Goede snacks voor gewichtsverlies

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Snacken proberen we van het hongergevoel af te komen. Maar dit moet rationeel en in het belang van het lichaam gebeuren. Wat zijn de juiste tussendoortjes om af te vallen zonder het figuur en de gezondheid te schaden? U leert hierover door dit artikel te lezen.

Gedeeltelijke ma altijden

Veel diëten gebruiken vaak fractionele ma altijden (5-6 keer per dag) in kleine porties. Met een dergelijk voedingssysteem ervaart het lichaam geen honger en slaat het niets op in reserve. Daarom is er een soepel proces van afvallen zonder stress voor het lichaam.

Als je naast de hoofdma altijden kleine goede tussendoortjes maakt (ongeveer 3 keer per dag), dan ben je veel sneller van het teveel af en word je merkbaar slanker. Bij frequente ma altijden verbetert de stofwisseling, worden de bloedglucose- en cholesterolwaarden genormaliseerd.

Tijd voor een snack. Wanneer is de beste tijd om te eten en wat

Meestal wordt er een tussendoortje geregeld tussen de hoofdma altijden of wanneer je je realiseert dat je honger hebt en wilt eten. Maar het komt voor dat een persoon hard werkt en soms voedsel vergeet, het zou handig zijn om, indien mogelijk, een herinnering in gadgets (computer of intelefoon).

De meest geschikte snacks zijn het tweede ontbijt en de middagsnack. Dus bij benadering een ma altijdplan, rekening houdend met snacks:

6:30-9:30 - hoofdontbijt

11:00 - tweede ontbijt

13:00-14:00 - lunch

15:30-17:00 - afternoon tea

18:30-19:30 - diner

21:00 - tweede diner

Als gevolg hiervan zal met zo'n 6 ma altijden per dag de totale hoeveelheid gegeten voedsel minder zijn dan met 3 ma altijden per dag. In het begin zal het moeilijk zijn om aan zo'n regime te wennen en jezelf te vestigen. Maar geleidelijk aan zal zo'n schema een goede gewoonte worden en je helpen om goed te eten. Snacken met de juiste voeding zal je helpen gewicht te verliezen, je hoeft niet lui te zijn en je regelmatig aan dit regime te houden.

De belangrijkste basisprincipes van het dieet:

• Moet voedingsmiddelen bevatten die dierlijke eiwitten bevatten.
• Snoep (fruit, honing, pure chocolade) kan 's ochtends, na het avondeten, een klein beetje aan het dieet worden toegevoegd - alleen ongezoete voedingsmiddelen.

Verder in ons artikel zullen er verschillende snackopties zijn voor goede voeding.

Tweede ontbijt

Het is al lang bewezen door voedingsdeskundigen dat als je niet ontbijt, er een vrij groot risico is op overeten gedurende de dag. Met dit feit moet rekening worden gehouden voor degenen die willen afvallen. In de ochtend is er een versnelde stofwisseling. Daarom wordt al het voedsel goed opgenomen en treedt er geen overgewicht op. Het ontbijt moet stevig zijn. Dit is nodig zodat u binnen de komende 3-4 uurhad geen honger. Het tweede ontbijtmenu hangt af van hoe stevig je voor het eerst ontbeten hebt. Als het calorierijk en voedzaam was, dan is het voldoende om fruit te eten. Het kan een appel, kiwi, citrus zijn. Maar bananen en druiven kunnen slechts af en toe en weinig worden gegeten. Omdat ze veel suiker en calorieën bevatten. Fruit moet vers en biologisch zijn (zonder nitraten en pesticiden). De norm voor één snack is één grote vrucht of een handvol gesneden, er kunnen maximaal 3 handenvol worden gegeten.

Als je besluit gedroogd fruit te eten, moet je onthouden dat hun caloriegeh alte hetzelfde is als dat van vers fruit. Om het gewenste volume te verkrijgen, moeten gedroogde vruchten worden gegoten met kokend water en wachten tot ze opzwellen. Gekonfijte vruchten zijn gedroogde vruchten in suiker. Ze bevatten veel meer calorieën dan gewoon gedroogd fruit. Ze worden praktisch gelijkgesteld aan geraffineerde suiker, daarom worden ze niet beschouwd als snacks met een goede voeding. Als er voor het ontbijt alleen een kopje thee of koffie was, dan kun je voor het tweede ontbijt iets stevigers eten. Eet bijvoorbeeld kwarksoufflé, roerei, gekookte eieren. Je kunt jezelf opfrissen met ontbijtgranen: boekweit, havermout, gerst.

Tweede ontbijtopties

Goede snacks voor gewichtsverlies kunnen zijn:

• gebakken appel gevuld met kwark, besprenkeld met honing;
• peer, kiwi of bessen (150g) met ongezoete yoghurt (100g);
• gedroogde abrikozen (100 gr.), cashewnoten (100 gr.);
• cocktail van 100 gr. melk,100 gr. bessen en 50 gr. kwark;
• 20 gr. donkere chocolade met groene thee;
• kwarkpudding met een beetje honing.

Snack

Tegen de avond heb je een middagsnack. Als uw werkschema u niet toelaat om vroeg naar huis te gaan, zorg dan voor goede avondsnacks op het werk aan het einde van de werkdag. Dit zal je helpen niet erg hongerig te worden, en dan los te breken en grote porties te eten. Voor een middagsnack zijn de meest geschikte producten: yoghurt, kwark, yoghurt, kefir. Het calcium dat erin zit, wordt 's middags beter door het lichaam opgenomen.

