2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35
Heel vaak hoor je dat ons lichaam voor een normale en gezonde ontwikkeling niet genoeg eiwitten heeft. Maar helaas weet niet iedereen precies hoe en met welke middelen dit "constructie"-element moet worden aangevuld.
Op dit moment kunnen eiwitten op veel manieren worden verkregen. De meest natuurlijke, gemakkelijkste en snelste manier is echter om het juiste voedsel te eten.
Op basis van de hoeveelheid gezonde eiwitten worden eiwitrijke voedingsmiddelen ingedeeld in vier verschillende soorten.
1e type: meer dan 15 gram eiwit per 0,1 kilogram product
- Elke soort kaas. Voor consumptie moet men er rekening mee houden dat dergelijke zuivelproducten die eiwitten bevatten te veel calorieën bevatten. In dit opzicht is het beter om ze direct voor de training in uw dieet op te nemen. In dit geval zullen de extra calorieën immers verbranden tijdens het proces van intense fysieke activiteit.
- Magere kwark. Voor gemakkelijke en snelle opname wordt aanbevolen om een dergelijk product te mengen met kefir of yoghurt, en er ook kristalsuiker aan toe te voegen.
- Gevogeltevlees endieren, maar ook vissen. Dergelijke voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, kunnen het beste gestoofd of gekookt worden geconsumeerd. Daarnaast wordt aanbevolen om vlees te kopen van runderen die niet ouder zijn dan twee jaar.
Het is ook vermeldenswaard dat voedingsmiddelen die in grote hoeveelheden eiwitten bevatten, ook van plantaardige oorsprong zijn. Dit zijn alle soorten noten en peulvruchten: erwten, bonen, linzen, kikkererwten, bonen.
2e type: 10 tot 15 gram eiwit per 0,1 kilogram product
- Kippeneieren, kwarteleitjes, enz. Het wordt aanbevolen om ze na de training te gebruiken, maar ook voor het ontbijt. Eieren zijn echter ongewenst voor mensen met een grote hoeveelheid cholesterol in hun bloed.
- Diverse granen (gierst, boekweit, havermout, enz.). Dergelijke voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, zijn erg nuttig voor het lichaam, omdat ze goed worden opgenomen en vezels bijdragen aan een normale spijsvertering.
Dit type kan ook alle pasta, varkensvlees, worstjes, worstjes, tarwemeel, enz. bevatten.
3e type: 4 tot 9,9 gram eiwit per 0,1 kilogram product
- Tarwe- en roggebrood.
- Parel en rijstgrutten.
- Groene erwten.
4e type: 2 tot 3,9 gram eiwit per 0,1 kilogram product
- Verse melk, elk vetgeh alte van kefir en zure room. Dergelijke producten worden in de regel gecrediteerd met een voldoende hoog eiwitgeh alte. Echter, in het procesproductie, namelijk tijdens de verdunning van melkdranken met verschillende poeders, water en wei, wordt de hoeveelheid van een nuttig bouwelement aanzienlijk verminderd.
- IJs (ijs of room).
- Spinazie.
- Bloemkool.
- Aardappels.
Alle andere (niet vermelde) vruchten, groenten, paddenstoelen en bessen bevatten 0,4 tot 1,9 gram van dit element.
| 1e type | Kaas, magere kwark, gevogelte en dierlijk vlees, de meeste vis, erwten, sojabonen, bonen, alle noten | meer dan 15 gram eiwit per 0,1 kilogram product |
| 2e type | Vette kwark, varkensvlees, worstjes, worstjes, ontbijtgranen, eieren, tarwemeel, pasta | 10 tot 15 gram eiwit per 0,1 kilogram product |
| 3e type | Rogge- en tarwebrood, rijst- en gerstegrutten, groene erwten | 4 tot 9,9 gram eiwit per 0,1 kilogram product |
| 4e type | Verse melk, yoghurt, zure room, aardappelen, ijs of ijs, spinazie en bloemkool | 2 tot 3,9 gram eiwit per 0,1 kilogram product |
Nu kun je gemakkelijk kiezen uit een enorm assortiment producten met eiwitten in de winkel. Een tabel met de bovenstaande typen zal u ook helpen bij deze moeilijke kwestie.
Aanbevolen:
Ontdek welke voedingsmiddelen vitamine B12 bevatten. Tekenen van een tekort en beriberi vitamine B12
Vitaminen zijn biologisch actieve stoffen die veel zeer belangrijke functies in het lichaam vervullen. Sinds de oudheid begonnen mensen op te merken dat een eentonig dieet, zelfs als het uit zeer calorierijk en gezond voedsel bestaat, uiteindelijk de gezondheid kan schaden. Tegenwoordig kent de wetenschap veel soorten biologisch actieve stoffen die zeer belangrijke functies in het lichaam vervullen, waaronder vitamine B12
Biologische waarde van eiwitten: soorten, hoe het lichaam aan eiwitten komt, noodzakelijke voedingsmiddelen en voedingsregels
Eiwitmetabolisme neemt een belangrijke plaats in bij de verschillende transformaties van stoffen die kenmerkend zijn voor levende organismen. Een belangrijke invloed daarop is de aard van de voeding, de hoeveelheid eiwit die met voedsel wordt ingenomen. En natuurlijk de kwaliteitssamenstelling
We passen het dieet aan: voedingsmiddelen die eiwitten bevatten
Voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, zorgen ervoor dat het lichaam voldoende hemoglobine kan afscheiden, dat betrokken is bij de toevoer van zuurstof naar cellen. Ze verbeteren ook de werking van het menselijk immuunsysteem
De "juiste" producten. Welke voedingsmiddelen moeten worden geconsumeerd? Goede voeding: dieet voor de dag
Nu streven veel mensen naar een gezonde levensstijl, geven ze slechte gewoonten op, oefenen ze en kiezen ze de juiste voedingsmiddelen die grote voordelen voor het lichaam opleveren. Wat zijn de gezondste voedingsmiddelen voor mannen en vrouwen? Hoe moeten ze worden gecombineerd?
Wat bevat eiwitten: een lijst met producten. Ontdek welke voedingsmiddelen eiwitten bevatten
Sinds schooltijd hebben we vast geleerd dat eiwitten de sleutel zijn tot een goede gezondheid en een uitstekende fysieke conditie. Wanneer echter de vraag rijst waar dit noodzakelijke en nuttige onderdeel te vinden is en wat het echte voordeel ervan is, halen veel mensen hun schouders op en zijn ze de weg kwijt
