Organiseer de juiste voeding voor en na de training

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:36

Heb je je krachten verzameld en besloten om een sportieve levensstijl te gaan leiden? Dit is een prijzenswaardig initiatief en het belangrijkste is nu om de regelmaat van de gekozen trainingen te behouden. Als dit lessen in de sportschool zijn, dan zal een reeks oefeningen om bepaalde doelen te bereiken je helpen bij het kiezen van een personal trainer. Zijn dit groepslessen, dan is het jouw taak om de bewegingen gewetensvol uit te voeren en niet te hacken. Echter, naast het sportproces zelf, is voeding voor en na de training van groot belang. Je gaat tenslotte naar de sportschool om een mooi lichaam te "bouwen", nietwaar?

Eerst eten we, dan rennen we… of we dragen de h alter

Voedsel is de bouwstof van ons lichaam. Ze kan onze vriend en bondgenoot worden op weg naar de ideale figuur, of ze kan een vijand zijn die in de weg staat. Laten we eens kijken hoe pre-workout voeding de resultaten beïnvloedt die we in de klas laten zien.

Het eerste waar voedsel voor moet zorgen, is voldoende energie voor lichamelijke activiteit. U wilt niet doodgaan aan vermoeidheid en gebrek aan kracht tijdenstrainen?

Complexe koolhydraten geven ons energie, en eiwitten helpen het gevoel van verzadiging lang te verlengen. Om geen honger te krijgen, maar ook niet met een volle maag te springen, moet je 1,5-2 uur voor de les eten. Het kan pap op het water zijn met groenten, roerei met volkoren brood, pasta, natuurlijke yoghurt en fruit - dat wil zeggen voedsel dat rijk is aan koolhydraten en eiwitten met een minimaal vetgeh alte.

Houd bij het plannen van ma altijden voor de training rekening met de aard van de training. Als je naar de sportschool gaat voor krachtoefeningen, dan kun je een half uur van tevoren een eiwitshake drinken of wat kwark eten. Dit is nodig zodat de aminozuren die het lichaam binnenkomen direct worden gebruikt voor eiwitsynthese en spiergroei. Vlak voor aerobics kun je beter niets eten, maar alleen wat water drinken. Trouwens, je moet vloeistoffen bijvullen tijdens het trainingsproces.

Eten of niet eten, dat is de vraag

Je hebt met succes en productief getraind in de sportschool en toen je thuiskwam, voelde je een licht hongergevoel. Wat moeten we doen? Moet ik direct na een training eten of moet ik wachten? Nogmaals, het hangt allemaal af van je doelen.

Als je spieren wilt opbouwen, eet dan binnen de eerste 20-30 minuten na je training. Feit is dat tijdens deze periode katabole processen beginnen (actieve spierafbraak), wat in strijd is met je wensen. Zodat het werk in de sportschool niet voor niets is, moet je zeker licht verteerbare eiwitten (bijvoorbeeld eieren) en snelle koolhydraten eten. Bij de eerste is alles duidelijkmaar waarom koolhydraten? Ze dragen bij aan de aanmaak van het anabole hormoon insuline, dat de ontwikkeling van destructieve processen in de spieren voorkomt. Het is ook goed om melk te drinken na een training, omdat het caseïne en whey bevat, die bijdragen aan een snel spierherstel.

Als echter het vergroten van de massa niet in je plannen is, maar je gekoesterde droom een dun, gespierd figuur is, dan is het binnen het eerste uur na de training beter om voedsel te weigeren en dan iets lichts en lichts te eten mager. Het moeten langzame koolhydraten en eiwitten zijn. Een goede optie is magere vis of witte kip en een groente bijgerecht.

Zoals je kunt zien, verschilt voeding voor en na de training, afhankelijk van het type fysieke activiteit en de doelen die we nastreven als we naar de sportschool gaan.

Samenvattend kunnen we de volgende regel formuleren: voeding voor de training moet in ieder geval zijn, bij voorkeur een paar uur voor de les. Na krachttraining moet je binnen een half uur eten (snel verteerbare eiwitten + koolhydraten), en na aerobe oefeningen - niet eerder dan een uur later (magere eiwitten + complexe koolhydraten). Eet goed en bereik je doelen!