Gezond ontbijt om af te vallen. Het juiste ontbijt om af te vallen: recepten

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Iedereen kent het spreekwoord over de juiste verdeling van voedsel voor de dag. Vermoedelijk moet je zelf ontbijten, lunchen met een vriend en het avondeten aan de vijand geven. Maar hoe maak je een ma altijdplan als je op dieet bent? Hoe kies je een gezond ontbijt, lunch en diner om af te vallen, met welke principes moet je rekening houden?

Moet ik überhaupt ontbijten of moet dit deel van de ma altijd worden "gedeeld met een vriend"? Is er zo'n gezond ontbijt om af te vallen? Laten we het er in dit artikel over hebben.

Gewichtsverliestheorieën

Gelukkig of helaas kan iedereen dankzij wijdverbreide automatisering (of liever, "internetisering") tegenwoordig een miljoen diëten op het net vinden. Als elk dieet vergezeld zou gaan van een doktersbriefje, dan zouden negen van de tien manieren om gewicht te verliezen door middel van voeding worden gemarkeerd: 'Levensgevaarlijk'. Onthoud dat alle extreme manieren om van overgewicht af te komen, zoals mono-diëten, het afstoten van bepaalde essentiële voedingsstoffen, ofhongersnood is beladen met onaangename gevolgen. Een snelle terugkeer van de vertrokken kilo's is het minste van de kwaden. Erger nog, als u na het toepassen van het voedingsplan acne of puistjes op de huid krijgt, het haar begint uit te vallen en de nagels exfoliëren, dan zullen er onaangename gewaarwordingen zijn zoals buikpijn. Dit betekent dat er negatieve veranderingen in het lichaam zijn opgetreden, waarvan u de gevolgen waarneemt.

De regels van elk dieet

Voordat je begint met afvallen, moet je een mentale test doen voor het door jou gekozen dieet. Beantwoord de volgende vragen:

1. Moet ik verhongeren of in kleine hoeveelheden eten met dit dieet?
2. Betreft het dieet het eten van slechts één voedsel (monodieet)?
3. Is het dieet onevenwichtig, dat wil zeggen, is er een voorkeur voor het eten van één voedsel (zoals eiwit of chocolade)?

Als je ten minste één bevestigend antwoord geeft op de bovenstaande vragen, weet dan dat je niet het gewenste resultaat zult bereiken! Naast het feit dat de verloren kilo's na het dieet in recordtijd terugkomen, verstoor je ook het functioneren van je lichaam.

Basis - voeding voor gewichtsverlies

Begin met het juiste ontbijt. Bij de eerste ma altijd maak je je lichaam wakker en geef je als het ware het commando: “Ik ben wakker geworden en ben klaar voor vandaag! Laten we vandaag samenwerken!.

Je kunt niet aan je werk of werkverplichtingen beginnen als je geen ontbijt hebt, en tegen de lunch ben je uitgeput. Gezond ontbijt om af te vallengepresenteerd in verschillende versies.

Let op! Als je van plan bent om snel afscheid te nemen van overgewicht, is het beter om het avondeten op te geven, maar geef het ontbijt niet op.

Het diner moet in balans zijn. Het is tijdens de lunch dat je koolhydraten, vetten en eiwitten (in de juiste verhoudingen) kunt eten. Voor het avondeten is het beter om koolhydraten op te geven, omdat in het geval van een verhoging van de bloedsuikerspiegel alle ontvangen vetten zullen worden "gebruikt" in de vetreserves van uw lichaam.

En vergeet natuurlijk niet te snacken. Drie ma altijden per dag zijn voor de meeste mensen niet genoeg om zich op hun gemak te voelen, zonder het beklemmende gevoel van 'in de maagholte zuigen'. Een tussendoortje kan een gekookt ei zijn, een portie kwark met gedroogd fruit of zure room, een handvol noten, een paar stukjes gedroogde abrikozen of pruimen, vers fruit.

De dag goed beginnen

Wat is het gezondste ontbijt om af te vallen, als dat er is?

Er is, en zelfs niet één optie! Het ideale ontbijt is dus een ma altijd die je tot de lunch vult, je energie geeft en geen zwaarte in het lichaam veroorzaakt. Als je calorieën telt terwijl je afv alt en de norm voor jou is bijvoorbeeld 1500 calorieën, dan zou het ontbijt 30-40% van de totale calorieën moeten bevatten.

Wat is het juiste ontbijt om af te vallen, gezond? Recepten van de Britten - onvoorwaardelijke havermout, gekookt in melk of water, met suiker of zout.

Het recept is eenvoudig: giet havermout in kokend water (200 ml), bij voorkeur het grootste. Als de pap kookt, roer het en kook het ongeveer 10 minuten. Suiker of zout. In plaats van suiker kun je honing gebruiken, maar die moet je toevoegen aan een uitzonderlijk warm of koud product, anders verliest de honing zijn helende eigenschappen.

Deze optie is voor iedereen zinvol, of je nu op dieet bent of niet. Havermout zijn langzame koolhydraten die je tot de lunch verzadigen en, geleidelijk verteerd, je energie geven. Dit is de eerste optie.

