Kipdieet voor gewichtsverlies - effectief menu en feedback over de resultaten

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Welke voedingsmiddelen sluit je uit van het menu als je besluit een paar kilo af te vallen? Snoep, brood, alles vettig en gebakken. Dit zijn correcte en verantwoorde maatregelen. Maar de vraag blijft altijd, wat dan te eten? Voedingsdeskundigen beantwoorden het eenvoudig: je moet alles eten, maar beetje bij beetje. Vlees en vis, fruit en groenten, zuivelproducten en granen. Daarna breng je geleidelijk het gewicht op orde en laat je het niet meer toenemen.

En als je radicaler wilt afvallen? Dan is de beste optie een kippendieet. Dit product is ideaal voor dieet-, baby- en medische voeding. Er zijn een tiental diëten met kipfilet ontwikkeld, en ze stellen je allemaal in staat om effectief af te vallen zonder ongemak te ervaren. Uiteraard is het kippendieet niet geschikt voor vegetariërs. Maar iedereen kan het gebruiken en dit vlees in hun dieet opnemen.

Kort over de belangrijkste dingen

Waarom is droge kip zo dol op niet alleen degenen die graag willen afvallen, maar ookvoedingsdeskundigen en sportcoaches? Huisvrouwen weten dat het nogal moeilijk is om mannen met dit vlees te voeden, ze moeten het op alle mogelijke manieren versieren met groenten en sauzen om geen gewelddadige bezwaren te veroorzaken. In feite waren de grondleggers van het kippendieet gebaseerd op de unieke samenstelling van dit vlees.

Kippenvlees heeft weinig vet, maar het is bijna een kwart pure eiwitten. Het caloriegeh alte van de borst is ongeveer 100 kcal. Zelfs mager rundvlees is wat "zwaarder". Tegelijkertijd zit er meer eiwit in de borst en is het veel gemakkelijker te verteren.

Waarom wordt het kippendieet voorgeschreven aan mensen in de herstelperiode na een ernstige ziekte? Het antwoord moet opnieuw gezocht worden in de compositie. Pluimveevlees verzadigt perfect, versterkt het immuunsysteem en herstelt de kracht, normaliseert de stofwisseling. Van de stoffen die erin zitten, zou ik vooral het volgende willen opmerken:

1. Vitaminen, ook essentiële, van groep B. Tijdens een dieet lijdt het lichaam het vaakst juist vanwege het ontbreken van deze stoffen.
2. Een bijna complete set mineralen en sporenelementen. Dit zijn kalium en calcium, mangaan en jodium, fosfor, zink en een aantal andere.

Je kunt een correct, uitgebalanceerd dieet bouwen op kippenborst. Daarom, als je man je medelijdend aankijkt en je vraagt om te stoppen met jezelf uit te hongeren, kun je gerust antwoorden dat je gewoon goed eet.

Goed om te weten

Bij gastritis met een hoge zuurgraad worden spijsverteringskenmerken een bijkomend probleem op weg naar een slank figuur. Elke poging om het dieet te veranderen leidt tot pijn in de maag. Het kippenborstdieet isuitzondering. Geen wonder dat gastro-enterologen kipgerechten aanbevelen. Maar een lang en eentonig dieet kan leiden tot een nieuwe verergering, dus raadpleeg een specialist.

De meest bruikbare gekookte kipfilet. Het kan worden gebakken of gestoomd. Het blijkt een heerlijk gerecht, stevig en smakelijk. Gestoomde groenten, verse kruidensalades en ontbijtgranen zijn ideaal als bijgerecht. Eiwit, dat in grote hoeveelheden in de borst wordt aangetroffen, wordt langzaam verteerd. Dit geeft een langdurig gevoel van verzadiging. Bovendien is het kippenborstdieet effectief omdat het lichaam bijna dezelfde hoeveelheid energie aan eiwitvertering besteedt als het uit dit gerecht ha alt. Dat wil zeggen, overgewicht vormt geen bedreiging voor u.

Algemene beschrijving

Kipdieet voor gewichtsverlies is een soort eiwit. Het is gebaseerd op de volledige of gedeeltelijke afwijzing van koolhydraten. De nadruk ligt op een verhoogde eiwitinname. In slechts een paar weken kunt u 4-6 kg kwijt. Het is het beste voor mensen die van vlees houden en onverschillig staan tegenover snoep.

De belangrijkste energiebron is eiwit, dat moeilijk is en lang duurt om te verteren. Daarom proberen velen hun dieet zoveel mogelijk te beperken en het tot alleen de borst te beperken. Dit is de verkeerde benadering. Het hoofdprincipe van het dieet is gebaseerd op het gebruik van eiwitrijk voedsel dat de honger kan verlichten en de spiermassa in het lichaam kan helpen herstellen. Dat wil zeggen, dergelijke voeding kan met recht als de meest zachte en effectieve worden beschouwd.

