Producten om haar te versterken: voedingsregels, gezonde voeding, lijst, recepten en kooktips

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Het uiterlijk van elke vrouw is haar visitekaartje. We zijn gewend om voor onze kleding te zorgen, manicures en pedicures te doen, een schoonheidsspecialiste te bezoeken voor huidverzorging. Haar heeft niet minder aandacht voor zichzelf nodig, aangezien er nogal wat problemen zijn met hun gezondheid: gespleten punten, roos, vette glans of ernstige haaruitval kunnen het leven van hun eigenaar bederven.

Wanneer moet je alarm slaan?

Zeer goed als je haar van nature dik en gezond is. Niet iedereen heeft echter zoveel geluk, en de gelukkige eigenaar van een weelderige manen van gisteren kan vandaag plotseling merken dat haar hoofd snel kaal wordt. Helaas is niemand hier immuun voor, en de redenen voor deze typisch vrouwelijke catastrofe kunnen compleet anders zijn. Wanneer moet je je zorgen gaan maken?

Haar v alt in principe voor iedereen uit. De vraag is hier hoeveel haren er verloren gaan.dagelijks. Het wordt als normaal beschouwd om ongeveer honderd haren per dag te verliezen, maar het is vrij moeilijk om dit aantal visueel in te schatten. Probeer dit experiment eens op je haar: raak je haar overdag niet aan, het is beter om je haar in een paardenstaart te doen. En 's avonds los je ze op en laat je je handen over de hele lengte vanaf de wortels lopen, alsof je met je vingers kamt. Je handpalmen mogen niet meer dan 5 haren op elk hebben. Als er meer zijn, moet u de conditie van uw haar eens nader bekijken.

Verwar haarverlies niet met haarbreuk - er moet een verdikking (wortel) zijn aan de uiteinden van de verloren haren. Als het er niet is, dan is het probleem een te grote kwetsbaarheid, die ook niet kan worden genegeerd.

Oorzaken van haaruitval

• Hormonaal falen. Een van de meest voorkomende oorzaken van veranderingen in het lichaam. Hormonale stoornissen kunnen optreden: na de afschaffing van orale anticonceptiva; tijdens het begin van de menstruatie; na de bevalling en tijdens de borstvoeding. In dergelijke situaties verdwijnt het probleem in de regel met de tijd zelf, wanneer de hormonen weer normaal worden.
• Ziekten van het lichaam. Dit kunnen zowel ziekten van de inwendige organen zijn, vergezeld van een symptoom van haaruitval (bloedarmoede, seksueel overdraagbare aandoeningen, problemen met de schildklier) en ziekten van de hoofdhuid (psoriasis, korstmos, allergische dermatitis, enz.). Neem direct contact op met een specialist om deze oorzaken uit te sluiten!
• Stress, depressie of medicatie. Op zenuwen is het heel gemakkelijk om het grootste deel van je haar te verliezen. Neem geen risico's voor niets en begin op tijdbehandeling en gebruik van antidepressiva. Onthoud echter dat veel van deze medicijnen een risico op haaruitval hebben in de lijst met bijwerkingen, wat de situatie alleen maar zal verergeren.
• Mishandeling. Houd van je haar, maak geen misbruik van verven, permanenten, stijltangen en andere schadelijke procedures. Dit zal je haar zeker niet sterker maken.
• Gebrek aan haarvoeding. Ons haar moet regelmatig de vitamines en mineralen krijgen die nodig zijn voor een gezonde groei. Als ze niet genoeg voedsel hebben, kunnen er verschillende redenen zijn. Een slechte doorbloeding in het hoofd kan het haar ernstig beschadigen. Als de vaten van het hoofd dun en zwak zijn, zullen nuttige micro-elementen, zelfs met de juiste voeding, het haar er niet doorheen bereiken. Dagelijkse hoofdmassage en veelvuldig kammen zullen dit probleem helpen oplossen. Wel, eet goed, want bij het minste gebrek aan een belangrijk element, zal je haar met een achteruitgang reageren.

