Goede voeding: beoordelingen. Correct voedingsprogramma. Goed ontbijt, lunch en diner

2025 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2025-01-23 13:07

Een goed voedingsprogramma is onmisbaar voor diegenen die een gezonde levensstijl willen leiden. Een uitgebalanceerde ma altijd zorgt ervoor dat je je beter voelt, alerter, actiever en leuker bent. Dit artikel beschrijft de basisprincipes van goede voeding. Als je ze volgt, zul je al snel een golf van kracht en energie voelen.

Principe 1: Gevarieerd dieet

Goede voeding in de zomer, winter, lente en herfst - dat is wat een gezond mens nodig heeft. Eet voedingsmiddelen die bij de seizoenen passen. Zo zijn bessen en fruit in de zomer veel gezonder dan in de winter. Staar je niet blind op bepaalde producten. Eten moet gevarieerd zijn. Eet granen, groenten, fruit en bessen. Voedingsmiddelen zoals aardappelen en bonen bevatten zetmeel, oftewel koolhydraten. Granen bevatten een grote hoeveelheid voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft. Zuivelproducten moeten dagelijks worden gegeten. Vergeet vis en gevogelte niet, gerechten vanze moeten in het menu worden opgenomen.

Een goed voedingsprogramma bestaat uit kleine porties. De beste optie is bijvoorbeeld 100 g vlees (naar keuze vis of gevogelte), dezelfde hoeveelheid groenten (rijst of pasta), een sneetje volkorenbrood en fruit.

Principe 2: Vet is gelijk aan 1/3 calorieën

Voor velen is goede voeding (beoordelingen op de forums zeggen dit) de basis van een gezonde levensstijl. Hier moet iedereen naar streven. Om ervoor te zorgen dat de dagelijkse voeding nuttig is, moet u het aantal verbruikte calorieën controleren. Wat betreft vetten, hun hoeveelheid mag niet meer bedragen dan 1/3 van het totaal. Het is niet nodig om dergelijke producten volledig te weigeren. Dit is zeer schadelijk, aangezien het lichaam een bepaalde portie vet moet opnemen. Maar een teveel aan deze stoffen zal het functioneren van het lichaam nadelig beïnvloeden. De essentie van goede voeding is als volgt: probeer de hoeveelheid geconsumeerd vet te verminderen. Borst kan bijvoorbeeld zonder schil worden gegeten, zuivelproducten met een verlaagd vetgeh alte, het is beter om magere melk en kwark te kopen. Je moet de consumptie van pizza, mayonaise, boter, hamburgers, patat en sauzen tot een minimum beperken.

Principe 3: Overschrijd niet meer dan 300 gram cholesterol per dag

Voor sommigen is de afwijzing van vet voedsel en gemaksvoedsel - dit is de juiste voeding. De beoordelingen van dergelijke mensen worden ondersteund door de feiten over de gevallen kilo's. Dit is echter niet altijd het geval. Zoals u weet, is cholesterol niet alleen aanwezig in vette voedingsmiddelen zoals hamburgers, karbonades engefrituurde aardappelen. Deze stof komt ook voor in eidooiers, zuivelproducten en vlees. Het is de moeite waard om het aantal van dergelijke producten te verminderen. Eieren mogen bijvoorbeeld niet vaker dan één keer per week worden gegeten.

Principe 4: Niet meer dan 1/10e van je dieet met verzadigd vet

Zoals hierboven vermeld, veroorzaken vette voedingsmiddelen de vorming van cholesterolplaques in de bloedvaten, wat kan leiden tot hart- en vaatziekten en obesitas. Verminder hun aantal. Boter kan worden vervangen door olijfolie, volle melk - magere. Dan wordt de dagelijkse hoeveelheid vet verlaagd naar normaal.

Principe 5: Eet dagelijks kleurrijke groenten en fruit

Het is geen geheim dat goede voeding, waarvan beoordelingen alleen maar positief zijn, de dagelijkse consumptie van groenten en fruit omvat. Voeg voedingsmiddelen zoals wortelen, broccoli, citrusvruchten en tomaten toe aan uw dieet.

