De granen met de laagste calorieën. Lijst van granen. caloriearm diner

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-18 01:18

Tijdens de dieetperiode zijn de caloriearme granen van groot belang, omdat ze het lichaam kunnen vullen met de ontbrekende vitamines. Er zijn veel soorten granen die met diëten mogen worden geconsumeerd, maar ze kunnen niet allemaal helpen bij het verbranden van vet. In dit geval hangt het tenslotte allemaal af van het caloriegeh alte van het product, dus voordat je een dieet gaat samenstellen, moet je kijken naar de beste caloriearme granen voor gewichtsverlies met de calorieën in het artikel.

Voordelen van granen

Bij het afvallen mogen zelfs de meest caloriearme granen niet worden geclassificeerd als fastfood. Verpakte producten die alleen met kokend water moeten worden gegoten, zullen absoluut geen voordeel opleveren. Ze bevatten aanzienlijk minder voedingsstoffen dan natuurlijke granen.

Granen, waarvan de lijst hieronder wordt gegeven,worden beschouwd als langzame koolhydraten die het lichaam langdurig van verzadiging voorzien. Ook de vezels, plantaardige eiwitten en sporenelementen in deze granen hebben een gunstig effect. Ze helpen de darmfunctie te verbeteren en zijn de beste helpers bij het verbranden van vet.

Nu is het tijd om uit te zoeken wat de meest caloriearme granen zijn om af te vallen. De tabel helpt je om dit probleem snel op te lossen en te begrijpen welke pap het beste is voor een bepaald dieet:

Papnaam	Basisinformatie	Calorie per 100g
Boekweit	Bevat voldoende vitamines, vetten, eiwitten en andere elementen die nodig zijn voor het lichaam. Voedingsdeskundigen raden aan om boekweitpap te eten, zelfs bij overgewicht.	329 kcal
Havermout	In staat om gifstoffen en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. De samenstelling bevat enzymen die helpen bij de opname van vetten, eiwitten en aminozuren.	345 kcal
Erwt	Hoog aan vezels, minerale zouten, antioxidanten en vitamines.	90 kcal
gierst	Rijk aan nicotinezuur, mangaan, zink, eiwit en koper - elementen die vaak ontbreken bij afvallen.	334 kcal
Tarwe	Helpt het cholesterolgeh alte in het bloed te verlagen en het vetmetabolisme te stabiliseren, en verbetert de werking van het hele organisme.	316 kcal
Maïs	Breekt snel en effectief vetcellen af, verlaagt cholesterol en verwijdert gifstoffen.	337 kcal
Rijst (bruine rijst)	Groot verschilt in het geh alte aan vitamines van de hele groep B. Het bevat ook vezels, eiwitten, zetmeel en koolhydraten.	81 kcal
Parel/gerst	Zeer handig voor mensen met constipatie. Voorziet het lichaam van energie door de vitamines en mineralen die in de samenstelling aanwezig zijn.	324 kcal
Griesmeel	Dieetgraan is dat niet, maar het kan worden toegeschreven aan de lijst met caloriearme voedingsmiddelen. Griesmeel helpt om gewicht te verliezen bij matig gebruik, en reinigt ook het lichaam goed en verbetert metabolische processen.	338 kcal

Door te kijken naar caloriearme afslankgranen met calorie-indicatie, kun je gemakkelijk een ideaal dieet voor jezelf creëren en in korte tijd afvallen. En voor degenen die niet kunnen beslissen over de keuze van granen, zijn hieronder opties voor effectieve diëten.

De meest caloriearme granen zijn te vinden in elke supermarkt, maar je moet het juiste product kunnen kiezen. Het probleem kan ontstaan als je wilt afvallen met rijst. Bruine rijst bevat immers de minste calorieën, terwijl witte rijst juist het meest calorierijk is. En granen als tarwe, gierst en boekweit hebben één eigenschap: het is bijna onmogelijk om beter te worden door regelmatig te gebruiken.