Je moet weten dat gefermenteerde melkproducten langzaam worden geconsumeerd om te verzadigen. Kefir is beter om met een lepel te eten.

Snacken bij PP

Voedingsopties voor tussendoortjes:

• avocadosalade met fetakaas (50 gr.);
• groentesalade met olijfolie;
• kefir (150 gr.) en granenbrood;
• groenten (peterselie, dille, sla) met kwark en kefir (300 gr.)
• tomatensalade met bonen met zonnebloemolie (200 gr.)

2e diner (ongeveer 4 uur voor het slapengaan)

Moet licht, eiwitrijk zijn:

• kefir of gefermenteerde gebakken melk - 200 gr.;
• drinkbare suikervrije yoghurt;
• hardgekookt ei;
• omelet met 2 eieren.

Snacken op de vlucht

Niet alle mensen hebben de mogelijkheid om in vrede te eten. Velen doen het op de vlucht. Het is belangrijk om te onthouden dat snacken op fastfood verboden is. Dit is schadelijk voor je figuur en gezondheid. als jijgedwongen om een snelle hap te nemen, kies dan voor ontbijtgranen, yoghurt, fruit en notenmixen. Dit zijn allemaal langzame koolhydraten. Ze zijn dus zelfs geschikt voor diegenen die een dieet volgen om af te vallen. Zelfs een broodje mag, maar dan “juist”. Leg een klein plakje gekookt kalfsvlees of kipfilet op een stuk ontbijtgranen of zemelenbrood en garneer met wat verse kruiden.

Snacken op het werk. Wat zouden ze moeten zijn? Wat is handig om te gebruiken

Veel mensen zijn gewend aan snacks op het werk met koekjes, snoep of gebak van het buffet. U moet weten dat zulke lekkere, maar niet gezonde voedingsmiddelen een grote hoeveelheid koolhydraten bevatten. Ze veroorzaken schommelingen in de bloedglucosespiegels, wat resulteert in verminderde prestaties.

Goede tussendoortjes op het werk bevorderen energie en efficiënte mentale activiteit. Geef daarom schadelijke tussendoortjes op en probeer van tevoren te bedenken wat je mee gaat nemen. Voor het gemak zijn er speciale containers voor voedsel.

Het wordt aanbevolen om elk uur een kleine pauze te nemen voor het drinken van thee. Kruiden- of groene thee helpt de maag te misleiden, het geeft een verzadigd gevoel. Het is ook goed om veel water te drinken om het beter te laten smaken - je kunt er munt of citroen aan toevoegen.

Als de portie te groot is, begint het lichaam het intensief te verteren en kost het veel energie. Hersenactiviteit neemt af, er is een gevoel van slaperigheid. Dan da alt de efficiëntie van de arbeidsactiviteit. Daarom is het beter om van tevoren te etenzelfgekookt eten.

Wat zijn enkele opties voor gezonde tussendoortjes op het werk? Overweeg nu:

1. Fruit (appel, banaan, peer). Het is voldoende om ze te wassen of schoon te maken, ze zijn handig en handig voor transport.

2. Kefir of ander gefermenteerd melkproduct zonder toevoegingen en suiker.

3. Gedroogd fruit (gedroogde abrikozen, pruimen, rozijnen, dadels) en noten (walnoten, cashewnoten, hazelnoten). Dit mengsel is voedzaam en gezond.

4. Kant-en-klare ontbijtgranen of fruitrepen verschenen in de uitverkoop. Maar ze moeten zich niet laten meeslepen. Omdat ze een conserveermiddel bevatten.

5. Een kleine hoeveelheid pure chocolade met groene thee is een heerlijke toevoeging aan elk gerecht.

Snack ideaal

Snacken met de juiste voeding voor gewichtsverlies moet de aanwezigheid van groenten in het dieet omvatten. Verse groenten passen goed bij veel voedingsmiddelen. Daarom kunnen ze na elke ma altijd (lunch of diner) worden geconsumeerd.

Ze zijn zeer goed verteerbaar en caloriearm. U kunt paprika's en komkommers, tomaten, radijsjes schillen en snijden. En nu is de knapperige en gezonde snack klaar.

Regels

Overweeg nu de regels voor gezond snacken:

• haast je niet;
• eet niet onderweg;
• zorg voor hygiëne: was je handen voor het eten, of gebruik vochtige doekjes;

je moet je werk achter de computer laten, anders wordt het eten niet goed verteerd, ende efficiëntie van zaken wordt verminderd;

het wordt aanbevolen om van tevoren een glas schoon water te drinken voor een snack, dit zal je helpen minder te eten dan je verbruikt op een lege maag

Kleine conclusie

Samenvattend blijkt dat de juiste snacks voor mensen op dieet om af te vallen en gewoon een gezonde levensstijl aan te houden een noodzakelijk moment is in de voeding. Ze kunnen niet worden genegeerd. Anders bestaat het risico op overgewicht en toename van de vetlaag. Snacken op het werk is geen gemakkelijke taak. Maar als je jezelf goed instelt en organiseert, dan is alles te doen. Door een goed voedings- en snackregime te volgen, bent u verzekerd van een uitstekende gezondheid en welzijn. We wensen je een goed humeur!