Tatyana Rybakova's dieet: menu, dieet, effectiviteit en beoordelingen

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Als je doel niet uitdrukkelijk gewichtsverlies is, je om je eigen gezondheid geeft en je wilt houden aan de principes van goede voeding, dan is het dieet van Tatjana Rybakova wat je nodig hebt.

Het gewone meisje Tatyana, in haar schooljaren, maakte zich zorgen over haar eigen gewicht, ze probeerde verschillende 'ster'-diëten op zichzelf, maar het mocht niet baten. Als gevolg hiervan had het gezond verstand de overhand: het meisje bestudeerde veel medische literatuur over de principes van gezond eten. De opgedane kennis werd omgezet in haar eigen ervaring, en het resultaat liet niet lang op zich wachten, en Tatyana Rybakova verloor gewicht. Door het dieet kon het meisje ongeveer 50 kilogram afvallen. Zo'n indrukwekkende "ballast" is natuurlijk niet in een maand tijd kwijt. Maar als je een voorbeeld wilt nemen van onze heldin, wees dan geduldig, modelleer een duidelijke visie van je ideale lichaam en volg stoutmoedig je droom.

Het voordeel van deze methode

Dus, zoals we al hebben gezegd, is het dieet van Tatjana Rybakova een methode voor gewichtsverlies op de lange termijn. Gemiddeld verliezen mensen die in de voetsporen treden van de auteur van het dieet 4-5 kilogram per maand. Het zijn deze cijfersin veel medische bronnen als optimaal vermeld. Een licht maar constant gewichtsverlies stelt het lichaam in staat te wennen aan nieuwe realiteiten, het resultaat aan te passen en te consolideren.

Als gezond verstand zegeviert

Een gezond verstand-dieet op basis van het beste medische advies is goed voor diegenen die besloten hebben om voor altijd te stoppen met junkfood, die zich geen zorgen maken over het verliezen van extra kilo's voor een bepaald evenement, of het nu een nieuwjaarsfeest is of de vakantie seizoen. Daarom, als je het beu bent om in een vicieuze cirkel te lopen, jaarlijks af te gooien en vervolgens weer overgewicht te krijgen, wordt het dieet van Tatjana Rybakova onder je aandacht gebracht. Feedback van mensen die deze methode hebben geprobeerd, is overwegend enthousiast.

Rolmodel

Tatyana Rybakova zelf is het perfecte rolmodel. Een eenvoudig meisje laat andere mensen zien hoeveel je kunt bereiken als je een koppig en doelgericht persoon bent. Bovendien plaatst ze, nadat de auteur van het dieet is afgevallen, regelmatig haar foto's op haar Instagram-pagina en houdt ze een videoblog bij met waardevolle tips en trucs. Dit betekent dat het meisje, na het gewenste resultaat te hebben bereikt, niet wil ontspannen. Nu worden de principes van gezond eten, waardoor die extra kilo's nooit meer terugkomen, ook versterkt door fitnesstraining.

Waar het proces te starten?

Als je dicht bij het idee bent om op de lange termijn af te vallen, zou de beste manier het dieet van Tatyana Rybakova zijn (we zullen iets later een menu voor de week geven). Voor jouzal afstemmen op de overgang naar nieuwe voedingsprincipes, moet je alle psychologische vooroordelen weggooien. Volgens de auteur van de methode is het niet nodig om jezelf de extra kilo's die eerder zijn bijgekomen te verwijten, om je eigen zwakheid en promiscuïteit uit te schelden.

Noem jezelf nooit, zelfs niet voor de grap, 'dik' of 'dik vertrouwen'. Wees niet teleurgesteld als je voor het eerst op de weegschaal stapt, want alles ligt in jouw handen. Het belangrijkste is om resoluut te besluiten om een nieuw pad van voeding in te slaan, en dan zal alles volgens plan verlopen. Tatyana Rybakova adviseert haar volgelingen om alle gedachten aan het verleden te negeren. Vanaf nu is er alleen het heden voor jou en een nieuw pad dat je uiteindelijk naar een gezonde en vreugdevolle toekomst zal leiden.

Mood is belangrijk

Stem af op het feit dat afvallen geenszins een magisch of magisch proces is. Het dieet van Tatyana Rybakova is ontworpen voor moedige, vastberaden en zelfverzekerde mensen. Onthoud dat onzekerheid de vijand is van elk proces. Zelfs als het scha alteken ruim boven de 100 staat, is dit geen reden om complex te zijn, een passief persoon te zijn en de samenleving te mijden. Als je voor jezelf beslist dat je een trainingspak moet aantrekken en fitnesswandelen of joggen moet doen - durf je de strijd aan!

