Het juiste menu voor 1500 kcal voor een week met recepten

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Tegenwoordig is het in de mode om een slank lichaam en een mooi figuur te hebben, dus veel mensen gebruiken verschillende diëten, die, naast het verliezen van kilo's, soms ernstige schade aan het lichaam toebrengen. Alle artsen adviseren om je lichaam niet uit te putten, maar gewoon over te stappen op een goed caloriearm dieet. Hier is een eenvoudig menu voor 1500 kcal per dag voor een week. Door het te volgen, zonder schade aan het lichaam, kun je ongeveer drie kilogram verliezen, terwijl je geen fysieke activiteit doet. Het 1500 kcal menu (zie recepten hieronder) helpt je hierbij.

Dag één

Het ontbijt moet beginnen met een kom havermout met bessen, een kopje koffie en 100 g magere kwark. Het is natuurlijk verboden om overal suiker te gebruiken, maar als iemand een grote zoetekauw is en zich zijn leven zonder snoep niet kan voorstellen, dan kun je stevia toevoegen. Het is een plant die de beste vervanger is voor suiker en tegelijkertijd een minimale hoeveelheid calorieën bevat.

's Middags kun je een wrongeldessert met fruit eten. Om het te bereiden, moet je 150 g magere kwark, 50 ml kefir, een pakje gelatine en 100 g fruit nemen, het is beter om een banaan en aardbeien te gebruiken. Het is toegestaan om 1 eetlepel gesmolten honing toe te voegen.

Het dessert bereiden is heel eenvoudig, eerst moet je de gelatine in warm water laten weken en dan volledig oplossen. Doe kwark, kefir in een blenderkom, giet gelatine en honing erin. Pureer alles tot een gladde massa. Neem een kleine kom, leg de gehakte bananen erin, dan een deel van de wrongelmassa, dan weer aardbeien en kwark. Het gewicht van de afgewerkte schaal 's middags mag niet hoger zijn dan 300 g.

Eet voor de lunch 300 g kippenbouillon met 30 g vermicelli en een ei. Je kunt een half stuk zwart brood nemen.

Voor het avondeten moet je gestoofde vis met wortelen koken met een eetlepel zure room. De afgewerkte schaal mag niet meer dan 300 g zijn, het is ook nodig om 200 g verse groentesalade te maken en deze op smaak te brengen met 1 eetlepel olijfolie of plantaardige olie.

Dag twee

Eet als ontbijt een omelet van twee eieren met tomaat.

Voor de lunch moet je havermout koken met één banaan. Je kunt ook thee of koffie drinken met 30 g magere kaas, zoals suluguni.

Maak voor een snack een gebakken pompoen. Om dit te doen, moet de groente in grote blokjes worden gesneden, besprenkeld met Italiaanse kruiden en besprenkeld met olijfolie. Bedek een bakplaat met folie, bak 30 minuten in de oven. Gewicht van het eindproduct - 150 g.

Op de tweede dag moet je ook kippenbouillon met vermicelli en ei bereiden.

's Avonds moet je een salade van verse groenten met kool eten, het kan worden gekruid met kefir of natuurlijke yoghurt. Je kunt ook één kipfilet koken.

Dag drie

In de ochtend moet je weer havermout eten met een kleine hoeveelheid bessen of fruit, 100 g magere kwark bij koffie of thee.

Voor een snack moet je kippenleverpastei koken. Om dit te doen, moet u 500 g lever, 150 g wortelen en uien nemen, evenals 100 g bloemkool. Laat alle ingrediënten 30 minuten sudderen en pureer ze vervolgens in een blender. Met dit aantal producten kun je 2-3 dagen paté maken.

Een lichte pompoensoep moet overdag gemaakt worden. Neem 200 g pompoen, 50 g wortelen en uien, kook tot ze gaar zijn, giet de vloeistof af, laat slechts 70 ml over. Doe de groenten met de benodigde hoeveelheid water in een blender, voeg 50 g suluguni kaas en 50 magere room toe. Pureer alles tot een gladde massa, giet het in een pan en breng het klaar.

Voor het avondeten moet je gestoofde vis koken met een salade van verse groenten, op smaak brengen met kefir.

Dag vier

Vandaag beginnen de meeste mensen het gevoel te krijgen dat hun leven heel echt is zonder snoep. 's Ochtends trakteer je jezelf op een originele havermoutpannenkoek. Om het te bereiden, moet je één ei, 6 eetlepels havermout en dezelfde hoeveelheid melk nemen. Maal havermout in een koffiemolen, meng met andere producten. Bak aan beide kanten als een normale pannenkoek. Als vullingeen kleine hoeveelheid kwark en licht gezouten zalm moeten worden gebruikt.

Gebruik voor een snack de paté van gisteren met thee of koffie.

Vandaag kun je champignonroomsoep maken. Neem 200 g champignons, bak ze met 70 g ui, giet 120 ml water, voeg 50 ml room toe. Kook een paar minuten en pureer dan alle ingrediënten in een blender.

Voor het avondeten kun je een salade maken met gekookte kipfilet, Pekingkool, ei, komkommer en tomaat. Je kunt op smaak brengen met een beetje zure room.

