Voeding voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten. Simpele en betaalbare recepten

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Elke vrouw wil altijd aantrekkelijk en mooi zijn, maar niet iedereen slaagt erin om zichzelf in vorm te houden. Dag na dag komen er schadelijke kilo's bij, je favoriete jurk barst uit zijn voegen en in de spiegel kijken is niet meer zo leuk als vroeger. We moeten de situatie redden en op een streng dieet gaan. Mannen blijven niet achter bij vrouwen in de strijd tegen overgewicht en proberen ook hun figuur te behouden. Het belangrijkste probleem voor mannen en vrouwen is overtollig vet aan de zijkanten en buik, dat moeilijk te verwijderen is. Op dieet gaan is een riskante stap, en het is beter om vooraf een diëtist te raadplegen. Niet iedereen weet echter dat voedsel voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten een belangrijke rol speelt in de strijd tegen overtollige kilo's. Eenvoudige en heerlijke, betaalbare recepten zijn erg populair, je kunt ze zelf maken.

Velen worden niet alleen achtervolgd door de strijd tegen vet op de buik en zijkanten, maar ook door de vraag waarom het zich daar ophoopt en waarom het zo moeilijk is om er vanaf te komen. Het feit is dat vet niet alleen de eigenschap heeft:accumuleren onder de huid, maar groeien ook op de inwendige organen (visceraal vet). Dit feit ontmoedigt veel mensen, omdat het niet zo gemakkelijk is om van dit vet af te komen, en het veroorzaakt aanzienlijke schade aan de gezondheid en veroorzaakt veel gevaarlijke aandoeningen, zoals hypertensie, beroerte, atherosclerose en diabetes mellitus. Genen spelen ook een grote rol bij het aankomen van extra kilo's. Om overgewicht tegen te gaan, is naast gymnastiek en lichaamspakkingen ook voeding nodig om de buik en zijkanten af te slanken.

Wraps: honing en koffie

Hoe om te gaan met vet op de buik en zijkanten? Veel vrouwen hebben veel crèmes en scrubs voor vetverbranding in hun arsenaal, maar deze producten zijn vrij duur en niet voor iedereen toegankelijk. Maar natuurlijke wraps (koffie, honing) zijn goedkoper en het resultaat is belangrijker als de procedure minstens 1 keer in 3 dagen gedurende twee weken wordt uitgevoerd. Van honing wordt de huid zacht en fluweelzacht en het gebruik van gemalen koffiebonen geeft een peeling-effect en maakt de huid glad.

1. Zo bereidt u een koffiemelange: voeg 1/2 eetlepel cosmetische olie en water toe aan een kleine hoeveelheid gemalen koffie.

2. Methode voor het bereiden van honingmengsel: smelt 2 el. ik. honing, je kunt olijfolie, sinaasappel, citroen en andere essentiële oliën toevoegen.

Smeer de probleemgebieden van de huid in met het mengsel, wikkel het in huishoudfolie en wikkel jezelf een uur in een warme deken. Een dergelijke procedure draagt bij aan meer zweten, uitscheiding van een kleine hoeveelheid zweet met zweet.delen van vet en slakken. Bij het maken van wraps moet je ook op je voeding letten, want voeding om af te vallen op de buik en zijkanten moet minder calorierijk, maar wel gezond zijn.

Bodyflex voor vetverbranding

Veel mannen en vrouwen die zich bezighouden met de strijd tegen extra kilo's geloven ten onrechte dat de zwaai van de pers helpt om vet aan de zijkanten en buik kwijt te raken, maar krachtbelastingen verbranden geen kilo's, maar dragen bij aan de groei van spiermassa en het slijpen van het silhouet. De afbraak van vet wordt geholpen door krachtbelastingen in combinatie met anaërobe ademhaling, zoals een reeks bodyflex-oefeningen. Bij het uitvoeren van deze gymnastiek is elke huidcel verzadigd met zuurstof, wat bijdraagt aan de verbranding van onderhuids vet.

Bovendien zullen bodyflex-oefeningen niet alleen extra kilo's kwijtraken en het lichaam slanker en strakker maken, maar ook het immuunsysteem versterken, het welzijn verbeteren, het lichaam lichtheid geven en chronische vermoeidheid wegwerken.

