Producten voor vitaliteit en energie: voedingsregels, gezonde voeding, kookfuncties

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Iedereen heeft ongetwijfeld gehoord over de noodzaak om goed en gezond te eten, maar niet iedereen begrijpt volledig de voordelen van een bepaald product en hoe het het lichaam kan beïnvloeden. Maar de meeste producten voor vitaliteit en energie zijn beschikbaar en krijgen geen aandacht, of worden helemaal niet opgenomen in de dagelijkse voeding.

Hoe voedsel de energie beïnvloedt

Zoals je weet, is voedsel een bron van menselijke levensenergie, het geeft kracht om dagelijkse activiteiten uit te voeren, beïnvloedt onze emotionele toestand en gezondheid. Dankzij vitamines en mineralen in sommige producten kan het het welzijn aanzienlijk verbeteren, of stoffen die in andere zitten, hebben juist een negatief effect op de gezondheid.

De meeteenheid voor energie afkomstig van voedsel wordt "calorie" genoemd. Elke gram eiwit of koolhydraat bevat ongeveer 4 kcal, in vet is dit 9 kcal. De belangrijkste producten die energie en kracht geven zijn suiker en vet,ze worden verwerkt tot eenvoudige koolhydraten en vervolgens gesynthetiseerd tot energie.

Om je energiek te voelen, moet je je dieet verrijken met eenvoudige en complexe koolhydraten, aanvullen met eiwitten, vitamines, mineralen en de waterbalans in stand houden. Het is onder andere erg belangrijk om vaker in de lucht te zijn, zodat de hersenen verzadigd zijn met zuurstof en de hormonen serotonine en dopamine produceren, die op hun beurt verantwoordelijk zijn voor een goed humeur.

Andere factoren die van invloed zijn op energie

Naast voeding zijn er nog andere nuances in iemands leven voor vitaliteit en energie. Ieder van ons heeft een bepaalde hoeveelheid energie nodig, de hoeveelheid wordt bepaald door de volgende factoren:

• Leeftijd. Hoe ouder iemand wordt, hoe meer energie hij nodig heeft en verbruikt.
• Geslacht. Mannen hebben in de regel vele malen meer energie nodig.
• Fysieke activiteit. Een actieve levensstijl, fysieke arbeid, sporten kosten enorm veel energie.
• Emotionele en mentale stress. Het is een vergissing om te denken dat alleen fysieke activiteiten energie kosten. Waarschijnlijk kent iedereen het gevoel van onmacht als gevolg van emotionele stress of vermoeidheid na mentale stress, allemaal omdat er veel nuttige sporenelementen in hersenactiviteit en stabilisatie van het zenuwstelsel gaan.
• Gebrek aan rust. Bij gebrek aan gezonde slaap of normale rust, staat het lichaam constant onder stress en besteedt het energie aan zijn eigen herstel.

Mineralen en vitamines

Micro-elementen spelen een belangrijke rol in ons lichaam en zijn verantwoordelijk voor zowel interne als externe toestand. Elk van hen heeft zijn eigen betekenis in het gecoördineerde werk van het lichaam.

Voedsel voor vitaliteit en energie omvat:

• Complexe koolhydraten, waaronder glucose, zijn direct gerelateerd aan de normale werking van de hersenen, evenals het hele zenuwstelsel.
• Vezel - reinigt het lichaam van gifstoffen, is verantwoordelijk voor het gevoel van verzadiging, reguleert de bloedsuikerspiegel.
• Magnesium - is betrokken bij de meeste biochemische reacties die in het lichaam plaatsvinden.
• IJzer - is verantwoordelijk voor het hemoglobinegeh alte in het bloed, voorkomt het optreden van een verhoogd gevoel van vermoeidheid.
• Selenium is een belangrijk sporenelement, het is ook een antioxidant, helpt de noodzakelijke energievoorziening op peil te houden en houdt de psychologische toestand van een persoon in stand.
• Thiamin - ook bekend als de "energievitamine" of vitamine B1. Betrokken bij het energiemetabolisme en draagt bij tot de normale fermentatie van koolhydraten.
• Pyridoxine - ook bekend als vitamine B6. Bevordert de synthese van hemoglobine en de vorming van rode bloedcellen. Stabiliseert het zenuwstelsel.
• Vitamine B8 - is een krachtig antidepressivum, is betrokken bij het proces van vetmetabolisme.
• Biotine - ook bekend als vitamine B7, is betrokken bij het metabolisme en de synthese van enzymen die nodig zijn voor koolhydraatprocessen.
• Vitamine A - een sterke antioxidant, ondersteunt de normale werking van het lichaam en draagt bij aan het herstel na lichamelijke inspanningactiviteiten.
• Vitamine E - verantwoordelijk voor het uiterlijk van haar en huid, stimuleert het herstel van mitochondriën (de energiekern van cellen).

