Dieet: waar te beginnen, hoe een ma altijdplan te maken, voedselkeuzes en een voorbeeldmenu

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Elke vrouw droomt ervan om van overtollig gewicht af te komen. Hiervoor wordt gebruik gemaakt van diëten, speciale voedingssupplementen en oefeningen in de sportschool. Veel mensen maken echter fouten en bereiken niet het gewenste resultaat. Meestal worden misrekeningen geassocieerd met onvoldoende voorbereiding op de aanstaande verandering in het dieet. Daarom is het uiterst belangrijk om eenvoudige regels te leren die u vertellen waar u met een dieet moet beginnen en hoe u het correct kunt beëindigen.

Dieetprincipes

Elk dieet voor gewichtsverlies is voornamelijk gebaseerd op de juiste verdeling van porties. Als een vrouw gedurende de hele periode traint in de sportschool, dan moeten er enkele aanpassingen in haar dieet worden gedaan, omdat ze meer koolhydraten nodig heeft dan het dieet suggereert. Een ander belangrijk punt is de juiste wijze van drinkwater.

In de regel moeten ma altijden tijdens het afvallen fractioneel zijn, dat wil zeggen minstens zes keer per dag. Voedingsmiddelen die worden gebruikt om te koken bevatten meestal weinig calorieën en hebben vetverbrandende en laxerende eigenschappen. Ze mogen niet lang in de maag blijven hangen, het kan moeilijk zijnverteerbaar of te zwaar voor het spijsverteringskanaal.

Psychologische voorbereiding

Elke dieetbeperking is tot op zekere hoogte stressvol, niet alleen voor interne organen, maar ook voor de menselijke psyche. Veel mensen vinden het moeilijk om zich aan een dieet te houden en hebben de neiging om het in de eerste drie dagen te stoppen. Waar te beginnen met een dieet? Psychologen adviseren om een doel te schetsen dat koste wat kost moet worden bereikt. Koop bijvoorbeeld een mooie modieuze jurk een of twee maten kleiner en hang deze op een opvallende plek. Het wordt aanbevolen om elke vijf dagen een outfit te passen om te weten hoeveel meer gewicht je kunt verliezen.

Je kunt ook specifieke nummers en datums gebruiken. Geef jezelf bijvoorbeeld de taak om tien kilo af te vallen voor een strandvakantie. In dergelijke gevallen wordt er tien van zijn eigen gewicht afgetrokken, het gewenste aantal wordt op een stuk papier geschreven, dat aan de weegschaal wordt bevestigd. De dieter weegt zichzelf dagelijks en ziet hoeveel meer gewicht hij moet verliezen.

Hoe bereken je je gewicht

Hiervoor is er een formule waarin het gewicht wordt gedeeld door de lengte in het kwadraat, waarmee de body mass index wordt bepaald. De optimale indicator varieert gewoonlijk van 18,5 tot 24,9. In het geval dat het cijfer hoger is dan 30, betekent dit dat de persoon zwaarlijvig is.

Een vrouw met een lengte van 175 centimeter weegt bijvoorbeeld zestig kilogram. De body mass index wordt als volgt berekend: 60:(1,751,75). Het resultaat is het getal 19.59. Deze persoon kan dus slank worden genoemd, omdat zijn gewicht perfect past in het bereik van 18.5 tot24, 9. Een toename van de body mass index boven de norm bedreigt het verschijnen van verschillende ziekten. Overgewicht oefent in de regel druk uit op de gewrichten, belemmert de beweging, bemoeilijkt het werk van bloedvaten, enzovoort.

Thuis voorbereiden

Hoe begin je toch met een dieet? Om verleiding te voorkomen, moet de omgeving worden herschikt. Het is wenselijk dat anderen deelnemen aan het proces van afvallen van een gezinslid. Als dit niet mogelijk is, moeten ze in ieder geval op alle mogelijke manieren bijdragen en hun familielid helpen. U kunt enige tijd vragen om geen taarten, gebak of zoetigheden te kopen. Doe hetzelfde met zoete drankjes.

Zelfs dieetma altijden kunnen met moeite heerlijk en ongebruikelijk worden gemaakt. Sommige leden van het huishouden zullen zeker van de producten van het dieetmenu houden. Dergelijke gerechten kunnen in grote hoeveelheden voor alle gezinsleden worden bereid. Na een tijdje zal misschien het hele gezin een gezond en caloriearm dieet volgen. Het is niet alleen handig. Een dieet volgen is vaak een geweldige manier om geld te besparen op het gezinsbudget.

Keukenartikelen

Om dieetma altijden te bereiden, heb je een dubbele boiler nodig. Het is ook aan te raden om een pan met antiaanbaklaag aan te schaffen, zodat u voedsel kunt bereiden zonder olie toe te voegen. Heel vaak wordt in diëten geadviseerd om natuurlijke sappen, vloeibare mengsels of pureesoepen te gebruiken. Daarom kun je niet zonder een sapcentrifuge of een blender.

