Diet 3333: essentie, menu, functies, resultaten, beoordelingen

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

8 kg afvallen met het 3333-dieet klinkt misschien vreemd, maar het is een van de meest bekende methoden voor gewichtsverlies. Hiermee kunt u het gewicht dringend verminderen van 8 naar 10 kg zonder fysieke inspanning. Tegelijkertijd is het belangrijkste voordeel het minimale tijdsbestek, dat minder dan twee weken is.

Maar volgens beoordelingen levert het 3 3 3 3 dieet voor gewichtsverlies, waarvan het menu en de regels worden gevolgd en tegelijkertijd gecombineerd met systematische fysieke activiteit, onverwachte resultaten: het aanvankelijke gewicht kan worden verminderd door 12-15 kg.

De essentie en kenmerken van het dieet

Het programma voor gewichtsverlies omvat een periode van twaalf dagen, die op zijn beurt is verdeeld in vier gelijke fasen.

Elk van hen wordt gekenmerkt door het eten van één voedselproduct. Tegelijkertijd zal de vervanging of verstoring van het dieet leiden tot de afwezigheid van het gewenste resultaat en een terugkeer naar de eerste fase van gewichtsverlies.

Een kenmerk van deze methode is dat er geen dagelijkse beperkingen zijn aan de hoeveelheid voedsel die wordt gegeten. De uitzondering is:de laatste drie dagen van het dieet, d.w.z. de laatste menstruatie. Het wordt gekenmerkt door het beperken van de dagelijkse voeding tot 30 gram harde kaas en 200 milliliter wijn.

Het is vermeldenswaard dat het gebruik van een alcoholische drank werd verklaard in de eerste versie van het dieet. De volgende, die aanpassingen hebben ondergaan, zeggen dat het mogelijk is om dit product te vervangen door verse citrus.

Desalniettemin is de toestemming om alcohol te drinken een ander kenmerk van het 3333-dieet, aangezien de meeste andere manieren om gewicht te verliezen inhouden dat het volledig uit het dieet wordt verwijderd.

Deze methode onderscheidt zich van andere, niet alleen vanwege de efficiëntie, maar ook vanwege het besparen van geld. Exotische groenten en fruit, evenals olijfolie, die veel geld kosten, zijn niet opgenomen in het dagmenu.

Toegestaan voedsel

De belangrijkste voedingsmiddelen die deel uitmaken van het twaalfdaagse dieet zijn:

1. Appels. Dit is een product dat meerdere soorten zuren bevat. Met vitamines kun je het lichaam ondersteunen en zuren vervullen verschillende functies tegelijk: het verbeteren van de werking van het spijsverteringsstelsel en de afbraak van koolhydraten, waardoor de vorming van vetafzettingen wordt voorkomen. De effectiviteit van de bekende vrucht is al lang bekend, dus appels vormen de basis voor de ontwikkeling van verschillende voedingsopties, en deze was geen uitzondering.
2. Kefir. Een caloriearm product dat de functie vervult van het verzadigen van het lichaam met probiotica, waardoor u het dieet in evenwicht kunt houden. Tegelijkertijd spelen probiotica een beschermende rol en voorkomen ze het optreden van ziekten van het maag-darmkana altegen de achtergrond van een scherpe verandering in het dieet.
3. Kip. Vetvrij vlees rijk aan eiwitten. Dankzij hem is het lichaam verzadigd met voedingsstoffen zonder het risico van vetophoping.
4. Rode wijnen. Deze drank is in staat om vetweefsel om te zetten in bruin vet, dat snel uit het lichaam wordt uitgescheiden. De keuze van wijn voor het dieet kan worden afgestemd op de smaak van de patiënt. Maar het is beter om aandacht te besteden aan variëteiten die een minimale hoeveelheid suiker bevatten.
5. Citrusvruchten. Nog niet zo lang geleden werd een alternatief voor een alcoholische drank voorgesteld - vers geperst sinaasappelsap. De essentie van zijn werking is de afbraak van vetten met behulp van zuren.

Dit is de volledige lijst met voedingsmiddelen die nodig zijn bij het volgen van het dieet 3333. Je kunt er niet van afwijken en producten vervangen - de effectiviteit van dergelijke voeding zal verschillen van het effect van de oorspronkelijke methode.

Wat is er aan de hand?

Wat betreft verboden voedingsmiddelen, is er een strikt verbod op consumptie:

1. Vet vlees. Varkens- en lamsvlees kunnen door hun hoge vetgeh alte nog enkele kilo's aan het bestaande gewicht toevoegen.
2. Zouten. Dieetvoeding impliceert de volledige eliminatie ervan gedurende een beperkte periode.
3. Suiker. Het lichaam zal een voldoende hoeveelheid glucose van appels ontvangen, en het teveel ervan zal niet het gewenste resultaat geven bij het proberen om gewicht te verliezen.
4. Specerijen.
5. Bananen, gedroogd fruit. Ja, en alle soorten fruit, behalve appels, moeten van het dieet worden uitgesloten.

