Ketonendieet voor gewichtsverlies: menu, beschrijving, effectiviteit en beoordelingen

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Jongeren die een actieve levensstijl leiden, kiezen de laatste tijd steeds vaker voor een koolhydraatarm dieet. Een van de varianten is het ketonendieet. Overweeg wat het is, welke contra-indicaties het heeft, voor- en nadelen, en beslis of het de moeite waard is om je aan zo'n dieet te houden, of is het beter om een andere optie te vinden om af te vallen.

Wat is het ketonendieet voor gewichtsverlies?

De essentie ervan ligt in de afwezigheid van koolhydraten in de voeding. Dankzij dit dieet kun je onderhuids vet kwijtraken, maar je spieren in goede conditie houden. Het belangrijkste doel hier is om je lichaam weer op te bouwen tot lipolyse (vetafbraak) van glycolyse (afbraak van koolhydraten). In de normale modus begint lipolyse pas na de uitputting van glycogeen. Dit duurt enkele dagen. Dan beginnen de vetten af te breken in vetzuren en glycerol, die vervolgens veranderen in ketonlichamen. Ketose is een heel proces waarbij ketonlichamen worden aangemaakt.

Duur van het dieet

In tegenstelling tot andere eiwitdiëten is het ketonendieet langer en systemisch. In het begin past het lichaam zich aan aan het nieuwe dieet. Energie wordt dan uit de resterende reserves gehaald. De voorbereiding van het lichaam vindt plaats in vier fasen.

• Glucose wordt eerst verbruikt. Een halve dag na het eten verspilt het lichaam het.
• Glycogeenvoorraden raken de komende dagen uitgeput.
• Nadat alle koolhydraatvoorraden zijn uitgeput, probeert het lichaam de benodigde glucose binnen te krijgen ten koste van vetzuren en eiwitten.

Ongeveer de zevende dag begint de aanpassing en begint ketose. Dan wordt de afbraak van eiwitten traag en is de belangrijkste bron vet

Het ketonendieet duurt dus 2-3 weken, afhankelijk van de gestelde doelen. Als het volume maar een klein beetje moet worden verlaagd, is het beter om een ander dieet te zoeken.

Als dit dieet niet geschikt is, moet je goed en langzaam weer normaal eten. Koolhydraten worden beetje bij beetje aan voedsel toegevoegd.

Tekens

Je kunt aan de volgende tekenen begrijpen dat het lichaam in ketose is geraakt.

1. De eetlust van een persoon neemt af.
2. Je beter voelen.
3. Ruik naar aceton.

Het laatste teken is het meest kenmerkend voor het herkennen van het begin van ketose. De geur wordt veroorzaakt door vetderivaten die door het lichaam worden uitgescheiden.

Het volledig verwijderen is niet altijd mogelijk. Maar als je veel water drinkt (vanaf drieliter per dag of meer), dan worden ketonlichamen uitgescheiden in de urine en daarna. Het dieet dat we bespreken, houdt sowieso in dat je veel vocht moet drinken.

Indicaties

Om het menselijk lichaam goed te laten werken, moet het ontvangen:

• eiwitten, de bouwstenen van het spierstelsel, de gewrichten en de rest van het lichaam;
• vetten die een barrière vormen voor interne organen en een reserve vormen "voor het geval dat";
• koolhydraten als energiebron waaruit ze vitaliteit krijgen.

Al deze elementen zijn belangrijk voor het normale leven. Daarom heeft een persoon die een gezonde en sportieve levensstijl leidt, in de regel geen problemen met overgewicht. Ze kunnen voorkomen bij mensen die weinig bewegen en verkeerd eten. Als er te veel koolhydraten en vetten zijn, worden ze onderhuids vet. Zulke mensen krijgen het ketonendieet te zien.

Als je het niet leuk vindt om calorieën te tellen en jezelf te beperken in voedsel, dan zul je dit dieet leuk vinden. Bovendien zal het voor sporters gewoon nodig zijn tijdens de zogenaamde droogperiode.

Contra-indicaties

Raadpleeg een specialist en onderga een passend medisch onderzoek voordat u op dieet gaat. Het ketonendieet voor gewichtsverlies geeft alleen de gewenste resultaten als de persoon gezond is.

Het is ten strengste verboden voor zwangere vrouwen, evenals voor mensen die lijden aan schildklieraandoeningenklieren, diabetes mellitus, evenals mensen met zieke nieren, lever en maag-darmkanaal.

Voordelen

Dieet leidt tot effectief gewichtsverlies. Het gaat niet weg door uitdroging van het lichaam, maar door de afbraak van vetten. Gedurende de hele tijd hoef je niet te verhongeren. Natuurlijk moet men aandacht besteden aan het geconsumeerde voedsel en de hoeveelheid ervan. Maar het belangrijkste effect wordt bereikt door het verminderen van koolhydraten, niet door calorieën. De vetlaag is weg, maar de spieren blijven behouden.

Flaws

Het belangrijkste nadeel van het dieet is onbalans. Bovendien wordt de consumptie van vezels, evenals vitamines en sporenelementen, die zo noodzakelijk zijn voor het lichaam, verminderd.

