Hoe over te schakelen naar intuïtief eten? Principes en regels van intuïtief eten

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Voedingswetenschap evolueert voortdurend. Nieuwe ideeën en nieuwe benaderingen voor de juiste vorming van het dieet verschijnen regelmatig. Meer recent, dromend van een slank lichaam, telde iedereen ijverig calorieën. Later begon de nadruk precies te liggen op goede voeding (PP), dat wil zeggen een combinatie van voedingsstoffen, waaronder eiwitten, vetten, koolhydraten. Het is de verhouding van deze voedingscomponenten, berekend op basis van gewicht en mate van fysieke activiteit, die voor velen ten grondslag ligt aan de principes van goede voeding. Maar zelfs als ze zich houden aan de principes van PP, blijven velen last hebben van het feit dat er geen vol gevoel is na het eten. De reden voor deze aandoening is dat je gewoon niet voldoet aan de behoeften van je lichaam.

Momenteel is de prioriteit niet zozeer harmonie, uiterlijke schoonheid, maar de psychologische toestand van een persoon. Het lichaam ervaart stress met dieetbeperkingen, wat:beïnvloedt onze prestaties, stemming en psycho-emotionele toestand. Op basis hiervan kwamen de experts tot de conclusie dat het noodzakelijk is om je aan een speciaal eetgedrag te houden vanuit het feit dat je naar je lichaam moet luisteren. Dat wil zeggen, om een comfortabele fysieke en psychologische toestand te bereiken, moet je een intuïtieve benadering van voeding volgen.

Dit idee is niet nieuw. Het werd voor het eerst aangekondigd in de jaren 70 van de twintigste eeuw. Maar het is op dit moment populair in Rusland. Tegenwoordig kun je een groot aantal boeken vinden over intuïtief eten. En hoewel deze term tegenwoordig heel gewoon is, begrijpt niet iedereen de basis van dit systeem.

In dit artikel zullen we informatie met je delen over hoe je kunt overschakelen naar intuïtief eten en welke principes je moet volgen om je zo comfortabel mogelijk te voelen.

Wat is dit?

Dit systeem stelt voor om het advies van zogenaamde experts in de steek te laten en te beginnen met eten zoals je instinct suggereert. Niemand kent het lichaam beter dan de persoon zelf. Maar het is belangrijk om te bedenken dat de afgelopen jaren, besteed aan het zoeken naar een dieet, de instincten hebben afgestompt. En je kunt er niet meer 100% op vertrouwen.

Onder andere moet worden opgemerkt dat moderne mensen vaak uit verveling eten, niet alleen als ze honger hebben, maar ook stress opvangen of zelfs zomaar iets eten. Deze benadering is precies het tegenovergestelde van de intuïtieve. Het basisprincipe van intuïtief eten eet alleen als dat er ishonger.

Intuïtief eten is een innovatie waarmee je kunt afvallen zonder jezelf te verloochenen, zonder je gezondheid te schaden. Elke dag heeft ze meer en meer volgers. Daarom, als je problemen hebt met overgewicht, moet je deze techniek proberen.

Intuïtieve ideefouten

Zodra de beslissing is genomen om over te schakelen op intuïtief eten, zijn er meestal twee problemen:

Voor een bepaald deel van de mensen wordt het systeem ten onrechte geassocieerd met toegeeflijkheid. Tegelijkertijd beginnen ze alles in zich op te nemen en houden ze op zichzelf te beheersen. Ze leggen het eenvoudig uit: "Dus mijn lichaam eiste."

Een ander deel van de mensen blijft de principes van goede voeding toepassen en calorieën tellen in plaats van volledig op hun instinct te vertrouwen

Beide benaderingen zijn verkeerd. Een natuurlijke vraag rijst: hoe leer je intuïtief eten? Om dit te doen, zijn er basisregels die u moet volgen.

Hoe maak je geen fout?

Dus, als je begint met eten, moet je jezelf twee hoofdvragen stellen:

1. Heb je echt honger?
2. Wil je echt het gerecht dat je wordt aangeboden?

In het eerste geval leer je je eigen eetgedrag en honger te beheersen. De tweede leert om niet te zwichten voor reclame en andere externe factoren die de keuze beïnvloeden. Je moet ook niet nadenken over de gevaren en voordelen van voedsel, over de calorieën die het bevat. Denk alleen aan de behoeften van je lichaam.

Basis

Degenen die zich afvragen hoe ze kunnen overschakelen naar intuïtief eten, moeten aandacht besteden aan de belangrijkste voorzieningen van dit systeem:

1. Zeg nee tegen diëten. Velen denken gewoon niet dat je zonder beperkingen kunt afvallen, dat wil zeggen diëten. Het is echter echt. Forceer het lichaam in geen geval met beperkingen. Het is belangrijk om naar hem te leren luisteren en de benodigde hoeveelheid voedsel te geven, meer niet. De krachtige overtuiging die zich in ons hoofd heeft genesteld dat gewichtsverlies alleen mogelijk is in geval van mislukking, is fundamenteel verkeerd. U moet uw mening over het probleem heroverwegen, helemaal opnieuw beginnen. Alleen met deze aanpak is het mogelijk om intuïtief te gaan eten. Opgemerkt moet worden dat de maker van dit voedingssysteem 20 kg verloor door het te gebruiken.