Vitaminen essentieel voor haar

Als je de mogelijkheid van ziekte, hormonaal falen en andere oorzaken hebt uitgesloten, en het haar blijft uitvallen, kan het zijn dat het aan voedingsstoffen ontbreekt. Hier is een lijst van de vitamines en mineralen die essentieel zijn voor de gezondheid van je haar:

• Vitaminen: A - om de haarstructuur te versterken; groep B - om de groei te stimuleren en glans te verminderen; E - voor bescherming tegen UV-stralen, normalisatie van de bloedcirculatie; C - voor zachtheid en zijdezachtheid.
• Mineralen: calcium - voor versterking; magnesium - voor elasticiteit; ijzer- om het verschijnen van grijs haar te voorkomen; fosfor - voor rijke kleuren; silicium - voor sterkte en duurzaamheid; jodium zorgt voor glans en gezond uitziend haar.

Onthoud dat niet alleen een tekort, maar ook een overvloed aan vitamines en micro-elementen je haar kan beschadigen. Overdrijf het niet, probeer een middenweg te vinden. We zullen meer vertellen over welke haarversterkende producten de vermelde vitamines en mineralen bevatten.

Producten voor krulsterkte

Producten die het haar helpen versterken, zijn voor iedereen beschikbaar. Er is niets ongewoons in, maar het is op basis van deze lijst dat je dagelijkse menu moet worden opgebouwd.

• Zuivelproducten. Ze bevatten veel calcium, wat nodig is om het haar kracht te geven.
• Gedroogd fruit. Een echte opslagplaats van vitamines en mineralen. Voor haarproblemen is het beter om ze dagelijks te gebruiken.
• Vlees. Het bevat een zeer noodzakelijke haarproteïne. Het is beter om de voorkeur te geven aan mager vlees, zoals kalfsvlees of kalkoen.
• Volle granen. Het regelmatige gebruik ervan heeft een gunstig effect op het spijsverteringskanaal.
• Groene thee. Niet alleen nuttig voor het versterken van het haar, maar ook voor de gezondheid van het hele organisme als geheel.
• Groene bladgroenten. Geeft het haar een gezonde uitstraling en versterkt de wortels.
• Eieren. Vooral de dooier, die rijk is aan ijzer en zink.
• Vis en zeevruchten. Bevat fosfor, ijzer en omega-3 vetzuren die essentieel zijn voor de haargroei.

Groeiverhogende voedingsmiddelen

Producten voor haargroei en versterking omvatten:

• Noten. En alles naar uw smaak is voldoende: walnoten, amandelen of pinda's.
• Citrus. Ze bevatten vitamine C, dat de wanden van bloedvaten versterkt en slapende haarzakjes kan doen herleven.
• Gekiemde tarwe is ook geweldig voor de haargroei.
• Wortelen. Rijk aan caroteen, dat glans aan het haar geeft en de groei versnelt.

Welke voedingsmiddelen zijn schadelijk voor het haar?

De lijst met producten voor het versterken van het haar op het hoofd is vrij uitgebreid, maar die producten die erg schadelijk zijn voor je haar komen niet minder vaak voor in onze voeding. Als je een mooi en weelderig kapsel wilt, is het beter om ze helemaal te weigeren:

• Pittig eten met veel kruiden.
• Vet en gefrituurd voedsel.
• Gerookt vlees.
• Soda's en andere suikerhoudende dranken die conserveermiddelen bevatten.
• Zoet en bloem in grote hoeveelheden.
• Alcohol en nicotine.

Al het bovenstaande kan niet alleen het haar beschadigen, maar het hele lichaam als geheel.

