Dieet "-60" Ekaterina Mirimanova: menu, functies, resultaten en beoordelingen

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Ekaterina Mirimanova's populariteit werd veroorzaakt door haar duizelingwekkende gewichtsverlies van maar liefst zestig kilogram, en de voedingsregels die in de loop der jaren zijn ontwikkeld, kregen hun naam - het "Minus 60"-dieet. Ekaterina bewees eens te meer dat om een slanke schoonheid te worden, het helemaal niet nodig is om een gekwalificeerde voedingsdeskundige te zijn, het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren.

Dieet "-60" helpt duizenden vrouwen over de hele wereld om gewicht te verliezen, alleen maar omdat elk woord dat in het boek staat door Ekaterina wordt gecontroleerd op haar eigen lichaam en gezondheid. Volgens de Mirimanova-methode zijn vrouwen van over de hele wereld, en vooral uit de GOS-landen, al minstens een dozijn jaar aan het afvallen.

Hoe kan ik afvallen zonder een dieet te volgen?

Het is algemeen aanvaard dat alleen de elite afscheid kan nemen van extra kilo's, degenen die klaar zijn om lekkers volledig op te geven en hun leven te wijden aan boekweit en gekookte kip zonder zout. Maar de auteur van het "Minus 60"-dieet bewees met haar eigen voorbeeld dat:dat je overtollig gewicht kunt kwijtraken zonder jezelf te kwellen met diëten, zo'n favoriete chocolade of gebakken aardappelen te weigeren. Veel verboden hebben nog nooit iemand goed gedaan.

Mirimanova's "Minus 60"-dieet werd algemeen bekend dankzij Ekaterina zelf, die het levende bewijs was dat de voedingsprincipes die in het dieet worden vermeld, werken. Het resultaat van min 60 kilogram in anderhalf jaar maakte indruk op velen, er zijn ongeveer drie miljoen dankbare volgelingen van het systeem over de hele wereld.

Dieet "-60" van Ekaterina Mirimanova veranderde het concept van voeding volledig, omdat ze opnieuw bewees dat je kunt afvallen zonder je favoriete voedsel op te geven. Zonder honger, uitval en stress voor het lichaam.

Welke resultaten geeft het systeem?

Het belangrijkste kenmerk van het "-60"-dieet is dat het wordt aanbevolen om het gedurende het hele leven te volgen, en niet voor een bepaalde tijd, zoals bij andere diëten. Daarom, als het je doel is om jezelf uit te putten met hongerstakingen en 10 kilo af te vallen in twee weken, dan is het Mirimanova-systeem geen assistent in deze kwestie.

Alleen als na kortetermijndiëten het gewicht in dubbele grootte terugkeert naar de rechtmatige eigenaar, dan suggereren de beoordelingen over het "Minus 60" -dieet dat, met inachtneming van alle regels, extra kilo's voor altijd in het verleden zullen blijven. De snelheid van gewichtsverlies is afhankelijk van het dieet en het begingewicht. Volgens het systeem zijn bijvoorbeeld alle, zelfs de meest schadelijke voedingsmiddelen toegestaan als ontbijt, maar als je elke ochtend begint met gebakken aardappelen, gaan de kilo's langzamer weg. En alsvoeg sport toe aan je leven, alles gaat sneller.

Wat is de essentie van het systeem?

Mirimanova's "Minus 60"-dieet is gebaseerd op de juiste combinatie van voedsel en ma altijden. Het systeem werd verliefd op duizenden mensen die afvallen omdat het dieet geen strikte verboden en weigeringen van hun favoriete voedsel inhoudt. Kortom, het "-60" dieetmenu voor een week bevat de volgende regels:

• ontbijt kent geen beperkingen, je kunt eten wat je hartje begeert, behalve de lijst met niet-aanbevolen voedingsmiddelen;
• lunch bestaat uit een lijst van aangeboden producten en is zeer divers;
• diner is de meest strikte ma altijd en is gebaseerd op de principes van goede voeding, bestaat alleen uit lichte voedingsmiddelen.

Wat zijn de voordelen van Mirimanova's "Minus 60" dieetmenu?

Het systeem heeft een flink aantal voordelen, waar zoveel volgers verliefd op werden.