Een deel van de ontbrekende elementen wordt geëgaliseerd vanwege het vitaminecomplex. Maar vezels zijn moeilijker aan te vullen. Er kan een verslechtering van activiteit en concentratie optreden, slaperigheid, vermoeidheid en zelfs apathie zullen optreden. Daarom zijn koolhydraten in een minimale hoeveelheid nog steeds nodig.

Hoofdregels

Om ervoor te zorgen dat het dieet de gewenste resultaten oplevert, moet voeding gebaseerd zijn op de volgende regels.

1. Uitsluiting van vetten uit de voeding is onaanvaardbaar. Bij een significante beperking van koolhydraten moet er een andere energiebron aanwezig zijn, namelijk vetten. Het is raadzaam om de voorkeur te geven aan de plantensoort.
2. Voor velen zal de toegestane alcoholconsumptie een pluspunt zijn. Maar het moet een minimale hoeveelheid suiker bevatten. Een soort van dergelijke alcohol is bijvoorbeeld rum.
3. De algemene regel voor alle diëten, die op deze van toepassing is, is:waterverbruik. Drink elke dag veel vocht om je lichaam gehydrateerd te houden.

Ten eerste komt het gewicht uit water, niet uit vet. Maar wanhoop niet en stop halverwege. Dan bereik je het gewenste resultaat.

Beelden

Mensen hebben aanvankelijk verschillende lichaamstypes. Ook voedingsgewoonten zijn van invloed op het cijfer. Het ketonendieet voor gewichtsverlies past zich aan verschillende vereisten aan en heeft een ander menu. En als we er rekening mee houden dat het ook door atleten wordt gebruikt om te "drogen", dan zullen de uitvoeringsopties natuurlijk anders zijn.

1. Het eenvoudigste ketonendieet is zo'n constant dieet, waarbij ze zich houden aan een bepaalde verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten.
2. Een andere optie is de powerlook. Dan worden refeeds in het dieet opgenomen, dat wil zeggen, dagen waarop het een hoog geh alte aan koolhydraten zou moeten eten. Ze zijn vooral nodig voor mensen die actief aan sport doen om een intensieve training te kunnen doorstaan.
3. Er kan ook een cyclische versie worden geleverd. Om de glycogeenreserve te herstellen, wordt een speciaal regime opgesteld wanneer het nodig is om de koolhydraatreserves aan te vullen. Het laatste type kent veel nuances in uitvoering. Daarom is het wenselijk om dit af te stemmen met specialisten.

Wat mag je wel en niet eten?

Het ketonendieet, de voedingsmiddelen die deel uitmaken van de dagelijkse voeding, heeft het volgende:

• vis;
• vlees;
• noten;
• melk en producten,ervan gemaakt, laag in vet;
• zeevruchten;
• eieren;
• een kleine hoeveelheid zetmeelarme groenten.

De volgende producten zijn ten strengste verboden:

• aardappel;
• druiven;
• bananen;
• brood;
• granen;
• chocolade;
• suiker;
• zoetwaren;
• muffin.

Door je dieet te baseren op de lijst met toegestane voedingsmiddelen en de verboden te elimineren, kan een ketondieet worden samengesteld. Het menu moet rekening houden met de energetische waarde van de producten. Dit wordt gedaan om de inname van koolhydraten onder controle te houden.

Menu

Laten we eens kijken naar een voorbeeld van een dieet voor één dag.

• Ontbijt kan bestaan uit roerei (twee eieren en vijf eiwitten) met daarop wat amandelen of kaas. Een andere optie: 150 gram kaas en koffie met amandelen.
• Overige ma altijden bestaan uit een keuze uit 200 gram kipfilet, zeevruchten, vis of inktvis. Daarnaast zit er 200 gram groentesalade bij (of worden komkommers, paprika's, kool gewoon gegeten), 30 gram eiwit bijvoorbeeld in de vorm van magere kwark.
• Zorg ervoor dat je veel water drinkt.

Keton dieet beoordelingen

De meningen van degenen die dit dieet gebruikten zijn verschillend. Sommigen laten lovende recensies achter dat ze er in een paar maanden in geslaagd zijn om gemakkelijk in een oude spijkerbroek te passen.

Anderen beweren dat het onmogelijk is om volledig zonder koolhydraten te doen. Daarnaast bestaat er een risico op schade aan:inwendige organen zoals de lever, de nieren en mogelijk andere. Bovendien kan intoxicatie van het lichaam door ketonen optreden.

Derde mensen, hoewel ze bevestigen dat het resultaat is bereikt, gaan niet langer op dieet, omdat ze gerelateerde problemen hebben gekregen.

Maar op de een of andere manier verzekert iedereen, zonder uitzondering, dat het volgen van het dieet een bepaald doorzettingsvermogen vereist om het gekoesterde doel te bereiken. En sporters voegen eraan toe dat ze na zo'n dieet ook speciale sportsupplementen gebruiken. Daarom is het regime voor hen gemakkelijk en zonder complicaties.

We kunnen dus concluderen dat het ketonendieet, hoewel effectief voor gewichtsverlies, niet voor iedereen geschikt is. Daarom moet de kwestie van zijn keuze zorgvuldig en weloverwogen worden benaderd.