Hoeveel calorieën moet een persoon per dag consumeren? Dagelijkse calorie-inname

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Een redelijk relevant onderwerp vandaag is hoeveel calorieën een persoon per dag zou moeten consumeren. In feite begrijpt iedereen dat dit concept nogal dubbelzinnig is en van veel factoren afhangt, zoals gewicht, lengte, leeftijd, mate van activiteit. Voor elke persoon kan dit tarief worden berekend.

Minimale dagelijkse caloriebehoefte

Er zijn verschillende formules voor een nauwkeurige berekening. De eerste is voor vrouwen:

• gewicht in kilogram moet worden vermenigvuldigd met 10;
• hoogte in centimeters maal 6, 25;
• leeftijd vermenigvuldigd met 5;
• voeg vervolgens de tweede toe aan het eerste getal, trek dan de derde af en min 161.

Voor een vrouw van 25 jaar oud, met een gewicht van 70 kg en een lengte van 170 cm, zou de berekening bijvoorbeeld zijn:

7010+1706, 25-525-161=700+1062, 5-125-161=1476, 5.

Dit is het minimum aantal calorieën dat een vrouw per dag zou moeten consumeren. Dat is ditenergie wordt besteed aan metabolische processen in het lichaam, wat betekent dat de dagelijkse norm niet lager mag zijn dan dit cijfer voor het gezond functioneren van het lichaam.

Voor mannen is de berekening, behalve dat je uiteindelijk 161 niet hoeft af te trekken, maar 5 hoeft op te tellen. Voor een man van 35 jaar, met een gewicht van 110 kg en een lengte van 180 cm, zien de berekeningen er bijvoorbeeld als volgt uit:

11010+1806, 25-535+5=1100+1125-175+5=2055.

Daarom kan ieder van ons thuis berekenen hoeveel energie wordt besteed aan het onderhouden van zijn lichaam, zelfs als iemand in rust is. Deze berekeningen geven antwoord op de vraag hoeveel calorieën een persoon per dag zou moeten consumeren. De dagelijkse norm is het metabolisme, dat wordt berekend volgens de bovenstaande formule, en het niveau van fysieke activiteit, en elk heeft zijn eigen.

Hoeveel calorieën per dag, afhankelijk van levensstijl

Nu moet je bepalen hoeveel energie een persoon besteedt aan het metabolisme en zijn fysieke activiteit. Dit zal je helpen om ruwweg te berekenen hoeveel calorieën een persoon per dag zou moeten consumeren om zijn gewicht op hetzelfde niveau te houden.

Dus, de vorige berekeningen moeten worden vermenigvuldigd met de coëfficiënt:

• 1, 2 - voor een zittend leven;
• 1, 375 - voor degenen wiens activiteiten niet actief zijn, maar er is een plek om tot 3 keer per week te sporten;
• 1, 55 - matig actief, zoals 5 keer per week sporten en kantoorwerk;
• 1, 725 - voor atleten en degenen wiens werkgeassocieerd met fysieke activiteit;
• 1, 9 - met zwaar fysiek dagelijks werk.

De belangrijkste uitwisseling moet dus zo nauwkeurig mogelijk worden vermenigvuldigd met de coëfficiënt die de huidige levensstijl kenmerkt. Het resulterende aantal kilocalorieën is nodig om op gewicht te blijven.

Een andere manier om te berekenen

Er zijn verschillende andere methoden om te berekenen hoeveel calorieën een persoon per dag moet consumeren om op gewicht te blijven. Elke persoon consumeert bijvoorbeeld gemiddeld per uur ongeveer 1 kcal per kilogram van zijn gewicht. Om het dagelijkse minimum te berekenen, moet het gewicht worden vermenigvuldigd met 24.

Voor een vrouw die 70 kg weegt, zou je bijvoorbeeld ongeveer 1680 kcal moeten consumeren. Maar hier wordt geen rekening gehouden met de mate van fysieke activiteit, dus de eerste methode is nauwkeuriger en objectiever.

Een dagboek bijhouden

Maar er is de zekerste manier om te bepalen hoeveel calorieën een persoon individueel per dag zou moeten consumeren. Dit kan door middel van observatie, dat wil zeggen dat u een aantal dagen een voedingsdagboek moet bijhouden.

U moet bijvoorbeeld 10 dagen lang alle geconsumeerde voedingsmiddelen, hun caloriegeh alte en volume registreren. Dit is op voorwaarde dat het gewicht op zijn plaats is. Nadat de geplande tijd is verstreken, moet u berekenen hoeveel calorieën een persoon gemiddeld per dag zou moeten consumeren. De berekening volgens dit schema kan als zo nauwkeurig mogelijk worden beschouwd, omdat het lichaam individueel is en de stofwisseling voor iedereen anders is.

Hoeveelheb calorieën nodig om af te vallen

Aangezien het probleem van overgewicht tegenwoordig acuut is, moet hier aandacht aan worden besteed. Echt, hoeveel calorieën moet een persoon per dag consumeren om af te vallen? Als u zeker weet wat uw basismetabolisme is, dat wil zeggen, de hoeveelheid energie die momenteel wordt geleverd met voedsel en bijdraagt aan het behoud van gewicht.

