2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35
Lang werd aangenomen dat alles nuttig is, wat je ook in je mond stopt. Een andere volkswijsheid zegt dat er veel goede mensen moeten zijn. Rusland, een land met een rijke geschiedenis en een moeilijk landbouwklimaat, hangt al eeuwenlang aan het schrikbeeld van de honger. Oudere mensen ervaren overmatige volheid vaak niet alleen als iets normaals, maar als een teken van gezondheid.
Niet waar. Overgewicht brengt een verhoging van de bloeddruk, kortademigheid, vaatziekten en een hele reeks andere problemen met zich mee. Daarom heeft een aanzienlijk deel van de bevolking de behoefte om hun gewicht te normaliseren.
Dus de eerste fase is de bewustwording van het probleem. Moet afvallen
Eigenlijk is er geen geheim - je moet minder eten en meer bewegen. Dit is natuurlijk goed, maar de vraag rijst meteen: "Hoeveel is er?" En wat is er precies? Om te bepalen hoeveel kilocalorieën een persoon per dag nodig heeft, zijn er formules. De meeste zijn veelzijdig en gebruiksvriendelijk. Volgens hen kan iedereen berekenen hoeveel kilocalorieën hij persoonlijk per dag nodig heeft.
De berekening wordt in twee fasen gemaakt. Ten eerste, het aantal kilocalorieën dat nodig is voor de basismetabolisme. Dit is de naam van de stofwisseling die optreedt op het moment dat een persoon in rust is. Er is alleen energie nodig voor de fysiologische processen van het hart, de longen en de celvernieuwing. Dit is de minimale indicator van hoeveel kilocalorieën je per dag nodig hebt. De tweede fase is de vermenigvuldiging van het resultaat verkregen met de correctiefactor. Deze coëfficiënt hangt af van of er in uw leven sprake is van sport en lichamelijke activiteit. Voor een persoon die gewicht verliest, is deze waarde standaard gelijk aan één.
Momenteel wordt de Muffin-Joers-formule gebruikt om het basaal metabolisme te bepalen. De formule is in 1990 ontwikkeld en wordt als de meest nauwkeurige en populaire beschouwd voor mensen die niet professioneel sporten. Er zijn online rekenmachines en je hoeft alleen maar je geslacht, lengte in centimeters, gewicht in kilogrammen en leeftijd in te voeren, en je krijgt meteen te horen hoeveel kilocalorieën per dag de persoon die je in de spiegel ziet nodig heeft.
Laten we als voorbeeld een hypothetische dame nemen, laten we zeggen 38 jaar oud, met een lengte van 165 cm en een gewicht van 85 kg. Als resultaat krijgen we dat het basismetabolisme per dag 1543 kilocalorieën vereist. Laten we nog een hypothetisch voorbeeld nemen: een man van 40 jaar oud, wiens lengte 180 cm is en wiens gewicht 95 kg is. We vinden dat zijn basaal metabolisme 1882 kilocalorieën "waard" is.
Dit is hoeveel kilocalorieën een persoon per dag nodig heeft. Nu is het de moeite waard om te beslissen wat het precies is. Een voedselcalorietabel zal te hulp schieten. Geweldigniet hoeveel kilocalorieën een persoon per dag nodig heeft, maar op hoeveel smakelijke manieren ze kunnen worden verzameld! Een gewone banaan bevat bijna 100 kilocalorieën, en een klein stukje cake bevat meer dan 600! Een handvol hazelnoten "kost" 300 kilocalorieën, wat in calorieën gelijk staat aan drie worstjes.
Eet weinig en vaak. Het is wenselijk dat u 's avonds minder eet. Als je volgens de formule 1.500 kilocalorieën per dag nodig hebt, dan zou het redelijk zijn om ze te verdelen zodat je niet meer dan 200 hebt voor het avondeten. En je moet jezelf geen culinaire geschenken geven ter ere van de eerste resultaten van het dieet.
Aanbevolen:
Hoeveel vezels heeft het menselijk lichaam per dag nodig
Vezel is een voedingsvezel die wordt aangetroffen in de schil van fruit, groenten en granen. Deze stof kan niet door het menselijk lichaam worden opgenomen, maar het levert hem grote voordelen op, omdat het helpt de eetlust onder controle te houden en overtollig gewicht sneller kwijt te raken. Niet iedereen weet echter hoeveel vezels een persoon per dag moet consumeren. Dit is precies waar we het in ons artikel over zullen hebben
Heeft het menselijk lichaam suiker nodig? De voordelen en nadelen van suiker, de impact op de gezondheid
Wat is suiker en waar gebruikten mensen het voor? Hoe gedraagt de stof zich in het menselijk lichaam? Wat zijn de soorten suiker? Hoe schadelijk en nuttig is het? Is er een alternatief of vervanging? Mythen over de voordelen en nadelen van suiker. We zullen dit allemaal in het artikel bespreken
Plantaardige eiwitten en dieren Waarom heeft het lichaam ze nodig?
Schoonheid begint in de eerste plaats met gezondheid. En de basis van een goede gezondheid is een evenwichtige voeding en redelijke lichamelijke activiteit. Het dagmenu moet die producten bevatten die ons lichaam verzadigen met energie en die de stoffen leveren die nodig zijn voor een goede werking (vitamines, mineralen, zuren, enz.). Eiwitten, vetten en koolhydraten vormen de basis van alle levende wezens. We kunnen niet zonder hen
Hoeveel zetmeel is nodig per 1 liter gelei volgens het recept? Hoe zetmeel voor gelei te verdunnen?
Kissel is een gerecht met een hoge dichtheid, gelei-achtige consistentie. Het wordt vaak zoet bereid en is gebaseerd op fruit, bessen en andere geschikte ingrediënten. Om de gelei dik te maken, wordt er zetmeel aan toegevoegd, wat aardappel en maïs kan zijn, maar hoeveel zetmeel per 1 liter gelei nodig is, laten we proberen dit artikel te begrijpen aan de hand van het voorbeeld van verschillende recepten
Purinearm dieet: wie heeft het nodig, lijst met producten, menu
Het purinearme dieet (ook bekend als hypopurine) is een behandeltafel die is ontworpen voor mensen die lijden aan jicht. De ziekte treedt op als gevolg van een onevenwichtige ondervoeding, die op zijn beurt leidt tot de ophoping van urinezuurzouten in de gewrichten. Daarom is het veranderen van het dieet, evenals het beheersen van het geconsumeerde voedsel, een fundamentele factor bij de behandeling van jicht