Iedereen kent het feit: de behandeling van allerlei ziekten moet integraal worden benaderd. Overtollig vet is ook een ziekte, dus naast gymnastiek en bodywraps speelt voeding een belangrijke rol. Welke voeding is geschikt om af te vallen op de buik en zijkanten?

Eerst moet je onthouden:

1. Om extra kilo's kwijt te raken, moet je stoppen met roken, het eten van conserveermiddelen, kleurstoffen, het gebruik van gefrituurd, gerookt, gebakken voedsel, meel, zoet, zout, pittig beperken.
2. Het is ongewenst om te eten na 18-19 uur, of vier uur voor het slapengaan.

Diëten voor gewichtsverliesmannen

De strijd tegen overgewicht is net zo relevant voor mannen als voor vrouwen. Bier drinken is vaak de oorzaak van het verschijnen van overtollig vet op de buik en zijkanten bij mannen. Er is een bekende uitdrukking "bierbuik", dus allereerst moet je dit drankje opgeven. Het geh alte aan vrouwelijke hormonen in bier leidt tot de groei van de buik en heupen, evenals de afzetting van vet in de borstklieren. Oestrogenen blokkeren de productie van testosteron, wat schadelijk is voor de mannelijke potentie. Bier heeft ook een nadelig effect op de werking van het hart en het maag-darmkanaal.

Voeding voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten voor mannen moet voornamelijk uit eiwitten bestaan. Er zijn veel diëten voor gewichtsverlies voor mannen, waarvan er twee hieronder worden weergegeven.

Speciaal Dieet

Ontbijt: havermoutpap met stukjes fruit; sandwich met gekookte kip en een plakje magere kaas; ongezoete koffie of groene thee.

Lunch: boekweit- of rijstpap; groentesalade; een stuk mager gekookt vlees (kip, vis, kalfsvlees); vruchtensap zonder suiker.

Diner: zemelenbroodje; vetvrije kwark - 125 g; thee zonder suiker.

Eiwitdieet

1e dag:

Ontbijt: 2 stuks. eieren; magere kwark - 300 g; tomaten - 2 stuks; groene thee of koffie.

Lunch: champignons, een stukje rundvlees, doperwtjes; grapefruit - 1 stuk; groentesalade.

Diner: erwtensoep; groentesalade; gekookte aardappels; groene thee.

2e dag:

Ontbijt: rijstepap; gekookt kalfsvlees - 300 g; salade - wortelen met knoflook; koffie of thee zondersuiker.

Lunch: kipstoofpot met pruimen; vetvrije yoghurt; salade met aubergine en walnoten; 1 glas melk.

Diner: gekookte aardappelen; kippenlever; Groentesalade; ongezoet vruchtensap.

10 dagen moet je het menu van twee dagen afwisselen en meer noten eten.

Echter, ernstige voedselbeperkingen leiden soms tot ernstige gezondheidsproblemen. Maar niemand verbiedt goed te eten en gezonde, betaalbare en smakelijke ma altijden te bereiden.

Drankjes om af te vallen

Drankjes voor gewichtsverlies verminderen niet alleen het gewicht, maar reinigen het lichaam ook van gifstoffen, normaliseren de stofwisseling, verhogen de immuniteit en verbeteren het welzijn.

Kaneelhoningdrank

Giet ½ theelepel kaneel in 1 kop kokend water. Voeg 1 theelepel toe aan het afgekoelde mengsel. honing en zet 2 uur in de koelkast. Drink 's ochtends op een lege maag en voor het slapengaan.

Havermeelgelei

200 g haver giet een mengsel van ½ el. kefir, 1,5 liter water en 1 eetl. zure room. Bind de bovenkant van de pot vast met dik gaas en zet hem op een warme plaats om te verzuren. Na het aanzuren, zeef en kook op laag vuur, af en toe roeren. Breng aan de kook, verwijder. Drink 1/2 kopje een half uur voor de ma altijd.

Hydromel

Meng een glas warm water met 2 el. citroensap en 1 theel. honing. Drink 3 keer per dag voor de ma altijd.

