Intermittent fasting: beoordelingen, functies, voordelen en effecten

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Tegenwoordig zijn er een groot aantal manieren om af te vallen. Elke techniek heeft zijn eigen regels en verschillen, maar in wezen zijn ze gebaseerd op het naleven van een specifiek regime en het gebruik van bepaalde producten. Onlangs is de lijst met diëten aangevuld met een nieuwe gewoonte die intermitterend vasten wordt genoemd. Beoordelingen en resultaten van de techniek zijn verrassend. Het werd populair onder Hollywood-sterren en toen begon het in ons land te worden gebruikt.

Beschrijving van afslanktechniek

Intermittent fasting (IF) is een nieuwe methode om af te vallen, waarbij je gedurende een bepaalde tijd geen voedsel meer eet. Er kunnen één tot drie hongerige dagen per week zijn. Voedingsdeskundigen wordt geadviseerd zich aan de volgende voorwaarden te houden:

• voor beginners - 8-16 uur;
• voor ervaren - 16-24 uur.

Over het algemeen is de tijd van onthouding meer afhankelijk van wilskrachtafvallen en van zijn welzijn.

Beoordelingen van intermitterend vasten voor gewichtsverlies zijn alleen maar positief. De techniek is uitstekend geschikt voor het verbranden van vet. Zoals u weet, leidt dagelijks vrijwillig vasten tot een verlies van lichaamsvetmassa (ongeveer 0,5 kg).

Het mechanisme van cyclisch vasten is heel eenvoudig. Tijdens onthouding van voedsel treedt een calorietekort op in het lichaam, dat moet worden aangevuld, wat gebeurt, maar alleen interne reserves worden verbruikt. Allereerst gaat het om vetweefsel.

De essentie van intermitterend vasten

Met een vastenperiode van 16 uur wordt de insulinesecretie geoptimaliseerd. Hierdoor wordt het lichaam minder gevoelig voor koolhydraten, die een hoge glycemische index hebben, en neemt het hongergevoel af. Weigering van voedsel draagt bij aan de verbranding van vetreserves van het lichaam, dat nu niet meer hoeft te worden afgeleid door de verwerking van voedsel.

Bovendien heeft de maag de mogelijkheid om te ontspannen, wat de hormonale achtergrond en immuniteit gunstig beïnvloedt. Door je aan de techniek te houden, kun je de hersenactiviteit verbeteren, de ontstekingsprocessen in het lichaam verminderen en ook de bloedsuikerspiegel reguleren.

Als je vasten combineert met fysieke activiteit, kun je spiermassa winnen. Het doet dit door vet te verbranden. Al snel zal het merkbaar worden dat het lichaam strakker is geworden en prominenter is geworden. Dit mag echter niet worden beoefend zonder de juiste voorbereiding.

Voor een beter begrip van dit onderwerp kun je het boek Eat. lezenStop Eat ("Eat-Starve-Eat") door Brad Pilon. Daarin deelt de auteur zijn bevindingen met betrekking tot intermitterend vasten. Recensies van echte kopers van het boek zijn gemakkelijk te vinden. Als je meer wilt weten over deze techniek, lees hem dan zeker.

Naleving van IS zonder schade aan de gezondheid

Nadat je hebt besloten om intermitterend vasten te gebruiken voor gewichtsverlies, moet je de aanbevelingen van voedingsdeskundigen lezen:

1. Het eetvenster (de periode waarin eten is toegestaan) kan het beste worden verplaatst naar de eerste helft van de dag. Eten wordt aangeraden na 2 uur na het wakker worden te regelen. Voedsel wordt het best 's ochtends en' s middags verteerd, omdat de spijsvertering op dit moment erg actief is.
2. Houd bij wat je eet, zelfs tijdens je eetperiode. Probeer alle noodzakelijke voedingsstoffen en vitamines in uw dieet op te nemen. Het wordt aanbevolen om vezels, licht eiwitrijk voedsel en zuivelproducten te consumeren. Vermijd snelle koolhydraten.
3. Geef je voorkeur aan zachte cyclische vastenpatronen, vooral als je een beginner bent.
4. Vergeet de oefening niet. Voor hongerige dagen wordt aërobe oefening aanbevolen. Bijvoorbeeld stretchen, yoga of gewoon een wandeling in de frisse lucht. Krachtoefeningen mogen niet worden uitgevoerd tijdens het weigeren van voedsel. Tijdens krachttraining wordt spierweefsel vernietigd. Het moet hersteld worden met behulp van eiwitten, en tijdens het vasten is er nergens om het vandaan te halen.

