Verstandig leren eten: fruit en bessen, calorieën en voedingswaarde

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Het probleem van een uitgebalanceerd dieet is relevant voor bijna elke tweede bewoner van de aarde. Voedingsdeskundigen dringen erop aan om zoveel mogelijk bessen en fruit in uw dieet op te nemen om overgewicht en de ziekten die erop volgen te bestrijden. Alles is echter niet zo eenvoudig. Het blijkt dat veel geschenken van de natuur ook met de nodige voorzichtigheid moeten worden gegeten. Anders bestaat er in plaats van het gekoesterde gewichtsverlies een bedreiging om nieuwe aan te komen.

Met potlood en cijfers

Ja, vers fruit en bessen bevatten vrij weinig calorieën. Maar veel van hen bevatten sucrose in grote hoeveelheden. En het is rijk aan koolhydraten, juist die koolhydraten die een serieuze barrière vormen op weg naar afvallen en een gezonde levensstijl. Druiven zijn om deze reden bijvoorbeeld niet erg geschikt om afscheid te nemen van het gewicht. Het is te zoet, om het simpel te zeggen. Of zeg maar datums. Tegen hun achtergrond winnen ander fruit en bessen duidelijk. Hun caloriegeh alte is veel minder. Maar dit is op de achtergrond, niet vergeten! Of een ander voorbeeld: we weten dat ananas een van de belangrijkste producten isovergewicht voeding. Het helpt het lichaam overtollig vet te verwerken. Maar het overzeese fruit bevat 48 kcal per 100 gram. Daarom is het raadzaam om fruit en bessen te eten, waarbij je het caloriegeh alte nog steeds meetelt.

Opmerking voor huisvrouwen

En nu, in volgorde:

1. De meest "gevaarlijke", zoals al opgemerkt, is de datum. In 100 g fruit zit maar liefst 281 kcl. Dus een handvol van het product en iets anders uit hetzelfde vakgebied kan niet alleen een heerlijke, maar ook een volwaardige lunch of diner vormen.
2. De tweede en derde plaats wordt ingenomen door wilde roos. Vers tot 101 kcal en nog meer gedroogd - 253. Een afkooksel ervan is buitengewoon nuttig, maar vanwege het hoge caloriegeh alte wordt het niet aanbevolen om er suiker of andere zoetstoffen in te doen.

3. 

   De vierde plaats wordt gegeven aan bananen, ze hebben 91 kcal. Daarnaast hebben andere soorten fruit en bessen een lager caloriegeh alte.

4. Reeds genoemde druiven - 69 kcal. Het is meer dan 80% water. Maar aangezien er vrij veel koolhydraten zijn, 17,5%, zijn er ook te veel calorieën.
5. Dan de een na de ander in een rij: oosterse zoete kaki (62 kcal), tuinas (58 kcal), vijgen (56 kcal) en appelbes (54 kcal). Moerbei, zoete kers en granaatappel ernaast: 53 kcal en 52 kcal elk.
6. Het caloriegeh alte van fruit en bessen, waar we verder over zullen nadenken, is al zo klein dat je niet bang kunt zijn om ze in onbeperkte hoeveelheden te eten. In kersen - 49, in ananas - 48, in kiwi - 47, in abrikozen en appels - respectievelijk 46 kcal. Omdat deze producten zijn:een uitstekend dessert na hoofdgerechten of een snack als je honger hebt.

7. 

   De tabel met het caloriegeh alte van fruit en bessen die hierboven door ons is overwogen, is gebaseerd op het principe van afnemen. Laten we nu van onder naar boven gaan. De eerste plaats qua caloriearm geh alte werd ingenomen door veenbessen, 28 kcal. De tweede is duindoorn, 30 kcal. En de derde is een citroen, 31 kcal. De rest van de giften van tuinen, bossen en moestuinen overtreffen ze enigszins. Dus 45 kcal in kornoelje, elk 44 kcal in tuinkruisbessen en onze favoriete zuidelijke perziken. 43 - in pruimen heeft 42 kcal een peer. 41 - aardbeien, frambozen, 40 kcal - in vossenbessen, bosbessen en zwarte bessen. Caloriegeh alte van kweepeer, sinaasappels, mandarijnen, witte en rode aalbessen, grapefruit, enz. varieert van 39 kcal tot 41. Bedenk dat dezelfde grapefruit ook nodig is in de dagelijkse voeding in aanwezigheid van overgewicht. Zijn bitterheid is een geweldige vetverbrander.

Hier is hij dan, de voorraadkast van de natuur, die zowel kan voeden tot verzadiging als helpt om slank, gezond en mooi te worden!