Top 10 verkwikkende voedingsmiddelen

Hieronder volgen voedingsmiddelen die de hele dag energie geven en een gunstig effect hebben op het functioneren van het hele lichaam.

Beantwoord de vraag welk voedsel de meeste energie en kracht geeft, overweeg de lijst met de meest populaire voedingsmiddelen:

1. Havermout, muesli. Producten die rijk zijn aan zowel eenvoudige als complexe koolhydraten, magnesium, fosfor, vitamine B1, die allemaal betrokken zijn bij het intercellulaire metabolisme. Het geeft een krachtige energiestoot, wordt snel opgenomen en werkt daarom kortstondig. Havermout of muesli eet je beter met een stukje boter, voeg noten en gedroogd fruit toe.
2. Gedroogd fruit. Fructose in de samenstelling van gedroogd fruit behoort tot enkelvoudige koolhydraten en wordt binnen 10 minuten opgenomen, vezels bevorderen de stofwisseling en verbeteren de darmfunctie. Regelmatige consumptie van gedroogd fruit heeft een gunstig effect op de werking van het cardiovasculaire systeem. Onder de meest energetisch bruikbare zijn: gedroogde abrikozen, gedroogde bananen, peren.
3. Eieren. Kippeneieren zijn rijk aan eiwitten, maar in kwarteleitjes is dat bijna 3 keer meer. De eenvoudige vetten in dit product worden snel geabsorbeerd en de hele dag door geactiveerd, en choline, of beter gezegd vitamine B4, verbetert de hersenactiviteit. Kwarteleieren kunnen rauw of gekookt worden gegeten, maar kippeneieren zijn het voordeligst als ze gekookt worden gegeten.staat.
4. Honing staat op de lijst van voedingsmiddelen voor energie en kracht, beschouwd als het nuttigste product voor de hersenen. Het bevat een hoge concentratie aan koolhydraten, mineralen, sucrose en vitamines. Het is wetenschappelijk bewezen dat honing de bloedsamenstelling en het geheugen verbetert, de concentratie bevordert. Artsen en voedingsdeskundigen raden aan om suiker volledig te laten staan en te vervangen door honing. Opgemerkt moet worden dat het bij temperaturen boven 65 ° C bijna al zijn genezende eigenschappen verliest.
5. Koffie. Deskundigen zijn het nog steeds niet eens over de vraag of dit product schadelijk is of niet. Eén ding is absoluut zeker: cafeïne werkt bemoedigend en stimulerend, bovendien verbetert het het geheugen. Bij misbruik is cafeïne verslavend en andere producten die gunstig zijn voor het lichaam werken er niet meer goed op.
6. Groenten en fruit. Absoluut alle groenten en fruit bevatten in meer of mindere mate vezels. Het geeft op zijn beurt het lichaam energie, verbetert de spijsvertering en reinigt de darmen van gifstoffen. Bovendien zijn fruit en groenten opgenomen in de meeste programma's voor gewichtsverlies en worden ze opgenomen in postoperatieve diëten - allemaal vanwege hun gemakkelijke verteerbaarheid en voordelen.
7. Fruityoghurt. Lactobacillen in de samenstelling van yoghurt normaliseren de darmmicroflora, fruit en een minimale hoeveelheid suiker laden met de nodige energie. Na een hap yoghurt wordt het hongergevoel afgestompt, terwijl het lichaam zijn lading van levendigheid krijgt. Als je het elke dag eet, normaliseert het werk van het maag-darmkanaal.
8. Makreel is een opslagplaats van vitamine B12 en essentiële vetzuren voor de hersenenOmega3. Dankzij deze elementen produceren de hersenen de hormonen van "vreugde" - dopamine en serotonine. Daarnaast is makreel rijk aan mineralen, eiwitten en gezonde vetten. Het is een natuurlijke energiestimulator zonder schade, ten voordele van het lichaam.
9. Bonen. De hele familie van peulvruchten heeft een samenstelling die rijk is aan eiwitten en complexe koolhydraten. Een salade van verse groenten met doperwten of bonen met kruiden kan een goed alternatief zijn voor havermout als ontbijt, bovendien geven bonen ons de hele dag energie.
10. Noten zijn een voedzaam product dat veel nuttige vitamines, mineralen, vetzuren, eiwitten en koolhydraten bevat. Hun voordelen: verbeterde hersen- en hartfunctie, versneld metabolisme, normalisatie van het zenuwstelsel en het hele organisme. Het wordt aanbevolen om noten met honing te eten, toe te voegen aan salades, pap, kwarkdesserts enzovoort.