Dieetregels

Regels voor intermitterend vasten voorbeginners zijn heel eenvoudig, maar je moet er zeker mee vertrouwd raken:

1. Drink veel water. Vooral tijdens hongerige dagen.
2. Het wordt aanbevolen om dagelijks ongeveer twee liter vocht te drinken. Deze omvatten mineraalwater en gezuiverde eetkamer.
3. Na een vastendag kun je het ontbijt het beste beginnen met verse bessen en fruit.
4. Tijdens het eetvenster moet je elk half uur eten, maar in kleine porties. Als de porties indrukwekkend zijn, moet het gat twee uur zijn.
5. Probeer elke dag te gaan wandelen. Als dit niet mogelijk is, blijf dan gewoon een paar uur buiten.

Volgens beoordelingen is intermitterend vasten volgens deze principes effectiever. Er zijn ook interessante aanbevelingen van de Amerikaanse voedingsdeskundige Bragg:

1. Geef jezelf elke drie maanden 7 vastendagen.
2. Eet niet om de zes dagen gedurende 24 uur.
3. Een jaar lang zou het totale aantal hongerdagen één maand moeten zijn.

Voor degenen die actief bezig zijn met sporten, zijn er regels voor intermitterend vasten.

Als de training 's ochtends wordt gedaan, kan het hongerige venster (de periode waarin eten verboden is) het beste naar de nacht worden verplaatst. Na de training moet je beginnen met ontbijten. Zorg ervoor dat je voedsel veel eiwitten bevat.

Als er 's avonds wordt gesport, heb je nodig:

1. Eet voor een paaruur voordat de training begint.
2. Begin niet eerder dan een uur na de les met vasten van eten.

Soorten vasten

Er zijn verschillende methoden voor intermitterend vasten. Beoordelingen en resultaten zijn voor elk anders. Het hangt allemaal af van de individuele kwaliteiten en capaciteiten van een persoon. Om de meest optimale voor uzelf te kiezen, moet u vertrouwd raken met de kenmerken van elk van hen.

Korte post

Betekenis minder dan 24 uur vasten. Door de flexibiliteit van het voedselsysteem kun je hongerstakingen van verschillende duur regelen. Meestal worden korte berichten gehouden. Ze zijn als volgt onderverdeeld:

1. 16:8 - duidt op een dagelijkse weigering van voedsel gedurende 16 uur. Het eetvenster is 8 uur. Je kunt ze dagelijks of om de paar dagen doen. Je eet bijvoorbeeld van 11:00 tot 19:00 uur. Je krijgt twee of drie ma altijden per dag, maar geen ontbijt.
2. 20:4 - het eetvenster duurt vier uur en 20 - vasten. In feite ziet het er zo uit: van 14.00 tot 18.00 uur eet je, en vast je 20 uur. Tijdens het eetvenster krijg je een grote ma altijd of twee kleine.

Lang bericht

De volgende voedselopties zijn mogelijk:

1. 24 uur vasten - je kunt vasten van lunch tot lunch en van diner tot diner. Als je de eerste dag avondeten hebt gegeten, sla je de volgende dag twee ma altijden (ontbijt en lunch) over en eet je voor het avondeten. Het blijkt dat je eetslechts één keer per dag. Dergelijke berichten worden meerdere keren per week geplaatst.
2. 5:2 - impliceert vijf dagen eten en twee dagen vasten. Tijdens het vasten zijn dagelijks maximaal 500 calorieën toegestaan. Ze kunnen de hele dag worden uitgerekt, of je kunt ze voor één ma altijd laten staan.
3. 36 uur vasten - op de eerste dag dat je gaat dineren, eet je niets tot het ontbijt op de derde dag. Dit schema is zeer effectief in termen van gewichtsverlies.
4. Verlengd vasten - geen beperkingen op vastendagen. Als u besluit om langer dan 48 uur geen voedsel te eten, is het beter om een multivitamine te nemen, zodat het lichaam geen micronutriënten nodig heeft.

Er is een wereldvastenrecord van 382 dagen. Hongerstakingen kunnen 7-14 dagen worden uitgevoerd. Maar het is het beste om niet te experimenteren en niet langer dan twee weken te vasten.

Is het mogelijk om het effect om te keren

Deze manier van eten kan ook een negatief resultaat opleveren, maar alleen omdat de dagelijkse calorie-inname werd overschreden tijdens het eetvenster. U moet de maat in voedsel kennen. Eet niet te veel vis, groenten en fruit. Het is ook de moeite waard om meel en zoete producten op te geven.