Voorbeeldmenu

Het 3333-dieet omvat vier tijdstappen, elk bestaande uit drie dagen.

• 1 fase. Het is beperkt tot het gebruik van magere kefir. Tegelijkertijd zeggen voedingsdeskundigen dat de ideale optie een thuis bereid product zou zijn.
• 2 fase. Appels moeten de komende drie dagen worden geconsumeerd. Je kunt elke variëteit kiezen, maar de ideale optie is groen, matig zoet fruit. Bakken is toegestaan mits er geen toevoegingen zijn.
• 3 fase. Het menu is beperkt tot kip. In dit geval moet het vlees een minimale hoeveelheid vet bevatten. Kipfilet zonder vel is een goede optie. De keuze aan kookmethodes is klein - het vlees kan worden gekookt of gestoomd.
• 4 fase. Hiervoor komt een keukenweegschaal goed van pas. De dagelijkse voeding moet bestaan uit 30 gram kaas en een glas rode wijn, met een inhoud van 200 milliliter. In dit geval moet de kaas hard zijn en de wijn rood.

Voor mensen die geen alcoholische dranken drinken, is het toegestaan om wijn te vervangen door vers geperst sinaasappelsap.

Het dieet verlaten

De laatste stap zal niet het einde betekenen van dieetbeperkingen. Om het resultaat te behouden en het gewicht vast te houden, moet u het dieet correct verlaten.

Een maand na het einde moet het dagmenu worden gecontroleerd en geleidelijk nieuwe producten worden toegevoegd. Je moet beginnen met vetvrije kaas en kwark, gekookte vis, fruit en groenten.

Teruggaan naar normale eetgewoonten voorkomt gewichtstoename.

Moderne interpretatie van het dieet3333

De strikte klassieke versie van het dieet is niet voor iedereen weggelegd. Om deze reden is er een alternatieve optie ontwikkeld.

Het belangrijkste kenmerk en het verschil met het origineel is de variëteit. Het menu verandert dagelijks, maar het verbod op de voorgestelde producten blijft.

Geschatte voeding vanaf maandag:

1. Het menu voor de eerste dag bestaat uit yoghurt. Het vetgeh alte mag niet meer zijn dan 2,5%, maar je kunt het overdag niet veranderen.
2. De tweede dag moet je sinaasappels uithouden, in een hoeveelheid van zes stuks. Je kunt ze scheiden zoals je wilt. Het is vermeldenswaard dat grapefruit of mandarijnen niet tot het gewenste resultaat zullen leiden.
3. De volgende dag kun je alleen kwark eten, met een minimaal vetgeh alte. Het is verboden suiker, zure room, fruit, enz. toe te voegen. De dagelijkse norm is 300 gram.
4. Donderdag diversifieert het dieet met huisgemaakte pompoenkaviaar. Zout, kruiden en het gebruik van andere groenten bij het koken is ten strengste verboden. Kaviaar moet vers zijn en volledig uit courgette bestaan.
5. Dag van snoep. Je zult het moeten uitgeven met een reep zwarte, bittere chocolade van 100 gram.
6. Het menu van zaterdag moet bestaan uit fruit, vertegenwoordigd door 1,5 kilo appels. Tegelijkertijd wordt, net als in de klassieke versie, aanbevolen om groen, zuur te kiezen.
7. Maak de eerste week dieetmenu compleet, bestaande uit 300 gram durum kaas. In de klassieke versie wordt kaas weggespoeld met wijn. In dit geval is dat niet nodig.
8. De achtste dag van het dieet diversifieert het dieet met groentesalade, zonder zout entanken.
9. Het menu is radicaal anders dan het klassieke dieet. Degenen die afvallen worden uitgenodigd om de hele dag 400 gram rundvlees te delen, gekookt zonder zout en kruiden.
10. Ga terug naar groentesalade. Deze keer is het toegestaan om zout en olijfolie toe te voegen, maar in zeer kleine hoeveelheden.
11. De elfde dag van het dieet is wrongel. 300 gram vetvrij product toegestaan.
12. Het dieet eindigt met een kilo pruimen.

Je mag de hele periode van twaalf dagen alleen groene losse thee drinken.

Het versterken van het effect van een alternatief dieet wordt aanbevolen bij lichamelijke activiteit. De lessen moeten correct en regelmatig zijn.

Welke resultaten kunnen worden behaald?