Het menu samenstellen

Voeding voor het versterken van het haar kan een uitstekend menu vormen voor elke dag:

• Ontbijt. In de ochtendma altijd is het belangrijk om granen van granen, zuivel- en zure melkproducten, noten op te nemen. Geschikt als ontbijt: havermout met noten, yoghurt, een glaasje kefir, sinaasappel of grapefruit, boekweitpap, groene thee,gierstpap met gedroogd fruit.
• Tweede ontbijt. Snacken moet licht en absoluut gezond zijn. Het kan je favoriete fruit zijn, een handvol bessen, vetvrije kwark of een glas vers geperst sap.
• Lunch. Voedsel voor de lunch moet evenwichtig en voedzaam zijn, de aanwezigheid van groenten, vlees of vis is verplicht. Voorbeelden van gerechten: salade van paprika en bloemkool; tomaat en broccolisalade; groentesalade met wortelen en olijfolie; groene koolsoep of borsjt; soep met kip en bonen; rijst met gestoofde groenten; courgette soep. Voor de lunch is het ook aan te raden om een sneetje volkoren brood te eten.
• Snack. Voor een middagsnack moet je geen zwaar en bevredigend voedsel eten, een kleine snack is voldoende: een glas kefir of wortelsap, fruitsalade, een paar appels of een handvol noten. Je kunt een glas ongezoete groene thee drinken.
• Diner. 'S Avonds is het belangrijkste om niet te veel te eten voor het slapengaan. Ma altijden moeten drie uur voor het slapengaan zijn. Voor het diner kunt u eten: pasta met zeevruchten; vis gebakken met groenten; bonensalade met kipfilet; boekweit met rundvlees; wortel en bleekselderij salade.

Met dit gezonde dieet op basis van producten voor het versterken van het haar, kun je niet alleen haaruitval voorkomen. Het is waarschijnlijk dat u andere gezondheidsproblemen zult oplossen, zoals het verbeteren van de werking van het spijsverteringskanaal, het normaliseren van uw gewicht en het verbeteren van de huidconditie.

Vervolgens zullen we gezonde recepten aanbieden van haarversterkende producten.

Havermout met gedroogd fruit

Giet in een pan150 g grove havermout en voeg 250 ml water toe. Breng op hoog vuur aan de kook en laat al roerend langzaam aan de kook komen. Wanneer het graan water absorbeert, voeg dan gewassen en in kleine stukjes gesneden gedroogde vruchten (rozijnen, gedroogde abrikozen, vijgen) toe, evenals zout en suiker naar smaak. Draai het gas uit en bedek de pap met een deksel gedurende 10 minuten: het graan zal zwellen en de gedroogde vruchten zullen zacht worden. Een uitstekend product om haar te versterken tegen uitval is boter: boter, groente of lijnzaad. Je kunt ze allemaal aan je pap toevoegen.

Pasta met zeevruchten

Kook 300 g spaghetti. Ontdooi zeevruchten (500 g), doe in een verwarmde pan met boter, laat sudderen tot het water volledig is verdampt (ongeveer 8 minuten). 2-3 tomaten, gepeld en in stukjes gesneden. Voeg toe aan de pan, zout, peper, breng op smaak met basilicum en een paar teentjes knoflook. Laat nog een paar minuten sudderen en giet er 250 ml room bij. Laat onder het deksel 5 minuten in brand staan. Leg de afgewerkte pasta op spaghetti en bestrooi met geraspte kaas.

Experttips

Alle gezondheids- en haarproblemen, inclusief haaruitval, worden behandeld door een tricholoog. Om de oorzaken van een bepaalde ziekte vast te stellen, zijn er een groot aantal verschillende diagnostische methoden, dus als u merkt dat uw haar dunner wordt, neem dan onmiddellijk contact op met een specialist. Onthoud dat als het haar binnen zes maanden uitv alt, er een risico bestaat dat de ziekte chronisch wordt en dat zelfs een arts je moeilijk kan helpen.

Welke voedingsmiddelen u in uw geval kunt eten om het haar te versterken, kunt u ookraad een tricholoog aan. Het belangrijkste is om zijn aanbevelingen strikt op te volgen en zoveel mogelijk aandacht aan je haar te besteden.