Actieve levensstijl en zijn basisregels

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Gezonde levensstijl - actieve levensstijl. Dit is het axioma, waarmee argumenteren op zijn minst dom is. Regelmatige lichaamsbeweging heeft een gunstig effect op het menselijk lichaam, versterkt de fysieke en psychologische gezondheid, verbetert de immuniteit. Dat is de reden waarom het verwaarlozen van regelmatige lichaamsbeweging nauwelijks redelijk is. De vraag hoe een actieve levensstijl te leiden, leidt vaak tot een doodlopende weg, maar in feite is dit weinig moeilijk - volg gewoon een reeks eenvoudige en begrijpelijke instructies. Hieronder staan er enkele.

Het wegwerken van luiheid is taak nummer één

Vooruitgang en moderne gemakken bieden een persoon alle voordelen die nodig zijn voor het leven: mensen doen niet langer moeite om hun eigen voedsel te krijgen, huizen te bouwen en hun beschutting te beschermen tegen roofdieren en slecht weer.

Natuur, ooit geïdentificeerd met een gewelddadige kracht die geen levend wezen kan weerstaan, verschijnt in de hoofden van moderne mensen in de vorm van een heldhaftig verslagen tiran, wiens macht voor altijd isergens achtergelaten in de achterstraten van vervlogen tijden. De mens waande zich de kroon van de schepping en kreeg als gevolg daarvan vele schadelijke verslavingen, waarvan de belangrijkste plaats misschien terecht wordt ingenomen door luiheid. Iedereen weet waarschijnlijk hoe destructief het is voor een persoon, hoe snel het het vernietigt en ontleedt.

Een persoon is zijn hele leven constant in beweging, en als hij niet op zijn minst heel, heel langzaam vooruit gaat, dan zal hij zeker snelle stappen terug doen. Luiheid en een actieve levensstijl zijn onverenigbare concepten, daarom is het noodzakelijk om zo snel mogelijk van ledigheid af te komen die de ontwikkeling belemmert. Anders kan er niets anders dan een fiasco worden verwacht: de zaak zal zeker halverwege worden verlaten, en de bittere nasmaak van teleurstelling voor een lange tijd (misschien zelfs voor altijd) zal de wens ontmoedigen om het opnieuw te proberen.

Meer beweging en beweging

Tijd vinden voor lange trainingen in de sportschool of aerobicsruimte kan soms erg moeilijk zijn, maar dit betekent niet dat je een einde moet maken aan je beslissing om een fysiek actieve levensstijl te leiden. Het is noodzakelijk om een paar vrije uren toe te wijzen aan sport, na het wegwerken van onnodige afleiding. Dus na bijvoorbeeld anderhalf uur tv kijken 's avonds na het werk, ga je het liefst naar een fitnessclub of ga je joggen in een nabijgelegen park. Het is onwaarschijnlijk dat een gemiste realityshow een aanzienlijk verlies zal zijn, maar fysieke activiteit zal een positief effect hebben op het algehele welzijn enzorg voor een positieve houding.

Als er echter geen tijd was om te sporten, zou je nog steeds niet moeten wanhopen. In dit geval kun je de liftritten vervangen door traplopen en meer lopen. Weinig mensen weten dat een wandeling van een uur met een snelheid van 6 km/u (energetisch tempo) tot 300 kcal kan verbranden!

Dwing jezelf niet

De regels van een actieve levensstijl zijn vrij duidelijk en eenvoudig, maar in dit geval (zoals in elk ander) is het belangrijk om het niet te overdrijven. Je hoeft jezelf niet te dwingen iets te doen wat duidelijk niet naar je zin is, maar het is beter om de sport te kiezen die je persoonlijk plezier geeft. Dus sommige mensen houden van fietsen, anderen geven de voorkeur aan rolschaatsen, anderen spelen graag tennis en volleybal - de smaak van mensen is enorm divers, maar niemand stoort je om naar je eigen hart te luisteren. Geweld tegen jezelf leidt niet tot iets goeds, maar veroorzaakt alleen maar stress en irritatie.

Hoe kan ik goed rusten?

Voor een modern persoon is het concept van rust bijna synoniem met nietsdoen. De meeste mensen brengen hun tijd thuis door of, erger nog, brengen kostbare uren van hun leven door in clubs, louche bedrijven en drankgelegenheden. Onnodig te zeggen dat de filosofie van een actieve levensstijl in strijd is met dit soort gedrag en gewoonten? Goede recreatie omvat bijvoorbeeld picknicks in de natuur, zwemmen in vijvers, verschillende sportspellen (bowling, volleybal, voetbal, enz.), dansen, wandelen en nog veel meer.