2. Wees niet bang voor honger. Dit is de normale toestand van het lichaam. Overdag wordt energie verbruikt, deze moet worden aangevuld. Op deze manier geeft het lichaam aan dat het tijd is om calorieën op te nemen. Daarom moet je, als je honger hebt, eten en jezelf niet martelen.
3. Geef totale controle op. Het proces wordt bemoeilijkt door hardnekkige stereotypen over diëten. Vooral vrouwen zijn gewend om producten in te delen in nuttig en schadelijk. Een appel is bijvoorbeeld goed, chocolade is slecht. Het is belangrijk om te weten en niet te vergeten dat elk product het lichaam verzadigtbepaalde stoffen. Als u iets bijzonder sterk wilt, dan is er een gebrek aan sporenelementen in het gewenste product. Het belangrijkste is om je lichaam te vertrouwen, luister er goed naar.
4. Voer geen oorlog met voedsel. Verstoring van diëten vindt in de regel plaats als gevolg van verboden. Wanneer een persoon iets verlangt dat verboden is, begint hij zichzelf dat te verwijten en zichzelf ervan te overtuigen dat hij iets slechts wil doen. En dit is fundamenteel verkeerd. Je moet de andere kant op gaan: eet tot je vol zit, maar eet in geen geval te veel. Voedsel is niet de vijand. Je moet het lichaam niet kwellen met systematische ondervoeding.
5. Om op het juiste moment te stoppen, moet je begrijpen dat het lichaam verzadigd is. Als je een tijdje traint en de mechanismen van honger en verzadiging begrijpt, zul je zeker intuïtief het juiste moment kunnen bepalen.
6. Eten moet leuk zijn. In de Aziatische cultuur wordt elke ma altijd omgezet in een soort ritueel. Het gaat niet alleen om theeceremonies. Het is uiterst belangrijk om langzaam te eten en te genieten van de smaak van het geconsumeerde voedsel. Vermijd ook haastige snacks onderweg. Eten moet speciale tijd krijgen en je moet niet worden afgeleid door tv te kijken, post te lezen, de feed op sociale netwerken te bekijken en andere factoren.
7. Je kunt jezelf niet troosten met eten. Hierbij zijn twee categorieën te onderscheiden: biologische en psychologische niveaus. Het belangrijkste is om te herkennen of je honger hebt of op deze manier probeert te eten van verveling, stress of een andere emotionele toestand.
8. Je moet leren je lichaam te accepteren alsgegeven. Dit is een belangrijk punt voor degenen die willen afvallen. Je moet altijd onthouden over genetica. Een persoon kan niet dramatisch groeien naar de gewenste staat als het niet inherent aan hem is op genetisch niveau. Hetzelfde gebeurt met gewicht. Als er een neiging is tot overgewicht, wordt het bereiken van een perfecte harmonie een ongelooflijk moeilijk probleem.
9. Adequate benadering van fysieke training is uiterst belangrijk. Zonder een normaal niveau van lichamelijke activiteit is het onmogelijk om een goed resultaat te behalen, hoe kwalitatief en compleet je voeding ook is. Het moet de gezondheid ondersteunen en ook overeenkomen met de levensstijl die een persoon leidt. De training moet op zijn beurt adequaat zijn, rekening houdend met het niveau van fysieke fitheid. Je moet van alles leren genieten. En van fysieke activiteiten, waaronder.
10. Respect voor jezelf is het belangrijkste advies. Je moet van jezelf houden, voor je eigen lichaam zorgen en geen opgelegde stereotypen najagen. Alleen onder zulke omstandigheden zal het een plezier zijn om voor je lichaam te zorgen.

Alleen door de bovenstaande principes van intuïtief eten toe te passen, kun je leren hoe je dit systeem in je leven kunt gebruiken en echt van elke ma altijd kunt genieten.

Efficiëntie van de methodologie

Er wordt steeds meer onderzoek gedaan dat bevestigt hoe effectief intuïtief eten is. De resultaten van deze techniek zijn verbluffend. De aanpak helpt dus om van een voedselverslaving af te komen, leert je goed te luisteren naar de signalen die het lichaam afgeeft, wat vervolgens bijdraagt aangewicht stabilisatie. Met Intuïtief Eten ervaar je niet langer het probleem van een niet vol gevoel na het eten. De reden hiervoor ligt in het feit dat het systeem rekening houdt met de behoefte van je lichaam, waardoor het lichaam alle voedingsstoffen, vitamines en mineralen binnenkrijgt die het nodig heeft.

