Weight Watchers (dieet): beoordelingen. Weight Watchers Dieet

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Jezelf plezieren, je vrolijk en gezond voelen is leuk voor iedereen. Helaas laten de onvolkomenheden van de figuur en de ervaringen die hiermee gepaard gaan vaak niet toe dat je van het leven kunt genieten. Om je lichaam in vorm te brengen, worden verschillende methoden gebruikt, waaronder verschillende diëten. Een speciale plaats onder hen wordt ingenomen door het Weight Watchers-dieet, in 1963 gecreëerd door huisvrouw Jean Nedich. Tijdens zijn bestaan heeft het dieet verschillende veranderingen ondergaan en op dit moment is het veranderd in een heel systeem dat niet alleen gericht is op het aanpassen van voeding, maar ook de psychologische toestand in relatie tot zichzelf en anderen.

Weight Watchers - wat is het?

Weight watchers - een dieet dat voor iedereen beschikbaar is. Het belangrijkste kenmerk van dit systeem is de effectiviteit en het vermogen om die voedingsmiddelen te eten die gewend zijn om af te vallen. De enigen die niet aan zo'n dieet mogen meedoen, zijn zwangere vrouwen en kinderen jonger dan 10 jaar. Als er een voorgeschiedenis is van ziekten, is het de moeite waard om met uw arts te overleggen over de mogelijkheid om de principes van het dieet te volgen.weightwatchers. In de regel is het bij chronische ziekten gewoon een kwestie van kijken naar de hoeveelheid voedsel die dagelijks gegeten kan worden. Dus de beperkingen voor degenen die hun lichaam op orde willen krijgen met dit dieet zijn minimaal.

Basisprincipes van het systeem

De basis van het dieet is een simpel postulaat: je moet meer bewegen en minder eten. Hierdoor ontstaat een calorietekort en begint de persoon af te vallen. Tegelijkertijd wordt er veel aandacht besteed aan de kwaliteit van het eten. Om iedereen te laten begrijpen wat wel en niet te eten, worden aan alle producten punten toegekend. U kunt een bepaald aantal punten per dag verdienen, dat individueel wordt berekend. Soms is het toegestaan om producten met een hoger aantal punten te consumeren, maar in dit geval is het noodzakelijk om lichamelijke activiteit te gebruiken, die ook in punten wordt beoordeeld, alleen met een minteken. Speciaal voor de volgers van het systeem zijn er tabellen ontwikkeld die berekenen hoeveel punten je per dag kunt “eten”.

Hoe punten worden berekend

Tijdens het bestaan van het Weight Watchers-dieet zijn de punten die aan producten worden toegekend veranderd, en op dit moment zijn ze als volgt:

• 60 gram rundergehakt is 1 punt waard;
• 100 gram gebakken rundvlees - 3 punten;
• 20 gram ham of gekookte worst - 1 punt;
• 18 gram gehaktbal - 1 punt;
• 30 gram worstjes - 2 punten;
• 75 gram gebakken lever - 2,5 punten;
• 50 gram ei - 2 punten;
• 125 gram gebakken pluimveevlees - 4punten.

Een vergelijkbare beoordeling bestaat voor snoep, ontbijtgranen, zuivelproducten en vis. Hier zijn bijvoorbeeld een paar producten met punten die het Weight Watchers-dieet biedt. Punttabellen kunnen heel verschillend zijn. Ze zijn ontworpen voor veel regio's met zeer specifieke gerechten.

• 15 g sprot - 1 punt;
• 90 g makreel - 4 punten;
• 45g gezouten haring - 2,5 punten;
• een glas melk of kefir - 3,5 punten;
• 4 theelepels gecondenseerde melk - 1 punt;
• 120 g pasta - 2 punten;
• 7 g chocolade - 1 punt;
• 36 g halva - 1 punt;
• 70 g cake - 7 punten;
• 16 g wafels - 2 punten;
• fruit en groenten - 0 punten.

Hoeveel punten kun je "eten"

Elke persoon, afhankelijk van het gewicht, stelt je in staat om met het Weight Watchers-dieet voedsel te eten voor een bepaald aantal punten. Ze worden berekend op basis van individuele aanleg en kenmerken. 2 punten voor vrouwen en 8 punten voor mannen worden opgeteld bij 10% van het gewicht in ponden, daarna worden de volgende punten opgeteld naar leeftijd:

• 4 punten als de persoon tussen de 17 en 26 is;
• 3 punten - van 27 tot 37 jaar;
• 2 punten - van 38 tot 47 jaar;
• 1 punt - van 48 tot 58 jaar oud;
• 0 punten - meer dan 58.