Dag vijf

Velen beginnen toch al aan zo'n dieet te wennen, dus om het niet te eentonig te laten lijken, moet je voor het ontbijt een omelet van twee eieren met groenten maken. Je kunt paprika, uien en wortelen gebruiken, en het is niet overbodig om ongeveer 50 g gewone harde kaas toe te voegen.

Als tussendoortje kun je een fruitsalade maken van een banaan, druiven (ongeveer 100 g), een kiwi en een appel. Alle producten moeten fijngemalen worden, in een kom gedaan worden en op smaak brengen met een eetlepel honing. Giet in een kom.

Soep en vis

Als het tijd is voor het avondeten, moet je boekweitpap koken, kant-en-klaar heeft het ongeveer 250 g nodig, samen met gestoofde kipfilet en champignons. Snijd de kipfilet in kleine blokjes, het is ook noodzakelijk om 70 g champignons te hakken. Bak beide producten in een minimale hoeveelheid plantaardige olie. Wanneer de producten bijna klaar zijn, is het aan te raden om 50 ml room te gieten en alles goed te mengen. Totgarnering voeg 100 g gestoofde kip toe.

Voor een middagsnack moet je de paté afmaken, je kunt een komkommer of tomaat nemen.

Kook 's avonds gebakken vis met groenten. Vis moet ongeveer 200 g zijn en ongeveer 100 groenten, het wordt aanbevolen om bloemkool, tomaten, uien en wortelen te gebruiken. Een glas tomatensap is toegestaan.

Dag Zes

Vandaag kun je jezelf trakteren op een beetje zoet. Maak voor het ontbijt havermout, voeg 1 banaan en twee blokjes geraspte pure chocolade toe. Opmerking! Je kunt alleen pure chocolade gebruiken, maar als melk of met verschillende vulstoffen wordt gebruikt, geeft vandaag geen resultaat.

Als tussendoortje kun je een heerlijke wortelsalade maken. Neem hiervoor een grote wortel, rasp deze. Doe er dan een handje rozijnen in. Eén appel moet worden geschild en het klokhuis moet worden verwijderd. Rasp ook de appel, op een grote kan dat ook. Combineer alle ingrediënten en top af met 1-2 eetlepels zure room met het laagste vetgeh alte die in de winkel verkrijgbaar is.

Lunch en diner

Voor de lunch moet je boekweit- of rijstsoep (zonder aardappelen) koken. Deze ma altijd bevat:

• rijst en boekweit;
• wortel;
• boog;
• groene erwten;
• bloemkool.

Het wordt aanbevolen om genoeg soep te koken voor twee dagen. Vergeet niet dat een portie niet meer dan 350 g mag zijn.

's Avonds kun je ongelooflijk lekker koken,maar tegelijkertijd dieet tonijnsalade. Om het te bereiden, moet je 100 g van deze vis in zijn eigen sap, een avocado, een paprika, een ei en een beetje rood (sla-ui) nemen. Je kunt ook een verscheidenheid aan groenten gebruiken, zoals sla, rucola en basilicum. Maak de salade aan met 1-2 eetlepels olijfolie en vers geperst citroensap.

Het kookproces is heel eenvoudig, alle bovenstaande ingrediënten moeten in een middelgrote of kleine kubus worden gehakt, scheur de greens met je handen. Combineer alles in een kom, breng op smaak met olie en citroensap, meng. Een portie dieetsalade - 350 g.

Zevende Dag

Laatste dag op het 1500 kcal menu van de week. Vandaag is het aan te raden om jezelf te wegen. Als alles correct was gedaan, namen de porties niet toe en veranderden de ingrediënten niet, dan zou het gewicht zeker minstens 2 kg minder zijn.

Maak op de ochtend van de zevende dag een omelet met 2 eieren, wat groenten en 30 g harde kaas.

Als tussendoortje wordt tegenwoordig aanbevolen om ongeveer 300 g verschillende soorten fruit te eten. Je kunt een fruitsalade maken, zoals het was op de vijfde dag, of je kunt het fruit gewoon in pure vorm eten. Hier bepa alt iedereen zelf wat lekkerder is.

Aangezien de soep twee dagen gekookt is, moet je vandaag ook een portie van de eerste gang eten.

De zevende dag is zo licht dat je tussen lunch en diner een kleine snack van pinda's of walnoten kunt eten. Het gewicht van deze producten mag echter niet meer bedragen dan 50 g.

Voor het avondetenhet wordt aanbevolen om gestoofde kool te gebruiken met 100 g kipfilet. Om het gerecht nog lekkerder te maken, kun je een beetje tomatenpuree toevoegen.

Conclusie

Hier werd een voorbeeldmenu gepresenteerd voor 1500 kcal. Het is vrij evenwichtig en nuttig. Het bevat een complete set vitamines en mineralen die een persoon nodig heeft voor een normaal leven. Als u zich aan zo'n eenvoudig menu houdt, bent u binnen een week gegarandeerd 2-3 kilogram kwijt. Volgens de beoordelingen van mensen die dit menu al hebben geprobeerd, da alt het gewicht soms zelfs met 5 kilogram in 7 dagen. Dit zijn behoorlijk indrukwekkende resultaten.