De belangrijkste principes van deze methode

Volgens de auteur van het dieet is het belangrijkste principe van deze methode het besef van wat een persoon precies eet. Als je de koelkast opent, kan de helft van de producten veilig worden weggegooid. En je hoeft het grootste deel van je geld niet aan eten uit te geven.maandelijks budget. Het volstaat om schadelijke producten van het menu uit te sluiten: diepgevroren halffabrikaten, worstjes en worstjes, meel, snoep, suiker, koolzuurhoudende dranken, ingeblikt voedsel, evenals verschillende smaakmakers met toevoeging van chemicaliën.

Ochtendmenu

Tatyana Rybakova raadt aan om de ochtend te beginnen met traditionele ontbijtgranen. Je kunt ze aanvullen met eiwitrijk voedsel. Zo'n ontbijt slaat twee vliegen in één klap: het verrijkt het lichaam met energie voor een lange drukke dag op het werk of op de studentenbank, en het geeft ook nog lang een vol gevoel. Het ontbijt moet compleet zijn, hierdoor kan iemand na ongeveer twee uur na het begin van een werk- of schooldag niet aan eten denken. Als je echter echt wilt, kun je twee uur na het ontbijt aan een tussendoortje denken.

Tatyana Rybakova's dieet voorziet in een klein handje gedroogd fruit of noten als eerste snack. Je kunt snacken op ongezoet fruit of bessen. Gebruik niet de hele weekset als tussendoortje. Eet een groene appel op maandag, een paar noten op dinsdag, een grapefruit op woensdag, een kopje bessen op donderdag, gedroogd fruit op vrijdag, of pas het menu naar wens aan. En al op de vrije dag, als je thuis bent, kun je je een schijfje watermeloen of een kleine tros druiven veroorloven. Met zo'n snack kun je pijnloos snoep en gebak weigeren.

Tatjana Rybakova: dieet. Voorbeeld lunchmenu

De lunch moet ook stevig zijn. In dit geval is een gerecht van "goede" koolhydraten en eiwitten erg goed,met groentesoep of salade. Als je denkt dat je het zonder het supplement kunt doen, is dat aan jou. Tatjana zelf geeft de voorkeur aan boekweitpap met gekookte of gebakken kipfilet als lunch.

Na het eten kun je je weer een snack veroorloven, maar nu kan een extra ma altijd niet alleen fruit zijn, maar ook groenten of zure melk. Een glas kefir, verse wortelen, een stukje pompoen of boerenkool verzadigen de maag goed. Het belangrijkste in deze kwestie is om je niet te laten meeslepen en je eetlust niet te laten overnemen. Na de lunch zelf en de tweede snack moet er ook minimaal 2 uur verstrijken. Probeer gedurende deze tijd eten niet als je enige bron van plezier te zien.

Diner

De laatste ma altijd mag niet licht zijn. Als u een onvoldoende voedzame ma altijd eet voor het avondeten, zult u zeer snel of dichter bij de nacht een sterk verlangen hebben om de koelkast aan te vallen. Welnu, om verleidingen te vermijden, raadt Tatyana Rybakova, wiens dieet steeds populairder wordt onder de bevolking, aan om je buik vol te eten. Het belangrijkste is om te weten welke producten hiervoor welkom zijn en welke niet.

Een stevig diner mag in ieder geval niet te laat zijn. Medische aanbevelingen spreken ook van hetzelfde: de laatste ma altijd mag niet later zijn dan 4 uur voor het naar bed gaan. Voor het avondeten kunt u magere vis, diverse groenten, magere zuivelproducten of eieren zonder dooier gebruiken. De enige strikte voorwaarde die Tatjana Rybakova steltvoor gerechten die voor het diner worden bereid, is de volledige uitsluiting van koolhydraatrijk voedsel.

Verboden voedingsmiddelen

Kenkers bekritiseren Tatjana vaak vanwege zo'n indrukwekkende lijst van verboden voedingsmiddelen. Elke voedingsdeskundige zal het echter eens zijn met de auteur van de methode en zou deze producten nooit aanbevelen voor het dagmenu. Dus de lijst met verboden voedingsmiddelen omvat:

• Alle worstproducten.
• Gebak en bakkerijproducten.
• Suiker.
• Kant-en-klare sauzen en mayonaises.
• Bouillonblokjes.
• Specerijen op smaak gebracht met chemie.