Diëten op granen

De meest caloriearme granen kunnen worden gebruikt in diëten of gewoon om het lichaam te reinigen. Elk graandieet maakt het niet alleen mogelijk om het gewicht aan te passen, maar ook om voldoende van de noodzakelijke vitamines en mineralen binnen te krijgen, waardoor de conditie van het lichaam aanzienlijk verbetert.

De hierboven genoemde granen zijn niet zo moeilijk om te koken. Om te koken, hoeft u alleen water te gebruiken en het wordt niet aanbevolen om suiker, zout en olie toe te voegen, om het caloriegeh alte van het gerecht niet te verhogen.

Boekweit

Een caloriearm diner om het lichaam snel te reinigen kan worden bereid met boekweit. Rutine en ijzer in de samenstelling ervan maken het mogelijk om bloedarmoede te voorkomen en het gebrek aan vitamines in het lichaam te compenseren. Gries kan worden gekookt door te koken of parki. Als je het lekkerste, maar caloriearme diner wilt maken, kun je gekookte courgette of wortels toevoegen aan boekweit, die een minimum aan calorieën bevat. En als je op een boekweitdieet wilt gaan, dan kun je de volgende opties overwegen:

1. Tweewekelijkse cyclus. Gedurende een paar weken moet je alleen boekweitpap eten. Je kunt het gebruiken inonbeperkt.
2. Losdag. In tegenstelling tot de vorige optie, hoef je hier maar één dag per week boekweit te eten. Tegelijkertijd is het toegestaan om het te vullen met kefir of yoghurt.

Havermout

Als je tot 2 kilo wilt afvallen, is caloriearme melkpap ideaal. Dat wil zeggen, gestoomde havermout kan met melk worden gegoten en worden gegeten voor ontbijt, lunch en diner. Maar als je meer wilt afvallen, zul je je moeten beperken tot het eten van ander voedsel, want havermout bevat behoorlijk wat vet.

De ideale tijd om ongeveer 5-6 kilogram af te vallen, is een week. In dit geval is het noodzakelijk om gestoomde pap te gebruiken en kunnen alleen bessen of fruit als toevoegingen worden gebruikt (met uitzondering van calorierijke bananen en druiven). Na een wekelijks dieet is het noodzakelijk om vastendagen door te brengen (drink overdag alleen water). Zo kun je in een paar maanden tot wel 15-20 kilo afvallen.

Zeven granen

Het is moeilijk te zeggen welke pap het meest caloriearm en gezond is, als je er geen extra ingrediënten aan toevoegt. Inderdaad, wanneer hetzelfde graan meerdere dagen wordt gebruikt, begint het gewoon te storen. Daarom hebben ervaren voedingsdeskundigen een ander goed dieet ontwikkeld, dat maar liefst zeven granen bevat. In tegenstelling tot de rest is zo'n dieet niet schadelijk voor het lichaam, omdat het gelijkmatig verzadigd is met alle nuttige elementen.

Binneneen week moet je granen eten in de volgende volgorde (per dag):

1. Tarwe.
2. Gerst.
3. Melk havermout.
4. Rijstgrutten.
5. Gerst.
6. Parel.
7. Een mengsel van al deze granen in gelijke verhoudingen.

gierstpap

De caloriearme pap voor het ontbijt is natuurlijk gierst. Door zijn eigenschappen lijkt het erg op tarwe, maar er zijn nog enkele verschillen. Volgens mensen is het dankzij een dieet met dergelijke granen mogelijk om tot 5-6 kilogram per week af te vallen.

Bij het kiezen van granen, is het raadzaam om aandacht te besteden aan heldere granen, omdat deze meer nuttige elementen bevatten. Het is noodzakelijk om pap in water te koken, met een verhouding van 1: 3. Je moet het de hele dag eten, niet te grote porties. De meest optimale opties zijn 5-6 ma altijden. Indien gewenst kun je het gerecht vullen met lijnolie of mengen met gedroogde abrikozen, sesam.

