Voor degenen die op dieet zijn: caloriearme recepten voor gewichtsverlies

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Wat is afvallen? Als dit proces correct is, dan gaat het om een combinatie van een uitgebalanceerd dieet, fysieke activiteit en verschillende procedures (optioneel) in een schoonheidssalon. Er zijn veel verschillende diëten, waardoor je snel van overtollig gewicht af kunt komen. Vandaag zullen we u vertellen welke caloriearme recepten voor gewichtsverlies beschikbaar zijn. Maar het belangrijkste is de mogelijkheid om het resultaat op te slaan. Want heel vaak wordt alles wat met veel moeite verloren is gegaan snel teruggegeven.

Algemene informatie

Het is erg moeilijk om weerstand te bieden aan eten nadat je bent afgevallen. Bovendien lijkt het gewenste effect te zijn bereikt. Al is het dieet slechts een fase in het afvallen. En dan is het noodzakelijk om een specifieke lijst met maatregelen te ontwikkelen die zijn ontworpen om te voorkomen dat u opnieuw aankomt. We moeten echter nogom dit te bereiken. Allereerst moet je rationeel en goed gaan eten.

Daar zijn caloriearme recepten voor gewichtsverlies voor. De belangrijkste eis is om de energetische waarde van de voeding te verlagen naar 1200-1400 kcal per dag als je niet aan lichaamsbeweging doet. Je moet ook een aantal producten opgeven: vet vlees, koteletten, worstjes en halffabrikaten, vette zuivelproducten, alle meelproducten (behalve plakjes en zwart brood), ingeblikt vlees en vis, ketchup, mayonaise, andere sauzen, snoep, koffie, koolzuurhoudende dranken en eieren mogen niet meer dan twee stuks per week worden gegeten.

Wortelsoep koken

Desalniettemin, ondanks de vrij grote beperkingen, kun je met caloriearme recepten voor gewichtsverlies niet alleen eten voor het figuur, maar ook met smaak. Leer hoe u gerechten kookt en kruiden - en merk het resultaat op. Ongeraffineerde zonnebloem- en olijfolie, citroensap zijn de beste dressings.

Dus laten we beginnen met wortelsoep. Voor vier porties hebben we nodig: wortelen - 450 gram, een ui, gedroogde tijm - een halve theelepel, gemalen nootmuskaat - dezelfde hoeveelheid, een middelgrote raap, gehakte knoflook - twee teentjes, groentebouillon of water - 0,7 liter, wit gemalen peper en zout, geroosterde zonnebloempitten, pistachenoten en gehakte amandelen. Zoals u kunt zien, worden alleen geschikte caloriearme afslankproducten gebruikt. Recepten voor dieetvoedingdit is wat ze anders maakt.

Kookproces

Snijd de geschilde wortelen in cirkels. Stukken - rapen en uien. Voeg knoflook toe, doe in een grote pan, giet de bouillon of water erbij en breng aan de kook. Sluit het deksel en kook op laag vuur, af en toe roeren. Voeg na 15-20 minuten alle kruiden toe. Peper, zout en kook nog vijf minuten.

Haal daarna de soep van het fornuis en laat hem afkoelen op kamertemperatuur. Daarna maken we er met een mixer een homogene zachte puree van. Verwarm in dezelfde pan, al roerend, de soep en giet in borden, voorverwarmd. Versier met noten en zaden en serveer. We raden aan om dit met bagels of vers brood te maken.

Diner met vis

Iedereen weet dat het bij afvallen in de avond gecontra-indiceerd is om strak te eten. Wij bieden u een caloriearm diner om af te vallen. Er zijn verschillende recepten en onze versie is vis. Laten we vis koken met rijst en groenten, evenals een spinaziesalade. Stoof dus 90 gram van elke rode vis in citroensap, breng op smaak met fijngehakte peterselie. Als bijgerecht nemen we honderd gram gestoofde groenten, bijvoorbeeld een mengsel van wortelen, asperges, uien en 40 gram gekookte rijst. Om een salade te maken, meng je een rode ui, 200 gram jonge spinazie, een sinaasappel of mandarijn, in stukjes gesneden - 50 gram.

Gebruik als saus twee theelepels Italiaanse dressing. Salade kan ook uit een mengsel worden bereidtomaat, komkommer en spinazie. Voor het avondeten is witvis met diverse groenten ook perfect. Neem bijvoorbeeld heilbot, 120 gram, en kook op de grill. Kook vervolgens bruine rijst, 50 gram, stoof 100 gram sperziebonen in kippenbouillon met een theelepel gemalen amandelen. Van paprika, komkommer, groentjes en tomaat maken we een salade. Zoals je kunt zien, hebben we onderweg ook caloriearme salades onderzocht om af te vallen. Hun recepten zijn vaak heel eenvoudig.

Kip koken in een slowcooker

Er is een grote verscheidenheid aan caloriearme recepten voor gewichtsverlies. In een slowcooker zijn gerechten bijvoorbeeld lekker en dieetvriendelijk. Het recept voor een van hen - kip gestoofd met tomaten, augurken en uien, zullen we nu aan u presenteren. Calorie-inhoud - 75 kcal per 100 gram. Benodigde ingrediënten: vier kippenbouten, vier ingelegde komkommers, twee tomaten, een ui, een lepel mayonaise en ketchup, kruiden en zout.

Het recept is zo eenvoudig dat je aangenaam verrast zult zijn. We nemen alle ingrediënten, mengen ze en laten ze ongeveer een uur marineren. We stellen de modus "Blussen" op de multicooker in en koken 25 minuten. Alle! Het blijkt een caloriearm en zeer smakelijk gerecht te zijn. En als je de borst neemt, en niet de drumsticks, dan zal het caloriegeh alte nog lager zijn.

Ingewikkeld caloriearm saladerecept

Voor twee porties champignonsalade met kip hebben we nodig: 180 gram kipfilet, dezelfde hoeveelheid champignons, twee eiwitten en een dooier kippeneieren, 50een gram peterselie, twee teentjes knoflook, 100 gram vetvrije kwark en vijf gram olijfolie. Kook de kipfilet voor een paar, na afkoeling, in kleine blokjes gesneden. Vet de braadpan in met een beetje olijfolie, bak de knoflookteentjes erop, snijd ze doormidden, voeg de champignons toe en bak ze goudbruin. Leg op een bord. Giet vervolgens de resterende olie in de pan en bak de losgeklopte eieren. Snijd na afkoeling in verschillende kleine stukjes. Hak de greens fijn. Meng op het einde alle componenten, giet yoghurt, na afkoeling, en strooi er kruiden over. Probeer onze recepten voor gewichtsverlies met weinig calorieën. Alle gerechten zijn lekker, een beetje ongewoon. Je zult er dol op zijn en als je eenmaal bent afgevallen, blijf je ze koken zodat het gewicht niet terugkomt.