Welke vitamines bevatten bananen en wat zijn hun voordelen voor het lichaam?

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-02 16:25

Waarschijnlijk is er niet zo iemand die geen bananen lust. De zoete en voedzame vrucht is al lang populair bij kinderen en volwassenen. Als ze het op beide wangen eten, denken ze niet na over hoe goed een banaan is voor hun gezondheid. De vitamines en mineralen die erin zitten hebben een positief effect op alle systemen en functies van het lichaam.

Samenstelling en caloriegeh alte

Een banaan is een universele remedie om te vechten voor jeugd, schoonheid en welzijn. Vitaminen, de samenstelling van het product, rijk aan sporenelementen en gezonde suikers - dit alles helpt ons om ons energiek, opgewekt en zelfs optimistisch te voelen. Een normale middelgrote vrucht weegt ongeveer 140 gram. Het bevat ongeveer 30 g koolhydraten, waarvan de helft suiker. Daarom is het algemeen aanvaard dat bananen niet geschikt zijn voor dieetvoeding. Er is ook een tegengesteld standpunt: de vrucht heeft een lage glycemische index, dus mensen die willen afvallen, kunnen het veilig in het dieet opnemen. Er worden zelfs speciale bananendiëten ontwikkeld, waar je op kunt afgooien1kg per dag. Dat is tenminste waar de mensen die ze hebben gebruikt van overtuigd zijn.

Onder de nuttige stoffen in een banaan bevinden zich ook anderhalve gram eiwit en een halve gram lipiden. Het bevat ook veel mineralen die nodig zijn voor de normale werking van het lichaam: ijzer, zink, selenium, kalium, fluor, mangaan. De vrucht heeft ook 3 g vezels - 14% van de dagelijkse behoefte. Een middelgrote banaan heeft 120 calorieën.

Vitamine B6

Hij is, net als andere vertegenwoordigers van deze groep, actief betrokken bij de synthese van eiwitten, hemoglobine, histamine, verschillende zuren, enzymen en andere nuttige stoffen. De vitamines in een banaan spelen een belangrijke rol in stofwisselingsprocessen, en B_{6 is daarop geen uitzondering. Met zijn hulp neemt het niveau van lipiden en cholesterol in het bloed af, verbetert het werk van het hart, worden hormonen geproduceerd. Een zeer nuttige vitamine voor de gezondheid van vrouwen, omdat het bijdraagt aan de snelle omzetting van foliumzuur in zijn actieve vorm.}

Dankzij deze stof werkt ons zenuwstelsel ongestoord. En dat allemaal omdat zonder B_{6 de synthese van serotonine en de vorming van een aantal antistoffen onmogelijk zou zijn. Het helpt ook zenuwcellen glucose te absorberen, en het lichaam - de eiwitten en vetten die het nodig heeft. Het heeft een gunstig effect op de lever, werkt als een natuurlijk diureticum. Bij voldoende hoeveelheid in het lichaam vertraagt het verouderingsproces. Vitamine dient als een profylactisch middel tegen de ontwikkeling van huidziekten en het optreden vanspasmen, krampen en gevoelloosheid van de ledematen.}

Wat beïnvloedt Q12

Welke vitamines bevatten bananen? Bijna alle componenten van groep B, waarvan de leider het zogenaamde rode element is. B_{12 kreeg deze naam vanwege de bron: een grote hoeveelheid ervan wordt gevonden in de nieren en lever van dieren. Vitamine geeft het lichaam een hoge weerstand tegen stress, zonder zijn deelname raken de zenuwen verbrijzeld, mensen lijden aan een aanval van neurose en depressie. Gedurende de lange jaren van zijn bestaan is hij goede vrienden geworden met retinol. Onder zijn invloed komt vitamine A in zijn actieve fase.}

B_{12 beïnvloedt de genetische informatie in DNA-moleculen. Het punt is dat het de synthese van eiwitsubstanties start die de celkernen vormen, die het leeuwendeel van de erfelijke informatie bevatten. De reikwijdte van de vitamine strekt zich ook uit tot de hersenen en beïnvloedt het geheugen en de concentratie van een persoon. Samen met andere stoffen produceert het monoamines - zenuwprikkels die de toestand van de menselijke psyche bepalen.}

