Caloriearme producten voor gewichtsverlies: lijst, eigenschappen en aanbevelingen

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Wat moet ik doen om af te vallen? Velen zullen nee antwoorden. Sommigen, vooral geestig, zeggen "steek je mond op". Niet alleen dat je in dit geval plezierige gesprekken zou moeten verliezen, maar ook de benadering zelf is onjuist. Langdurige honger zal het lichaam alleen maar aanzetten om reserves op te slaan. Er is behoefte aan, afhankelijk van wat en hoeveel. Sommige producten lijken te zijn ontworpen om voor een slank figuur te zorgen. Het is handig om uzelf vertrouwd te maken met deze lijst.

Slim afvallen

Een andere fout is om alleen caloriearm voedsel te eten. Het lichaam moet volledig kunnen functioneren. Werk of studie, gezinszorgen of jeugdfeesten kosten energie. Als je alleen komkommers of ijsbergsla eet, zal er niet alleen een storing zijn, maar ook het werk van de interne organen en zal de hormonale achtergrond worden verstoord. Daarom moet het voedsel eiwitten, vetten en koolhydraten bevatten. Een ander belangrijk punt - afvallen zou moeten:gecombineerd met fysieke activiteit. Anders verliest het lichaam in de eerste plaats geen vet, maar spiermassa.

caloriearme voedingsmiddelen voor gewichtsverlies zijn onder meer verse groenten, fruit en bessen, magere zuivelproducten, mager vlees en vis. Dit alles vereist ook reserveringen.

Sommige soorten fruit en bessen bevatten veel calorieën. Veel druivensoorten hebben bijvoorbeeld een enorme hoeveelheid glucose. Daarom zullen tussen de vruchten hun "favorieten" opvallen, die gedurende de dag in bijna elke hoeveelheid kunnen worden gegeten, en degenen die het beste 's ochtends kunnen worden gegeten, met inachtneming van de maat.

Vetvrije zuivelproducten zijn ook onderwerp van discussie. Natuurlijk vermindert vetverlies hun caloriegeh alte. Maar niet iedereen is het erover eens dat dergelijke producten gezonder zijn. Chemische behandeling tijdens het ontvetten beïnvloedt hun samenstelling. Daarom is het belangrijk om prioriteiten te stellen. Als het doel niet snel, maar langzaam afvallen is en gezondheid voor jou op de eerste plaats staat, kun je de voorkeur geven aan reguliere zuivelproducten. Tabellen met caloriearme voedingsmiddelen voor gewichtsverlies geven weer welke voedingsmiddelen tijdens een dieet moeten worden geconsumeerd en hoeveel calorieën ze bevatten. Het caloriegeh alte van ma altijden varieert sterk. Dat is de manier waarop het zou moeten zijn. Zelfs zeer calorierijke voedingsmiddelen, zoals olijfolie, kunnen gedeeltelijk in het dieet aanwezig zijn. Niemand zal echter olie per glas drinken. Het is voldoende om een lepel in een salade te doen, maar het is al onwenselijk om erop te bakken. Het belangrijkste is om te begrijpen dat goed eten betaalbaar is. Het is mogelijk om caloriearme ma altijden te bereiden voor gewichtsverlies met eenvoudige producten.

Groenten en kruiden

De voedingsmiddelen met de laagste calorieën in de tabel zijn groenten en groenten met 0 tot 20 calorieën per 100 gram. Dit zijn komkommers, radijzen, verschillende soorten sla en andere groenten, bamboescheuten, tomaten. Deze producten bevatten een enorm percentage water. Water bevat geen calorieën. Daarom, wanneer je een knapperige komkommer consumeert, drink je eigenlijk, niet eten. Deze groenten en kruiden, in welke hoeveelheden dan ook, zullen je niet verzwaren. Het belangrijkste is om rekening te houden met de toestand van de maag: niet iedereen heeft baat bij een grote hoeveelheid groen, omdat het rijk is aan vezels en moeilijk verteerbaar is. De mens behoort nog steeds niet tot herbivoren en kan geen gras eten. Maar dille, peterselie en basilicum stimuleren niet alleen de darmen dankzij cellulose, maar bevatten ook veel nuttige vitamines.

Courgette, zuring, broccoli, bloemkool en selderij worden ook als caloriearm voedsel beschouwd. Het lichaam zal meer calorieën aan hun spijsvertering besteden dan het zal winnen.

Iets meer calorierijke wortelen en bieten, aubergines en paprika's, rapen. Ze zullen geen gewicht toevoegen, maar ze zullen een veel groter gevoel van verzadiging geven. Maar aardappelen, hoewel een groente, behoren niet tot dieetproducten. Tijdens het dieet zijn gekookte jonge aardappelen toegestaan.