1. Het systeem heeft geen bijwerkingen, omdat het gebaseerd is op de principes van goede en uitgebalanceerde voeding.
2. Verboden voedingsmiddelen zijn vrijwel afwezig, je kunt jezelf zelfs behagen met snoep, het belangrijkste is om het 's ochtends te doen. Dan hebben de extra kilo's geen kans op redding.
3. En als de feestdagen plotseling komen, kun je zelfs het systeem doorbreken. Maar alleen tijdens belangrijke feestdagen en verder niets!
4. Het "Minus 60"-systeem is bedoeld voor levende mensen die zowel stress als uitval hebben, dus het dieet hoeft niet vanaf het begin te worden gestart, maar blijf gewoon de regels volgenna overtredingen.
5. De mogelijkheid van een "buikvakantie" in de ochtend is een uitstekende psychologische truc die het mogelijk maakt om storingen en neuroses te voorkomen. Het systeem wordt vergemakkelijkt door het feit dat het hier absoluut niet nodig is om calorieën te tellen.

Wat zijn de nadelen van het systeem?

Maar hoe geweldig en eenvoudig het "-60"-dieet van Ekaterina Mirimanova op het eerste gezicht ook lijkt, het heeft nog steeds zijn nadelen.

1. Het is best moeilijk om in cafés en restaurants te eten zonder de principes te schenden. Dit geldt vooral voor degenen die een moeilijk werkschema hebben, omdat het systeem drie ma altijden per dag omvat.
2. Je moet er rekening mee houden dat afvallen niet een week of zelfs een maand duurt, maar een langere tijd.
3. Voordat je met een dieet begint, moet je een arts raadplegen, omdat sommige experts negatief spreken over de principes van het systeem.

Basisregels

Het "Minus 60"-systeem heeft veel nuances, maar de basisregels blijven altijd hetzelfde.

• Ontbijt is de belangrijkste en meest essentiële ma altijd van de dag. Als de dag vroeg genoeg begint, kunt u twee keer ontbijten - laat en vroeg. Onmiddellijk na het ontwaken moet u iets lichts eten en na een paar uur een uitgebreid stevig ontbijt regelen. Maar het ontbijt overslaan is niet toegestaan.
• De prettigste regel is dat er geen beperkingen zijn aan het ontbijt. De meest geliefde, de lekkerste, is niet verboden als je het als ontbijt doet. Het enige product dathet echte taboe is melkchocolade. Maar al snel zal het lichaam wennen aan pure chocolade, en zelfs dit kleine verbod zal niet storen.
• De meest verbazingwekkende regel is dat je suiker en alcohol niet voor altijd hoeft op te geven. Volgens de regels van het dieet is droge rode wijn helemaal geen vijand, maar een echte vriend. Wat suiker betreft, je kunt het 's ochtends niet weigeren, maar om een beter resultaat te bereiken, moet je de hoeveelheid geleidelijk verminderen en thee en koffie proberen te drinken zonder zoetstoffen.
• De tijd van een soort "buikvakantie" eindigt om precies 12 uur, maar niet de nacht, zoals Assepoester, maar de dag. Zodra de klok 12 slaat, veranderen je favoriete lekkernijen automatisch in verboden voedsel.
• Het missen van een diner is ook verboden, maar de laatste ma altijd moet voor 18:00 uur zijn. Maar in dit geval zijn er concessies, ga je na middernacht naar bed, dan kan het diner worden verschoven naar 20.00 uur. Het belangrijkste is harmonie, ontbijt, lunch en diner regelen volgens je dagelijkse routine.
• Zeg nee tegen snacken, slechts drie hoofdma altijden.
• Water is een integraal onderdeel van het systeem, net als elk ander dieet, maar je moet jezelf niet nog een glas water forceren. Het is het beste om altijd een fles of karaf water bij je te hebben voor het geval je dorst krijgt, maar je hoeft jezelf geen water in te drukken.
• Vergeet niet om te bezuinigen op porties. Natuurlijk voorziet het systeem niet in beperkingen op de hoeveelheid geconsumeerd voedsel, maar het proces zal sneller gaan als u de portiegroottes geleidelijk vermindert. Na een dergelijke manipulatie, de maagzal afnemen, wat u in de toekomst zal behoeden voor overeten en gewichtstoename.
• We mogen de lichaamsverzorging niet vergeten, zodat striae en slappe huid in de toekomst niet meer verschijnen.
• Het wordt aanbevolen om vrienden te maken met sport. Zelfs vijf minuten, maar dagelijkse oefeningen zullen het figuur binnen een maand merkbaar strakker maken.
• En het belangrijkste is motivatie en de juiste houding. Geen enkel dieet zal werken als je de manier waarop je naar eten kijkt niet verandert en je levensstijl niet heroverweegt.