Voordelen van PP

Nu weet je welke vitamines in een banaan de goede werking van de hogere zenuwactiviteit van een persoon bepalen. Naast B₆ en B_{12 moeten we ook PP noemen, vertegenwoordigd door twee actieve vormen: nicotinamide en nicotinezuur. Alle bovenstaande elementen kunnen gerust de "drie musketiers" worden genoemd die een persoon beschermen tegen psychische stoornissen. In termen van belang is PP gelijk aan geneeskrachtige kruiden. Zijn effectieve werk in oxidatieveen herstelprocessen van het lichaam.}

Bovendien beïnvloedt vitamine PP andere vitale systemen. Het verbetert de werking van het spijsverteringskanaal, verwijdt de bloedvaten en heeft ook een positief effect op het hart. Bovendien voorkomt de vitamine de ontwikkeling van hypertensie, de vorming van bloedstolsels. Normaliseert het cholesterolgeh alte en reinigt het lichaam van gifstoffen en vrije radicalen. Vrouwen zijn er zeker van dat nicotinezuur helpt om dik en weelderig haar te krijgen, dus vloeibare vitamine wordt aangebracht op de scheiding van het hoofd tussen de krullen. Deze behandeling vermindert haaruitval en stimuleert de haargroei.

Ascorbinezuur

Welke vitamines bevatten bananen, naast de bovengenoemde nuttige stoffen? Natuurlijk, het bekende ascorbinezuur, waarvan de belangrijkste functie antioxidant is. Vitamine C vermindert de negatieve impact van agressieve elementen zoals vrije radicalen. Trouwens, ze worden gevormd tijdens ziekten, met grote fysieke inspanning en slechte ecologie. Daarom is ascorbinezuur essentieel voor zieke mensen en atleten. Ten eerste helpt het om de krachten van het lichaam te mobiliseren om ziekte te bestrijden, ten tweede om energie en kracht te activeren.

Naast radicalen bestrijdt ascorbinezuur ook goed tegen verschillende vergiften en toxines. Het verhoogt ook de weerstand van het lichaam tegen infecties en bacteriën, versterkt het immuunsysteem. Het wordt een beschermend schild voor allergenen en verschillende ongunstige externe invloeden,zoals onderkoeling, overmatige hitte of zelfs zuurstofgebrek. Ascorbinezuur normaliseert het werk van de endocriene klieren en lever, beschermt het hart en de bloedvaten. Omdat ze weten welke vitamines er in een banaan zitten, nemen meisjes ze actief op in hun dieet. Het is geen geheim voor hen dat het ascorbinezuur in de vrucht hun huid soepel en jeugdig maakt.

Vitamine D

Het niveau in het lichaam hangt af van het seizoen, omdat het wordt geproduceerd onder invloed van ultraviolette stralen. In de zomer en het voorjaar, als er veel zon is, ontbreekt het mensen meestal niet aan deze stof. In de herfst en winter, wanneer de lucht somber is, kunnen er tekorten ontstaan. Dit mag niet, omdat je last kunt hebben van verschillende psychische stoornissen. Bijvoorbeeld depressie. Het is al lang bewezen dat een slecht humeur, moedeloosheid en melancholie worden waargenomen bij personen van wie de zonnevitamine zich aan de ondergrens van de norm bevindt.

Weten welke vitamines bananen bevatten, kan je helpen pijnlijke broze botten en osteoporose te voorkomen en meer fruit te eten om het probleem te voorkomen. En het hele geheim zit in dezelfde vitamine D, zonder welke de normale opname van calcium onmogelijk zou zijn.

Trouwens, bij mannen die lijden aan seksuele disfunctie, is er onvoldoende hoeveelheid van de stof in het lichaam. Het tekort vermindert ook de testosteronniveaus.