Fruit

Vruchten zijn voedzamer dan de meeste groenten omdat ze fructose bevatten, een natuurlijke suiker. Daarom hebben de meeste een zoete smaak. Desondanks zijn het caloriearme voedingsmiddelen en maken ze deel uit van velediëten. Fructose zal het lichaam een toevoer van energie geven, daarnaast zijn fruit erg rijk aan vitamines. Het caloriegeh alte van verschillende soorten fruit en bessen varieert sterk. Watermeloen heeft 30 kilocalorieën per 100 g, druiven gemiddeld 67. Sommige vruchten dragen bij aan calorieverlies. Grapefruit verbrandt bijvoorbeeld 3200 kcal. Bij het gebruik van deze sappige vrucht is het echter belangrijk om te weten dat veel medicijnen er niet mee verenigbaar zijn.

Zuivel

Zuivelproducten zijn rijk aan eiwitten en calcium. Eiwitten zijn nodig voor alle processen in het lichaam en zijn in de eerste plaats een bouwstof voor spieren. Niet iedereen weet dat spiermassa de stofwisseling verhoogt en de verbranding van calorieën bevordert. Daarom moet het gebruik van eiwitproducten worden gecombineerd met lichamelijke activiteit. Calcium versterkt ook het skelet.

Zure melkproducten worden als het nuttigst beschouwd. Het feit is dat ze de darmmicroflora normaliseren. Ja, het is nuttig, maar wat heeft het met afvallen te maken? Bijna rechttoe rechtaan. Modern onderzoek toont aan dat de bacteriële samenstelling van de darmmicroflora verschilt bij mensen met overgewicht en slanke mensen. De onbalans kan het metabolisme verstoren. Daarom zal een gezonde microflora helpen om een normaal gewicht te behouden. Bovendien wordt haar toestand weerspiegeld in de huid. Wanneer bijvoorbeeld de microflora verbetert, verdwijnt acne en wordt de teint frisser.

Van gefermenteerde melkproducten is het de moeite waard om kwark, kefir, gefermenteerde gebakken melk, yoghurt te gebruiken.

Vlees

In de tabel met caloriearme voedingsmiddelenhet vlees is bijna op. Het kan geen licht voedsel worden genoemd. En toch, zoals eerder vermeld, moet u bij het afvallen eiwitrijk voedsel niet opgeven. Vlees is de belangrijkste bron van eiwitten. De meest voorkomende vleessoorten zijn kalfsvlees, rundvlees, kip en kalkoen. Van de minder voorkomende - konijnenvlees en paardenvlees. Het meest geschikte deel van de kip voor het dieet is de borst. Het gebruik ervan brengt zowel meisjes die ervan dromen om af te vallen als bodybuilders die ernaar streven om gewicht te verliezen bij elkaar. Hier is geen tegenstelling. Spiermassa "verdringt" onnodig vet uit het lichaam. En eiwitten zorgen voor spierelasticiteit, een goede gezondheid, een goede werking van hormonen en gezond uitziend haar en nagels.

Wat je niet mag eten zijn kant-en-klare vleesproducten zoals worstjes, patés, halffabrikaten. Ze bevatten een enorme hoeveelheid verborgen vet. Ze zijn niet alleen schadelijk voor het figuur, maar ook voor het cardiovasculaire systeem. En je kunt ze zeker geen caloriearm voedsel noemen!

Niet minder belangrijk is de manier waarop vlees wordt gekookt. Frituren of bakken onder een dikke laag mayonaise is alleen geschikt voor zeldzame kerstdiners. Ze maken het vlees extreem calorierijk en rijk aan vetten. Het is het beste om te koken, stoven, bakken in de oven, koken in een dubbele boiler.

Vis

Vis bevat jodium, calcium en fosfor, wat bijdraagt aan een goede hersenfunctie en botten en tanden versterkt. Daarnaast is het rijk aan omega-3 vetzuren. Ze hebben niet alleen een gunstig effect op het vaat- en zenuwstelsel, maar normaliseren ook de stofwisseling, wat belangrijk is voor gewichtsverlies. Voedingsdeskundigen adviseren magere vis te eten - kabeljauw,snoek, koolvis. Ongeveer hetzelfde caloriegeh alte heeft zeevruchten - garnalen, mosselen, inktvis.

Het is waar, het is belangrijk om te weten dat vette vis als een gezond product wordt beschouwd. Onthoud hoeveel voedingssupplementen zijn gebaseerd op visolie. Trouwens, visolie is een stof die wordt verkregen uit de huid en vinnen van vis, en visolie wordt verkregen uit vlees. Het is een waardevolle bron van Omega-3. Er wordt aangenomen dat dit een product is dat de levensverwachting verhoogt. Dergelijke vissen bevatten echter veel calorieën en mogen tijdens de periode van gewichtsverlies niet worden misbruikt.

