Snel en gezond ontbijt voor schoolkinderen: recepten, ideeën en tips

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Studenten studeren 9 maanden per jaar. Voor hen is studeren hetzelfde harde werk als voor volwassenen - werken. Leerlingen brengen een halve dag door op school, en soms zelfs meer: ze voeren complexe mentale taken uit, dragen zware aktetassen, doen aan actieve lichamelijke oefeningen, socialiseren, rennen.

Maar niet elke school kan bogen op heerlijke volledige ma altijden. Daarom is het ontbijt voor een student een van de belangrijkste componenten van de gezondheid en academische prestaties van een student, aangezien het lichaam van een groeiend kind constant een perfect uitgebalanceerd menu nodig heeft. De eerste ma altijd van het kind moet voedzaam, smakelijk en zoveel mogelijk verrijkt zijn. Kinderen die een stevig ontbijt krijgen, in vergelijking met degenen die een vroege ma altijd verwaarlozen, studeren veel beter, hebben zelden zo'n probleem als obesitas, ze hebben praktisch geen problemen met het maag-darmkanaal, ze voelen zich vrolijker en opgewekter door de hele school dag.

Als er geen tijd is

De realiteit van het leven is dat maar weinig ouders dat kunnenbesteed 's ochtends veel tijd aan het kind, want nog niemand heeft zijn werk opgezegd. En vaak geven moeders en vaders, die niet snel en zonder veel gedoe weten wat ze voor het ontbijt voor een schooljongen moeten koken, de voorkeur aan kant-en-klare ontbijtgranen: cornflakes, chocoladepasta's, yoghurt, instantcacao en andere producten die niet langer dan 5 minuten duren voorbereiden. Zo'n ontbijt mag dan wel aanwezig zijn in de voeding van het kind, maar alleen als aan een aantal voorwaarden wordt voldaan:

• Creats moeten gemaakt zijn van volkoren tarwe of havermout, geen bloem.
• Een snel ontbijt moet zo min mogelijk suiker bevatten.
• Papen die met kokend water zijn gegoten, hebben geen enkel voordeel, het is beter om degenen die snel koken te koken.
• Soms is het beter om "chemie" te vervangen door fruit, chocolade of natuurlijke cacao.

Als er 15 minuten beschikbaar zijn

Als mama 15 minuten extra heeft, kun je gedurende deze tijd een redelijk bevredigend, uitgebreid en verrukkelijk ontbijt voor een student bereiden. Deskundigen merken op dat zuivelproducten, groenten of fruit, evenals graanproducten aanwezig moeten zijn bij de eerste ma altijd van het kind.

Groenten en fruit zijn rijk aan vitamines en vezels. Granen leveren ijzer, vitamine A en D, en de koolhydraten die ze bevatten verbeteren de hersenfunctie en geven energie. Zuivelproducten bevatten calcium, wat nodig is voor het groeiende lichaam van het kind. Je kunt voor een student ook gedroogd fruit en een kleine hoeveelheid noten in het ontbijt opnemen. Ze zijn heerlijk en ergnuttig.

Citrusvruchten, sla, bessen zijn rijk aan vitamine C, het gebruik ervan zal het gezichtsvermogen van het kind helpen versterken. Bovendien zal het het lichaam helpen om gemakkelijker om te gaan met mentale stress en verschillende stressvolle situaties. Bonen, eieren en granen bevatten vitamine E en moeten samen met andere voedingsmiddelen in het dieet van uw kind worden opgenomen.

Ontbijt voor een student voor een week

Niet elke volwassene zal elke dag hetzelfde voedsel willen eten, en zelfs een kind nog meer, dus stop je aandacht niet op een of twee gerechten. Probeer het menu te diversifiëren, de eetlust van het kind op te wekken en elke keer iets nieuws en interessants voor te bereiden. En het zal je helpen in dit voorbeeldmenu voor de week.

• Dag één: plantaardige omelet, cacao met melk.
• Dag twee: havermout met bessen, appelsap.
• Dag drie: kwarkmassa met gedroogd fruit, broodje kaas, thee.
• Vierde dag: pannenkoeken met kwark, cacao.
• Dag vijf: boekweitpap, thee met chocolade.
• Dag zes: gebakken appel met kwark, milkshake.
• Dag zeven: roerei, natuurlijk sap.

