Dagelijkse calorie-inname voor vrouwen en mannen: kenmerken, normberekening en aanbevelingen

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Elke dag gebruikt het menselijk lichaam een bepaalde hoeveelheid calorieën voor functies die zorgen voor een normaal leven, zoals ademen, slapen, spijsvertering. De consumptie en consumptie van de ontvangen calorieën zijn afhankelijk van de leeftijd van de persoon, zijn fysieke vorm en levensstijl. Daarom is het altijd de moeite waard om te onthouden dat de berekening van de dagelijkse calorie-inname voor elke persoon afzonderlijk wordt gemaakt, waarbij alle fysieke kenmerken afzonderlijk in aanmerking worden genomen.

Algemeen concept van calorieën

Alvorens te praten over hoe u de dagelijkse calorie-inname correct kunt berekenen, moet u stilstaan bij de basisconcepten. Een calorie is een algemeen aanvaarde meeteenheid voor energie, die het lichaam in de loop van zijn leven aan verschillende processen besteedt. Een persoon ontvangt calorieën tijdens het proces van assimilatie van voedsel door het maagkanaal.

Zoals hierboven vermeld, is de hoeveelheid energiekosten voor elke persoon anders en hangt deze rechtstreeks af van de mate van dagelijkse fysieke en intellectuele stress, de hoeveelheid geconsumeerd voedsel, het gewicht en de gezondheidsstatus.

Als het lichaam, samen met voedsel, een groot aantal calorieën heeft ontvangen en deze overdag niet kan verbruiken, dan zet het teveel zich in het lichaam af in de vorm van lichaamsvet. Een verhoogde dagelijkse calorie-inname leidt dus tot gewichtstoename. Maar in het geval dat het lichaam gedurende de dag niet de portie calorieën krijgt die het nodig heeft, worden vetreserves verbrand. Zo wordt gewichtsverlies waargenomen. Het is echter de moeite waard eraan te denken dat als er geen voorraad lichaamsvet is en een persoon in goede fysieke conditie is, een gebrek aan calorieën leidt tot ernstige uitputting van het lichaam, wat gepaard gaat met een verslechtering van de algemene fysieke conditie en de ontwikkeling van verschillende pathologieën, zoals disfunctie van het vasculaire, zenuw- en spijsverteringsstelsel.

Het effect van leeftijd op calorie-inname

Het is uiterst belangrijk om te onthouden dat een van de belangrijkste punten voor het berekenen van de dagelijkse calorie-inname leeftijd is. Dit feit is te wijten aan het feit dat het energieverbruik op verschillende leeftijden ook anders zal zijn. Jonge mensen, vooral tieners, hebben meer energie nodig omdat er verschillende fysiologische veranderingen in het lichaam plaatsvinden. Oudere mensen hebben aanzienlijk minder energie nodig, omdat de fysieke activiteit aanzienlijk afneemt met de leeftijd.

Weten en weten hoe calorieën op de juiste manier te gebruiken, is een persoon in staat om zijn gezondheid en gewicht te reguleren en aan te passen. Door bijvoorbeeld de dagelijkse calorie-inname voor gewichtsverlies te berekenen, kunt u extra kilo's kwijtraken, zelfs zonder onnodige sporttraining. En integendeel ook om aan te komen in geval van uitputting.

Normale calorieën voor vrouwen

In de regel is het schone geslacht gevoeliger voor de kwestie van hun uiterlijk en lichaamsgewicht. De norm van calorieën voor meisjes, maar ook voor mannen, wordt bepaald op basis van de levensstijl van het dagelijks leven en de leeftijdsindicator. Voorwaardelijke indicatoren van de dagelijkse calorie-inname voor vrouwen zijn de gegevens die in de onderstaande tabel worden weergegeven.

Leeftijd van vrouwen	Met een zittende (inactieve) levensstijl	Met een matig actieve levensstijl	Met een actieve levensstijl
18 tot 25 jaar	2000 kcal	2200-2300 kcal	2400-2500 kcal
26 tot 50 jaar oud	1800 kcal	2200 kcal	2200-2300 kcal
Na 50 jaar	1500-1600 kcal	1800 kcal	2000 kcal

Met behulp van de gegeven gegevens kunt u de dagelijkse calorie-inname voor vrouwen bepalen, maar het is de moeite waard eraan te denken dat u de berekeningen het beste zelf kunt doen met behulp van speciale formules. Hoe u het correct doet, wordt hieronder een beetje besproken.