Afvallen zal een goed resultaat zijn voor diegenen die problemen hebben met verzadiging of insuline. Met andere woorden, na het eten komt het hongergevoel niet. Door het effect van intermitterend vasten op leptine, is het mogelijk om het verzadigingshormoon te normaliseren.

Voordelen

Laten we proberen de voordelen of nadelen te achterhalen vanintermitterend vasten. Onder de voordelen moet allereerst gewichtsverlies worden benadrukt.

Tijdens de vastenperiode vindt het proces van reiniging van het lichaam plaats. Het verbetert de algehele gezondheid en verjongt en ontgift ook interne organen.

Naast andere positieve effecten van vasten op het lichaam, vallen de volgende op:

• vetverlies;
• mindconcentratie wordt beter;
• cholesterol, insuline en bloedsuikerspiegel dalen en groeihormoonspiegels stijgen;
• meer energie toegevoegd;
• verlengt het leven;
• preventie van de ziekte van Alzheimer;
• gunstig effect op diabetes type 2.

Nadelen van intermitterend vasten

Er zijn veel recensies geschreven over intermitterend vasten, waarvan sommige negatief. Van de tekortkomingen van deze afslanktechniek vallen de volgende op:

1. Eating Bouts - Veel mensen merken dat ze tijdens hun eetperiode veel meer eten dan ooit tevoren. Tegelijkertijd v alt hun keuze op vet en zoet. Tijdens het vasten komt het hongerhormoon vrij, waardoor afvallen en calorierijk voedsel eten.
2. Eiwitafbraak wordt waargenomen in het lichaam. In sommige gevallen overtreft de vernietiging de constructie ervan. Het kan gevaarlijk zijn tijdens het sporten.
3. Sommige systemen en organen falen. Bij vasten is het gebruikelijke werkingsmechanisme van het lichaam verstoord. Meestal gebeurt dit met het werk van de lever en galblaas. Kan ookhet verteringsproces verstoren.

Schade en contra-indicaties

Zoals elk dieet heeft intermitterend vasten ook een aantal contra-indicaties. Het gebruik van de methodologie moet worden opgegeven door die categorieën mensen die:

• ondergewicht (BMI lager dan 18,5);
• verslaafd aan junkfood (je moet er eerst vanaf komen);
• verwachte aanvulling in het gezin of tijdens het geven van borstvoeding;
• minderjarige.

Reviews en resultaten

Recensies over intermitterend vasten zijn overwegend positief. Veel mensen zijn erin geslaagd om gewicht te verliezen op dit dieet. Ze merken op dat met de juiste aanpak het gewicht niet terugkeert. Aanvankelijk is het ongebruikelijk om te verhongeren, maar er is niets moeilijks. Mensen melden dat ze zich beter en energieker voelen.

Sommige gebruikers hebben de methode geoefend om hun conditie te verbeteren. Uiteindelijk zijn de meeste geslaagd. Maar er zijn mensen die fysiek niet op een lege maag konden trainen.

Er zijn geen specifieke klachten over de complexiteit van het dieet, omdat iedereen de optie kan kiezen die het beste bij hem past. Sommige gebruikers merken op dat na een hongerig venster hun eetlust toenam. Niet iedereen kon de verleiding aan, dus begonnen ze te veel te eten. Maar het hangt al van de persoon zelf af, daarom is de effectiviteit van de techniek voor elk anders.

In de meeste gevallen beginnen degenen die afvallen met korte vasten en gaan geleidelijk over op langere vasten. Maar er zijn mensen die hun hongerige dagen constant op hetzelfde doorbrengenprincipe dat je hebt gekozen.

De techniek is vooral geliefd bij degenen die hun gezondheid in de gaten houden en deze voortdurend proberen te verbeteren. Ze oefenen intermitterend vasten om hun lichaam te reinigen. Over het algemeen houden ze zich aan strengere en langere vastentijden.

Een andere techniek is populair bij mensen die dringend een paar kilo kwijt moeten voor een feest, enz. Ze merken op dat ze dit vrij gemakkelijk hebben kunnen doen. Ze hadden geen sterk gevoel van honger of ongemak, dus hielden ze zich kalm aan de regels van het dieet.

We hebben beschreven welke beoordelingen over intermitterend vasten mensen die deze methode van afvallen hebben geprobeerd, op hun eigen ervaring achterlaten. Daarom, als je je lichaam wilt reinigen, je welzijn wilt verbeteren en overtollig gewicht wilt kwijtraken, kun je veilig beginnen met intermitterend vasten. Het is belangrijk om alle regels en aanbevelingen te volgen, zodat het resultaat effectief en langdurig is.