2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35
Vreemd genoeg zijn er veel mensen die een paar kilo willen aankomen. Ondanks de wens van een moderne persoon om het gewicht normaal te houden en niet te laten toenemen, zijn sommigen niet tevreden met hun lichaamsbouw en vinden ze het te dun. Mannen en vrouwen die beter willen worden, doen hun best om dit te doen door hun dieet te herstructureren. Maar hun doel is meestal om spiermassa op te bouwen, niet overtollig vetweefsel.
Gebrek aan gewichtsprobleem
Soms is een persoon niet in staat om van overmatige dunheid af te komen vanwege het feit dat hij aan een ernstige ziekte lijdt. Alleen in combinatie met de inname van medicijnen kan een bepaald dieet helpen om dit onaangename fenomeen het hoofd te bieden. Daarom, als het snelle verlies van kilo's wordt gecombineerd met een verslechtering van de gezondheid, moet u medische hulp zoeken.
Effectieve therapie zal het gewenste resultaat bereiken.
Welkegevallen een dieet nodig hebben om aan te komen?
Ongeveer tien procent van de Europese bevolking heeft ondergewicht. Deze verklaring geldt voor mensen van beide geslachten. Volgens medisch onderzoek zijn er 5 categorieën mensen die een dieet nodig hebben om aan te komen:
- Personen met aanleg voor dun worden.
- Patiënten met aandoeningen van het spijsverteringskanaal.
- Mensen die afvallen om psychologische redenen (depressie, nervositeit, emotionele overbelasting).
- Personen die een grote operatie hebben ondergaan of herstellen van een ernstige ziekte.
- Atleten die het spiervolume willen vergroten.
Als een persoon tot een van deze categorieën behoort, zal een bepaald voedingssysteem hem helpen om kilo's aan te komen. Maar om over het juiste dieet te praten, moet u de redenen voor het gewichtsverlies begrijpen.
Sleutelfactoren
Alvorens het dieet aan te passen, adviseren experts om een onderzoek te ondergaan.
De eerste verklaring voor een fenomeen als het verlies van kilo's kan immers een ernstige storing in het lichaam zijn. De lijst met ziekten waarbij de patiënt gewicht verliest, omvat:
- Aandoeningen van het spijsverteringskanaal.
- Parasiet.
- Maligne neoplasmata.
- Pathologieën van het zenuwstelsel.
- schildklieraandoeningen.
- Eetstoornissen.
Vragen zoals dieet voor gewichtstoename, menu's en voedingspatronen worden pas beslist na een beoordeling van de toestand van het lichaam.
Als andere belangrijke factoren die gewichtsverlies veroorzaken, noemen experts:
- Verhoogd metabolisme.
- Misbruik van alcoholhoudende producten, koffie, tabak.
- Verkeerd dieet.
- Gebrek aan calorieën.
- Emotionele overbelasting.
Gewichtsverlies is geen onschuldig fenomeen. Dit is een probleem dat in sommige gevallen kan leiden tot een verslechtering van de aandoening. In aanwezigheid van pathologieën kunt u met behandeling in combinatie met een speciaal geselecteerd dieet zowel het lichaamsgewicht als het welzijn normaliseren.
Belangrijkste waanideeën van degenen die beter willen worden
Het basisprincipe van een dieet voor gewichtstoename is de juiste balans van voedingsstoffen.
Het is belangrijk om niet naar het volume van de producten te kijken, maar naar het caloriegeh alte. Veel van degenen die beter willen worden, consumeren grote hoeveelheden voedsel. Zo'n dieet verstoort niet alleen de gewichtstoename, maar zorgt ook voor problemen in de vorm van aandoeningen van maag en darmen. Het spijsverteringsstelsel kan immers moeilijk omgaan met overbelasting.
Wat betreft de energiewaarde, deze moet geleidelijk worden verhoogd. Velen denken ten onrechte dat dit abrupt kan worden gedaan. Maar experts adviseren om ongeveer tweehonderd calorieën per dag aan je normale dieet toe te voegen. Overmatige consumptie van dierlijke vetten, snoep heeft een negatieve invloed op de gezondheid.
Wat zou het juiste dieet moeten zijn voor gewichtstoename?
Belangrijke principes
Dus, om een paar kilo's toe te voegen, heb je nodigvolg deze tips:
- Eet regelmatig. De hoeveelheid moet klein zijn.
- Tijden voor ontbijt, lunch, afternoon tea en diner moeten duidelijk worden vastgesteld.
- Tijden tussen ma altijden mogen niet langer zijn dan 3 uur.
- Eet langzaam, rustig.
- Moet dagelijks minstens 2 liter water drinken.
- Drink een glas melk of yoghurt voor het slapengaan.
- Aanbevolen om alcoholbevattende producten op te geven.