Basicregels

Laten we de basisregels opsommen die bij dit dieet moeten worden gevolgd:

1. Drie ma altijden per dag is een directe weg naar gewichtstoename. Je hebt tijd om erg hongerig te worden en meer te eten dan je nodig hebt. Zorg er daarom voor dat je tussen de hoofdma altijden nog twee tussendoortjes neemt.
2. Elke keer dat je een product op een bord moet zetten dat proteïne bevat en een bijgerecht, een bron van andere nuttige stoffen.
3. De laatste ma altijd moet een paar uur voor het slapengaan zijn.
4. Zoete vruchten moeten uit het dieet worden verwijderd. Het is acceptabel om 's ochtends sinaasappels te consumeren.
5. Verban suikerhoudende en koolzuurhoudende dranken volledig uit het dieet.
6. Veten van dierlijke oorsprong moeten strikt gedoseerd worden geconsumeerd, niet meer dan 30-40 g per dag.
7. Drink tijdens het dieet dat je veel nodig hebt, minimaal 1,5 liter water.
8. Snoep, meel en conserven, halffabrikaten, slachtafval en fastfood moeten volledig worden uitgesloten.

Korte diëten

De gemakkelijkste optie is voor 7 dagen. Het dieet is gebaseerd op de berekening van 1200 kcal per dag. Alle geselecteerde producten moeten worden verdeeld in 4-5 doses. De helft van het dieet moet gekookte borst zijn, de rest - stoomgroenten. De uitzondering zijn aardappelen - een bron van zetmeel. Het moet voor de duur van het dieet volledig van het menu worden verwijderd. De overige groenten moeten worden gekruid met een beetje olijfolie.

Ondanks alle voordelen, moet je er rekening mee houden dat kipfilet en groenten nog steeds een zeer beperkt dieet zijn. kip resultatendiëten zijn zeer tastbaar, maar in het begin zou men enige daling van de stemming en verhoogde vermoeidheid moeten verwachten. Het is belangrijk op te merken dat kippenvlees een gevoel van verzadiging geeft en dat het dieet relatief gemakkelijk te verdragen is.

Een originele, zij het complexe versie ervan wordt aangeboden door populaire popzangers. Wanneer ze snel moeten afvallen voor een optreden, nemen ze hun toevlucht tot de volgende optie. Drie dagen bestaat het dieet alleen uit gekookte rijst, drie dagen kipfilet en drie dagen appels. Je kunt het jezelf wat makkelijker maken en deze dagen afwisselen.

Contra-indicaties

Dit dieet wordt goed verdragen en zorgt er zelden voor dat je het idee van afvallen wilt opgeven. Dit wordt bevestigd door talrijke beoordelingen. Het kippenborstdieet is redelijk veilig, maar u moet toch een arts raadplegen en ervoor zorgen dat er geen contra-indicaties zijn. Het wordt niet aanbevolen om zich eraan te houden voor mensen met chronische en acute ziekten van de lever en organen van het urinestelsel. In ieder geval moet u wachten op een periode van remissie. Als er een tekort aan vitamines in het lichaam is, wordt parallel een vitamine-mineraalcomplex voorgeschreven.

Kip met kefir

Twee producten die eenvoudig zijn ontworpen om een persoon te helpen gewicht te verliezen en zijn ideale gewicht te behouden. De duur van de cursus is 2 dagen, het kan niet langer worden waargenomen, omdat het dieet onevenwichtig is. Het dagmenu bestaat uit 0,5 kg kipfilet en 1,5 liter magere kefir. Het vlees moet van de schil worden bevrijd en gekookt. De bouillon wordt niet gebruikt voor voedsel. Naals u het dieet nog een paar dagen verlaat, moet u zich aan een dieet houden, thee drinken met pruimen in plaats van snoep en geen gefrituurd voedsel eten. En het laatste punt: je kunt zo'n experiment niet vaker dan één keer per maand herhalen.

Lostrap

Het wordt aanbevolen om het kippendieet te starten met voorbereiding. Het lichaam moet zich aanpassen aan het verbranden van vet. Hiervoor is een driedaags eiwitdieet voldoende, wat behoorlijk zwaar zal zijn. Voor één dag heb je 700-800 g kipfilet nodig. Kook het of stoom het. Het is toegestaan om het vlees met citroensap te gieten. Verdeel deze portie in 5-6 doses. Dit is je dieet voor vandaag. Daarnaast mag je alleen groene thee en water drinken. Koffie en andere dranken zijn verboden.

Dit is het moeilijkste deel volgens beoordelingen. Het kippenborstdieet duurt optimaal 2-6 weken, dus vlees alleen is niet genoeg. U moet uw dieet optimaliseren om het lichaam niet te schaden.