Nadat ze harmonie met hun lichaam hebben bereikt, streven aanhangers van het idee niet langer de stereotypen na die de samenleving hen oplegt, hechten ze niet meer veel belang aan de normen van schoonheid en accepteren ze zichzelf zoals ze zijn. Dit heeft op zijn beurt een positief effect op de psychologische toestand, vermindert ontevredenheid met zichzelf en elimineert daardoor overeten.

Afvallen met intuïtief eten

De Intuïtieve Eetmethode helpt niet iedereen om af te vallen. Dit gebeurt om de eenvoudige reden dat niet iedereen in staat is om de basisprincipes correct te volgen. Het is ook niet geschikt voor mensen die vatbaar zijn voor volheid. Goede resultaten worden waargenomen bij diegenen die een evenwicht tussen koolhydraten, eiwitten en vetten bereiken en tegelijkertijd de behoeften van hun lichaam bevredigen.

Om goede resultaten te behalen en af te vallen, heb je misschien enkele jaren nodig, waarin je leert om volledig te begrijpen wat je lichaam wil.

Intuïtieve eetvoordelen

De voordelen van deze manier van eten zijn duidelijk:

• Oplettende houding ten opzichte van jezelf, je eigen behoeften, inclusief eten.
• Geen stress door geen beperkingen, effectief gewichtsverliesmisschien met een positieve stemming.
• Emotionele stabiliteit die optreedt zodra een persoon naar zijn behoeften begint te luisteren.

Nadelen van intuïtief eten

Nadelen zijn onder meer:

• Kan financieel kostbaar zijn omdat u niet kunt besparen op voedselaankopen.
• Onvermijdelijk is het proces van wennen aan eten wanneer je er zin in hebt en niet wanneer het zou moeten, wat tot enig ongemak kan leiden.
• Er is geen garantie voor snel gewichtsverlies.

Populaire mythen

Om precies te begrijpen hoe u kunt overschakelen naar intuïtief eten, moet u meer te weten komen over enkele van de mythen die dit systeem omringen:

1. Je kunt alles absorberen. Dit is niet waar. De essentie van het systeem is om de echte signalen van het lichaam te leren herkennen, ze te onderscheiden van tijdelijke impulsen en impulsieve verlangens om iets lekkers te eten. Als je constant alleen het meest schadelijke wilt, dan is er geen sprake van bewuste voeding.
2. Intuïtief eten is een trendy dieet dat eerdere opties heeft vervangen. Dit is ook niet waar. Het doel van dit systeem is niet zozeer om gewicht te verliezen, maar om harmonie met jezelf te vinden. En gewichtsverlies is waarschijnlijker een gevolg van voeding, die in evenwicht zal zijn.
3. Oefening is optioneel. En dit is niet waar. Iedereen kent de uitdrukking dat beweging leven is. Hoe gezond je dieet ook is, lichaamsbeweging zou een integraal onderdeel van je leven moeten zijn.
4. Hoewel kan worden beweerd dat de intuïtieveeten is geschikt voor iedereen, er zijn uitzonderingen. Bijvoorbeeld als iemand om medische redenen beperkingen heeft. Hier kun je niet zonder speciale controle.

Intuïtieve eetliteratuur

Degenen die geïnteresseerd zijn in de voorgestelde methodologie kunnen een aantal boeken aanbevelen:

• S. Bronnikova, "Intuïtieve voeding. Hoe je je geen zorgen meer maakt over eten en afvallen." Het boek is erg populair onder degenen die in harmonie willen komen met eten. De informatie in het boek helpt om jezelf diep te kennen en te begrijpen. Bronnikova's boek over intuïtief eten beschrijft ook alle principes van dit systeem.
• I. Tribol, "Intuïtief eten. Een revolutionaire nieuwe benadering van voeding." De auteur van het boek werkte samen met de grondlegger van deze techniek. Het boek leert je intelligent te leven en met inspiratie naar het leven te kijken.
• Dr. Mazourik, "Intuïtief eten. Gegarandeerd afvallen?". De gemiddelde lezer maakt kennis met de basisregels van de methodiek en leert over te stappen op intuïtief eten. Het eigen voorbeeld van het boek van de auteur wordt beschreven in toegankelijke taal.

Intuïtief eten is niet alleen een manier van eten, maar ook een bijzondere manier van denken. Het is noodzakelijk om je erop voor te bereiden, jezelf te respecteren en lief te hebben, je gevoelens te waarderen. Alleen het juiste gebruik van dit concept zal leiden tot het behalen van resultaten.

Als je echter besluit om intuïtief te eten, maar je voelt je na een tijdje zwak, merk dan dat je energieniveau is afgenomen,raadpleeg een specialist en doe basistesten, het kan zijn dat u een of ander belangrijk voedingsbestanddeel mist. Dit kan te wijten zijn aan het feit dat je niet helemaal begreep hoe je moest overschakelen naar intuïtief eten en dat je sommige signalen van je lichaam niet kon herkennen.