Bij het volgen van de belangrijkste principes van een calorierijk dieet voor gewichtstoename, moet je onthouden dat het dieet gevarieerd moet zijn. Goede rust is ook belangrijk. Zorg voor minimaal 8 uur slaap.
Voorbeeld dieet
Een voorbeeld van een wekelijks dieet voor gewichtstoename is het volgende.
Eerste dag
In de ochtend worden roerei, brood met ham en komkommer, walnotenpit, compote aanbevolen.
Voor de lunch - voorgerecht met noedels, 100 g gebakken kip en erwten, peer, 2 sneetjes brood, thee.
Snackaanbieding: een half glas kefir, 4 gedroogde vruchten.
Het avondeten is 150 gram aardappelpuree met kotelet, 2 sandwiches met kaas, sap.
Tweede dag
In de ochtend eten ze 100 g gierstpap, 5 pitten hazelnoten, yoghurt, drinken thee.
Voor de lunch - 250 gram kippensoep, pasta, paprika, verse komkommer en gelei.
Kefir en een glas aardbeien worden aanbevolen als middagsnack.
's Avonds eet je 100 gram omelet met kaas, tomaten en ham, koekjes met melk enschat.
Derde dag
Ontbijt bestaat uit drie hardgekookte eieren, 100 g groentesalade met olijfolie. Als toetje - 30 gram gedroogd fruit met thee.
In de middag noedelsoep eten. Voor de tweede is 100 g runderpulp met bonen geschikt. Optioneel: compote en sinaasappel.
Een handvol gedroogd fruit en een glas yoghurt worden aanbevolen voor een middagsnack.
's Avonds een broodje eten met komkommer, tomaat, kaas, kip en tomatensaus, chocolade, fruitsap.
Vierde dag
In de ochtend is Alkmaarse gortpap met notenpitten, honing en appels voldoende. Het ontbijt omvat ook brood en boter, thee.
's Middags eten ze koolsoep met vleesbouillon, 100 g pasta en kaas, gehaktballen, groenten met zure room, compote drinken.
Snack bestaat uit gekookt ei, pijnboompitten, boterham en sap.
Diner - 150 g zeevis gebakken met aardappelpuree, salade, thee met melk.
Vijfde dag
Ontbijt - 100 gram pasta met groenten, compote, 4 pruimen.
's Middags eten ze 250 g gerookte erwtensoep, gekookt varkensvleespulp, tomatensalade, 2 sneetjes brood, drinken gelei.
Snack is een broodje met kwarkvulling, een banaan, een glas yoghurt.
's Avonds kun je 150 gram visfilet (zalm, tonijn) gebakken, bloemkool, brood en boter eten, sap drinken.
Zesde dag
100 g runderstoofpot met uien en pasta, cacao in de ochtend.
Middag - kaassoep, croutons, tomatensalade met kaas, sapcitroen en kruiden, honderd gram gebakken tonijn, compote.
Snack - een glas yoghurt en een handvol amandelen.
's Avonds kun je 150 gram pasta met saus, gebakken kipfilet, zemelenbrood eten, wortelsap drinken met room.
Zevende dag van het dieet voor gewichtstoename (op het menu voor de week)
's Morgens eten ze een braadpan van kwark met krenten en zure room. Optioneel: broodje kaas, cacao.
's Middags - mengelmoes van vis, 100 g gehaktballen en pasta met saus, komkommer. De ma altijd bevat ook twee stukken brood en thee.
Zure room pannenkoeken, peer, sap, een paar nootjes zijn geschikt als middagsnack.
Diner - gestoofde kalkoen met tomatensaus en sperziebonen, 40 g kaas en cacao.
Kenmerken van het dieet voor mannen
Het lichaam van het sterkere geslacht functioneert niet als dat van een vrouw. En dus is het belangrijk om enkele nuances in overweging te nemen bij het kiezen van voedsel voor gewichtstoename.
Allereerst is het metabolisme van mannen vrij snel. Vertegenwoordigers van het sterkere geslacht worden mogelijk niet dik door een groot aantal calorieën te eten. Bij gewichtstoename wordt vetweefsel door het hele lichaam afgezet. Vanwege de kenmerken van het lichaam moet een dieet voor gewichtstoename voor een man gebaseerd zijn op de volgende principes:
- Ongeveer zeventig procent van het dieet bestaat uit eiwitrijk voedsel (vlees, zuivel, vis).
- Pap moet worden gekookt met melk en boter.
- Op het mannenmenu staan groenten en kruiden. Vlees en visma altijden worden gedraaid. In dit geval moet de voorkeur worden gegeven aan magere rassen.
Fitnesstrainingen worden aanbevolen om spieren op te bouwen.
Voorbeeld dieet
Het aanbevolen dieet voor gewichtstoename voor mannen ziet er ongeveer zo uit.
In de ochtend moet je havermout met gedroogd fruit eten, brood met kaas, koffie drinken met room.