Tarwe dieet

Tarwe wordt meestal op tafel gevonden in de vorm van pasta, hoewel het in feite meer voordelen biedt in de vorm van granen. Tarwe heeft een bijzonder effectief effect op het immuunsysteem, versterkt het en helpt ook om extra kilo's kwijt te raken zonder overdag honger te hebben.

Het tarwedieet kun je het beste een week volgen. Gries wordt gekookt in water, zout, olie en kruiden mogen niet worden toegevoegd. Om de smaak te diversifiëren, kunt u het gerecht aanvullen met gestoomde groenten of vers fruit.

Tijdens een dergelijk dieet raden professionals ten zeerste aan om bananen, druiven enaardappelen in welke vorm dan ook, aangezien deze voedingsmiddelen veel calorieën bevatten. En het is het beste om groene thee te drinken, die de werking van de darmen en maag verbetert en eetlust veroorzaakt, evenals magere zure melkproducten en melk (zelfgemaakt wordt aanbevolen).

Afslanken met Alkmaarse gort

Parelgrutten doen echt wonderen voor die mensen die zich vaak tot diëten wenden. De voordelen zijn onmiskenbaar, het staat bekend om zijn vrij hoge vezelgeh alte, evenals het vermogen om het menselijk lichaam lange tijd te verzadigen. Gerst heeft een grote hoeveelheid antioxidanten, die van groot belang zijn voor de huid- en haargroei. En goed gekookte granen reinigen de darmen van uitwerpselen.

Je kunt in slechts een week de gehate kilo's afwerpen met behulp van Alkmaarse gort. Het is noodzakelijk om het te koken zonder allerlei soorten oliën of kruiden toe te voegen. De enige toegestane toevoeging is citroensap. Ze kunnen op het gerecht worden gestrooid, waardoor het een nog aantrekkelijker aroma en smaak krijgt.

Maïsdieet

Maïsgrutten helpen je om overtollig gewicht snel en zo effectief mogelijk kwijt te raken. Het moet worden gekookt in gewoon water in een verhouding van 1: 4. Kant-en-klare pap moet worden verdeeld in ongeveer 6 recepties, waarbij de tijdsintervallen hetzelfde moeten zijn.

Maïs wordt behoorlijk lang gekookt, maar je kunt deze tijd verkorten als je de ontbijtgranen een paar uur voor het koken voorstoomt. Zoals mensen zeggen, blijkt het letterlijk in drie dagen ongeveer 4-5 kilogram af te werpen.

Rijstdieet

Elk rijstgraan bevat complexe koolhydraten die het lichaam voor een lange tijd verzadigen. Een groot voordeel van rijst is dat het helemaal niet gekookt hoeft te worden. Dergelijke granen kunnen immers eenvoudig met kokend water worden gegoten en een nacht worden bewaard. Het is deze kookmethode die het aantal calorieën vermindert.

Om de gehate kilo's kwijt te raken, is het aan te raden om alleen bruine of bruine rijst te eten, en indien nodig, verlaag gewoon het aantal calorieën dat per dag wordt geconsumeerd, je kunt ook witte rijst nemen.

Wat is het beste om af te vallen

De onbetwiste leider onder de granen is gierst. Dit graan vormt niet alleen een barrière voor de vorming van nieuw vet, maar draagt ook gunstig bij aan de verwijdering ervan. Millet verzadigt het menselijk lichaam met belangrijke vitamines E, B en PP, evenals magnesium, fosfor en kalium. Daarom kun je, dankzij het regelmatige gebruik van dergelijke pap, niet alleen afvallen, maar ook je eigen gezondheid verbeteren.

Caloriearm diner

Zowel voor het ontbijt als voor het avondeten is het goed om pap te eten. Een van de beste opties is havermout. Het kan worden gegeten in de vorm van granen of vlokken, maar het moet in ieder geval worden gekookt zonder zout en olie. En als de smaak al moe is door langdurig gebruik, dan kun je het diversifiëren en verbeteren door kaneel, fruit of bessen toe te voegen.