Voeding voor sporters: eiwit-koolhydraat blend gainer. Wat is het en voor wie is het geschikt?

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Professionele sporten, en zelfs amateursporten, zijn al moeilijk voorstelbaar zonder speciale voeding en supplementen die helpen om in korte tijd spiermassa op te bouwen. Gainer wint steeds meer aan populariteit onder sporters. Wat is het en waarvoor wordt het gebruikt? Gezaghebbende sportpublicaties verklaren publiekelijk dat dit een innovatief product is dat geen kwaad kan. Maar sommige experts waarschuwen dat deze samenstelling een solide chemie is en ze raden het gebruik ervan niet aan. Dus wie heeft er gelijk?

De compositie begrijpen

Gainer - wat is het? In een letterlijke vertaling uit het Engels betekent dit woord "aanwerven, verwerven, opbouwen". Dit supplement is een eiwit-koolhydraatmengsel, waarbij de koolhydraatindex aanzienlijk hoger is dan het eiwit:

• 50-75% - koolhydraten met een verschillende glycemische index (meerdere varianten tegelijk). Deze factor stelt het menselijk lichaam in staat om de maximale hoeveelheid energie te krijgen en een voorraad glycogeen te vormen inspieren.
• 50-15% - eiwitten. De speciale eiwitten in de gainer voorzien het lichaam van de optimale hoeveelheid aminozuren. Hierdoor kunnen atleten sneller herstellen na zware trainingen.

Experts zeggen dat de beste opname van eiwitten alleen bereikt kan worden door het te gebruiken in combinatie met koolhydraten. Deze informatie heeft de populariteit van dit product onder atleten enorm vergroot.

Speciale toevoegingen

Als je een gainer kiest, let dan op de aanwezigheid van de volgende componenten in de samenstelling:

• Glutamine. Een speciaal aminozuur dat de aanmaak van hormonen kan stimuleren: testosteron, somatotropine (groeihormoon). Dit is een echte "steen" die helpt bij het opbouwen van spiermassa. Bovendien helpt het geh alte aan deze verbinding in het bloed de atleet te herstellen en het effect van supercompensatie te vergroten.
• Taurine is een specifieke verbinding die actief invloed heeft op vele processen van het energiemetabolisme in het lichaam en direct in spierweefsel. De stof kan de werking van creatine en vele andere verbindingen versterken. Dit onderdeel is erg populair: het wordt toegevoegd aan verschillende sportvoedingssystemen en -dranken.
• Creatine. Het is dit zuur dat onmisbaar wordt genoemd voor het verhogen van het uithoudingsvermogen en het ontwikkelen van kracht.

Sommige fabrikanten voegen veel meer verschillende vitamines en mineralen toe aan de voedingsformule, maar de bovenstaande ingrediënten zijn de echte leiders onder hen.

Merk op datgainers bevatten vrijwel geen vet, dus spiermassatoename vindt plaats door pure energie en niet door lichaamsvet. Ook worden vaak speciale enzymen in de samenstelling opgenomen - ze stimuleren de opname van alle andere componenten.

Hoe ze werken

Gainer - wat is het en hoe beïnvloedt het het lichaam? Zoals u weet, is goede voeding een zeer belangrijke factor bij het sporten, vooral bij bodybuilding, waarbij het lichaamsgewicht actief wordt verhoogd. De voedingssamenstelling is in de eerste plaats ontwikkeld om de dagelijkse voeding van atleten die bestand zijn tegen zware belastingen aan te passen. Waar is een gainer voor:

• Om de aminozuur- en koolhydraatbalans aan te vullen net voor de start van de training. Een dergelijk evenement is ontworpen om het effect van krachtoefeningen te maximaliseren, wat helpt om sneller spiermassa op te bouwen.
• De tweede fase is om het tekort aan koolhydraten en eiwitten aan te vullen na het einde van de lading. Het is tijdens deze periode dat het lichaam dringend behoefte heeft aan extra stimulatie en energie - hierdoor kun je sneller massa krijgen, waardoor de groei van spiercellen wordt gegarandeerd.
• Het product helpt de totale calorische inhoud van het dieet te verhogen.
• Dient als een van de belangrijke componenten van de sportmodus.

Zoals sommige experts opmerken, kan ons lichaam niet alle benodigde eiwitten en koolhydraten uit voedsel opnemen en halen, dus het wordt aanbevolen om een gainer te nemen.

Wie past bij dit eten

Gainer - wat is het en voor wie is het nuttig? Geschikt voor slanke mensen ofectomorfen. Met behulp van dergelijke supplementen zullen ze in vrij korte tijd snel spiermassa kunnen opbouwen. Dergelijke producten zijn echter niet geschikt voor atleten met overgewicht - koolhydraten zullen actief worden afgezet in vetweefsel. Supplementen zijn niet alleen voor bodybuilders. Ze worden ook aanbevolen voor gebruik door voetballers, atleten, boksers en andere atleten. Een dergelijk wijdverbreid gebruik van een gainer is te wijten aan het feit dat het, voordat het aan een training begint, het lichaam voorziet van verbindingen die het uithoudingsvermogen van een persoon vergroten en een krampstillend effect hebben.

Er is een alternatief

Als je het je niet kunt veroorloven om dure sportvoeding te kopen, kun je gemakkelijk zelfgemaakte gainers maken. Het belangrijkste is om te onthouden welke componenten ze moeten bevatten. Wij bereiden cocktails met de volgende gezonde producten:

• Eiwit bevat melk, kwark, melkpoeder, eieren en andere producten.
• Koolhydraten zijn rijk aan bananen, jam, jam, natuurlijke honing.
• Cocktailbasis: zuur sap, melk, gestremde melk.

Om een gezond drankje te krijgen dat kracht herstelt en helpt bij het opbouwen van spiermassa, moet je alle ingrediënten mengen en malen. Breng de samenstelling naar de consistentie van yoghurt en drink op je gezondheid. Deze optie is geschikt voor mensen die op hun hoede zijn voor kant-en-klare gainers uit angst hun gezondheid te schaden.

Merk op dat professionele atleten nog steeds de voorkeur geven aan fabrieksanalogen van sportvoedingsproducten. Een van de populaire compositiesJe kunt het additief "Mass Gainer" noemen. Beoordelingen van atleten, vooral bodybuilders, bevestigen dat het product perfect door het lichaam wordt opgenomen en helpt om in de kortst mogelijke tijd spiermassa op te bouwen. Toegegeven, zo'n plezier is niet goedkoop.

Beste beginnende sporters, onthoud: om een positief resultaat te bereiken door het gebruik van verschillende gainers, moet u het aanbevolen regime en de juiste dosering volgen. Het zal echter absoluut nutteloos voor u zijn als u uw lichaam niet belast met intensieve training.