Ontbijt

Ontbijt wordt gekenmerkt door de afwezigheid van beperkingen. 's Ochtends kun je een stuk cake en gebakken aardappelen eten, maar vergeet niet dat pap met bessen, noten en honing veel gezonder is en een boost van levendigheid en energie zal geven voor de hele dag. Hier is de keuze aan u. Beoordelingen van het "Minus 60"-dieet zijn meestal alleen positief vanwege zo'n aangenaam ontbijt.

Glucose in de ochtend en een goed humeur worden de hele dag verstrekt.

Wat moet je onthouden over het ontbijt als je je aan het "Minus 60"-systeem houdt?

• Ontbijt mag niet worden overgeslagen, alleen omdat de ochtendma altijd een verzekering is tegen te veel eten in de avond, wat een zeer positief effect heeft op het cijfer.
• Melkchocolade vervangen door pure chocolade en proberen de suikerconsumptie tot een minimum te beperken. In eerste instantie kan witte suiker worden vervangen door bruine suiker of fructose.
• Les je dorst alleen met water, niet met overtollige calorieën in de vorm van sappen en frisdrank.

In de beginfase, terwijl het lichaam net aan een nieuw dieet moet wennen, is het beter om zich aan de voorgeschrevendieet "-60" Mirimanova-menu, om niet onbewust het systeem te schenden en niet verbaasd te zijn over het gebrek aan resultaten. Na verloop van tijd zullen smaakvoorkeuren veranderen en je zult in één oogopslag gezonde producten gaan herkennen.

Lunch

Het avondeten is al moeilijker, want na het middaguur worden enkele beperkingen en standaardregels voor het koppelen van gerechten van kracht.

Elke ma altijd moet voldoen aan de volgende regels:

1. Snoep, inclusief gebak, vet en gefrituurd voedsel is al streng verboden. Je moet ook ingeblikte komkommers en tomaten weigeren, omdat ze een grote hoeveelheid suiker en zout bevatten.
2. Boter, mayonaise en zure room zijn niet strikt verboden. Het is toegestaan om een theelepel aan de salade toe te voegen.
3. Je moet soepen ook niet opgeven, maar je moet een keuze maken. Als de soep met vlees wordt gekookt, moeten de aardappelen worden weggegooid en vice versa.
4. Vruchten zijn niet uitgesloten van het lunchdieet, ook al bevatten ze veel suiker. De voorkeur gaat echter uit naar kiwi, appels, pruimen, watermeloenen, ananassen en citrusvruchten.
5. Wat betreft de combinatie van producten, het systeem stelt je in staat om vlees en vis in elke hoeveelheid te eten, en ze moeten worden gecombineerd met groenten en granen, ze bevatten vezels die helpen bij het verteren van vlees. Aardappelen en pasta zullen echter moeten worden opgegeven. Het is beter om te kiezen voor verse groentesalades.
6. De optimale tijd om te eten tijdens de lunch is 13-14 uur.

Diner

De laatste ma altijd is de meest strikte en heeft veel nuances en beperkingen. Het maakt niet uit hoe artsen de regel van afvallen om na 6 uur niet meer te eten uitschelden, dit systeem suggereert dat je je aan dit principe houdt. Ekaterina beweert dat je met een dergelijke regel 's ochtends wakker kunt worden met een hongergevoel en het ontbijt niet overslaat. Maar wees niet boos, al het lekkers dat voor het diner is bereid, kan 's ochtends worden geproefd.

Het dieetmenu "Minus 60" moet aan de volgende regels voldoen:

1. Het avondeten mag niet bestaan uit een takje peterselie, maar mag geen verboden voedsel bevatten.
2. De hoofdregel is om granen niet te combineren met vlees of vis, deze producten moeten apart worden geconsumeerd. Je kunt vlees combineren met eieren en bouillon.
3. Banbonen, zetmeelrijke groenten, champignons.
4. Zuivelproducten moeten worden gecombineerd met groenten of fruit.
5. Snacken is niet toegestaan in het systeem, maar als de hongeraanval als een donderslag bij heldere hemel is gevallen, is het beter om één stuk fruit of een zuivelproduct te eten.
6. Kookmethode - koken en stoven.