Tweede ontbijt - 100 gram notenpitten, milkshake met banaan.
In de middag aanbevolen voorgerecht met gehaktballen, 3 gebakken aardappelen met runderpulp, groentesalade.
Snack - een glas yoghurt, fruit en koekjes.
Voor het diner zijn hardgekookte eieren (4 stuks), brood en boter, kaas en thee geschikt.
Als een man naar de sportschool gaat, moet hij 20 minuten voor de training vruchtensap of 50 gram gedroogde abrikozen (gedroogde druiven) consumeren.
Het juiste dieet voor vrouwen
Dieet voor gewichtstoename meid mag niet veel suiker en vet voedsel bevatten. Een snelle toename van het lichaamsgewicht leidt immers tot zo'n onaangenaam fenomeen als cellulitis. Zelfs degenen met een magere lichaamsbouw zijn vatbaar voor de vorming van "sinaasappelschil". Het dieet moet uit vijf ma altijden bestaan. Je moet calorieën niet te veel en snel verhogen. Muffins, kippendijen, bewerkte voedingsmiddelen, alcohol en fastfood moeten worden uitgesloten.
Handige producten die resultaten opleveren en uw gezondheid niet schaden, zijn vlees, magere vis, kaas, ham, witbrood. Geschikt: kwark,gepureerde soep, halva, marmelade, compote.
Geschatte voeding
In een dieet voor gewichtstoename voor een meisje ziet het menu er ongeveer zo uit.
In de ochtend wordt aanbevolen om havermoutpap met melk te eten, crackers met jam, thee met honing te drinken.
Als tussendoortje wordt kwark met zure room gebruikt, dit alles moet worden weggespoeld met compote.
Fruit wordt aangeboden tussen ontbijt en lunch.
Dagma altijd omvat: soep, 2 sneetjes brood, aardappelpuree, kotelet, groenten. Als zoet gerecht moet marshmallows bij de thee worden gegeten.
Een salade, kwark of fruit wordt aanbevolen voor een middagsnack.
Avondma altijd - gebakken vlees, groenten.
's Avonds kun je een glas yoghurt drinken.
Eiwitdieet
Experts bevelen dergelijke voeding aan aan sporters. Het is gericht op de geleidelijke opbouw van spieren.
Er zijn verschillende regels waarmee u goede resultaten kunt behalen door u aan dit regime te houden. Ten eerste moet je sporten. Ten tweede moet u de voorkeur geven aan gerechten die op de grill zijn gekookt of gestoomd. Ten derde moet je minimaal 2 liter water per dag consumeren.
Hier is een eiwitdieet voor gewichtstoename.
Ontbijt - wat rijst en kippenborstvlees.
Snack - sinaasappel, handvol notenpitten.
Lunch - bonen en wortelen gestoofd met vlees, tomaat.
Snack - appel (kefir).
Avondma altijd - vis, groentesalade.
Aanbevolen:
Plantaardig dieet voor gewichtsverlies - menu voor de week, kenmerken en effectiviteit
Dieet is de gemakkelijkste manier om af te vallen. Maar er zijn veel diëten, en in dit artikel worden die aangegeven waarmee het gewicht zo snel mogelijk zal worden verlaagd zonder de gezondheid te schaden
Tabel nummer 9, dieet voor diabetes: menu voor de week
Behandeling van diabetes gaat niet alleen over medicamenteuze therapie. Goed geformuleerde voeding speelt ook een belangrijke rol. Er is een speciaal dieet 9 voor diabetici. Het is gericht op het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel van de patiënt, waardoor ze alle noodzakelijke vitamines, mineralen en sporenelementen krijgen
Dieet voor cholecystitis: menu voor de week
Voedsel is een belangrijk onderdeel van het menselijk leven. Als u een idee heeft over de juistheid van voedselinname, kunt u veel ernstige ziekten voorkomen. En als je al een ziekte hebt, is het des te belangrijker om een dieet te volgen
Standaard boodschappenlijstje voor de week. Menu voor de week: lijst met producten
Hoe maak je een boodschappenlijstje voor de week? Waarom het doen en waar te beginnen? Wat zijn de voor- en nadelen van dergelijke lijsten? Kan winkelplanning u helpen geld te besparen? Laten we er samen uitkomen
Dieet voor pancreatitis voor volwassenen en kinderen. Goed dieet - succesvolle behandeling van pancreatitis. Dieet na pancreatitis
In de geneeskunde wordt pancreatitis begrepen als een ziekte waarbij ontsteking van de alvleesklier zelf optreedt. Het heeft veel belangrijke functies die nodig zijn voor de normale werking van het hele organisme. Het levert bijvoorbeeld een groot aantal verschillende enzymen aan de dunne darm voor de opeenvolgende afbraak van eiwitten, koolhydraten en vetten. Daarnaast produceert de alvleesklier een aantal hormonen, waaronder insuline en glucagon
