Wat te eten om acne te voorkomen: regels voor gezond eten, fruit, groenten, granen, voedselpiramide om alle noodzakelijke vitamines en mineralen binnen te krijgen

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Iedereen wil er aantrekkelijk uitzien en een heldere huid hebben. Helaas is het bereiken van een dergelijk resultaat helemaal niet eenvoudig. Het kost veel moeite om van acne af te komen. Waar te beginnen?

Probeer veel schoon water te drinken. Aangezien het betrokken is bij de stofwisseling van het lichaam, zal het gebruik ervan een gunstig effect hebben op de conditie van uw huid.

Oorzaken van huiduitslag

In de adolescentie komt acne vaak voor: dit is hoe het lichaam reageert op veranderingen in hormonale niveaus. Maar wanneer de puberteit voorbij is, moet de huid weer normaal worden. Helaas is dit niet voor alle mensen het geval. Sommigen lijden hun hele leven aan huidziekten. En vaak gaat het er niet om dat ze zich niet aan de regels van persoonlijke hygiëne houden, maar bij gebrek aan gezondeetgewoontes. De meesten denken niet eens na over wat ze moeten eten, zodat er geen acne is. In de regel is elke persoon op zoek naar externe middelen om huiduitslag te bestrijden. Is dit een goede oplossing voor het probleem?

Cosmetische producten kunnen alleen externe manifestaties verwijderen, ze elimineren de oorzaken van huidziekten niet. Je kunt vaak de uitdrukking horen: "We zijn wat we eten." En dat is het inderdaad ook. Laten we eens kijken hoeveel en wat we moeten eten, zodat er geen acne ontstaat.

Hier volgen betrouwbare tips om het lichaam te stabiliseren. Als je er tenminste een paar toepast, zal het resultaat niet lang op zich laten wachten en na een paar weken zal een positieve dynamiek merkbaar zijn.

Invloed van voedsel

Veel mensen weten niet eens dat hun voedsel acne beïnvloedt. Hoe kan wat we eten onze huid beïnvloeden? Wanneer gifstoffen of een teveel aan vetten en enkelvoudige koolhydraten het lichaam binnenkomen, wordt dit onmiddellijk weerspiegeld op het gezicht. Het kan een vettige glans krijgen en er kunnen huiduitslag op verschijnen. Als u uw eetgewoonten niet op tijd verandert, zal de huidaandoening zo verslechteren dat u medische hulp moet zoeken. Dus is het de moeite waard om de situatie tot het uiterste te drijven?

Is er voedsel voor acne? Ongetwijfeld. Allereerst zijn dit groenten, fruit (in beperkte hoeveelheden), granen en sommige soorten peulvruchten. Laten we dit probleem eens nader bekijken.

Voedselpiramide

Wat zal helpen om van af te komenacne op het gezicht? Goede voeding is de sleutel tot het oplossen van dit probleem. Wetenschappers hebben verschillende methoden ontwikkeld, waarna u het metabolisme in het lichaam kunt normaliseren. In dit artikel bekijken we de tips van de Mayo Clinic:

1. Koolhydraten (4 － 8 porties per dag). Allereerst zijn dit granen, pasta van durumtarwe, volkorenbrood.
2. Eiwitten (3 － 7 porties per dag). Belangrijkste bronnen: eieren, peulvruchten, kaas, mager vlees, vis, zuivelproducten.
3. Groenten en fruit (vanaf 3 porties en meer). Bij voorkeur weinig suiker.
4. Vet (3 － 5 porties per dag). In dit geval moet de portie worden opgevat als het aantal theelepels. De bron van gezonde vetten voor het lichaam zijn olijven, koolzaad, maïs, zonnebloemolie, noten, avocado's.
5. Snoep (niet meer dan 75 kilocalorieën per dag). Suiker is beter te vervangen door honing.

