Heeft het menselijk lichaam suiker nodig? De voordelen en nadelen van suiker, de impact op de gezondheid

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Heeft het lichaam suiker nodig? Dit is een vraag die niet alleen voedingsdeskundigen interesseert, maar ook gewone mensen. Deze stof wordt vaak de boosdoener van veel ziekten genoemd. Er zijn verschillende soorten suiker, te beginnen met eenvoudige die monosachariden worden genoemd, zoals glucose, fructose en galactose. Daarnaast zijn er complexere vormen, de zogenaamde disacchariden, zoals sucrose, m altose en lactose.

Belangrijkste soorten stoffen

Voordat je verder gaat met de vraag of suiker nodig is voor het lichaam, moet je de samenstelling en soorten begrijpen. Dit is een koolhydraat dat op verschillende manieren kan worden verkregen.

Hier zijn de basisdefinities van natuurlijk voorkomende suiker:

1. Glucose. Onder natuurlijke omstandigheden wordt het aangetroffen in planten en fruit en is het een bijproduct van fotosynthese. In het lichaam kan het worden verbrand als energie of omgezet in glycogeen. Het is vermeldenswaard dat het menselijk lichaam glucose kan produceren wanneer dat nodig is.
2. Fructose. Het is een suiker die van nature voorkomt in fruit en bessen. Het wordt ook van nature gevormd in rietsuiker en honing,is ongelooflijk lief.
3. Sacharose. Gevonden in rietstengels, bietenwortels, en kan van nature samen met glucose worden gevonden in sommige soorten fruit en andere planten.
4. Lactose. In feite is het melksuiker. Dit is wat ontstaat als gevolg van het proces dat in ons lichaam plaatsvindt. Kinderen hebben het enzym dat nodig is om het molecuul af te breken tot lactose. Het wordt gebruikt door cellen. En sommige volwassenen kunnen het niet afbreken. Dit zijn mensen met een aantoonbare lactose-intolerantie.

Er zijn dus verschillende belangrijke soorten suiker in de natuur. Maar waar deze complexe koolhydraatgerelateerde verbinding eigenlijk vandaan komt, is een interessante vraag. Het wordt gemaakt door een van de twee soorten planten te verwerken - suikerbiet of riet. Deze planten worden geoogst, verwerkt en geraffineerd om uiteindelijk de pure witte geraffineerde suiker te produceren die je kent en waar je van houdt (of niet). Deze stof heeft absoluut geen voedingswaarde. Het is niet altijd handig. Dit is het antwoord op de vraag of het lichaam suiker nodig heeft. In de meeste gevallen levert het alleen een teveel aan calorieën in voedsel.

Wat gebeurt er als je snoep krijgt

Bij het analyseren van de vraag of het lichaam suiker nodig heeft, moet men letten op het principe van zijn werking. Dit zal u in staat stellen te begrijpen op welk punt een dergelijke stof een negatief effect begint te krijgen wanneer deze wordt geconsumeerd. Afhankelijk van uw genetische aanleg, is uw lichaam mogelijk beter toegerust om suiker als energie te verwerken, of is de kans groter dat u het opslaat insoort vet. Dit kan worden toegeschreven aan personen met een sneller metabolisme in vergelijking met personen met een langzamer metabolisme.

Het probleem is dat ons lichaam veel meer ruimte heeft om vet op te slaan en veel minder om suiker te verbranden voor energie. Wanneer je alvleesklier het detecteert, geeft het insuline af om met al die overtollige dingen om te gaan.

Dit hormoon helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Hoe meer het is, hoe meer insuline wordt uitgescheiden. Deze verbinding helpt om alle binnenkomende glucose in de lever en spieren op te slaan in de vorm van glycogeen en in vetcellen (acadipocyten) in de vorm van triglyceriden. In dit geval is het antwoord op de vraag of suiker nodig is voor het menselijk lichaam ja.

Vaak heeft het lichaam moeite om de juiste balans te vinden (mensen voegen heel snel te veel zoetheid aan het lichaam toe). Overtollige insuline wordt uitgescheiden, wat uiteindelijk leidt tot een daling van de bloedsuikerspiegel tot onder het normale niveau. Deze pathologie wordt hypoglykemie genoemd, in wezen suiker.