Calorienorm voor mannen

Het mannelijk lichaam besteedt energie iets intensiever dan het vrouwelijk lichaam, daarom zou het aantal calorieën dat door de vertegenwoordigers van de sterke helft van de mensheid wordt ontvangen, moetenwees meer. De gemiddelde dagelijkse calorie-inname voor mannen zijn de gegevens in de onderstaande tabel.

Leeftijd van mannen	Met een zittende (inactieve) levensstijl	Met een matig actieve levensstijl	Met een actieve levensstijl
18 tot 25 jaar	2400-2500 kcal	2800 kcal	2900-3000 kcal
26 tot 50 jaar oud	2000 kcal	2500-2600 kcal	2900 kcal
Na 50 jaar	1700-1800 kcal	2100-2300 kcal	2400-2700 kcal

Het is echter de moeite waard om te onthouden dat de dagelijkse calorie-innamegegevens voor mannen gemiddelden zijn, en om uw dieet goed te coördineren, kunt u het beste alleen individuele berekeningen gebruiken.

Normale calorieën voor zwangere vrouwen

Een meisje dat zich voorbereidt om moeder te worden, het is absoluut noodzakelijk om haar dieet en de kwaliteit van de producten in de gaten te houden. Het aantal calorieën per dag voor meisjes in positie hangt af van de duur van de zwangerschap.

Het is uiterst belangrijk om voeding te bespreken met een gynaecoloog die het verloop van de zwangerschap bewaakt. Het gemiddelde aantal calorieën dat in de vroege stadia wordt geconsumeerd, zou echter ongeveer 2500 tot 3200 calorieën per dag moeten zijn.late termijnen - binnen 3100-3200 kcal, en al tijdens de lactatie - tot 3500 kcal.

Normale calorieën voor gewichtsverlies

Voedingsdeskundigen raden ten zeerste aan om het aantal calorieën te verlagen als ze geleidelijk afvallen. Als het lichaam niet zijn gebruikelijke voedselnorm krijgt, zal het in een stressvolle toestand verkeren, die gepaard gaat met aandoeningen van de maag en het zenuwstelsel. Het is ook de moeite waard eraan te denken dat als een persoon in de strijd tegen overgewicht een actieve levensstijl begint te leiden en dol is op sport, het ten strengste verboden is om zijn calorie-inname sterk te verlagen. Houd er rekening mee dat fysieke activiteit ook veel energie vereist.

De optimale optie is wanneer de hoeveelheid verbruikte calorieën geleidelijk met 15-20% wordt verminderd. Dus als de dagelijkse norm voor een meisje bijvoorbeeld 2000 kcal was met een sedentaire, afgemeten levensstijl, dan is de dagelijkse calorie-inname voor een vrouw voor gewichtsverlies 1700-1600 kcal. In de toekomst, wanneer het lichaam opnieuw wordt opgebouwd, kunt u de hoeveelheid verbruikte calorieën verminderen tot 30 of 40%. Maar vergeet niet dat het het beste is om individuele berekeningen te gebruiken.

Als een persoon besluit om af te vallen en zijn figuur weer normaal te maken, zonder de juiste voeding op te bouwen, zal dit doel niet snel en extreem moeilijk worden bereikt. Zelfs de meest vermoeiende training zal niet het gewenste resultaat opleveren als de energievoorziening van het lichaam in de vorm van lichaamsvet het dagelijkse calorieverbruik overschrijdt.

Het is belangrijk om aandacht te besteden aan het feit dat het proces van afvallen methet balanceren van de balans van calorieën zal het lichaam niet de gewenste vorm kunnen geven zonder een minimum aan lichaamsbeweging. Als het lichaam stopt met het ontvangen van de gebruikelijke portie calorieën, zal het geleidelijk spiermassa gaan verwerken, wat een negatief effect heeft op het figuur en de gezondheid. Het proces om van overtollig gewicht af te komen heeft dus twee sleutelfactoren: goede voeding en matige lichaamsbeweging.

Hoe bereken je je calorie-inname?

Voor de juiste berekening van de dagelijkse calorie-inname hebben specialisten op het gebied van voeding speciale formules ontwikkeld. Door verschillende berekeningsmethoden te gebruiken, kunt u echter verschillende getallen krijgen, wat vaak een onjuiste voeding veroorzaakt. Als een persoon serieus heeft besloten om de kwestie van het berekenen van de calorienorm te benaderen, kan hij het beste contact opnemen met een specialist die kan helpen bij het berekenen van de individuele norm.