Tweede etappe

Het kan tot 6 weken duren. Concentreer u natuurlijk op uw welzijn. Als je problemen hebt met de spijsvertering, is het beter om het dieet iets uit te breiden of het dieet te onderbreken. De totale energiewaarde van het dieet moet 1200-1500 kcal zijn. De helft van elke dagelijkse portie moet kipfilet zijn. De bouillon kan ook gedronken worden als hij gekookt is uit een borst zonder vel. Houd tussen de ma altijden een interval van 2-3 uur aan.

Voorbeeldmenu

Dit is een langdurig kippenborst- en plantaardig dieet. Laten we een voorbeeldmenu bekijken om het voor u gemakkelijker te maken om te navigeren. Het kan een beetje worden aangepast. Het belangrijkste is om de basisprincipes te volgen. Elke ma altijd moet uit de helft van de gekookte borst bestaan. En het tweede punt - overweeg het caloriegeh alte van uw dieet. Probeer niet verder te gaan, het succes van de hele cursus hangt ervan af.

1. Voor het ontbijt moet je 150 g kip en 150 g verse groenten eten. Salade kan worden gegoten met een lepel olie.
2. Het tweede ontbijt bevat 100 g kip en een middelgrote appel.
3. Voor de lunch kun je 150 g kip eten en dezelfde hoeveelheid pap of gebakken aardappelen.
4. Voor een snack heb je 100 g verse groentesalade nodig.
5. Diner. De laatste ma altijd omvat het eten van 50 g vlees. Maar om de hongergevoelens niet te ervaren, kun je een grote portie groenten eten - 150-200 g.

Kippendieetmenu kan worden gevarieerd door te variëren met groenten. Hierdoor kun je het lichaam verzadigen met alle noodzakelijke mineralen en vitamines. Probeer pap niet vaker dan één keer per week te eten, want deze bevat vrij veel koolhydraten. Het is acceptabel om twee kopjes koffie per dag te drinken, maar niet meer.

Dag X

Om het dieet effectief te laten zijn, moet je elke week een vetverbrandingsdag voor jezelf regelen. Om dit te doen, moet je 500 g kipfilet en 300 g ananas koken. De wonderbaarlijke eigenschappen van deze vrucht zijn bekend bij veel voedingsdeskundigen. Samen met grapefruits en sinaasappels wordt aanbevolen om ze in het dieet op te nemen voor het beste resultaat. Bovendien kunt u een onbeperkte hoeveelheid groenten koken.

Alle producten moeten worden verdeeld in 5-6 recepties. Daarna keert u terug naar uw gebruikelijke dieet. Kan hiervan gemaakt wordensalade producten. De verveelde borst wordt in dit geval opgefleurd door de zuurheid van het fruit.

Resultaten en beoordelingen

Het kippendieet is bekend bij atleten. Daarom is het niet alleen te vinden op pagina's die zijn gewijd aan gewichtsverlies, maar ook op bronnen voor bodybuilders. Geen wonder, want dit schema is een banaal "drogen". De complexiteit ligt in de eentonigheid. Elke dag één kip en gestoomde groenten eten kan behoorlijk saai worden.

Als je het gevoel hebt dat je zo'n menu helemaal zat bent, dan kun je je een beetje terugtrekken uit het dieet. Zonder al te veel voedingswaarde op te offeren, kun je de kipfilet vervangen door magere vis, garnalen of mager rundvlees, magere kwark en eiwitten. Maar om tijd en geld te besparen, kunt u het dieet nemen zoals het is. Het zal zeer effectief zijn bij fysieke inspanning en een beetje minder - zonder naar de sportschool te gaan.

Lezers zijn natuurlijk geïnteresseerd in feedback en resultaten. Het kippendieet wordt in de sportwereld zo vaak gebruikt dat het niet moeilijk is om ze te vinden. In de regel kunt u in 6 weken, inclusief drie dagen vasten, tot 20 kg verliezen. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven. Elke afwijking in de werking van lever en nieren is een reden om af te zien van elk eiwitdieet, ook kip. Zwangerschap en borstvoeding zijn natuurlijk een contra-indicatie.

We hebben besproken waar dit dieet over gaat. Kippenborsten en groenten, die de basis vormen van het dieet, zijn niet duur, wat voor de meesten belangrijk isvan mensen. Het duurt immers lang om zo'n dieet lang te volgen.

Kippensoepdieet

In feite is dit een soort drankdieet. Het kan die mensen ten goede komen die chronische ziekten van het maagdarmkanaal willen genezen, en ook extra kilo's kwijt willen. De bouillon bevat vetten en eiwitten, hierdoor heb je veel sneller genoeg binnen. Volgens beoordelingen is het echter vrij moeilijk om een drinkdieet te handhaven. Met kippenbouillondieet kun je 7-10 kg per week kwijt.

