Diëtistenadvies: hoe begin je met het juiste gewichtsverlies. De beste voedingsdeskundigen in Moskou

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Wat is overgewicht en hoe ermee om te gaan, weet waarschijnlijk elke vrouw. De effectiviteit van de gekozen methoden is echter vaak vrij laag. Zelfs als het gewicht wordt verminderd, moet u er een vrij hoge prijs voor betalen. Dit zijn spijsverteringsproblemen, vermoeidheid en malaise, en in de meest ernstige gevallen zelfs hormonaal falen. Als gevolg hiervan komen, zodra je stopt met het vasthouden aan het gekozen systeem, de kilo's terug, en zelfs met een makeweight. Daarom hebben we vandaag besloten om het advies van een voedingsdeskundige te bespreken. Waar te beginnen met het juiste gewichtsverlies, hoe u een rationeel dieet voor uzelf kunt ontwikkelen dat rekening houdt met de kenmerken van uw levensstijl en het lichaam voorziet van alles wat u nodig heeft - dit is het onderwerp van ons artikel van vandaag.

Twee walvissen, of een garantie voor een slank figuur

Waarschijnlijk zullen we geen groot geheim verklappen als we zeggen dat de basis van een slank figuur goede voeding en lichaamsbeweging is. Als je voor jezelf een systeem uitwerkt waar je je constant aan zult houden, dan vergeet je het overgewicht voor altijd. We kunnen onze volheid jaar na jaar rechtvaardigen door het gebrek aan tijd en geld om naar de sportschool te gaan, maar dit zal weinig zin hebben. In feite kunt u thuis effectief afstand doen van levensbedreigende volheid, u hoeft alleen maar het advies van een voedingsdeskundige te bestuderen. Waar te beginnen met het juiste gewichtsverlies, laten we het samen uitzoeken.

Begin met plannen

Inderdaad, zonder een duidelijk algoritme van actie, is het erg moeilijk om helemaal te gaan zonder het uit te schakelen en het gewenste resultaat te bereiken. Geef eerst eerlijk antwoord op de vraag hoeveel kilo's en centimeters in de taille je kwijt wilt. Dit zal het startpunt zijn van waaruit het algoritme van acties zal worden gebouwd. Bovendien kun je op deze manier plannen hoeveel tijd het kost om het resultaat te bereiken.

We mogen de tussentijdse resultaten niet vergeten, omdat deze cijfers helpen om de motivatie te behouden om succes te behalen. En al in dit stadium heb je echt het advies van een voedingsdeskundige nodig. Waar te beginnen met het juiste gewichtsverlies? Allereerst van het vervangen van koolhydraten en calorierijk voedsel in uw dieet door groenten en fruit, gezonde bronnen van eiwitten en vezels. Benadruk voor jezelf dat wat nodig is een soepele vervanging is, het lichaam wennen aan een nieuw dieet, en geen scherpe hongerstaking, wat op zich al veel stress voor het lichaam is. Geleidelijk aan kom je tot het feit dat je bloem, gefrituurd, zoet en gekruid voedsel volledig uit het voedselsysteem verwijdert. Geloof me, je leven zal hier niet slechter van worden.

Goede voeding: hoe het zou moeten zijn

Precies hiermeeinformatie begint meestal een consultatie van een persoon die lijdt aan overgewicht, die advies nodig heeft van een voedingsdeskundige. Waar te beginnen met het juiste gewichtsverlies? Met schema en eetdagboek. Ernstige caloriebeperking zorgt ervoor dat het lichaam zijn stofwisseling vertraagt of spiermassa begint af te breken om de benodigde eiwitten te extraheren. Dit alles heeft een zeer negatief effect op uw welzijn. Daarom raden artsen, in het bijzonder Ksenia Selezneva (voedingsdeskundige), aan om een ma altijdplan op te stellen waarin het volledige dagelijkse dieet wordt verdeeld in 4-5 porties. Tussendoor kun je water drinken, maar niet snacken, zodat het voedsel volledig kan worden verteerd en opgenomen.

Koolhydraten zijn je vijanden

Deze bewering is niet helemaal waar, sterker nog, het lichaam heeft ze echt nodig - dit is een bron van energie. Maar terwijl u aan het afvallen bent, vooral als het overgewicht groot is, moet u de bronnen van snelle koolhydraten verlaten. Alle voedingsmiddelen met een hoge glycemische index (deze bevatten alleen bronnen van koolhydraten), dat wil zeggen broodjes en koekjes, bier en dadels, aardappelen, donuts, rijst en gierstpap, zullen van het dieet moeten worden uitgesloten, omdat het gebruik ervan leidt tot snelle gewichtstoename. Alleen als je het cijfer op een rij zet, kun je soms voedingsmiddelen uit deze lijst eten. Dit omvat alle fastfood, gepaneerde kip, snoep.