Helaas, hoe vaker dit proces plaatsvindt (hoe meer suiker je consumeert), hoe acuter het geh alte ervan in het bloed en hoe meer insuline er nodig is. Dit betekent dat het steeds makkelijker wordt om af te stappen van het gebruik van suiker als energie en over te gaan tot extra ophoping van het hormoon en vet. Bij het beantwoorden van de vraag of suiker nodig is voor het menselijk lichaam, zal het antwoord hier ontkennend zijn. Maar vergeet niet dat in dit specifieke gevalzijn scherpe daling zal ook leiden tot negatieve gevolgen.

Massawinst

Heeft het menselijk lichaam suiker nodig en hoeveel is er nodig? Dit is een vraag die aandacht verdient bij het formuleren van een dieet. Het is belangrijk om het dieet te observeren en correct te berekenen. Naast overgewicht is suikerconsumptie in verband gebracht met een reeks acties, waaronder een verhoogde kans op obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten, dementie, maculaire degeneratie, nierfalen, chronische nierziekte en hoge bloeddruk. Nu denk je misschien dat het verminderen van je suikerinname je kan helpen om van deze opgesomde problemen af te komen. Maar in feite is dit niet helemaal waar.

Bij het beantwoorden van de vraag of het menselijk lichaam suiker nodig heeft en hoeveel het nodig heeft, is het belangrijk om rekening te houden met individuele kenmerken en de algemene gezondheid.

Dit is een goed begin, maar het is nog maar het halve werk. Het lichaam verwerkt bepaalde soorten koolhydraten eigenlijk op dezelfde manier als suiker zelf. Er is een heel veld van wetenschappelijk onderzoek naar hoe het lichaam bepaalde voedingsmiddelen verwerkt.

Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van de glycemische index en zijn minder bekende maatstaf, de glycemische belasting. Laten we eens nader kijken.

De glycemische index is een berekening van hoe snel een bepaald soort voedsel de bloedsuikerspiegel verhoogt op een schaal van 1 tot 100. Harvard-onderzoekers ontdekten dat zaken als wit brood, frites en andere eenvoudige koolhydraten de bloedsuikerspiegel bijna hetzelfde als glucose(index is 100).

Over het algemeen geldt: hoe geraffineerder (bewerkt) voedsel je eet, hoe groter de kans dat het snel in suiker in je lichaam verandert.

Producententrucs

Grote bedrijven willen hulpprogramma's aan hun producten toevoegen om de populariteit te vergroten en de verkoop te vergroten. Hier is het de moeite waard om de vraag te stellen, heeft het lichaam geraffineerde suiker nodig voor de smaak? Het antwoord zal duidelijk zijn. Veel fabrikanten passen het toe. Tegelijkertijd heeft hij geen enkel voordeel.

Suiker is slecht, en er is niets geheims aan. Bovendien is dit geen nieuws voor bedrijven die voedsel produceren. Om deze reden zijn bedrijven begonnen met het maskeren van suiker in hun producten, dus het is niet zo duidelijk hoeveel je consumeert.

Hier is een korte lijst van de ingrediënten die aangeven dat een bepaald product suiker bevat:

1. Agave nectar.
2. Bruine suiker.
3. Rietkristallen.
4. Rietsuiker.
5. Maïs zoetstof.
6. Corn syrup.
7. Crystal fructose.
8. Dextrose.
9. Verdampt rietsap.
10. Biologisch verdampt rietsap.
11. Fructose.
12. Vruchtensapconcentraten.
13. Glucose.
14. Fructose-glucosestroop.
15. Med.
16. Invertsuiker.
17. Lactose.
18. M altose.
19. Moutsiroop.
20. Melassa.
21. Ongeraffineerde suiker.
22. Sacharose.
23. Siroop.

Waarom veranderen producenten de naam van suiker? Want volgens de wet moeten de belangrijkste ingrediënten van een product eerst worden vermeld. Door twee of drie verschillende soorten suiker in voedsel te doen (en ze met verschillende namen te noemen), kunnen ze deze stof in drie componenten verdelen, waarbij ze naar verluidt het niveau en het geh alte ervan in de massafractie van het product onderschatten. Maar vanuit gezondheidsoogpunt is dit verkeerd. Heeft het lichaam geraffineerde suiker nodig? Het antwoord ligt voor de hand: nee. Het veroorzaakt alleen schade en draagt bij aan een toename van lichaamsvet.