Het uiteindelijke resultaat van het 333-dieet hangt volgens beoordelingen grotendeels af van de kenmerken van het lichaam. Gewichtsverlies kan worden beïnvloed door:

1. Metabolisme. De snelheid heeft invloed op het aantal verloren kilo's. Als de uitwisseling langzaam is, kan het gewichtsverlies niet groot zijn. Integendeel, wanneer het snel is, gaat het gepaard met een actief verlies van kilo's en een snelle aanpassing van het lichaam aan een nieuw dieet.
2. Hormonale achtergrond. De overtreding ervan kan leiden tot snelle gewichtstoename. Tegelijkertijd zijn pogingen om het te verminderen zinloos. Vaak kan het gewicht alleen worden gecorrigeerd na geschikte hormonale therapie, die door een specialist moet worden voorgeschreven.
3. Leeftijd. Gewichtstoename geassocieerd met leeftijdsgerelateerde veranderingen is moeilijk te corrigeren. Het neemt langzamer af, maar als je een doel stelt, bereik jedat kan.
4. Chronische ziekten. Sommige zijn geen contra-indicatie voor het dieet, ze kunnen de effectiviteit van afvallen beïnvloeden.

Gewicht kan iets stoppen of veranderen. In een dergelijke situatie is het mogelijk om het dieet te herhalen na overleg met uw arts.

Desalniettemin praten supporters over verbluffende resultaten. Vrouwen kunnen 8 kg verliezen in 12 dagen dieet 3333, beoordelingen zeggen dat 12 kg, 15 kg en zelfs 20 kg kan worden weggegooid als alles correct wordt gedaan.

De belangrijkste eigenschap van dit soort gewichtsverlies is dat als je de regels van voeding tijdens het dieet volgt en verlaat, het gewicht afneemt en niet terugkeert naar het origineel.

Contra-indicaties

Contra-indicaties voor het dieet kunnen natuurlijk niet worden stilgehouden. Deze omvatten:

1. Zwangerschap en borstvoeding. Dit is de periode waarin het vrouwelijk lichaam alle voedingsstoffen, vetten, koolhydraten en vitamines moet krijgen.
2. Ziekten van het maagdarmkanaal. In het geval van dergelijke pathologieën moet het dieet worden opgegeven om ongewenste gevolgen en verslechtering van de algemene gezondheid te voorkomen.
3. Maag- en darmzweren. Pathologie impliceert een gecontroleerd uitgebalanceerd dieet, waarvan een afwijking kan leiden tot een verergering van de ziekte. In dit geval moet u eventuele andere dieetbeperkingen vergeten.
4. Verhoogde zuurgraad. Het voorgestelde dieet wordt gekenmerkt door het gebruik van voedingsmiddelen die de zuurgraad verhogen inlichaam, wat in dit geval gecontra-indiceerd is.
5. Adolescentie. Tieners bevinden zich in een fase van actieve groei. Het volgen van een streng dieet op dit punt kan gevaarlijk zijn voor de ontwikkeling en groei van het lichaam.

Deskundigen raden aan om, voordat u met een dieet begint, onderzoeken te ondergaan, tests te doen en specialisten te raadplegen.

Goede en slechte kanten

Elk dieet heeft twee kanten. En voordat je ermee begint, moet je ze allemaal aandachtig lezen.

Positieve aspecten

Dit zijn:

1. Het 3333-dieet is een budgetvriendelijke optie voor gewichtsverlies. Prijzen voor producten die in het dieet worden aangeboden, zijn beschikbaar voor een persoon met elk inkomensniveau.
2. Het menu bestaat uit producten die het hongergevoel kunnen afzwakken.
3. Appels, kip, kefir en zelfs wijn kunnen het hongergevoel doven, wat ervoor zorgt dat er geen ongemak is tijdens het diëten.
4. Als er geen contra-indicaties zijn, heeft het dieet een gunstig effect op het lichaam.
5. Beperking van de consumptie van zout, suiker, kruiden, evenals vet en gefrituurd voedsel kan het lichaam helpen hun overtollige producten kwijt te raken. Na twaalf dagen zal de algemene conditie van het lichaam verbeteren, een gevoel van lichtheid zal verschijnen.
6. Eenvoudige stappen die het ritme van het leven niet doorbreken.

Het menu bestaat uit de meest voorkomende producten, waarvan de bereiding niet nodig is of een minimum aan tijd kost.

Appel- en kefirdagen kunnen worden waargenomen zonder afgeleid te worden van het werk. Maar met wijn kunnen complicaties optreden. Maar desalniettemin geeft het 3333-dieet volgens beoordelingen goede resultaten.

Negatieve aspecten

Dit zijn:

1. Verbod op het frituren van voedsel.
2. Geen zout, suiker of kruiden.
3. Moeilijke ontsnapping uit het dieet.

Als je door de negatieve aspecten niet op dieet wilt gaan, moet je er niet aan beginnen. De sleutel tot een goed resultaat is alleen vastberadenheid en wilskracht.

Conclusie

Volgens beoordelingen is het 3 3 3 3 dieet voor gewichtsverlies, waarvan het menu en de regels worden nageleefd, een van de meest effectieve, waarvan de populariteit steeds hoger stijgt. Natuurlijk kan niet iedereen zo'n twaalfdaagse marathon weerstaan. Maar degene die niet afdwa alt, wordt beloond met het gewenste nummer op de weegschaal.