Andere energiebronnen

Er zijn ook andere producten die energie, kracht en kracht geven:

• Chocolade. Het moet worden verduidelijkt dat we het hebben over donkere chocolade met een hoog geh alte aan cacaobonen, hij is het die de hersenen stimuleert, neurose voorkomt, de afweer van het lichaam herstelt, de bloedvaten versterkt. Aanbevolen als profylactisch middel voor spataderen, rokers en mensen die in moeilijke omstandigheden werken.
• Spinazie, of zoals het vaak "de koning der kruiden" wordt genoemd, is buitengewoon gezond. Bij regelmatig gebruik draagt het bij aan stressbestendigheid, verbetert het de prestaties, voorkomt hethet optreden van oogziekten, normaliseert de darmfunctie.
• Kool. Ongeacht de koolsoort heeft het een gunstig effect op de stofwisseling in het lichaam, heeft het een licht pijnstillend en ontstekingsremmend effect. Het bevat: ijzer, foliumzuur, zink, B-vitamines, fosfor.
• Water. Natuurlijk kan water geen energiebron zijn, maar iedereen weet dat een mens voor ongeveer 70% uit water bestaat. Wanneer de waterhuishouding verstoord is, ontstaat er een gevoel van uitputting. Water is een soort geleider van voedingsstoffen die het lichaam binnenkomen, het verwijdert er ook schadelijke stoffen uit.
• Zeeproducten voor energie en vitaliteit van het lichaam zijn voedsel dat waardevol is in nuttige sporenelementen, eiwitten, jodium, fosfor, magnesium en selenium. Het eiwit in de samenstelling van mariene producten is beter en gemakkelijker verteerbaar dan vlees. Jodium is onmisbaar bij het werk van de schildklier en het gehele endocriene systeem, magnesium versterkt het zenuwstelsel, fosfor is nuttig voor de hersenen. Zeevruchten hebben onder andere een laag caloriegeh alte en zijn geschikt voor mensen die willen afvallen.

Hoe vaak moet ik eten?

Er moet meteen worden opgemerkt dat je niet tot fanatisme hoeft te worden gedreven en alleen deze producten eet, dit kan een allergische reactie veroorzaken met zijn karakteristieke symptomen, indigestie en andere darmstoornissen.

Om te begrijpen hoe je kunt eten voor kracht en energie, moet je een gevarieerd dieet maken op basis van de volgende principes:

• ontbijt -de meest bevredigende en voedzame met een hoog geh alte aan eenvoudige koolhydraten, na dergelijk voedsel krijgt een persoon snel een portie energie en laadt hij de hele dag op;
• lunch moet uit stevig, maar niet vet voedsel bestaan;
• diner - kan eenvoudig zijn zonder franje, goed als het complexe koolhydraten bevat.

De laatste ma altijd mag niet later dan 3 uur voor het slapengaan zijn, anders zal brandend maagzuur, slapeloosheid, onnodig lichaamsvet, ochtendgevoel van lethargie en gebrek aan slaap, en zelfs het meest gezonde ontbijt de situatie niet corrigeren.

Volksremedies

Bij de mensen hoor je reviews over aparte voeding voor vitaliteit energie. Veel diëten leren mensen om calorieën te tellen en het dagelijkse rantsoen te verdelen over meerdere frequente ma altijden. Degenen die willen afvallen, waarderen deze methode al lang en zien een positieve trend in hun gezondheidstoestand.