Wat dacht je van een fruitzoetstof?

Suiker voor het lichaam bestaat in verschillende vormen. Dit werd aan het begin van het artikel besproken. Of ze allemaal even nuttig of schadelijk zijn, en welke het beste in het dieet kan worden gebruikt, is een vraag die verder zal worden besproken.

Als je fruit eet, krijg je niet alleen fructose (in zijn natuurlijke staat), maar ook vezels en veel vitamines en mineralen. Ja, fruit kan uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Maar ze produceren over het algemeen een kleinere concentratiepiek dan pure tafelsuiker of fructose-glucosestroop. Daarnaast zijn vezels een belangrijk onderdeel van een uitgebalanceerd dieet en fruit kan veel vezels bevatten.

Als afvallen uw hoofddoel is en u uw inname van koolhydraten laag wilt houden, dan moet u de inname van fruit minimaliseren en in plaats daarvan groenten eten.

Hoe zit het met vruchtensappen?

Suiker voor het lichaam kan schadelijk zijn als hetconsumptie in verschillende dranken. Er zijn hier ook een aantal belangrijke nuances.

Er is dus gevonden dat fruit gunstig kan zijn voor de bloedsuikerspiegel als het op de juiste manier wordt geconsumeerd.

Vruchtensappen passen helaas niet in dit patroon. En dat is waarom. Wanneer je vruchtensappen zoals sinaasappel, appel of cranberry consumeert, bevatten ze heel weinig vezels en voedingsstoffen die overblijven van het proces van het maken van de vloeistof zelf. De voordelen en nadelen van suiker voor het menselijk lichaam in de vorm van een toevoeging aan sap zijn hier duidelijk - het is gewoon zoet water met natuurlijke smaken, en het doet niets dan schade. Natuurlijk, als je dagelijks in grote hoeveelheden sap drinkt.

Hier is een typische hoeveelheid suiker per 0,5 liter voor vier populaire dranken:

• Sinaasappelsap - 21g;
• Appelsap - 28g;
• Cranberrysap - 37g;
• Druivensap - 38g

Tegelijkertijd bevat een klein blikje cola 40 g suiker.

Gebruik van alternatieve stoffen

Er zijn andere oplossingen om veilig snoep te consumeren. De effecten van suiker op het lichaam zijn misschien niet zo schadelijk, gezien de oorsprong en consumptie. Het dieet moet nauwkeurig worden berekend.

Dus met nieuw onderzoek naar de gevaren van suiker, proberen bedrijven hun imago te beschermen door 'gezonde' alternatieven aan te bieden, zodat ze betere alternatieven kunnen worden.in de strijd om te hoge niveaus van deze stof in het bloed.

Er zijn verschillende basisvervangers voor een zoet product:

1. Is honing een beter alternatief dan gewone suiker is een interessante vraag. De aantrekkingskracht is dat het niet alleen fructose of glucose is, maar een mengsel van allerlei verbindingen, mineralen en nog veel meer. Een onderzoek waarin deze stof werd vergeleken met verschillende soorten verbindingen leverde goede resultaten op: "Over het algemeen verbeterde honing de bloedlipiden, verlaagde het ontstekingsmarkers en had het een minimale invloed op de bloedglucosespiegels." Het resulteerde echter in een lagere piek bij ratten in vergelijking met andere suikers.
2. Agavenectar is de nieuwste nep in de gezondheidsvoedingsindustrie. Helaas, ondanks het feit dat het gemaakt is van een cactus, is dit product zo bewerkt en verfijnd dat het een hoog geh alte aan fructose (90%) en 10% glucose bevat. Bovendien is het proces voor het maken van dit onderdeel vergelijkbaar met het proces voor de synthese van glucosestroop met een hoog geh alte aan zoete stoffen.
3. Aspartaam. Dus schakelden veel mensen over op cola light omdat ze hoorden dat gewone frisdrank slecht kan zijn. Het is bekend dat 90% van de light frisdranken aspartaam bevat, een in het laboratorium ontwikkeld alternatief voor suiker. Sommige merken sap bevatten het ook. En deze stof mag ook niet worden geconsumeerd. Materiaalstudies waren niet overtuigend en gevarieerd. Hoewel sommige laboratoriumtests een verhoogde associatie van aspartaam met kanker hebben genoemd, zijn veel wetenschappers van mening dat er meer moet worden gedaan.testen.
4. Sucralose is een kunstmatige zoetstof die weinig calorieën bevat omdat het lichaam moeite heeft om het af te breken. Het is ongeveer 600 keer zoeter dan sucrose (tafelsuiker) en kan daarom in kleinere hoeveelheden worden geconsumeerd om hetzelfde gewenste effect te bereiken. Sucralose is beschikbaar in producten zoals eiwitpoeders.
5. Stevia is een natuurlijke zoetstof uit de zonnebloemfamilie. Het is ongeveer 300 keer zoeter dan tafelsuiker en er wordt beweerd dat het minder invloed heeft op de bloedsuikerspiegel.
6. Sacharine is een andere kunstmatige zoetstof die eind jaren 1890 is gemaakt en veel zoeter is dan tafelsuiker en daarom in kleinere hoeveelheden wordt geconsumeerd. Dit is in verband gebracht met een verhoogd risico op kanker bij laboratoriumratten, en sacharine werd in de VS als gevaarlijk beschouwd, hoewel het label in 2000 werd verwijderd omdat de resultaten niet bij mensen konden worden gerepliceerd.

Als je van suiker houdt, consumeer het dan van fruit of natuurlijke zoetstoffen. Dat gezegd hebbende, om de impact op uw bloedspiegels te minimaliseren, moet u uw inname van de stof over de hele linie minimaliseren. Het effect van suiker op het lichaam zal afnemen, en het zal voor u gemakkelijker zijn om overtollig lichaamsgewicht kwijt te raken.

Is er een verslaving aan snoep?

Velen zijn geïnteresseerd in de vraag hoe suiker het menselijk lichaam beïnvloedt. Sommige mensen zeggen dat er een verslaving is, anderen associëren het met gewoonte en stress. Zoet voedsel kan even fysiologisch verslavend zijn als veel drugs.

De meeste zoogdieren, waaronder ratten en mensen, hebben zoete receptoren ontwikkeld in voorouderlijke omgevingen met weinig suiker. Daarom zijn ze niet aangepast aan hoge concentraties van dergelijke smaken. Supranormale stimulatie van deze receptoren met glucoserijke diëten, zoals die momenteel algemeen verkrijgbaar zijn in de huidige samenleving, zal een tevredenheidssignaal in de hersenen genereren met het potentieel om het zelfcontrolemechanisme te onderdrukken, wat tot verslaving leidt.

Met andere woorden, mensen zijn niet genetisch ontworpen om de hoeveelheid suiker te consumeren die ze momenteel eten. Om deze reden ontvangen de hersenen de stof en identificeren deze met een prettig gevoel, waardoor andere signalen worden genegeerd die zeggen dat er al genoeg is gegeten. Wat is in dit geval schadelijke suiker voor het lichaam? Een persoon compenseert veel van zijn problemen door te veel snoep te eten. Het resultaat is overgewicht en verslaving.

Grote misvattingen

Het effect van suiker op het menselijk lichaam is niet altijd zo gevaarlijk. Het is nog steeds belangrijk om de maatregel in acht te nemen en niet te proberen veel natuurlijke producten te vervangen door ingeblikte of verpakte producten. Hoewel iedereen het erover eens kan zijn dat suiker niet bepaald een gezond voedingsmiddel is, is er veel verkeerde informatie over hoe suikerhoudend voedsel in uw dieet moet worden verwerkt. Ze zeggen bijvoorbeeld dat sommige soorten suiker gezonder zijn dan andere. Maar zal het je echt helpen om snel af te vallen, van acne af te komen, stemmingswisselingen te voorkomen of iets anders?gezondheidsproblemen?

Het blijkt dat de antwoorden misschien niet zijn wat je denkt. Overweeg vervolgens de belangrijkste misvattingen en oplossingen die u later zullen helpen bij het samenstellen en kiezen van het dieet dat u nodig heeft.