Recepten voor voorgerechten om af te vallen

Je kunt je leven niet voorstellen zonder een hete soep, maar in de zomertijd - zonder je favoriete okroshka. Het eten bereid volgens de volgende recepten voor het afslanken van de buik en zijkanten van vrouwen en mannen zal een storm van verrukking veroorzaken, omdat het zo heerlijk is!

Okroshka op het water

6 aardappelen en 5 stuks. Eieren schillen, bittere staarten van komkommers afsnijden (3 stuks), groene uien en dille sorteren, rotte en vuile punten afsnijden. In blokjes gesneden: 400 g gekookte worst (of filet), aardappelen, komkommers, eieren. Snijd de ui en dille fijn. Meng alles, voeg zout, peper naar smaak toe, giet 2 liter water en voeg 2 el. zure room.

Borsjt met bieten

Was en schil groenten. Rasp 1 wortel en 1 biet op een grove rasp, snij de uienkop in blokjes. Voeg een eetlepel plantaardige olie toe aan een verwarmde koekenpan. Als de olie opwarmt, voeg dan uien toe, na een minuut of twee - wortelen, dan - bieten. Het hoeft niet gebakken te worden, alleen gestoofd. Voeg dan 2 eetl. tomaat of pasta en kook, zet de dressing opzij. Snijd 10 aardappelen in blokjes en voeg toe aan kokend water. Snijd terwijl de aardappelen koken de kool, snijd 1 paprika in blokjes of dunne plakjes. Als de aardappelen bijna klaar zijn, voeg dan kool met peper toe, kook gedurende 10-15 minuten, voeg dressing, kruiden naar smaak en 1-2 stuks toe. laurierblad, kook nog 5 minuten.

Pompoensoep

Schil de pompoen, was en maak de groenten schoon. Hak 3 tomaten, 1 paprika, ui fijn, hak 2 teentjes knoflook fijn. Snijd de pompoen in blokjes. Fruit uien en knoflook in een diepe koekenpan, voeg groenten toe, laat 5 minuten sudderen. Voeg de pompoen toe en giet er heet water over. Kook tot het gaar is op laag vuur. Hak uiteindelijk alles fijn met een blender, zout en peper.

Tweede gangen en bijgerechten

Na de soep voor de lunch, wil je een portie van je favoriete pap proeven met een stukje vis, vlees, champignons. Wat staat er op de tweede? Natuurlijk lekker en gezond eten voor gewichtsverlies van buik en zijkanten.

Boekweit met champignons

Eerst moet je 70-80 g gedroogde paddenstoelen bereiden, ze vullen met 2 liter heet water en een paar uur opzij zetten. Sorteer 2 kopjes boekweit, spoel af. Giet het water van de champignons af in een pan, zet het in brand. Doe boekweit met champignons in een pan en kook tot ze gaar zijn. Als de boekweit klaar is, zet je de pan van het vuur en wikkel je hem in een warme doek. Terwijl de boekweit verdampt, giet je olie in een koekenpan, snijd je 2 uien in blokjes en bak je ze goudbruin. Voeg toe aan pap en roer. Je kunt wortelen met uien bakken.

Medaillons in uiensaus

Verdeel de filet in twee delen. Wrijf elk deel in met zout en peper. Giet 1/2 eetlepel in de pan. water en voeg 40 g boter toe, kook, laat de medaillons daar zakken en verbrand aan beide kanten. Knijp een halve citroen in het vlees, voeg een beetje schil toe. Draai de medaillons weer om en kook 5 minuten. Haal de medaillons eruit en doe ze in folie. Kook de saus die nog in de pan zit tot hij dikker wordt en giet de saus dan over de medaillons.

Kip Rijst

Spoel 1 kopje rijst. Snijd de kip in kleine stukjes. Uienkop, was 1 wortel, schil. Ui in blokjes gesneden, wortelen - rasp eropgrote rasp. Pers 5 teentjes knoflook. Bak de kip aan beide kanten lichtjes, voeg de ui toe, meng. Voeg na 2-3 minuten wortelen toe en bak, onder af en toe roeren, nog 3 minuten. Voeg 2 kopjes water, knoflook toe, laat afgedekt 5 minuten sudderen, zet het vuur laag en laat 15-20 minuten sudderen tot ze gaar zijn. Zout de afgewerkte schotel naar smaak, voeg kruiden toe.