Het is ook aantrekkelijk dat je niets hoeft te koken. Neem een paar kipfilets. Ze moeten worden gekookt in 3 liter water. Verdeel de hele bouillon in 3-5 porties. Zodra je honger hebt, moet je de bouillon drinken. Maar het gebruik van zout, brood en andere toevoegingen is verboden. De enige uitzondering is knolselderij, die aan de kook kan worden toegevoegd.

Eierdieet

Er zijn nogal wat opties. Het is misschien de beroemde "Maggi", maar vandaag zullen we een meer goedaardige optie overwegen. Dit is geen monodieet, maar eieren moeten elke dag in het dieet aanwezig zijn. Het wordt berekend voor 7 dagen. Hierdoor kunt u tot 5 kg afvallen. Het kippenei-dieet is niet geschikt voor mensen die lijden aan nier- en leveraandoeningen, allergieën en tijdens de zwangerschap.

Het is verboden om voedingsvetten te consumeren, zowel plantaardig als dierlijk. Alle groenten en fruit worden gegeten zonder toevoeging van boter, room en andere dressings. Suiker en zout moeten ook worden verwijderd. Het menu is ongeveerals volgt:

1. Kook voor het ontbijt 2 eieren, bereid een sinaasappel of grapefruit en een kopje koffie zonder suiker.
2. Voor de lunch, twee eieren en een grapefruit.
3. Voor het avondeten, twee eieren en een salade van bleekselderij, tomaat, sla en sla.

Het dieet is vrij streng. Het is mogelijk dat je lange tijd niet meer van eieren houdt.

Wat te koken op een dieet?

6 weken overleven bij gebruik van de klassieke versie op gekookte borst is best moeilijk. Maar maak je geen zorgen, er zijn veel manieren om je leven op te fleuren. Om dit te doen, hoeft u alleen maar opties te kiezen voor smakelijke en gezonde gerechten die zijn toegestaan met een kippendieet. Laten we eens kijken naar de recepten van vandaag. Overweeg om te beginnen verschillende opties voor elke dag:

1. Snijd de filet in reepjes of blokjes en week ze in sojasaus gemengd met knoflook en kruiden. Je kunt direct in de saus bakken, in folie.
2. Versnijd groenten in elke combinatie en stoof met kip.
3. Vlees marineren met Provençaalse kruiden en stoofpot met knoflookpijlen.

Het vlees is pittig, interessant en speciaal. Je zult het zeker lekker vinden en variatie aan het dieet geven.

Als het feestelijke feest nadert

De moeilijkste test voor degenen die besluiten om af te vallen. Maar alles is niet zo moeilijk, want er zijn hele lekkere recepten voor een dieet. Kipfilet wordt niet alleen een bron van eiwitten, maar ook een waar kunstwerk. Voor wie bijvoorbeeld graag bij het fornuis staat, is er de mogelijkheid om vlees in het Italiaans te koken. Hiervoor heb je 100 g. nodigvlees in diagonale reepjes gesneden en groenten.

1. Smeer een koekenpan met antiaanbaklaag in met olie en leg het vlees erop. Bak gedurende drie minuten.
2. Voeg 3/4 kop gesnipperde ui toe en bak nog een paar minuten samen.
3. Kook in de tweede pan een eetlepel tomatenpuree verdund in een half glas water. Voeg er knoflook en oregano, kikkererwten en spinazie aan toe.

Leg de groenten op het bord en het vlees erop. Het blijkt een lekker en origineel gerecht te zijn. Je kunt paprika, sperziebonen of tomaten toevoegen.

In een poging om gewicht te verminderen, mag men zijn gezondheid niet vergeten. Het is noodzakelijk om alleen de beste producten te kiezen. Wildgekweekte pluimveefilet is veel gezonder en lekkerder dan een product van een pluimveebedrijf. Daarom wordt het aanbevolen om, indien mogelijk, gedomesticeerde kippen te kopen. En als je in een privéhuis woont, kun je zelf kippen houden.

In plaats van een conclusie

Kippenvlees is een waardevol dieetproduct dat bijna elke sporter kent. Het is goedkoop en betaalbaar, het is verkrijgbaar in bijna elke winkel. Het kookt ook erg snel. Het diner kan in slechts 30 minuten worden gedaan, wat belangrijk is voor een druk persoon. Vandaag hebben we gekeken naar verschillende dieetopties die je kunt volgen. Elk van hen is effectief en stelt u in staat om goed af te vallen. Maar laat je niet te veel meeslepen met afvallen, en probeer zoveel mogelijk te bezuinigen op het dieet. Immers, soms willen meisjes zo snel ideale vormen bereiken dat ze zichzelf slechts 200 - 300 g. overhoudenkipfilet voor een dag. Op zo'n dieet kun je maar één dag overleven, daarna moet je zeker andere producten toevoegen.