Sport ja, pillen nee

Deze mening wordt gedeeld door alle professionele artsen, bijvoorbeeld Ksenia Selezneva, bekend in Moskou. Een voedingsdeskundige weet uit de eerste hand overde effectiviteit van verschillende middelen voor gewichtsverlies. In de meeste gevallen zijn dit slechts dummies die geen resultaten geven, maar tegelijkertijd zijn ze vrij duur. Zelfs als het medicijn de eetlust ontmoedigt en gewichtsverlies stimuleert, kunt u het niet regelmatig gebruiken. Dit betekent dat het gewicht onmiddellijk na de cursus begint toe te nemen en terugkeert naar het vorige niveau. En dat allemaal omdat het probleem niet is opgelost, je hebt niets aan je energiesysteem veranderd.

Het enige medicijn dat een positieve trend kan geven, is Xenical. Het medicijn blokkeert de opname van ongeveer 30% van de voedingsvetten. De keerzijde is echter dat je bij een overvloed aan vet voedsel in de voeding kennis maakt met een bijwerking, namelijk ongecontroleerde verspilling van ontlasting. Dit is erg gedisciplineerd en als gevolg daarvan begint een persoon zijn dieet onder controle te houden en tijdens het dieet verliest hij de gewoonte om schadelijk voedsel te eten. Veel voedingsdeskundigen in Moskou raden aan om dit medicijn in de beginfase te gebruiken om het proces van afvallen te vergemakkelijken en te versnellen.

Fysieke activiteit

Natuurlijk kun je zonder fysieke activiteit geen mooi figuur krijgen. Raak echter niet in wanhoop, je hoeft niet de hele dag in de sportschool door te brengen. Om de stofwisseling te verbeteren, is zelfs lichte lichaamsbeweging voldoende. Door elke dag ochtendoefeningen te doen en een reeks lichte oefeningen voor het avondeten, zul je niet merken hoeveel slanker je wordt. En wandelen is de beste manier om af te vallen. Je hebt niet veel nodiginspanning, loop gewoon terug van het werk. Dit zal opwarmen na een zware dag en je gedachten op orde brengen, en ook een stabiele basis creëren voor gewichtsverlies.

Wees geduldig

De beste voedingsdeskundigen worden nooit moe van te herhalen dat gewichtsverlies niet snel moet gaan. Hoe sneller je afv alt, hoe sneller je het weer terugkrijgt. Het resultaat van het feit dat u uw voedingssysteem debugt, uw verbruik en calorieverbruik in evenwicht brengt, zal een langzame afname van de vetreserves zijn. Zelfs met een groot overgewicht mag dit cijfer niet hoger zijn dan 0,5 kg per week. Hoe dichter u bij uw ideale maat komt, hoe langzamer uw gewichtsverlies zal zijn.

De meest voorkomende fouten

Voedingsdeskundigen worden niet moe van het herhalen van dezelfde postulaten, maar degenen die op de gebruikelijke hark willen stappen, nemen niet af. Daarom zullen we nogmaals alle adviezen van voedingsdeskundigen voor gewichtsverlies samenbrengen. Dus de eerste fout van alle afvallen is de beperking in voedsel. De porties en samenstelling van de voeding worden verminderd. Als gevolg hiervan leidt dit ertoe dat een persoon constant honger heeft, het lichaam onder stress staat en alleen eten in de geest is. Artsen adviseren u om snelle diëten te vergeten, u moet uw eetgewoonten veranderen, uw levensstijl veranderen.

De tweede mythe is dat je na 18:00 uur niet meer mag eten. In principe is het eerlijk, maar alleen voor degenen die om 22.00 uur naar bed gaan. Als je een uil bent en goed fit bent na middernacht, dan zal de pauze in voedsel erg groot zijn en is de kans groot dat je iets schadelijks eet. Elke professionele voedingsdeskundige zal bevestigen wat u 's nachts moet eten.schadelijk, maar als je te laat van je werk komt, is het aan te raden om het avondeten zo licht mogelijk te maken. Vervang vlees door vis, sluit granen uit.

Pasta, brood en aardappelen worden beschouwd als de ergste vijanden van de figuur. Het kan echter soms moeilijk lijken om zonder deze producten te doen. Dit is verre van het grootste kwaad. Eet je fastfood en worst, voeg je mayonaise toe, dan maakt het helemaal niet uit of je pasta eet. Voedingsdeskundigen zeggen dat het niet nodig is om deze producten op te geven. Verplaats gewoon hun afspraak voor de eerste helft van de dag.