Als u om de een of andere reden geen afspraak kunt maken met een arts, kunt u het tarief zelf berekenen. Tot op heden raden praktiserende diëtisten aan om de dagelijkse calorieformules van Mifflin-San Geor en Harris-Benedict wetenschappers te gebruiken. De indicatoren van de bovenstaande methoden voor het berekenen van de dagelijkse calorie-inname kunnen van elkaar verschillen en hebben een fout variërend van 100 tot 300 kcal.

Wanneer mag je zelf geen calorieën tellen?

Het is vermeldenswaard dat alle berekeningen van toepassing zijn op mensen die de puberteit al hebben bereikt, maar, zoalshet is algemeen aanvaard dat dit moment komt op de leeftijd van 18.

Mensen met ziekten van het spijsverterings-, vaat- of zenuwstelsel passen niet in de gemiddelde berekeningen. Om hen te laten begrijpen hoeveel calorieën ze moeten consumeren, moeten ze contact opnemen met diëtisten, aangezien alleen een specialist de dagelijkse calorie-inname correct kan coördineren.

Hoe tel je snel calorieën in voedsel?

Om je dieet op orde te brengen, is het niet voldoende om je calorie-inname te kennen, je moet ook de calorieën in het voedsel dat je eet correct kunnen tellen. De eenvoudigste en meest effectieve manier van vandaag zijn caloriecalculators, die op internet kunnen worden gevonden, op een pc kunnen worden geïnstalleerd of als een toepassing op uw smartphone kunnen worden gedownload.

Het algoritme van deze programma's is heel eenvoudig - op basis van de officiële gegevens over het caloriegeh alte van producten wordt een berekening gemaakt en worden indicatoren voor een portie van een product of een afgewerkt gerecht gegeven. Zo kunt u zonder veel moeite uw dieet berekenen en samenstellen, maar ook zonder onnodige tijd en financiële kosten.

Beste caloriecalculator-apps

Met het moderne levensritme is het voor mensen vaak buitengewoon moeilijk om zelfstandig het caloriegeh alte van elke gegeten portie voedsel te berekenen. Zoals eerder opgemerkt, zijn telefoonapplicaties de meest betaalbare, optimale en snelste manier om erachter te komen hoeveel calorieën er in voedsel zitten. En ook het voordeel van veel van deze toepassingen is dat ze kunnen:ontdek hoeveel calorieën er gedurende de dag zijn verbrand en help een geschikte lijst met voedingsmiddelen en gerechten te maken.

De beste caloriecalculator-apps voor smartphones zijn:

1. YAZIO. De informatiebank van deze applicatie bevat gegevens over een groot aantal producten en kant-en-klaarma altijden. Het gemak en de uniciteit van het programma ligt ook in het feit dat je in YAZIO recepten kunt vinden waarmee je een gerecht kunt bereiden met het gewenste caloriegeh alte.
2. "Calorie". De applicatie helpt iedereen niet alleen om de dagelijkse calorie-inname te controleren, maar vertelt je ook hoeveel calorieën er zijn verbruikt.
3. Lifesum. Deze applicatie helpt niet alleen om informatie te vinden over het caloriegeh alte van voedsel, maar ook om het juiste dieet voor een specifiek doel te maken. Dit programma is een goede hulp, vooral voor mensen die hebben besloten om af te vallen.
4. FatSecret. In deze applicatie kan elke gebruiker alle benodigde informatie over voedsel vinden, van calorieën tot voedingswaarde.

Hoe bereken je calorieën handmatig?

Als het niet mogelijk is om het aantal calorieën in voedsel dat wordt geconsumeerd te berekenen met behulp van moderne technologie, kan dit handmatig worden gedaan, waarbij het caloriegeh alte van het product zelf of het afgewerkte gerecht bekend is.

Om dit te doen, moet je het gewicht van het product vermenigvuldigen met het caloriegeh alte. Bijvoorbeeld, wetende dat 1 gram Caesarsalade bereid volgens het klassieke recept 1,9 kcal bevat, dan in een portie van 250 gramzal 475 kcal zijn.

Tot slot is het vermeldenswaard dat voeding de basis is van het menselijk leven. Het is uiterst belangrijk om naar uw eigen lichaam te luisteren en de nodige aandacht te besteden aan de berekening van de verbruikte calorieën, aangezien een teveel of juist een gebrek daaraan negatieve gevolgen kan hebben, zoals ziekten van het spijsverteringsstelsel of ziekten van het zenuwstelsel.