Gezondeten

Een actieve levensstijl betekent niet alleen regelmatige lichaamsbeweging, maar vooral een verantwoordelijke en sensitieve houding ten opzichte van iemands gezondheid en daarmee ook van iemands voeding. Het is erg belangrijk dat het dieet zo gevarieerd en goed uitgebalanceerd mogelijk is, omdat voedsel in wezen de belangrijkste energiebron in het lichaam is. Het is de moeite waard om het gebruik van snoep, snelle koolhydraten, vetten te beperken en verse groenten en fruit, bessen en complexe koolhydraten in het dieet te introduceren (ze bevatten bijvoorbeeld granen). Bovendien is het noodzakelijk om af te stappen van het nu zo populaire fastfood. In plaats van de dubieuze producten van fastfoodrestaurants voor een snack op school of op het werk, kun je yoghurt, kwark en een verscheidenheid aan fruit kopen, zelf ontbijtgranen en stoofschotels koken. Dit kost niet alleen niet veel tijd, maar het houdt je ook gezond en welbevinden (wat bijvoorbeeld niet gezegd kan worden over fast food).

Drinkregime en fysieke activiteit

Het belang van water voor het menselijk lichaam kan nauwelijks worden overschat: het is betrokken bij alle stofwisselingsprocessen en de vertering van voedsel, verwijdert gifstoffen en vormt ongeveer 80% van onze spiermassa. Afhankelijk van de gezondheidstoestand, het stressniveau, de intensiteit van de lichamelijke activiteit en het weer, heeft een volwassene anderhalve tot drie liter water per dag nodig. Houd er echter rekening mee dat het principe "hoe meer hoe beter" in dit geval niet van toepassing is. Overtollig water verhoogt de belasting van de nieren en leidt daardoor tot:verstoring van hun functioneren, waardoor zwelling en stuiptrekkingen ontstaan.

Hygiëne

Een actieve levensstijl is onmogelijk zonder hygiëne! Een volwassene hoeft er nauwelijks aan herinnerd te worden om twee keer per dag zijn tanden te poetsen, regelmatig te douchen (niet slechts één keer per 24 uur, maar indien mogelijk na elke sport), zijn handen te wassen voor het eten. Deze gewoonten moeten zodanig worden ontwikkeld dat ze automatisch worden of, als u dat wilt, reflexmatig. Daarnaast is het ook noodzakelijk om toezicht te houden op de hygiëne van de ruimten waarin u werkt, sport of woont. Kamers moeten regelmatig worden geventileerd, evenals natte reiniging en desinfectie van oppervlakken. Dit is nodig om jezelf te beschermen tegen stof en ziektekiemen en om het lichaam van voldoende zuurstof te voorzien.

De voordelen van een actieve levensstijl

1. Gezondheid. Een actieve levensstijl helpt cardiovasculaire en oncologische ziekten, obesitas, diabetes, evenals vele ziekten van de luchtwegen en longen te voorkomen. Dit verlengt op zijn beurt het leven, verbetert het welzijn en de immuniteit, en helpt ook om het uithoudingsvermogen te vergroten en te behouden tot op hoge leeftijd.

2. Mooie uitstraling. Veel mensen dromen van een mooi strak figuur en een gladde, elastische huid. Acteren is echter veel productiever dan dromen. Een actieve levensstijl in deze kwestie zal een grote hulp zijn. Je kunt je natuurlijk overgeven om verscheurd te worden door plastisch chirurgen, maar is het redelijk wanneer het beste resultaat bereikt kan worden door te leven?volledig actief leven?

3. Het verouderingsproces vertragen. Een actieve levensstijl en de problematiek van het ouder worden hangen nauw met elkaar samen. Wetenschappers hebben bewezen dat mensen die een passieve levensstijl leiden veel eerder ouder worden dan degenen die een actieve levensstijl leiden. Beweging is leven, en alleen het kan de ouderdom vertragen, er is geen andere manier.

Werkwijze en rust

Het is moeilijk om een actief leven te leiden als je 5 keer per week 8 uur op een stoel moet zitten. Vreemd genoeg wordt kantoorwerk in verband gebracht met een aantal zogenaamde beroepsziekten. Constante migraine, droge ogen-syndroom, "muisziekte", osteochondrose, evenals veel spijsverteringsproblemen - en dit is niet de hele lijst van aandoeningen die verband houden met een zittende levensstijl. Om ze te voorkomen, moet je regelmatig de volgende oefeningen doen:

- Oefening voor de ogen. Het duurt slechts een paar minuten, maar het is zeer effectief bij het verlichten van vermoeidheid. Er zijn ook speciale druppels voor het droge-ogen-syndroom. In samenstelling lijken ze op een menselijke traan en dienen ze om het oppervlak van de oogbol te hydrateren.

- Opwarmen. Het is voldoende om één keer per uur eenvoudige oefeningen te doen, zoals het lichaam kantelen, het hoofd draaien, strekken en hurken.

Dit is waarschijnlijk alles wat u moet weten over het starten van een actieve levensstijl. Onthoud dat het belangrijkste in dit vak een duidelijke motivatie en wilskracht is: je moet er zeker van zijn dat jewilt en weet waarom je het wilt, en dan zal de onderneming meer dan succesvol zijn.