst ongemakkelijk. Maar heel snel begint een persoon lichtheid, opgewektheid, goed humeur te voelen en zijn welzijn verbetert aanzienlijk.