Gezond ontbijt om af te vallen - optie twee

Gezond (maar niet echt een dieetontbijt) kan worden beschouwd als een paar sneetjes brood met boter, en nog beter met pindakaas. Maar door de eenvoudige regel te volgen om meel van witte bloem te weigeren, zult u zo'n ontbijt in uw voordeel gebruiken. Kies rogge, zemelengebak - hoe grover het brood, hoe gezonder het is. Hoe lekker is dit ontbijt? Ten eerste zul je je niet zwaar voelen. Een paar sneetjes beboterd brood is licht van gewicht en na het ontbijt wil je even niet meer naar bed.

Ten tweede, van zo'n stevig ontbijt krijg je geen honger tot de lunch. De combinatie van natuurlijke, geen industriële vetten en de juiste koolhydraten is het beste voor een ochtendma altijd. Welke andere recepten voor een gezond ontbijt om af te vallen kunnen worden overwogen?

Ontbijt op basis van eiwitten

Eiwit is erg gezond en heeft een belangrijk voordeel ten opzichte van vetten en koolhydraten: het wordt langzaam verteerd en bevat de helft van de calorieën van andere voedingsstoffen. Het is om deze reden dat eieren, mager vlees en kwark vaak worden gesuggereerd als de steunpilaar van voeding voor diegenen die willen afvallen.gewicht.

Het eten van eiwitrijk voedsel zal je snel vol zitten. De beste gezonde ontbijtrecepten voor gewichtsverlies zijn:

• Omelet (of roerei) van 2-3 eieren. Klop eieren met melk en een beetje bloem (1 dessertlepel). Het is het beste om te kloppen met een mixer. Verhit een koekenpan, vet in met olie en giet het eiermengsel erin. Bak niet langer dan 10 minuten aan één kant.
• Gekookt ei.
• Serveren van kwark met zure room of gedroogd fruit. Neem 150 gram kwark, voeg zure room of honing toe. Je kunt de dressing ook vervangen door een handvol rozijnen of 3-4 fijngehakte gedroogde abrikozen.
• Sandwich met verse groenten en gekookte kipfilet. Kook een kipfilet in water (kook 15 minuten nadat het water kookt), haal dan uit het water en laat afkoelen. Snijd in dunne plakjes. Neem zemelenbrood, snijd in plakjes, leg dun gesneden plakjes komkommer en tomaat op het brood en de kip erop.

Veel ontbijtbroodjes - is het gezond? Gedeeltelijk! Feit is dat de combinatie van vette worst en kaas met koolhydraten in de vorm van brood noch voor het figuur noch voor de gezondheid goed is. Maar vervang het witte broodje door roggebrood en worst door kaas voor magere kip met groenten, en je krijgt een gezond ontbijt om af te vallen.

Wat is geen goed ontbijt?

Veel mensen volgen de aanbevelingen van voedingsdeskundigen of nuttige medische artikelen niet op, maar laten zich leiden door reclames als instructies voor het leven. Dus, hier is de beoordeling van "niet het meest gezonde ontbijt om af te vallen":

1. Yoghurts. Mooie potten en flessen in de winkelrekken zijn al lang het beste voorbeeld van een goed ontbijt voor veel meisjes en vrouwen.

Door 200-300 gram zoet heerlijk dessert te eten, denken dames dat ze hun lichaam en zichzelf een plezier doen. Het was er niet! Zoete yoghurt is eigenlijk geen dieetvoeding. Dit is een heerlijk dessert dat niet gezond is omdat het kleurstoffen, suiker en een additief bevat dat zich voordoet als "vers fruit".

2. muesli. Havermout is gezond, maar muesli, waarvan een groot deel gekonfijt gekonfijt fruit is, is niet heilzaam en helpt je niet om af te vallen.

Over een uur of twee na het ontbijt wil je weer eten.

3. Droog ontbijt. Natuurlijk zijn mais- en tarwepads heerlijk, vul ze zelfs met melk, eet ze zelfs droog. Maar het is gewoon de gebruikelijke zoetheid, waarna je iets substantieels wilt.

Wat te drinken als ontbijt?

Het is het beste om de ochtend te beginnen met een glas water. Je moet het twintig tot dertig minuten voor het voorgestelde ontbijt drinken. Zo geef je een soort start aan je lichaam en "wakker worden". Sommige mensen voegen een lepel honing en citroen toe aan een glas water. Waarom niet, probeer het ook eens.

Wat te drinken tijdens het ontbijt? Het kan thee of koffie zijn, maar het is beter om helemaal niets te drinken. De vloeistof zal het maagsap verdunnen, waardoor het voedsel slechter en langer wordt verteerd. Nip binnen enkele minuten van je favoriete ochtenddrankjetwintig na het ontbijt.

Je hoeft geen sap te drinken. Dit is een vloeibaar snoepje, bestaande uit alleen snelle koolhydraten, die je dorst niet lessen en alleen maar de honger wekken of vergroten. Melk is ook geen erg goede drank - het werkt op een manier die de spijsvertering enorm vertraagt. Melk kan het beste apart worden geconsumeerd.

En tot slot

Ontbijt symboliseert het begin van de dag. Door het juiste voedsel te eten, voel je je energiek en alert, terwijl het verkeerde ontbijt ertoe leidt dat je twee keer zoveel eet als tijdens de lunch.

Het juiste ontbijt kan worden beschouwd als een omelet of roerei, kwark, havermout. Eet geen yoghurt, muesli of crunch als je wilt afvallen of een gezonde levensstijl wilt leiden.