De grootste klap voor afvallen is de afwijzing van snoep. Zo'n strenge maatregel is eigenlijk niet nodig. Zelfs als u 's ochtends op dieet bent, kunt u zich een lepel honing of 20 g marmelade (chocolade) veroorloven. Het belangrijkste is dat u van de smaak geniet, lang en grondig proeft.

En het allerbelangrijkste: elk voedingsadvies mag alleen worden gegeven door een professionele arts. Als dit voedingssysteem je vriend of buurman heeft geholpen, dan is het geen feit dat het jou zal helpen. Als je je levensstijl wilt veranderen en voor eens en altijd slank wilt worden, experimenteer dan niet op jezelf. Het is veel beter om een keer naar een specialist te gaan. Hij zal rekening houden met uw individuele kenmerken en een systeem ontwikkelen dat optimaal voor u is.

Praktische aanbevelingen

Je moet heel voorzichtig op je eten kauwen. Tel tot 30 elke keer dat u een klein stukje voedsel in uw mond stopt. Als je naar een banket gaat, eet dan twee zachtgekookte eieren. U zult merken dat u veel gemakkelijker binnen de grenzen van het toegestane blijft. Als je desserts niet kunt weigeren,schakel over op kwark met bessen en geraspt fruit.

Oefen vastendagen: groente en kwark, zorg ervoor dat je elke dag verse groenten eet. Als je kaas, worst en brood niet kunt weigeren, snijd ze dan in transparante plakjes. Het is erg handig om één keer per week een rijstdag te hebben. Het bindt vocht en bevat veel kalium. Hierdoor kun je het lichaam goed reinigen.

Neem alleen de kleinste bordjes voor jezelf. Zorg ervoor dat u water drinkt, minimaal anderhalve liter per dag. Als beloning voor het uithoudingsvermogen kun je jezelf elke dag wat snoep gunnen (een paar dadels, een snoepje). Houd een keer per week een visdag. Als je honger hebt, zal gedroogd fruit je helpen. Houd gedroogde appels of pruimen bij je. Voor het eten kun je een grote appel eten, het kalmeert de zenuwen goed en vult de maag. Eet vaker, maar beetje bij beetje, optimaal - 5 keer per dag. En geef zout op.

De beroemdste artsen in de hoofdstad

Een echte professional kiezen is niet eenvoudig. Tegenwoordig is iedereen gewoon geobsedeerd door een gezonde levensstijl en een slank lichaam, wat betekent dat de vraag naar artsen op dit gebied met de dag groeit. Dienovereenkomstig verschijnt een groot aantal incompetente specialisten die bereid zijn om eerlijk gezegd de hoofden van mensen voor de gek te houden en geld te trekken. Informeer daarom voordat u om hulp vraagt. Laten we eens kijken welke voedingsdeskundigen in Moskou uw vertrouwen waard zijn.

Dit is Lidia Ionova, voedingsdeskundige en sportarts, medisch psycholoog. Ze gebruikt met veel succesNeuro Linguistisch Programmeren. De kosten van het consult bedragen 5200 roebel.

Niet minder beroemd is Anatoly Volkov. Deze arts neemt uw bloedonderzoek en uw huidige voedingspatroon onder de loep. Een voedingsdeskundige identificeert voedingsmiddelen waarop het bloed een verhoogde reactie geeft, net als allergenen. Daarna maakt hij een rode lijst met producten, dat wil zeggen producten die niet binnen 3-4 maanden kunnen worden geconsumeerd. Vervolgens wordt een groene lijst ontwikkeld. 'S Ochtends eet je bijvoorbeeld fruit en ontbijtgranen,' s middags - kwark, eieren, noten en vis, en' s avonds - gebakken vlees. Een consult met tests kost ongeveer 15.000 roebel.

Populaire klinieken voor gewichtsverlies

In Moskou is dit de "Weight Loss Clinic" aan de Varshavskoye Highway. Diëtist Aleksey Kovalkov ziet hier. Het heeft tot doel het metabolisme op traditionele, voedingskundige manieren te normaliseren. Het wordt ten zeerste afgeraden om verschillende supplementen voor gewichtsverlies te nemen. Het consult kost 5.000 roebel.

Overleg met een diëtist is ook mogelijk bij het Centrum voor Esthetische Geneeskunde. De in de hoofdstad bekende Margarita Koroleva werkt hier. Ze raadt aan om kleine ma altijden te gebruiken, veel water te drinken en 's avonds niet te veel te eten. Bovendien raadt ze aan om de geneugten van het leven niet te vervangen door voedsel. Een bezoek aan het centrum wordt een echte vakantie, met geweldige chocoladewraps en fantastische "kisten" met dieetsalades en wortel-notenkoteletten, die worden bereid op basis van een van de restaurants.