Naast producten die het lichaam energie en kracht geven, kun je met behulp van bewezen folkremedies sterker worden en je vitaliteit versterken:

1. Essentiële oliën. Afhankelijk van de samenstelling heeft deze of gene olie een speciaal effect op een mens: sommige hebben een ontspannend effect, andere kalmeren, andere geven energie. Hiervoor zijn citrus- en rozemarijnolie het meest geschikt. Het wordt aanbevolen om een paar druppels etherische oliën toe te voegen tijdens het baden of als aromatherapiebehandeling.
2. Infusie van zemelen is een van de meest effectieve energie-infusies. Voor de bereiding in 1 liter drinkwatervoeg een glas zemelen toe en kook een uur op middelhoog vuur, filter en drink 3 keer per dag 0,5 kopje. De toelatingsduur is 2 weken. De tool verlicht niet alleen het gevoel van chronische vermoeidheid, maar verwijdert ook gifstoffen.
3. Kissel van wilde roos. Door het hoge geh alte aan vitamine C verhoogt de drank de immuniteit, geeft kracht en verbetert de algehele gezondheid. Recept: 2 eetl. lepels geplette rozenbottels worden gegoten met 2 kopjes kokend water, ingepakt en laten brouwen. Ze drinken 's ochtends gelei, indien gewenst kun je een beetje honing toevoegen.

Pre-workout eten

De voeding van atleten verschilt aanzienlijk van de gebruikelijke voeding. Het bestaat voornamelijk uit verhoogde hoeveelheden koolhydraten, die energie leveren voor lichaamsbeweging, en eiwitten, die de spiermassa vergroten.

Aanbevolen voedingsmiddelen voor pre-workout energie en energie:

• gekookte kalkoen met roerei;
• gebakken kipfilet;
• havermout;
• kwark met bessen en fruit;
• bloemkoolbraadpan met kip.

Aanvulling op voedsel kunnen eiwitshakes en -repen, melkdranken zijn. Dankzij hun speciale samenstelling geven ze kracht en stemmen ze het lichaam en de hersenen af op actieve lichamelijke activiteit.

Koffie: drinken of niet drinken?

Voedsel dat energie en kracht geeft, omvat ook koffie en dranken die cafeïne bevatten. Wanneer iemand uitgeput en moe is, heeft een kop sterke koffie direct een stimulerend effect. Cafeïneverhoogt de hartslag, heeft een diuretisch effect, verhoogt de efficiëntie, verbetert de concentratie en het geheugen, bevordert een goede stofwisseling. Studies hebben aangetoond dat het dagelijks drinken van koffie diabetes en de ziekte van Parkinson kan helpen voorkomen.

Cafeïneverslaving heeft het tegenovergestelde effect: angst, slapeloosheid, lichaamstrillingen, uitdroging, hypertensie. Het is belangrijk om te begrijpen dat cafeïne in tabletten, dranken en andere producten een kunstmatige energiestoot geeft en dat het effect van korte duur is.

Drink koffie met mate - één kopje 's ochtends is genoeg om een boost van energie te krijgen, of drink het voor een belangrijke vergadering om de concentratie en aandacht te verbeteren.

Eten waar je moe van wordt

Helaas zijn de meeste moderne voedingsmiddelen op de een of andere manier schadelijk voor het lichaam. Sommigen van hen nemen energie weg en zorgen ervoor dat u zich vermoeider voelt.

Ten onrechte gebruiken sommige mensen deze voedingsmiddelen voor kracht en energie:

• vet vlees;
• gepasteuriseerde producten;
• suiker;
• kunstmatige toevoegingen;
• alcoholische producten;
• zout, gefrituurd en gekruid eten.

Het is heel natuurlijk dat het onmogelijk is om al je favoriete en niettemin schadelijke producten op één dag op te geven. Het is noodzakelijk om geleidelijk het juiste voedsel voor kracht en energie te gaan eten. Je kunt sommige producten vervangen door nuttigere producten, voedsel kokenga op een andere manier, in plaats van niet-natuurlijke supplementen, gezonde plantaardige analogen gebruiken. Na een paar weken zullen de resultaten merkbaar zijn: de gezondheidstoestand, fysieke fitheid en natuurlijk het uiterlijk zullen aanzienlijk verbeteren.