Granen en granen

Granen bevatten vrij veel calorieën, sommige zijn vergelijkbaar met mager vlees. En toch zijn ze opgenomen in de lijst met caloriearme producten voor gewichtsverlies. Hun voordeel ligt in het feit dat ze complexe of, met andere woorden, langzame koolhydraten bevatten. Er wordt veel meer tijd besteed aan hun assimilatie dan aan de "vertering" van snelle koolhydraten. Ze verhogen de bloedsuikerspiegel niet en laten lang een gevoel van verzadiging achter. Meestal worden granen 's ochtends gegeten, omdat ze voor een dagelijkse toevoer van energie zorgen. Als dieetproducten is het de moeite waard om havermout, rijst, boekweit, quinoa en gierst te eten. Hercules op het water is het caloriearmste product onder de granen. Houd er rekening mee dat granen in melk altijd voedzamer zijn dan in water. Als bijgerecht zijn ook peulvruchten, zoals bonen en linzen, geschikt. Ze bevatten ook behoorlijk wat eiwitten. Toegegeven, hun inhoud en opname in het lichaam kunnen niet worden vergeleken met die van dierlijke producten.

Paddestoelen

Paddestoelen vormen een apart koninkrijk. Ondankshet feit dat ze uit de grond groeien, kunnen ze niet aan planten worden toegeschreven. Ze combineren verschillende eigenschappen. Net als planten hebben ze bijvoorbeeld een celwand, maar hun metabolisme omvat stoffen die kenmerkend zijn voor dieren - ze scheiden ureum uit en accumuleren glycogeen. Champignons zijn zeer voedzaam en bevatten weinig calorieën. Eekhoorntjesbrood bevatten slechts 30 kcal per 100 g. Daarom nemen paddenstoelen een waardige plaats in op de lijst met caloriearme producten voor gewichtsverlies. Toegegeven, in andere diëten, bijvoorbeeld in voeding voor ziekten van het maagdarmkanaal, in de voeding van jonge kinderen en zwangere vrouwen, zijn ze afwezig. Champignons zijn een moeilijk voedsel om te verteren. Daarom moeten ze met mate worden gegeten, en in geval van gezondheidsproblemen, beperk ze.

Drankjes

Dranken zoals water, kruidenthee, zwarte en groene thee en koffie bevatten helemaal geen calorieën. Mits ze geen melk of suiker bevatten.

De voorkeur gaat uit naar water en kruidenthee. U moet voldoende vloeistof per dag drinken - vanaf 1,5 liter. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Overtollig water kan ook een slechte dienst bewijzen - oedeem veroorzaken, dat ook gewicht en volume aan het lichaam toevoegt.

Geschotels

Is het mogelijk om met eenvoudige producten caloriearme ma altijden te bereiden om af te vallen? Oh zeker. Dergelijke gerechten omvatten gekookte of gestoomde groenten. Gestoomde cheesecakes, gehaktballen van kip of kalkoen, gestoomd vlees. Elke verse groentesalade zal u verrassen met hun lichte smaak en weinig calorieën. Onmisbaar in dieetvoeding en soepen, invoornamelijk groenten. Je kunt er een beetje ontbijtgranen aan toevoegen en bij het serveren een lepel magere zure room. Het is niet zo moeilijk om caloriearm voedsel te bereiden om af te vallen. Van eenvoudige producten kun je een heel dieetmenu maken. Als er een financiële mogelijkheid is en de wens om van iets lekkers te genieten, is dit ook geen probleem.

Gerechten uit caloriearme voedingsmiddelen kunnen niet alleen eenvoudig en vertrouwd zijn, maar ook verfijnd en gevarieerd. Ze kunnen avocado's, zeevruchten, exotisch fruit bevatten.

Luisteren naar jezelf

Lijst en tabel met caloriearme voedingsmiddelen voor gewichtsverlies is goed om te weten. Op dieet gaan of niet is de keuze van iedereen. Een echt gezond, uitgebalanceerd dieet zal alleen maar ten goede komen. Behalve in één geval - als dit niet met fanatisme gebeurt en niet tot het doel van je leven wordt gemaakt. Zo'n obsessie leidt vaak tot een storing van het zenuwstelsel en eetstoornissen. Daarom is het belangrijk om, voordat u gaat afvallen, uw motieven te bepalen.

Soms rolt het gewicht echt om en bederft niet alleen het uiterlijk, maar veroorzaakt ook ongemak en gezondheidsproblemen. Maar soms streven mensen met een gewicht binnen het normale bereik, meestal vrouwen, naar onbereikbare perfectie: er geweldig uitzien, als een fitte "phyton", het belangrijkste is om jezelf niet te verliezen in deze race. Zorgen voor je gezondheid is belangrijker dan voor je figuur zorgen, dus als je gewicht verliest, moet je je lichaam niet de noodzakelijke stoffen ontnemen en onnodige problemen veroorzaken. En gezondheid is ook de moeite waard om voor te zorgen, in de eerste plaats voorjezelf, niet voor de publieke opinie.

Geweldige ontdekkingen

Als het tellen van calorieën daarom al je gedachten wegneemt en je de levensvreugde berooft, moet je deze activiteit opgeven en op je intuïtie vertrouwen bij het oplossen van voedingsproblemen. Je moet leren naar je lichaam te luisteren, en na een tijdje zal het een antwoord beginnen te geven, wat het echt nodig heeft. Het zal je bijvoorbeeld verbazen dat ongezouten voedsel niet minder lekker is dan gezouten, en het is zelfs fijn om een meer delicate en subtiele smaak op de tong te voelen.