Gezond eten om af te vallen. Wat zou het moeten zijn?

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:36

Wat zeggen degenen die op tv-schermen zeggen dat een gezond dieet voor gewichtsverlies meer betekent dan welk dieet dan ook? Allereerst hebben we het over de juiste selectie van producten en bereidingsmethoden, die de energetische waarde, de veiligheid van vitamines, sporenelementen, enz. bepalen.

Wat is goede voeding? Het is ook een redelijke verdeling van voedsel over de dag. Zoals artsen hebben vastgesteld als resultaat van onderzoek, verwaarlozen de meeste mensen met overgewicht het ontbijt. De geneeskunde heeft echter bewezen dat een echte vriend van afvallen een stevig ontbijt is. Het helpt om de voedselinname goed over de dag te verdelen.

Goede voeding is ook een minimum aan gefrituurd voedsel. Het moet worden vervangen door gekookte producten, stoofschotels. Ideaal - koop een stoomboot. Als gevolg van warmtebehandeling wordt een groot percentage vitamines en sporenelementen vernietigd. Met een dubbele boiler bespaart u bijna alle nuttige stoffen. Voedsel gekookt met water bevat minder vet, dus ma altijden zijn lichter en bevatten minder calorieën. Vervang mayonaise door zure room, hete sauzen door droge kruiden. Eet zoveel mogelijk verse groenten.

De regels van een gezond dieet vereisen de afwijzing van gemaksvoedsel. Gezien het gebrek aan tijd lijkt de aankoop van dumplings en dergelijke natuurlijk gerechtvaardigd. Als je echter bedenkt hoeveel natuurlijke vervangers, additieven en smaakstoffen erin worden gebruikt, wordt het duidelijk dat tijdsbesparing tot uitzonderlijke schade aan je gezondheid en figuur zal leiden. Nou, als je zo van dumplings of gevulde pannenkoeken houdt, dan kun je ze beter minder vaak eten en alleen zelfgemaakt.

Wat v alt er nog meer onder het concept van "gezonde voeding om af te vallen"? Je moet vers, vers voedsel eten. Dat wil zeggen, u moet in kleine hoeveelheden koken, zodat het voedsel niet hoeft te worden verwarmd. Dit is natuurlijk erg moeilijk te bereiken, maar het is de moeite waard om naar te streven.

Gezond eten voor gewichtsverlies vereist een optimale gemiddelde dagelijkse calorie-inname. Om dit te doen, hoeven ze niet nauwgezet te worden berekend, het is voldoende om (intuïtief) de voedingswaarde van voedingsmiddelen te meten met de energie die per dag wordt verbruikt.

Om aan deze regel te voldoen, probeer gezond en noodzakelijk voedsel in kleine hoeveelheden te eten met pauzes van 3-4 uur, zonder het lichaam te overladen met te zwaar voedsel, dat moeilijk snel te verwerken is. Hoe meer tijd nodig is voor deze verwerking, hoe groter de kans op overgewicht. Probeer daarom groentesalades te eten, geen desserts met room.

Het beroemde motto van iedereenvoedingsdeskundigen - drink veel water. Gewoon schoon water. De norm is minimaal anderhalve liter per dag. Als je kunt, drink dan meer. Trouwens, vloeibare gerechten (soepen, aardappelpuree, enz.) Zijn net zo belangrijk als de hoofdvloeistof. In deze vorm is voedsel gemakkelijker te verteren, het is goed voor de maag en het hele spijsverteringsstelsel.

Een andere regel waarop een gezond dieet voor gewichtsverlies is gebaseerd, is een aparte ma altijd. Dit betekent dat je koolhydraatrijke en eiwitrijke voedingsmiddelen niet kunt mixen. Vis, eieren, kaas, vlees, granen en aardappelen mogen alleen met groenten worden gegeten. Nu wordt dit principe door velen gevolgd.