Door de bovenstaande aanbevelingen te volgen, kunt u zelfstandig een dieet voor acne ontwikkelen. Voeding speelt een sleutelrol in hoe uw huid eruitziet. Om haar conditie te verbeteren, zou volkoren voedsel de basis van uw dagelijkse voeding moeten zijn. Waarom? Omdat ze complexe koolhydraten bevatten, die de bloedsuikerspiegel niet verhogen en geen uitslag op het lichaam veroorzaken. Meer vergelijkbare producten zijn rijk aan B-vitamines, waardoor het gebruik ervan een gunstig effect heeft op de conditie van de huid.

Plantaardig voedsel

Goede voeding voor acne omvat groenten in grote hoeveelheden. Dankzij de hogevezelgeh alte, dragen ze bij aan de verwijdering van schadelijke stoffen uit het lichaam. Groenten helpen ook om de spijsvertering te normaliseren en bevorderen de natuurlijke reiniging van het maag-darmkanaal. Ze bevatten vitamines en mineralen die nodig zijn voor een persoon.

Wat betreft fruit, deze moeten in de eerste helft van de dag en in beperkte hoeveelheden worden gegeten, aangezien overmatige consumptie van fructose de stofwisselingsprocessen in het lichaam nadelig kan beïnvloeden. Tegelijkertijd bevat fruit een enorme hoeveelheid belangrijke vitamines, dus je moet ze niet uitsluiten van je dieet.

Waarom zou je peulvruchten eten? Ze bevatten veel plantaardig eiwit, wat zo nodig is voor het goed functioneren van het hele organisme.

Oorzaken van acne

Laten we eens kijken naar enkele factoren die een negatieve invloed hebben op de conditie van de huid:

• gebrek aan slaap;
• stress;
• te veel eten;
• ondervoeding;
• Plotselinge veranderingen in de omgevingstemperatuur.

Veel mensen merken op dat wanneer ze geen chips, snoep, hotdogs eten en veel water drinken, de huid helder wordt en er geen nieuwe huiduitslag verschijnt. Daarom is het erg belangrijk om de voeding op acne in het gezicht te controleren. Ook kan het drinken van koffie je uiterlijk negatief beïnvloeden. Dit geldt met name voor gevriesdroogd, omdat het een enorme hoeveelheid cafeïne bevat, wat een negatieve invloed heeft op de werking van de maag en als gevolg daarvan op de huid.

Kleine trucjes

Welke voeding heb je nodig om acne te genezen? Er is één beproefd recept:

• havermout (2 eetlepels);
• honing (1 theelepel);
• walnotenpit (1 st.);
• gezuiverd water (100 ml).

Het is belangrijk om geen instant havermout te gebruiken, omdat het sommige van zijn heilzame eigenschappen verliest bij blootstelling aan hoge temperaturen. Hoe bereid je op de juiste manier een remedie voor het verbeteren van de huidconditie van deze componenten? Het is noodzakelijk om van tevoren (bij voorkeur 's avonds) havermout met koud water te gieten, gehakte walnotenpit en honing toe te voegen. 's Nachts zwellen de vlokken op en zijn ze verzadigd met honing. 'S Morgens is het noodzakelijk om de resulterende suspensie te roeren en deze in 30-50 minuten op te eten. voor de hoofdma altijd.

In dit geval niet alleen wat belangrijk is om acne te voorkomen, maar ook hoe je het moet doen. Het is erg belangrijk om het bereide mengsel niet alleen door te slikken, maar om het te gebruiken, grondig te kauwen. Er moet aan worden herinnerd dat de opname van voedingsstoffen in de mondholte begint. Binnen een week merkt u duidelijke verbeteringen in de conditie van uw huid en na een maand is er geen spoor van acne meer.

Gevaarlijke Producten

Welke voedingsmiddelen moeten uit uw dieet worden verwijderd om acne te voorkomen? Wat is ten strengste verboden? Laten we eens kijken naar enkele van deze producten.

Allereerst is dit gerookt vlees. In de regel zijn degenen die in winkels worden verkocht schadelijk voor het lichaam. Als u dergelijke producten echt leuk vindt, kunt u natuurlijk een compromis vinden. Bijvoorbeeld,gebruik een huisrokerij, kies hiervoor mager vlees (duif) of magere vis (snoekbaars).