Elke suiker is slecht

Hoe suiker het lichaam beïnvloedt, is hierboven al gezegd. Maar in werkelijkheid is alles niet zo erg, er zijn plussen en minnen. Je hebt waarschijnlijk steeds weer gehoord dat iedereen minder suiker zou moeten eten. Maar experts stellen dat het nodig is om de consumptie van zogenaamde toegevoegde suikers tot een minimum te beperken. Dit is een speciaal ingrediënt in voedingsmiddelen waardoor ze zoet smaken (zoals bruine suiker in chocoladekoekjes of honing).

Toegevoegde suiker is anders dan de gewone suiker die van nature voorkomt in sommige voedingsmiddelen, zoals fruit of melk. Aan de ene kant onderscheidt de natuurlijke samenstelling zich door een reeks vitamines, mineralen en voedingsstoffen die een aantal van de negatieve aspecten van het hoge geh alte aan zoetstoffen helpen compenseren. Fruit bevat bijvoorbeeld vezels, waardoor het lichaam suiker langzamer opneemt.

Maak je geen zorgen over fruit of zuivelproducten (zoals melk of ongezoete yoghurt). Bronnen van toegevoegde suikers zijn desserts, suikerhoudende dranken of conserven. Dit is iets om in de gaten te houden.

Er is ook het feit dat natuurlijk gezoete voedingsmiddelen over het algemeen minder suiker bevatten. U krijgt bijvoorbeeld zeven gram van de stof in een kopje verse aardbeien en elf gramgram - in een zak fruitkoekjes met aardbeiensmaak.

Opgeblazen voordelen van minimaal verwerkte zoetstoffen

"Suiker is de belangrijkste energiebron in het lichaam" - een uitspraak die gemakkelijk kan worden betwist. Maar er zit een kern van waarheid in deze verklaring. Het is waar dat minimaal verwerkte zoetstoffen zoals honing of ahornsiroop meer voedingsstoffen bevatten dan verwerkte zoetstoffen zoals witte suiker. Maar de hoeveelheden van deze voedingsstoffen zijn verwaarloosbaar, dus ze zullen waarschijnlijk geen merkbaar effect hebben op uw gezondheid. Voor het lichaam zijn alle suikerbronnen hetzelfde.

Bovendien krijgen deze natuurlijke zoetstoffen geen speciale verwerking in je lichaam. Het spijsverteringskanaal breekt alle suikerbronnen af in zogenaamde monosachariden.

Je lichaam heeft geen idee of de stof afkomstig is van tafelsuiker, honing of agave-nectar. Het ziet gewoon de monosacharidemoleculen. En al deze stoffen leveren vier calorieën per gram, dus ze hebben allemaal op dezelfde manier invloed op je gewicht.

Ik moet de zoetstoffen volledig schrappen

De voordelen van suiker voor het lichaam zijn er nog steeds. Hoewel er meer schade is, heeft deze stof ook positieve eigenschappen. U hoeft toegevoegde suikers niet volledig uit uw leven te bannen. Verschillende gezondheidsorganisaties hebben verschillende richtlijnen voor hoeveel u per dag moet beperken.

Dieetrichtlijnen stellen vaak dat een volwassene die 2.000 calorieën per dag consumeert, moet etenminder dan 12,5 theelepels, of 50 gram toegevoegde suiker per dag. Dit is ongeveer hetzelfde als in een liter cola. Maar de Physicians' Heart Association zegt dat vrouwen minder dan 6 theelepels (25 gram) en mannen minder dan 9 theelepels (36 gram) per dag zouden moeten hebben. Je lichaam heeft immers niet echt suiker nodig. Dus minder is meer.

Aanwezigheid van zoetstoffen in bijna elk product

Het pad van suiker in het lichaam is complex en lang. Als het door overtollige porties niet goed wordt afgebroken, versnellen de resulterende stoffen de ophoping van vetten.

Volgens voedingsrichtlijnen consumeert 75% van de burgers meer suiker dan zou moeten. Weet u niet zeker of u een van hen bent? Probeer uw ma altijden een aantal dagen vast te leggen in een app voor het bijhouden van voedsel. Dit kan je een idee geven van hoeveel suiker je daadwerkelijk eet.

Als je het overdrijft, zou samentrekking geen pijn moeten doen. In plaats van afscheid te nemen van je favoriete snoepjes, kun je proberen kleinere porties te eten. Per slot van rekening heeft een halve kop ijs de helft van de suiker van een hele kop.

