Gezond dieet voor een zogende moeder - om gemakkelijk af te vallen

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:36

Vrouwen komen aan tijdens de zwangerschap. Idealiter is dit 13-15 kg, die in de kraamperiode vanzelf weggaat. Ervaren spanningen dragen bij aan dit proces. Maar vaak komen kilo's in veel grotere hoeveelheden en willen ze niet alleen vertrekken. De redenen hiervoor kunnen een afname van fysieke activiteit zijn of de wens om "voor twee" te eten. De noodzaak om overtollig lichaamsvolume te verliezen ontstaat in de derde maand na de bevalling. Het is op dit moment dat het dieet voor een zogende moeder van toepassing is. Om af te vallen en de lactatie niet te schaden, is het de moeite waard om een voedingsbalans in acht te nemen.

Goed eten om af te vallen voor een zogende moeder

Het is niet nodig om hard te eten om een grote hoeveelheid melk te produceren. Om de lactatie te verhogen, zijn een gezond dieet, voldoende vocht en de afwezigheid van stress nuttig. Er moet minimaal 2 liter water per dag worden geconsumeerd, waarbij compotes, afkooksels en vruchtendranken aan het dieet worden toegevoegd. Zeker in de hete zomertijd. Een gezond dieet voor een zogende moeder om af te vallen omvat alle soorten voedsel, behalve:gerookte producten, marinades, augurken, allergene voedingsmiddelen en alcohol. De aanstaande moeder leert veel principes van goede voeding tijdens de zwangerschap. Haar lichaam geeft signalen af over wat mogelijk is en wat schadelijk zal zijn. Tijdens de periode van borstvoeding worden de verworven vaardigheden aangevuld met een lijst van producten die nuttig zijn voor de moeder, maar allergieën kunnen veroorzaken bij de baby.

Dieet voor moeders die borstvoeding geven met koliek

Kolieken en een opgeblazen gevoel zijn de eerste tekenen van een voedselallergie bij een kind. Ze worden gevolgd door huiduitslag en ontlastingsstoornissen. Om dergelijke gevolgen van ondervoeding te voorkomen, moet u voedingsmiddelen één voor één aan uw dieet toevoegen. Binnen twee dagen zal duidelijk zijn of het kind normaal reageert op de innovatie. Er is een lijst met mogelijke allergeenproducten die het dieet van een zogende moeder uitsluit met koliek bij een kind.

Lijst van voedselallergieën bij baby's:

1. Vet vlees, sterke bouillon, gefrituurd en gerookt voedsel.
2. Vis- en zeevruchtengerechten.
3. Pompoen, tomaten, uien, kool, knoflook, komkommers, wortelen, mierikswortel.
4. Kruiden en specerijen.
5. Sauzen zoals mayonaise en ketchup.
6. Melk en ijs, griesmeelpap met melk.
7. Bananen, aardbeien, citrusvruchten, kiwi, druiven.
8. Chocolade en zoete gebakjes.
9. Soda en alcoholische dranken.

Het is misschien niet mogelijk om deze voedingsmiddelen helemaal te elimineren. Het is de moeite waard om het gebruik ervan in de dagelijkse voeding te beperken.

Wat te etenkan en moet

Er is een dieet voor moeders die borstvoeding geven, waarvan het menu geschikt is voor elke dag. De voeding van dit dieet is uitgebalanceerd en bevat 1400 - 1500 kcal per dag. Het is de moeite waard om nog eens 500 - 600 kcal aan te vullen ten koste van fruit of "goodies" om een goed humeur te behouden. Zo'n dieet voor een zogende moeder om af te vallen, helpt niet alleen om overtollig gewicht kwijt te raken, maar verbetert ook het spijsverteringsproces. Per dag moeten 150 g eiwit, 100 g vet, 500 g koolhydraten, 2 liter water, groenten en fruit in kleine hoeveelheden, een vloeibaar vitaminecomplex of tabletten worden ingenomen. Het is in deze set die de dagelijkse dosis calorieën bevat.

Voorbeeldige recepten met berekende calorie-inhoud voor menuvariatie

Ontbijt (optioneel)

• 30 g ontbijtgranen met yoghurt of sap, banaan;
• Zemelentoast en 25g Edammer geraspte kaas.

Lunch (optioneel)

• twee sneetjes brood, één plak ham, zachte mosterd, 25 g Edammer kaas, een klein glaasje caloriearme yoghurt;
• 150 g aardappelen gekookt en bestrooid met geraspte kaas (25 g), salade van tomaat, perzik of peer;
• rauwe groentesalade met yoghurt, citroensap, Edammerkaas (12 g), zonnebloemolie (1 theelepel) en een klein broodje.

Diner (optioneel)

• gegrilde kippenpoten (200g zonder vel), 120g gekookte aardappelen, gestoofde wortelen en sperziebonen (50g elk), een sinaasappel;
• spaghetti (75 g voor het koken) met saus. Sausingrediënten: elk 50 g gehakt zonder vet, tomaten uit blik, knoflook en kruiden, 25 g Edammer kaas. Garneer: groentesalade. Groene appel.

Snacks tussen de ma altijden

• 25 g magere kwark, twee broden, plakjes tomaat;
• een stuk koekje met verschillende druiven;
• kleine jamtaart;
• crackers met compote.

Voor maximale resultaten bij gewichtsverlies, heb je een constante fysieke training en een dieet nodig voor een zogende moeder. Om af te vallen, volstaat het om drie keer per week een uur actief aan fitness of aerobics te doen. Het resultaat laat u niet wachten!