Ontbijt voor schoolkinderen: recepten

Om uw taak gemakkelijker te maken, bieden we u unieke recepten voor gezonde gerechten. Deze compilatie helpt je om van de dagelijkse gedachten af te komen over hoe je goedheid en smaak kunt combineren bij het bereiden van het ontbijt van een schoolkind. Het menu is uitgebalanceerd, het caloriegeh alte van voedsel is, zoals verwacht, 15-20% vandagelijkse voeding van het kind. Onthoud dat ma altijden niet minder dan 15 minuten mogen duren.

Gistmelkpap

Ingrediënten:

• Een glas gierst.
• Anderhalf glas melk.
• 130 gram rozijnen.
• 130 gram kwark.
• 50 gram boter.
• Suiker en zout naar smaak.

Koken

Sorteer de korrels en spoel grondig. Giet veel schoon water, breng aan de kook, zet het vuur lager en laat 20 minuten sudderen. Nadat de tijd is verstreken, giet u de vloeistof af, giet u hete melk erbij, voegt u boter, zout en suiker toe, kookt u onder voortdurend roeren 10 minuten op het laagste vuur. Meng de afgewerkte pap met voorgeweekte in kokend water en gedroogde rozijnen.

Burrito

En dit snelle ontbijt voor een schooljongen heeft geen enkel kind onverschillig gelaten.

Ingrediënten:

• Twee Armeense lavash.
• Een paprika.
• Een kipfilet.
• Een paar blaadjes sla.
• Twee middelgrote tomaten.
• Een stuk (100 gram) harde kaas.
• 50 gram boter.
• Zout naar smaak.

Koken

Snijd de gekookte kip (je kunt het vlees 's avonds koken) in kleine stukjes, bak ze goudbruin in boter. Snijd de tomaten en paprika's in reepjes, rasp de kaas. Meng alle bereide ingrediënten, zout naar smaak. Leg het smakelijke mengsel op een vel pitabroodje, rol een pannenkoek op en bak dan snel.

Groenteomelet

Ingrediënten:

• Twee aardappelen.
• Een halve courgette.
• Twee tomaten.
• Vier eieren.
• Een half glas melk.
• 50 gram kaas.
• Groenen, zout, plantaardige olie, peper.

Koken

Aardappels in de schil koken, schillen. Snijd alle groenten in kleine blokjes, bak ze vijf minuten in plantaardige olie. Klop in een aparte kom de melk met het ei en de kruiden los. Giet de groenten met het eimengsel, bak, sluit de pan met een deksel. Hak de kaas en kruiden fijn, strooi ze over de nog hete omelet.

Banaanpannenkoekjes

Ingrediënten:

• Anderhalf glas yoghurt.
• Twee eieren.
• Een banaan.
• Een kwart stuk boter.
• Lepel suiker.
• Een halve kop bloem.
• Noten, zout, honing - naar smaak.
• Een snufje frisdrank.

Koken

Snijd de gepelde banaan in kleine stukjes. Doe het fruit in een blender, voeg alle andere ingrediënten toe, klop alles goed door elkaar. Bak in boter zoals pannenkoeken. Serveer de pannenkoeken met honing gemengd met gehakte noten.

Kaastaarten

Ingrediënten:

• 200 gram kwark.
• Eén ei.
• Drie lepels meel.
• Plantaardige olie, zout.
• Lepel suiker.
• 40ml crème.

Koken

Meng alle ingrediënten tot een gladde massa. Rol de worst uit de massa, snijd de rondjes. Aan beide kanten bakkenplantaardige olie. Serveer met jam, zure room of geraspte chocolade.

Als je gewend raakt aan het bereiden van een dagelijks ontbijt voor schoolkinderen, met behulp van deze recepten of andere recepten, dan zul je begrijpen dat het in feite niet zo veel tijd kost. Maar uw kind zal tot de lunch alert, vrolijk en vol zijn.