Houd ook verpakt voedsel in de gaten. Brood, gearomatiseerde yoghurt, ontbijtgranen en zelfs tomatensaus kunnen meer suiker bevatten dan je zou verwachten. Let dus op de ingrediënten en zoek naar opties om je te helpen binnen je dagelijkse zoete limiet te blijven.

Hoge impact op de gezondheid

Het effect van suiker op het lichaam kan ernstige gevolgen hebben. Maar het is niet zo duidelijk alslijkt op het eerste gezicht. Je hebt misschien gehoord dat het eten van suiker hartaandoeningen, de ziekte van Alzheimer of kanker kan veroorzaken. Een American Journal of Clinical Nutrition-studie van meer dan 350.000 volwassenen gedurende een decennium wees uit dat extra suikerinname niet geassocieerd was met een verhoogd risico op overlijden. Totdat mensen het natuurlijk gingen overdrijven.

Overtollige calorieën in onze voeding, ook van snoep, dragen bij tot gewichtstoename, wat kan leiden tot obesitas en chronische ziekten.

verslavend

Suiker in het menselijk lichaam leidt tot de productie van een aantal hormonen die verantwoordelijk zijn voor plezier. Het resultaat is meer een gewoonte dan een volwaardige verslaving. Suiker vergelijken met medicijnen klopt niet helemaal. Experts weten dat het gebruik ervan processen in de hersenen stimuleert die gepaard gaan met gevoelens van plezier en beloning. Het kruisen van paden kan effecten veroorzaken die vergelijkbaar zijn met middelengebruik, maar dat maakt ze niet zo verslavend als drugs.

Dus waarom raken sommige mensen zo opgewonden als ze zoete snacks eten en het gevoel hebben dat ze regelmatig suikerachtig voedsel moeten eten om bijvoorbeeld angst of hoofdpijn te voorkomen? Het eten van snoep veroorzaakt een piek in de bloedsuikerspiegel, waardoor ze zich beter kunnen voelen.

Mensen snakken misschien naar suiker, maar het is onwaarschijnlijk dat iemand verslaafd raakt. drugsverslaving is ernstigeen ziekte die gepaard gaat met echte veranderingen in de hersenen die mensen ervan weerhouden deze stoffen te gebruiken.

Vervangingen zijn een goed alternatief

De vraag of het lichaam suiker in zijn pure vorm nodig heeft, heeft een eenvoudig antwoord - nee. Het is geen directe behoefte aan het menselijk lichaam en zijn functioneren.

Experts begrijpen nog steeds niet helemaal hoe zoetstoffen het lichaam beïnvloeden. Maar een groeiend aantal bewijzen suggereert dat ze een negatieve invloed kunnen hebben op de bloedsuikerspiegel, het moeilijker kunnen maken om je eetlust onder controle te houden en zelfs je darmbacteriën kunnen bederven. En deze dingen kunnen u in gevaar brengen voor zwaarlijvigheid en gerelateerde gezondheidsproblemen.

Door gebrek aan zoetstoffen kun je snel afvallen

Natuurlijk kan het beperken van uw suikerinname u helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Maar alleen als u zich ook bewust bent van uw totale calorie-inname en de controle heeft.

Met andere woorden, een boterham met eieren van 600 calorieën en een broodje worst als ontbijt in plaats van de gebruikelijke kop met suikerhoudende granen van 300 calorieën zullen je niet weer in vorm krijgen, zelfs als de sandwich veel kleiner is dan de reep.

Veel artsen raden aan om ongezoete versies te kiezen van het voedsel dat je normaal eet, zoals yoghurt in plaats van gearomatiseerde yoghurt. En als je geen goede vervanger kunt vinden, verminder dan geleidelijk de hoeveelheid suiker die je toevoegt aan voedingsmiddelen zoals havermout, koffie of smoothies.

Conclusie

Suiker is geen gezond voedingsmiddel, maar het is ook geen gif, zoals het soms wordt genoemd. Er isalles is mogelijk, maar met mate. Nadat je de balans hebt berekend, kun je veilig genieten van plezier en zoete taarten eten met koffie of limonade, maar met mate.