Bovendien moet een persoon die aan het afvallen is, verschillende kleine potten en kommen voor hem hebbenborden. In de regel wordt voedsel in kleine hoeveelheden bereid en in één dag gegeten. Gezien de kleine portiegroottes dient u vooraf kleine en middelgrote borden te kiezen. Als een kleine portie op een groot bord ligt, kan een persoon die aan het afvallen is, een gevoel van onvoldoende verzadiging ervaren.

Regels voor dieetvoeding

Soms kun je, om af te vallen, geen streng dieet volgen, maar alleen de voedingsprincipes heroverwegen. Het is bijvoorbeeld niet aan te raden om een te grote portie te eten als ontbijt. Allereerst schaadt het de hersenactiviteit, omdat het bloed een tijdje naar de maag stroomt, waar het verteringsproces plaatsvindt, terwijl het hoofd lijdt aan gebrek aan voeding. Artsen adviseren het eerste ontbijt niet eerder dan drie uur na het slapen te beginnen. Het moet voedzaam zijn en tegelijkertijd laag in calorieën. Het moet eiwitten en voldoende vitamines en mineralen bevatten.

Hoe begin je met diëten? Veel vrouwen zijn heel goed afgevallen door veel te drinken. Geen wonder dat er soep- en waterdiëten zijn, waarvan het principe gebaseerd is op het vullen van de maag met water, waardoor het hongergevoel voor lange tijd verdwijnt. De vloeistof verstoort het verteringsproces, daarom wordt voedsel lang verteerd, wat betekent dat een persoon niet al die tijd het gevoel van volheid verlaat.

Er is een voedingsmiddel dat bijdraagt aan het proces van afvallen. Soms is het voldoende voor een persoon om vezelrijk voedsel toe te voegen zonder het gewicht van de portie te verminderen.

Productenafslanken

Hoe op dieet te gaan en waar te beginnen? Voedingsdeskundigen adviseren om vooraf vlees, zoet, gerookt en augurk uit te sluiten van het menu. Dankzij sommige producten kunt u de maag en het rectum reinigen. Zo bereidt het lichaam zich voor op een verandering in voeding. Deze producten omvatten allereerst verse groenten en fruit.

1. Veel verkrijgbare appels zijn geweldig om af te vallen omdat ze veel vezels bevatten. Ze bevatten weinig kilocalorieën en kunnen daarom in onbeperkte hoeveelheden worden gegeten.
2. Komkommers bevatten zelfs minder calorieën dan appels. Ze zijn misschien wel het meest dieetproduct dat gewichtsverlies bevordert. Het bevat veel kalium en water. Artsen adviseren niet om komkommers te schillen, omdat het de schil is die veel vitamines bevat. Je kunt ze heel eten of een frisse salade met kool bereiden. Bovendien veroorzaakt een plotselinge verandering in het dieet soms constipatie. Komkommers hebben een laxerend effect, waardoor het lichaam wordt gereinigd en voorbereid op het hoofddieet.
3. Kool heeft een soortgelijk effect. Het kan zowel vers als gezouten worden geconsumeerd.
4. Ananas en grapefruit hebben uitstekende vetverbrandende eigenschappen. Om allergieën te voorkomen, moeten citrusvruchten in doses worden geconsumeerd, in een hoeveelheid van maximaal tweehonderd gram per dag.
5. Ongeveer twee weken voor de start van het dieet is het raadzaam om over te stappen op groene thee in plaats van koffie. Wetenschappers hebben de eigenschappen van dit product ontdekt om onderhuids vet af te breken. Bovendien, groenthee heeft ook een laxerend effect en laat geen voedselresten in de maag achter.

Bovendien is het erg handig om, voordat je begint met een dieet om af te vallen, geleidelijk aan snoep op te geven. Het is raadzaam om chocolade en karamel te vervangen door marshmallow en marmelade en in de toekomst volledig over te schakelen op gedroogd fruit en honing.

Tijd om op dieet te gaan

Voedingsdeskundigen adviseren om tijdens een vakantie of een gedwongen onderbreking van werk of studie een verandering in het dieet te starten. Gunstige dagen om met een dieet te beginnen zijn elk weekend. Het feit is dat een persoon die gewicht verliest, vrije tijd nodig heeft om sappen, mengsels en sommige gerechten te bereiden. Bovendien kan de druk tijdens deze periode afnemen, vermoeidheid, slaperigheid en enkele andere symptomen die vaak gepaard gaan met een caloriearm dieet kunnen optreden. In de regel gaan ze met de tijd voorbij, maar in het begin kunnen ze veel overlast veroorzaken. Het is erg moeilijk om in zo'n staat te werken. Daarnaast is het niet altijd mogelijk om vers geperst groentesap of een bereid mengsel mee te nemen naar studie of werk.