Vitamine D helpt ook bij het oplossen van vrouwenproblemen. Als er genoeg van in het lichaam is, is het voor een meisje gemakkelijker om zwanger te worden, een foetus te baren en op tijd een baby te baren.

Retinol

Hij heetvisie vitamine. En dit is niet verrassend, omdat de nuttige stof het werk van onze ogen normaliseert en de ontwikkeling van de meeste oogziekten voorkomt. Vitamine A beïnvloedt ook de conditie van haar, tanden en botten, vertraagt het verouderingsproces in het lichaam, neemt deel aan stofwisselingsprocessen. Het is gewoon noodzakelijk voor de normale werking van de spijsvertering, het immuunsysteem, de blaas, de nieren en de geslachtsorganen. Retinol beschermt tegen virussen, huidinfecties. Versnelt genezingsprocessen, vermindert de risico's tijdens de zwangerschap die verband houden met abnormale ontwikkeling van het embryo en vroeggeboorte.

Wat zijn de heilzame vitamines in een banaan? Natuurlijk zijn dit degenen die antioxiderende functies hebben. Vitamine A is ook een leider op dit gebied. Het vermindert het niveau van slechte cholesterol in het bloed, in plaats daarvan verhoogt het de hoeveelheid van zijn nuttige tegenhangers - lipoproteïnen met hoge dichtheid. Effectief voor de behandeling van kanker: het voorkomt vaak het verschijnen van metastasen en de ontwikkeling van nieuwe tumoren. Bovendien verlengt vitamine A het leven, zelfs voor aids-patiënten.

Hoeveel vitamines zitten er in één banaan?

Nu weet je welke vitamines bananen bevatten. Laten we eens kijken hoeveel van elke stof er precies in één vrucht zit. Artsen zeggen dat slechts één banaan voldoet aan 1/3 van de dagelijkse behoefte aan vitamine PP, 1/7 van ascorbinezuur, 1/5 van B_{6, 1/10 van de rest van de stoffen in deze groep, evenals retinol en vitamine D. Het is het beste om fruit te eten als ontbijt. Ten eerste activeren ze de hersenen, wat zo nodig is aan het begin van de werkdag. Ten tweede, positiefinvloed hebben op de darmen en deze voorbereiden op de vertering van een calorierijke ma altijd. Ten derde, tot de avond zal de banaan volledig door het lichaam worden opgenomen en je figuur niet schaden.}

Veel bananen in één keer eten zal niet lukken: ze verzadigen heel goed, stillen de honger. Tegelijkertijd veroorzaken ze zelden allergieën, dus worden ze zelfs aanbevolen voor de kleinste kinderen. Bananen kunnen onmiddellijk aan baby's worden gegeven nadat de borstvoeding is gestopt. Je moet ze geleidelijk in het dieet van baby's introduceren: beginnend met een kwart theelepel geraspte puree en eindigend met een volledige bananensnack in de middag.

Voordelen van bananen

Laten we al het bovenstaande samenvatten en concluderen welke nuttige vitamines aanwezig zijn in bananen en hoe ze de menselijke gezondheid beïnvloeden. Daarom moet in dergelijke gevallen fruit worden geconsumeerd:

• met aandoeningen van de maag en darmen, als er problemen zijn met het hart en de bloedvaten;
• wanneer het watermetabolisme wordt verstoord en de nieren ziek worden;
• mensen die vatbaar zijn voor depressie, neurose, last hebben van frequente stress en angst;
• voor mensen met chronische migraine en hoofdpijn.

Bananen bevatten een enorme hoeveelheid kalium, wat spiervermoeidheid verlicht en een persoon energiek en vrolijk maakt. Sommige artsen zeggen dat de vrucht op wonderbaarlijke wijze helpt om van roken af te komen: het bevat veel anti-stress vitamines die helpen een moeilijke periode te overleven. Bananen zijn niet alleen lekker en gezond. Zij zijnzeker om een favoriete dagelijkse traktatie te worden en je een vrolijk en gezond gevoel te geven.