Hoe leer je minder eten om overtollig gewicht kwijt te raken?

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Een vrouw wordt elke dag geconfronteerd met vele verleidingen: langer slapen, een nieuwe handtas kopen, geen make-up afwassen voor de komende nacht. Maar het is het gemakkelijkst voor dames om toe te geven aan het verlangen om van iets lekkers te genieten. Is het mogelijk om luxe pasta of geurige gebakjes te weerstaan? En hoe om te gaan met de belangrijkste vijand van de figuur - de cake? Het is niet verwonderlijk dat veel vrouwen op zoek zijn naar het antwoord op de beruchte vraag: hoe leer je minder eten? Laten we samen proberen het antwoord te vinden.

Van extreem naar extreem

Het is geen geheim dat voor vrouwen die het moeilijk vinden om hun eetlust onder controle te houden, de gemakkelijkste uitweg is om 'de maag in een knoop te binden'. Dames ontzeggen zichzelf letterlijk alles, eten ellendige kruimels voor de lunch en hebben helemaal geen avondeten. Al deze offers zijn gericht op een goed doel - afvallen, maar na een week honger te hebben gehad, begint een vrouw meestal alles op haar pad weg te vegen.

Hoe gevaarlijk is deze methode? Allereerst zal dit niet het gewenste resultaat opleveren omdat de verloren kilo's zullen veranderen inhonderdvoudig aan het einde van de hongerstaking. Ten tweede schaadt zo'n dieet, net als elk ander, het lichaam in de vorm van stress en een verwende maag. Het is niet voor niets dat voedingsdeskundigen afraden om voor zichzelf dieetprogramma's voor te schrijven; het is gevaarlijk voor een niet-professional om met zulke dingen grappen te maken. Hoe leer je dan om minder te eten om af te vallen?

Introspectie

Volgens psychologen is het niet helemaal juist om te vragen hoe je kunt leren minder te eten. Je moet jezelf afvragen: waarom wil je steeds meer eten?

Waarom is het zo verleidelijk om te slapen na een stevige ma altijd? Het blijkt dat bij te veel eten de maag veel inspanning nodig heeft om een enorme hoeveelheid fastfood, snoep en zoete thee te verteren. Dit alles vergt kostbare energie van het lichaam. De beschikbare reserves aan maagsap zijn immers niet genoeg voor de hele lunch.

Maar ons lichaam is prima gebouwd - het kan zich aan alles aanpassen. En de maag zal zich in de loop van de tijd zeker uitrekken en zal ook steeds meer vloeistof gaan afgeven voor de spijsvertering, wat ernstige honger veroorzaakt. En na verloop van tijd wordt het steeds moeilijker om je eetlust te bestrijden. Maar hoe leer je weinig te eten, is tijd onherstelbaar verloren? Tja, er is altijd een uitweg. Overweeg de juiste manieren om het lichaam te misleiden.

Eet je eigen ontbijt

Je hoeft niet te weten hoe je kunt leren minder te eten als het op ontbijt aankomt. Dit is precies het geval wanneer je het tegenovergestelde kunt doen - probeer genoeg te krijgen. Voor de lunch allemaal ontvangencalorieën worden opgebruikt. Maar de energiereserve die 's ochtends wordt ontvangen, staat het lichaam niet toe om binnen een uur snoep en broodjes te eisen. Toch moet u zich 's ochtends niet laten meeslepen door junkfood - het ontbijt moet gezond zijn. U kunt wennen aan fruitsalades met kwark of yoghurt, en heerlijke muesli met bessen wordt een alternatief voor havermout.

Eet niet als je geen honger hebt

Begin niet te eten als het tijd is voor lunch of diner en je lichaam voelt het niet. Het is helemaal niet nodig om met een vriendin naar een café te gaan, als je helemaal geen zin hebt om te eten kun je beter gewoon gaan wandelen. Eindelijk, bij het eerste teken van honger, kun je gewoon water drinken. Verrassend genoeg hebben we de neiging honger met dorst te verwarren.