Om verstandig te beoordelen, sloot Tatyana Rybakova alleen de meest schadelijke producten, gebak en suiker uit. Door deze korte lijst met verboden voedingsmiddelen op te geven, zet je niet alleen een grote stap in de richting van afvallen, maar verlos je je lichaam ook van vele ziektes.

Wat is toegestaan

In deze publicatie beschouwen we de momenteel populaire methode om af te vallen, die is ontwikkeld door een gewoon meisje Tatyana Rybakova. Dieet, menu, verboden en toegestane producten van de methode komen uitgebreid aan bod in deze publicatie. Het is tijd om te praten over toegestane producten. Hier is een volledige lijst van hen:

• Alle groenten (gestoofd, gekookt en rauw).
• Fruit in kleine hoeveelheden.
• Kalfsvlees, vlees van pluimvee.
• Vis.
• Zure melkproducten en magere kwark.
• Eieren.
• Gedroogd fruit als toetje.
• Granen.

Kenmerken van het principe

Als deze methode je radicaal lijkt, kun je in een vicieuze cirkel blijven rennen. In feite is er niets misdadigs aan het opgeven van suiker en het bijna elimineren van zout uit het dieet. Net zoals het niet nodig is om gefrituurd voedsel te consumeren. Houd je van de smaak van aardappelen? Geen probleem, want er is altijd de mogelijkheid om het in de oven te bakken, een gerecht met gefermenteerde melkproducten of groentesalade te eten.

Dit principe is niet gebaseerd op het uitsluiten van vitale voedingsmiddelen uit het dieet, het sluit alleen ongezonde voeding uit. Dit dieet leidt uiteindelijk niet tot een verslechtering van de gezondheid, omdat het dieet vrij goed uitgebalanceerd is. Namelijk, goede voeding is de sleutel tot het succes van het fenomeen dat Tatjana Rybakova's dieet wordt genoemd. Het menu, waarvan de beoordelingen vrij normaal zijn, is behoorlijk divers en de resultaten spreken voor zich. Mensen die de voedingsprincipes van Tatjana aanhangen, zeggen dat ze nooit meer gefrituurd, vet en zoet voedsel zullen eten. Tatjana's volgelingen hebben geleerd vreugde te putten uit de ma altijd, die voornamelijk bestaat uit de gaven van de natuur. En dit betekent dat u de terugkeer van extra kilo's kunt vergeten, als een nare droom.

Drinkwater

Vergeet de drinkgewoonten van het dieet van Tatjana Rybakova niet. Water kan niet als energiebron dienen, maar voedt het lichaam met onvervangbaar vocht. Drink vaak water, in ieder geval elk uur, daar heb je alleen maar profijt van. Zorg ervoor dat u schoon drinkwater inslaat als u gaat sporten. Drink na het wakker worden en tussen de ma altijden door. Dusje maag wordt gevuld en je kunt zo'n ongewenst acuut hongergevoel vermijden.

Voorbeeldmenu voor de dag

In deze publicatie leerden we wie Tatyana Rybakova is. Dieet, recepten van de auteur en tips voor gezond eten zijn beschikbaar op de Instagram-pagina van de auteur, evenals in de videoblog van de auteur. In deze publicatie zullen we de lezer alleen kennis laten maken met een benaderend menu voor de dag.

- Ontbijt - havermout met water of magere melk. Thee zonder suiker.

- Tweede ontbijt - vetvrije kwark, groene thee.

- Lunch - zalmsteak, gegarneerd met gekookte bruine rijst, groenten, sinaasappel.

- Middagsnack - gekookte of gebakken borst, sperziebonen, asperges of broccoli.

- Diner - 150 gram kwark, 2 eiwitten, kefir of yoghurt.

Drink details

Zoals we al zeiden, besteedt Tatyana Rybakova veel aandacht aan schoon drinkwater. Als je tussendoor wilt drinken, kun je ook een mok groene of zwarte thee zonder suiker, mineraalwater zonder gassen, een beetje koffie met toevoeging van magere melk, kamillethee en eventuele kruidenthee, natuurlijke vruchten- of groentesappen drinken (hoewel je voor deze doeleinden een sapcentrifuge of keukenmachine moet inslaan).

Conclusie

Dus je hebt geleerd wat het dieet van Tatjana Rybakova is. Ook menu's, resultaten, beoordelingen, verboden en toegestane voedingsmiddelen kwamen uitgebreid aan bod. Als u geïnteresseerd bent in deze methode, kunt u veilig doorgaan naar:principes van gezond eten morgen.