Mensen die voor het soepdieet kiezen, worden geconfronteerd met onoverkomelijke moeilijkheden. Ze worden gedwongen soepen mee te nemen in thermosflessen. Bovendien is één thermoskan waarschijnlijk niet genoeg voor de hele dag.

Dieet en hormonen

Elke vrouw weet dat ze tijdens de menstruatiecyclus soms heel vreemde gastronomische verlangens heeft, en daarom zijn dit niet erg gunstige dagen om met een dieet te beginnen. Ze kan bijvoorbeeld de hele dag chocolade eten, negeertde rest van het eten. Artsen leggen verslaving aan chocolade heel eenvoudig uit. Ze bevatten een stof die het niveau van een hormoon dat de stemming verbetert, verhoogt. Heel vaak gaat de menstruatiecyclus gepaard met hoofdpijn, verminderde prestaties, depressieve stemming of, omgekeerd, verhoogde prikkelbaarheid. Dit is niet de beste tijd om je dieet te veranderen.

Vrouwen hebben een extra inname nodig van bepaalde voedingsmiddelen die eiwitten, ijzer, meervoudig onverzadigde vetzuren Omega 3 en 6 bevatten. Zoals u weet, is vlees een bron van dierlijke eiwitten en zijn peulvruchten een bron van plantaardige eiwitten. Deze producten zijn vrij calorierijk en worden in de regel zeer gedoseerd in de voeding opgenomen. Meervoudig onverzadigde zuren komen voor in plantaardige en dierlijke oliën. Tijdens de menstruatiecyclus zijn vooral calorierijke plantaardige oliën met vitamine E en Omega 3, 6 en 9 van belang. Daarom moet u pas na het einde van de menstruatie met een dieet beginnen.

Na de vakantie dieet

De noodzaak om uw dieet na de vakantie te veranderen, is te wijten aan spijsverteringsproblemen veroorzaakt door vet voedsel en alcohol. Waar begin je met een reinigingsdieet na lange feesten? Voedingsdeskundigen raden ten zeerste aan om minimaal drie dagen zoveel mogelijk appels, bieten, kool en komkommers te eten. Ze helpen de spijsvertering te normaliseren en het lichaam te ontdoen van opgehoopte gifstoffen. In de toekomst kunnen zulke vastendagen een uitstekende start van het dieet zijn. Gewichtsverlies zal effectiever zijn, omdat een voorbereid lichaam een verandering in het dieet al beter kan waarnemen.

Voorbeeldmenu

Voedingsdeskundigen raden aan om een dieet te gebruiken dat garandeert dat je binnen een maand tien kilo kwijt bent. Een persoon kan echter veel sneller afvallen als hij naast een dieet sport. Toch is zelfs dertig dagen een vrij korte periode voor dergelijk gewichtsverlies. Voorbeeldmenu:

1. Hoe de eerste dag van het dieet te beginnen? Voedingsdeskundigen raden aan om de eerste dag een portie pap als ontbijt te eten, 's middags een salade met verse groenten en twee uur later nog een salade, maar alleen van andere groenten. Voor het avondeten wordt groente- of fruitsap bereid, evenals kwark met geraspte appel. Groene thee met gember wordt de hele dag gedronken.
2. Op de tweede dag worden er naast pap ook verse groenten geconsumeerd. Voor de lunch worden gebakken aardappelen en verse groentesalade bereid. In de middag kun je verschillende soorten fruit eten. Tijdens het avondeten wordt er ook fruit gegeten. Drink de hele dag door groene of kruidenthee.
3. Op de derde dag kun je niet één, maar twee porties pap bereiden, waarvan er één als ontbijt wordt gegeten en de tweede als lunch. En ook overdag wordt er een mix van fruit bereid in een blender.
4. Op de vierde dag worden groentesoep met rijst of boekweit en fruitsalades met noten bereid. Je kunt overdag ook gedroogd fruit met groene thee eten.
5. Op de vijfde dag kunnen gekookte bonen en groentestoofpot aan het menu worden toegevoegd. Zorg ervoor dat je de hele dag door gember of groene thee drinkt. Daarnaast is het raadzaam om een salade van vers fruit of verse groenten te bereiden.

De zesde dag zal zijnherhaal de eerste, en de zevende zal gelijk zijn aan de tweede.

Hoe van het dieet af te komen

Na de vraag te hebben beantwoord: waar u met een dieet moet beginnen, moet u leren hoe u er op de juiste manier uit kunt komen. Voedingsdeskundigen adviseren om de eerste zeven dagen groente te eten en pas daarna vlees op het menu. Een gereinigd lichaam mag geen gifstoffen met voedsel ontvangen, omdat zelfs een kleine hoeveelheid tot ernstige vergiftiging kan leiden. Daarom wordt aangeraden geen alcohol, oploskoffie, gebak en gebak te drinken. Het is ook extreem gevaarlijk om in de vroege dagen te eten. Het caloriegeh alte van ma altijden moet geleidelijk toenemen, met ongeveer 100 of 150 kilocalorieën per dag.