Voeg dan toe:

• 2 punten als je langer bent dan 1.78m;
• 1 punt als de hoogte van 1,55 m tot 1,78 m is;
• 0 punten indien hoogte tot 1,55 m.

Bovendien wordt het dagelijkse werk geëvalueerd:

• 0 punten als werkoverwegend zittend;
• 2 punten als je de hele tijd moet staan;
• 4 punten als je veel moet lopen;
• 6 punten als er fysiek hard gewerkt wordt.

Voor vrouwen met baby's worden 10 punten toegevoegd als het kind volledig borstvoeding krijgt en 5 punten als het gemengd is.

De ontvangen punten worden bij elkaar opgeteld - dit is de dagelijkse norm. Je kunt er wekelijks 35 punten aan toevoegen (5 punten elke dag of op een andere manier, zoals je wilt). Het aantal dagelijkse punten is beperkt: van 18 tot 44.

Gemiddelde berekening in Weight Watchers

Voor degenen die niet echt van tellen houden, zijn er gemiddelde dagelijkse scores.

• 26 punten - voor mensen tot 70 kg;
• 28 punten - van 71 kg tot 80 kg;
• 30 punten - van 81 kg tot 90 kg;
• 32 punten - van 91 kg tot 100 kg;
• 34 punten - meer dan 100 kg.

Als je medische aandoeningen hebt, moet je je arts raadplegen over het toegestane aantal punten. Misschien moeten ze worden verhoogd.

Weight Watchers Dieet: Menu, Scoretabel en Oefening

Je hoeft niet constant punten te berekenen om een dieet te volgen. Er zijn verschillende voorbeeldmenu's die handig zijn om dagelijks te gebruiken. Hier is er een van:

Ontbijt: Muesli - 80 g (4 punten) met een kopje melk (1,5 punten), koekjes - 20 g (2,5 punten) en een appel. Totaal 8 punten.

2e ontbijt: wafels - 16g, totaal 2 punten.

Lunch: bonensoep - 60 g (2 punten), pasta - 180 g (3 punten) met zalm - 125 g (3 punten), salade van tomaat en komkommer met zure room (2 punten). Totaal 10 punten.

Snack: wat ijs - 2 punten.

Diner: gierstpap - 80 g (4 punten) met kip (4 punten) en peer. Totaal 8 punten.

Als er gedurende de dag fysieke activiteit is die langer dan 30 minuten duurt, kunnen de producten worden gegeten voor meer punten. Dus aerobics geeft min 3 punten, zwemmen - min 3 punten, hardlopen - min 4 punten, stevig wandelen - min 4 punten, traplopen - min 5 punten, huis schoonmaken - min 1 punt, sporten - min 3 punten, fietsen of skaten - min 3 punten.

Dieet beoordelingen. Pluspunten

De lange tijd dat het Weight Watchers-dieet bestaat, is al een geweldige prestatie en getuigt van de effectiviteit ervan. Bovendien merken veel volgers een verbetering op in welzijn, psychologische toestand en emotionele stemming. Volgens de resultaten van wetenschappelijke studies verlaagden degenen die zich een jaar lang aan de principes van het dieet hielden, het niveau van "slechte" cholesterol en verminderden ook de kans op het ontwikkelen van diabetes type 2. Veel mensen die afvallen, merken zulke positieve aspecten op als de afwezigheid van hongerstakingen, omdat je 5 keer per dag kunt eten en een grote hoeveelheid fruit en groenten kunt eten, en het vermogen om je favoriete ma altijden te koken, omdat er geen verboden voedsel in zit. dit dieet. Degene die serieus iszorgde voor zijn lichaam en maakt gebruik van betaalde diensten, merkt de beschikbaarheid van recepten op, de mogelijkheid om naar een restaurant te gaan en op elk moment ondersteuning te krijgen voor degenen die afvallen. De meeste betalende leden laten maandelijks 2-4 kg afvallen tot een gezond gewicht.