Toetjes

Veel mensen geloven dat wanneer je op dieet gaat, je zult moeten lijden en je favoriete lekkernijen moet opgeven, maar voedsel om af te vallen op de buik en zijkanten kan het meest geliefde worden en het vermoeide dagelijks leven opfleuren dankzij zeer smakelijke en gezonde desserts.

Banaanijs

Pel 2 bananen, snijd ze in stukjes en leg ze 2-3 uur in de vriezer. Na het pletten van de stukjes banaan in een blender met een snufje kaneel en 1/2 eetl. vetvrije yoghurt. Voeg zoetstof naar smaak toe.

Pruimenpudding

Breng een glas melk aan de kook, giet voorzichtig 150 g rijst, voeg 2 glazen melk toe, voeg 1 eetl. suiker, een snufje zout zout en kook een half uur. Koel het melkmengsel, voeg het sap van een halve sinaasappel en een ei toe, meng. Schil 6-8 pruimen, verwijder de steen, snij in plakjes. Leg de plakjes in een ovenschaal. Giet het melkmengsel over de pruimen, voeg meer pruimen toe en giet opnieuw. Zet de vormen 15 minuten in een voorverwarmde oven.

Gebakken gerechten

Banaanschotel is een heerlijke en gezonde voeding voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten.

Ingrediënten: 6 st. bananen; 2 eetlepels volkoren meel of gemalenhavermout; 1, 5 kunst. kwark; 1 ei.

Voorbereiding: maal 6 bananen met 1,5 kopjes kwark, voeg een ei toe, meng, voeg geleidelijk 2 el toe. meel of gemalen havermout. Smeer de ovenschaal in met olie, doe het mengsel in de vorm, zet in de oven. Bak tot de korst bruin is.

Gefrituurde gerechten

Je hoort vaak de mening dat gefrituurd voedsel tijdens diëten moet worden vermeden. Het is tijd om het stereotype te doorbreken. Er bestaat heerlijk voedsel om de buik en zijkanten af te slanken, en gefrituurde bananenpannenkoeken zullen verliefd worden op zowel volwassenen als kinderen.

Banaanbeignets

Koken. Klop 2 eieren los met gehakte banaan. Verhit de pan, giet pannenkoeken met een diameter van 6-10 cm, bak ze goudbruin.

Salades

Niets fleurt een vakantie zo op als salades op tafel. Met deze recepten kun je gasten behagen en verrassen door te zeggen dat voedsel om af te vallen op de buik en zijkanten zo heerlijk kan zijn.

Salade met krabsticks en tomaat

Kook 200 g rijst. Rasp de limoen- en citroenschil fijn. Snijd in blokjes 2 tomaten en 200 g krabsticks. Voeg een blik mais toe. Maak in een aparte kom een dressing: voeg 2 teentjes geraspte knoflook, sap van een halve limoen en citroen toe aan olijfolie, zout en peper naar smaak, voeg venkel- of korianderzaad toe. Meng alle hoofdingrediënten, giet de dressing erover, scheur de salade erover en meng opnieuw.

Salade met tomaten en croutons

Cut 2tomatenblokjes, voeg een blik bonen toe, 1 teentje geraspte knoflook, zout, breng op smaak met mayonaise, bestrooi met paneermeel.

Zomersalade

Ingrediënten: 4 komkommers; 2 tomaten; 1 bosje groen (ui, dille); 1 teentje knoflook; zout, peper, paprika naar smaak; 1 eetl plantaardige olie.

Bereiding: snijd 2 komkommers en 4 tomaten in blokjes of plakjes. Hak greens, een teentje knoflook, meng met groenten. Breng op smaak met olie en kruiden.

Snacks

Aardappelchips verdwijnen naar de achtergrond en als je klaar bent om je favoriete serie te kijken, kun je bananenchips koken - dit is een gezond voedsel om gewicht te verliezen op de buik en zijkanten bij vrouwen en mannen zullen alleen positieve emoties veroorzaken.

Bananenchips

Koken. Schil 2 bananen en snijd ze in dunne plakjes. Leg bananen op een met papier beklede bakplaat, besprenkel met plantaardige olie en bestrooi met chilipepers erover. Bak 15 minuten.

Eet smakelijk!