Voedingsdeskundigen raden af om het caloriegeh alte van de dagelijkse voeding sterk te verminderen, met maximaal 10%. Als u zich niet aan deze regel houdt, kunt u ernstige schade aan de gezondheid toebrengen, het welzijn verslechtert. Dat wil zeggen, het lichaam gaat in de energiebesparende modus, het metabolisme vertraagt, waardoor dit kan leiden tot gewichtstoename.

Het probleem van afvallen moet verstandig worden benaderd. Dit is gemakkelijker voor degenen die een voedingsdagboek bijhouden om te bepalen hoeveel calorieën een persoon per dag moet consumeren. Hier kunt u duidelijk zien wat gemakkelijk van het dieet kan worden uitgesloten of kan worden vervangen door caloriearme voedingsmiddelen.

Hoe verdeel je calorieën op de juiste manier

Eerst moet je leren dat we energie halen uit drie hoofdelementen: eiwitten, vetten en koolhydraten. Je kunt ze niet categorisch weigeren, omdat elk element een belangrijke rol speelt in het functioneren van het menselijk lichaam, gezond gewichtsverlies is onmogelijk zonder hen.

Veten zijn bijvoorbeeld niet alleen een bron van energie, maar ook noodzakelijk voor het transport van voedingsstoffen naar de cellen in het lichaam. Eiwit is een bouwstof, zonder hethet is onmogelijk om respectievelijk ook spierweefsel te vormen en gewicht te verliezen. Koolhydraten worden verwerkt tot energie, wat nodig is voor normale menselijke prestaties.

De dagelijkse voeding moet eiwitten, vetten en koolhydraten bevatten in de volgende procentuele verhouding van 20/50/30. Maar hier is het belangrijk om te weten welke voedingsstoffen we dagelijks nodig hebben, omdat sommige voedingsmiddelen volledig moeten worden geëlimineerd om af te vallen.

Goede en slechte calorieën

Het belangrijkste is niet alleen hoeveel calorieën een persoon per dag moet consumeren om af te vallen, maar ook waar ze vandaan komen. We hebben het over "slechte" en "goede" calorieën. Dit is natuurlijk een figuurlijke definitie, in feite moet je goed begrijpen welke producten energie bevatten die onmiddellijk wordt verbruikt en welke in reserve worden opgeslagen.

Koolhydraten zijn bijvoorbeeld eenvoudig en complex. Enkelvoudige koolhydraten zijn suiker en alle voedingsmiddelen die het bevatten, inclusief fruit. Ze verzadigen niet, maar zijn in redelijke hoeveelheden noodzakelijk voor de hersenfunctie. Dat wil zeggen, mensen die zich bezighouden met intellectuele activiteiten, moeten eenvoudige koolhydraten in hun natuurlijke vorm consumeren - honing, fruit. Complexe koolhydraten zijn groenten en granen, ze verzadigen lang en bieden maximaal voordeel, daarom wordt aanbevolen om ze dagelijks te eten.

Hetzelfde geldt voor vetten, de meest bruikbare daarvan zijn plantaardig en dieren hebben geen enkel voordeel voor het lichaam. Daarom moet het dieet groente bevattenoliën, ze zitten in noten, zaden, avocado's.

Welke calorieën moet ik eten voor een gezond en mooi figuur

Het belangrijkste punt is nu hoeveel calorieën een persoon per dag moet consumeren om af te vallen en waar ze vandaan moeten komen. Je kunt immers met groenten, fruit en granen bijvoorbeeld 1500 kcal eten en je tegelijkertijd goed voelen en afvallen, of minder fastfood, gebak en andere ongezonde voedingsmiddelen qua calorieën eten en tegelijkertijd aankomen gewicht en toename van lichaamsvet.

De moraal is dat het niet alleen belangrijk is om het caloriegeh alte van het dieet correct te berekenen, maar ook om onnodige producten te verwijderen die er geen enkel voordeel uit halen. Dit kan alleen als je duidelijk ziet wat er de afgelopen tijd is gegeten. Velen klagen dat ze heel weinig eten en tegelijkertijd niet afvallen. Weigeren om te eten is geen uitweg, je moet genoeg eten zodat je geen constant hongergevoel ervaart, maar eet niet te veel.

Hoe om gewicht te verliezen zonder opoffering

Dus, als je zo nauwkeurig mogelijk bepa alt hoeveel calorieën een persoon per dag moet consumeren, dan kun je gemakkelijk een gezond eetprogramma voor jezelf maken. Het zal niet moeilijk zijn om het caloriegeh alte van elk product te vinden of deze informatie is te vinden op de verpakking. U hoeft niet op diëten te gaan en uzelf te beperken in voeding, schakel gewoon over op gezond en gezond voedsel: groenten, fruit, magere zuivelproducten, vlees en vis, zeevruchten.

Nu kun je doenoutput hoeveel calorieën een persoon per dag zou moeten consumeren. De dagelijkse norm is voor elk individueel, het volstaat om deze zelf te bepalen, waarna u uw menu kunt aanpassen. En tegelijkertijd is het niet nodig om contact op te nemen met een specialist, tenzij de oorzaak van overgewicht natuurlijk verband houdt met ondervoeding. Maar je moet calorieën niet sterk en veel verminderen, het proces van afvallen is lang en mag niet meer bedragen dan 1,5 - 2 kg per week.