Er zijn strikte richtlijnen voor het diner die moeten worden gevolgd:

• vruchten zijn als volgt toegestaan: appels, citrusvruchten, pruimen, kiwi's, pruimen, watermeloen, ananas;
• De volgende groenten zijn toegestaan: aardappelen, erwten, maïs, champignons, pompoen, aubergine, avocado;
• vlees, vis en slachtafval;
• van granen, alleen boekweit en rijst zijn toegestaan;
• Van zuivelproducten toegestaan: kwark,ongezoete yoghurt, kefir, kaas.

Het is verboden om producten van de lijst te vervangen - dit is de enige onveranderlijke regel van het "Minus 60"-systeem. Het is niet nodig om al het voedsel op de lijst voor het avondeten te eten, het is beter om de ingrediënten correct te combineren en elke keer porties te verkleinen.

Menu voor 7 dagen

De onderstaande "Minus 60"-dieettabel met het menu is geen verplichte optie, dit is slechts een voorbeeld van hoe gevarieerd je moet eten en hoe goed je voedingsmiddelen kunt combineren. Je hoeft alleen maar de verbeelding aan te zetten en uit te gaan van de bovenstaande regels, en je zult de smaak van ongezouten gekookte borst vergeten en leren hoe je heerlijke en gezonde gerechten kunt bereiden. Wekelijks dieetmenu "Minus 60" kan heel divers zijn.

Ontbijt	Lunch
Eerste dag	Pannenkoeken met kwark, thee/koffie met pure chocolade.	Appel- en wortelsalade met Griekse yoghurt. Het hoofdgerecht is gestoofde aardappelen met groene groenten (asperges, broccoli).	Groentekoolrolletjes, waar champignons of groenten worden gebruikt in plaats van vlees, kun je het diner fixen met groene thee.
Tweede dag	Stukje cake of koekje, banaan of druiven, koffie/thee.	Groenteborsjt zonder vlees met een theelepel zure room, boekweit op het water met een salade van verse komkommers en tomaten.	Kip gebakken in een hoes met een glas droge rode wijn.
Derde dag	Omelet met twee eieren met worst, broodje witbrood met kaas, thee/koffie.	Avocadosandwich, champignonroomsoep, sap/compote.	Boekweit gekookt in water, verse groentesalade, groene thee.
Vierde dag	Geglazuurde kaaswrongel, gekookte rijst, koffie/thee.	Boekweit met salade van varkensvlees, biet en wortel, groene thee.	Gebakken karbonade, salade, thee.
Vijfde dag	Roerei met ham, zandkoekjes met melk.	Gebakken vis met rijst, groene thee.	Zeevruchten en droge rode wijn.
Zesde dag	Havermout met melk, een klein stukje taart of cake, thee/koffie.	Gestoofde bonen, verse kool en komkommersalade gekleed met valse olie, thee.	Toegestaan fruit, kwark met kefir.
Zevende dag	Wrongelbraadpan met een lepel jam, boterham met kaas en boter, thee/koffie.	Kippenbouillon met ovengebakken borst, compote.	Gebakken rode vis, gekookte garnalen, een handvol gedroogd fruit.

De verscheidenheid aan producten is indrukwekkend, nietwaar? Met zo'n menu hoef je zeker niet te verhongeren. Vergeet niet dat dit slechts een geschatte reeks producten is. Creëer je eigen culinaire meesterwerken, beginnend met de beschreven regels, en die extra kilo's zullen voor je ogen smelten.

Het "Minus 60"-systeem heeft duizenden vrouwen geholpen afscheid te nemen van extra kilo's zonder de gezondheid te schaden. De gelukkigen passen de kleinste maten in de winkels, kopen de mooiste outfits, schitteren en winnen harten. Dieet voor vrouwen na"-60" mag tijdens een dieet niet verschillen van voeding, de regels zullen een gewoonte worden en het zal gemakkelijk en vooral nuttig zijn om ze gedurende het hele leven aan te houden.