Eet niets waar je geen honger van krijgt

Proberen af te vallen, schakelen veel mensen over op het meest gezonde voedsel - ze sluiten gefrituurd en gezouten voedsel uit en ontdoen de koelkast van mayonaise en vette ribben. Maar in dit geval verdwijnt in de regel de vraag hoe je kunt leren minder te eten vanzelf - gezonde voeding veroorzaakt alleen maar walging en gaat niet door de keel.

Voedingsdeskundigen adviseren om geen geweld op het lichaam te gebruiken en geen onaangenaam voedsel te eten. Anders zal deze modus niet de verwachte resultaten opleveren. Voedsel moet plezier brengen, wenken met geuren en uiterlijk, speekselvorming veroorzaken en als resultaat een gezonde spijsvertering bevorderen.

Wat als niets anders dan taarten en frietjes aantrekt? In dit geval kunt u de portie in verschillende delen verdelen en proberen de delicatesse voor het geheel uit te rekkendag. Waarom zou u uw eten niet een beetje veiliger maken door er gezonde snacks aan toe te voegen? Je kunt ook enkele schadelijke elementen in voedsel vervangen, bijvoorbeeld door olijfolie toe te voegen aan salades in plaats van mayonaise.

Laat je niet afleiden

Verrassend genoeg bevordert tv obesitas. Wetenschappers hebben ontdekt dat iemand bij het kijken naar een interessante film of programma zo meegesleept wordt dat hij stilletjes twee keer de voorgeschreven portie kan eten. Dit geldt ook voor snacks of snacks - ze verdwijnen gewoon voor de tv.

Het nadeel van televisie is ook dat iemand minder tijd aan een ma altijd besteedt. Voedingsdeskundigen adviseren langzaam te eten, waardoor het plezier wordt vergroot. Gemiddeld duurt dit proces minimaal 20 minuten. Als je naar een interessante film kijkt, kun je het in 10 minuten aan, wat slecht is voor het lichaam. Als je in alle rust dineert of luncht, dan verdwijnt de vraag hoe je moet leren weinig te eten vanzelf.

Kleine geheimen

Voedingsdeskundigen benadrukken niet alleen de principes van gezond eten, maar ook enkele trucs die het lichaam misleiden en ervoor zorgen dat je minder gaat eten:

• Frisse lucht. Hoe verrassend het ook mag klinken, we kunnen ons voeden met zuurstof. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, eet een persoon na een wandeling in de frisse lucht minder voedsel. Maar met grote eetlust.
• Kleine borden. Hoe leer je kleine porties eten? Je kunt een psychologische techniek gebruiken - om een kleine eettafel te serverenservies. Een aantal experimenten hebben aangetoond dat mensen onvermijdelijk meer voedsel op grotere borden zetten. Dienovereenkomstig eet hij meer. Ze zullen hetzelfde doen met een klein bord - ze zullen het tot de rand vullen. Maar er zit veel minder voedsel in. Dit advies kan ook worden toegepast op verpakte kant-en-klaarma altijden.
• Verandering van interieur. Het blijkt dat warme kleuren en felle kleuren de eetlust opwekken. Als uw keuken rood of oranje is geverfd, zal uw dieet moeilijker te beheren zijn. Waarom zou je de muren niet blauw of groen schilderen? Als de gastvrouw zo'n optie categorisch niet in overweging neemt, kun je rondkomen met kleine opofferingen. Verdun bijvoorbeeld het interieur met decoratieve elementen van koele kleuren.
• Uit het zicht! Schadelijke snacks of zoetigheden moeten worden weggestopt, zodat ze niet opvallen. Als de snoepschaal aan het werk is en het onmogelijk is om er vanaf te komen, raad je collega's aan om de vaas te vervangen door een minder mooie.
• Hobby als uitweg. Hoe leer je minder te eten als er, afgezien van eten, helemaal niets te doen is? Bijna niets. Om gedachten over eten niet elke minuut te irriteren, is het aan te raden om jezelf af te leiden met wat activiteit. Waarom ga je niet sporten of dansen? Elke interessante activiteit is voldoende, zolang het maar zoveel mogelijk tijd kost en de aandacht afleidt van het eten.