De tweede vijand van een gezonde huid is mayonaise. We hebben het over een product dat in de winkel wordt gekocht, omdat het naast een grote hoeveelheid vet kleurstoffen, emulgatoren en stabilisatoren bevat. Je kunt thuis mayonaise maken, maar je moet het ook niet misbruiken, omdat overtollig vet de stofwisselingsprocessen in het lichaam vertraagt en de huid glanzend maakt.

Sweets － dit is een ander product dat de conditie van de huid van je gezicht beïnvloedt. Het is suiker die een gunstige omgeving is voor de ontwikkeling van pathologische microflora. Helaas kunnen velen gewoon niet zonder snoep. Kunnen we zeggen dat zulke mensen gedoemd zijn? Natuurlijk niet. Er zijn veel opties voor degenen die een zoetekauw zijn. Ze denken: "Wat is er om acne te voorkomen?" Het antwoord is heel eenvoudig: honing, zoet fruit, volkoren gebak met honing.

Als je niet helemaal kunt stoppen met het eten van suiker, koop dan een bruin product. Een donkerdere kleur duidt in de regel op een lagere zuiveringsgraad, respectievelijk er zitten meer natuurlijke stoffen in dergelijke suiker dan in geraffineerde suiker.

Fopspenen － goed of slecht?

Moet ik suikervervangers gebruiken? Niet echt. Waarom? Het feit is dat ze het lichaam bedriegen, en het stopt met normaal te functioneren. Er komen veel verschillende enzymen vrij voor de verwerking van snoep, en omdat er geen suiker in het lichaam is gekomen, hebben ze niets om mee te reageren en worden zenutteloos. Vervolgens worden de hormonen die nodig zijn voor de verwerking van suiker niet meer geproduceerd en als je zelfs maar een kleine hoeveelheid van dit product eet, is de opname ervan gedoemd te mislukken.

Is er een acceptabel alternatief voor suiker? Ja. Dit is normale fructose. Het kan bij elke apotheek worden gekocht. Maar het is beter om zo'n product 's ochtends te gebruiken, omdat het veel snelle koolhydraten bevat.

Warm en gekruid eten. Zout: voordelen en nadelen

De huidconditie kan nadelig worden beïnvloed door de temperatuur van het geconsumeerde voedsel. Als er zeer warme gerechten zijn, kunnen de maagwanden ontstoken raken en als gevolg daarvan zal het voedsel niet normaal worden verwerkt - dit heeft onmiddellijk invloed op het gezicht. Rosacea verschijnt bijvoorbeeld juist vanwege storingen in de spijsverteringsorganen.

Wat pittig eten betreft, het is gecontra-indiceerd voor mensen met een probleemhuid. Hoewel deze voedingsmiddelen de stofwisselingsprocessen van het lichaam stimuleren, irriteren ze ook het maagslijmvlies en verstoren ze zo de normale werking van de maag.

Zoals je weet, is zout nodig om een normaal water-zoutmetabolisme in het lichaam te behouden, maar het teveel ervan kan schadelijk zijn. Omdat de vloeistof in de weefsels blijft hangen, zal de verwijdering van gifstoffen en gifstoffen ook langzamer gaan werken, en dit zal op zijn beurt de conditie van de huid beïnvloeden. Het is ook erg belangrijk om zout toe te voegen aan kant-en-klare gerechten, en niet tijdens het koken. Als u bijvoorbeeld pap met zout kookt, wordt vitamine B, dat in overmaat wordt aangetroffen in granen, vernietigd. Hij is namelijk verantwoordelijk voor een gezonde huid.

Doenconclusies

Zoals we uit dit artikel hebben geleerd, is acne geen doodvonnis, het kan met succes worden aangepakt als je je eetgewoonten verandert. Elimineer of minimaliseer de consumptie van junkfood, voeg meer groenten en granen toe aan het dieet, vervang suiker door honing of fructose, drink meer water, misbruik geen koffie － en je huid zal helder worden en de teint zal verbeteren.