Nadelen

Het nadeel van dit systeem is de lading. Voor degenen die de voedingsprincipes willen volgen die worden afgekondigd door het Weight Watchers-dieet, raden beoordelingen aan om ten minste $ 30 per maand in te slaan. Maar het is vermeldenswaard dat dit behoorlijk effectief is. Die mensen die de betaalde versie gebruiken, vallen sneller af en komen in de toekomst niet meer aan.

Degenen die ervoor kiezen om het systeem gratis te volgen, melden problemen met scoren en menuplanning. Veel mensen worden afgeschrikt door scores en berekeningen in de beginfase van het kiezen van een dieet.

Bovendien vervormen volgers van het weight watcher-dieet in Rusland vaak informatie. Bij gratis toegang is het Weight Watchers-dieet in het Russisch in een groot aantal verschillende opties te vinden, dus het is niet altijd effectief.

Betaalde versie van het dieet

Wat trekt mensen aan tot het beroemde Weight Watchers-dieet? Het antwoord op deze vraag ligt in de sterke psychologische ondersteuning bij het afvallen. Er worden wekelijks clubbijeenkomsten gehouden, waar iedereen zijn resultaten deelt en anderen motiveert om verder te gaan en in het systeem te blijven. Daarnaast zijn er individuele bijeenkomsten, webinars, Skypegesprekken met trainers en lijners. Betaald clublidmaatschap dat Gewicht impliceertHet Watchers-dieet is een sterke stimulans voor gewichtsverlies. Bij het bereiken van het gewenste gewicht stopt iedereen met het betalen van lidmaatschapsgelden, maar kan hij ook vergaderingen bijwonen en zo zichzelf in vorm houden. Lukt het je om 6 weken op het vereiste gewicht te blijven, dan blijft de status van clublid voor het leven, d.w.z. de volgende keer dat je geen inschrijfgeld hoeft te betalen. Maar als het gewicht boven het gewenste gewicht is gekomen, worden de lidmaatschapsgelden weer betaald. Het is vermeldenswaard dat sommige sterren zich ook aan dit dieet houden. Jessica Simpson en Jennifer Hudson spreken hier openhartig over. Hun resultaten zijn vrij duidelijk, aangezien de glans regelmatig nieuwe foto's van beroemdheden publiceert.

Diet Weight Watchers

Aangezien de officiële website van het dieet volledig in het Engels is, is het problematisch voor een Rus die geen vreemde talen spreekt om het systeem te volgen. Voor de Russen in de betaalde versie is er echter een speciaal menu ontwikkeld dat rekening houdt met het gebruikelijke dieet. In ons land is het Weight Watchers-dieet niet zo populair geworden, omdat maar weinig mensen maandelijks willen betalen, groepen willen bijwonen en punten willen tellen.

Volgers uit Rusland kiezen voornamelijk de versie waarin de tabellen gratis beschikbaar zijn op internet. Op sociale netwerken kunt u echter groepen vinden die zijn gewijd aan Weight Watcher, waarin wordt gesproken over gewichtsverlies en andere nuances van afvallen. Dit dient als een gedeeltelijke vervanging voor seminars en stelt u in staat om steun te krijgen van andere verliezers.

Afslankplannen

Voor de volgers van het systeem zijn er speciale plannen ontwikkeld om aan de behoeften van elke persoon te voldoen. Dit is de basis, "Target", "Impulse", plan "Momentum" en anderen. Ze suggereren verschillende benaderingen van de voedselkeuze. Dus in het Impulse-plan kiezen deelnemers alleen die voedingsmiddelen die zijn opgenomen in een speciale lijst met "juiste" voedingsmiddelen, terwijl ze in het Momentum-plan elk voedsel kunnen eten. Er zijn speciale programma's waarmee u niet voor elk product punten kunt tellen, maar het hele gerecht kunt beoordelen. Het kiezen van een geschikte belasting voor hun gezondheid, afvallen verliest gewicht voor een bepaalde tijd, van tevoren gepland. De vele apparaten die onder het dieetmerk vallen, maken het volgen ervan plezierig en gemakkelijk. Dit zijn bijvoorbeeld weegschalen, rekenmachines, applicaties voor telefoons, tablets en computers, simulatoren en nog veel meer. Daarnaast worden er diverse food producten geproduceerd onder het merk Weight Watchers, waarbij het aantal punten direct op de doos staat aangegeven. Het Weight Watchers-systeem is dus niet alleen een voedselbeperking, maar een hele reeks maatregelen om het lichaam te helpen tijdens de periode van gewichtsverlies.