Groenten en fruit zorgen niet alleen voor lichtheid en energie, ze zijn ook erg nuttig. Citrusvruchten verminderen bijvoorbeeld het risico op hartaandoeningen. Antioxidantrijke groenten helpen tumoren te bestrijden.

Principe 6: Eet eiwitten met mate

Verhoogde eiwitinname leidt tot opbouw van spiermassa. In grote hoeveelheden wordt het voornamelijk gegeten door atleten die het figuur willen oppompen. Een goed ontbijt, lunch en diner mogen niet meer dan 12% eiwitproducten bevatten. Het is niet nodig om elke dag garnalen te eten, vette kwark. Het is beter om deze producten te vervangen door vetarme.yoghurt, bonen, enz.

Principe 7: Snoep met mate

Iedereen weet dat snoep niet alleen geen nuttige stoffen bevat, maar ook tot de klasse van calorierijk voedsel behoort. Probeer minder zoete broodjes en muffins, cakes en gebakjes te eten. Als je echt wilt, kun je je 's ochtends pure chocolade veroorloven. En het is het beste om snoep te vervangen door fruit of gedroogd fruit.

Principe 8: Beperk zout

De dagelijkse behoefte van ons lichaam aan zout is niet groter dan een theelepel. Meer natriumionen zijn slecht voor ons. Probeer zoute voedingsmiddelen te vermijden. Het is beter om de gerechten niet te zouten. Al snel raak je gewend aan de nieuwe "ongezouten" smaak van producten en vind je hier je goesting in. Om de norm niet te overschrijden, is het raadzaam om de consumptie van ingemaakte voedingsmiddelen (komkommers, zuurkool) en kazen te beperken. Mensen die augurken misbruiken, hebben last van oedeem, hoge bloeddruk en meer.

Principe 9: Zoek naar vitamines in voedingsmiddelen, niet naar supplementen

De school voor goede voeding raadt af om vitamines en voedingsstoffen in voedingsmiddelen te vervangen door verschillende voedingssupplementen. Natuurlijk voedsel wordt beter door het lichaam opgenomen dan medicijnen.

Principe 10: vergeet calcium niet

Calcium is van vitaal belang voor het menselijk lichaam. Het is nuttig voor de vorming van botweefsel, het geeft kracht aan botten. Vooral vrouwen na de menopauze dienen hier rekening mee te houden. Dagelijkse inname van calciumnoodzakelijk, aangezien de botdichtheid aanzienlijk afneemt met de leeftijd.

Principe 11: Drink meer vloeistoffen

Goede voeding voor de dag houdt in dat je minimaal 1,5 liter water drinkt. Het menselijk lichaam verliest gedurende de dag een grote hoeveelheid vocht. Verliezen moeten worden hersteld. In dit geval hebben we het niet over sappen, thee en andere dranken. Het is het beste om schoon water te drinken. Een glas vloeistof een half uur voor een ma altijd is voldoende om de norm te bereiken. Zorg ervoor dat je soepen, bouillons eet. Fruit en groenten bevatten ook veel vocht.

Principe 12: Zeg "nee" tegen alcohol

Alcoholmisbruik leidt tot verschillende ziekten en gezondheidsproblemen. Iedereen weet dit. Goede voeding (recensies hierover verschijnen steeds vaker op het net) zonder alcohol, daar zou iedereen naar moeten streven. Er zit immers niets nuttigs in alcoholische dranken. Er zijn geen vitamines, mineralen, antioxidanten. Alcohol bevat echter een groot aantal calorieën die ons lichaam binnenkomen. Artsen raden aan om een glas rode wijn te drinken. Af en toe kun je een glaasje bier betalen. Het is beter voor vrouwen om alcohol volledig te verlaten, omdat dit de huid nadelig beïnvloedt. Alcoholische dranken genereren ook verouderingsprocessen.

We eten goed. Voeding: recepten

Het volgende is een uitgebalanceerd ma altijdplan voor ontbijt, lunch en diner. Het is niet nodig om het blindelings te volgen, sommige producten kunnen worden vervangen.

Goed ontbijt:

1 optie - roerei, groene saladein olijfolie, knäckebröd of granenbrood, kruidenthee (eventueel met suiker) en fruit.

2 optie - Parmezaanse kipfilet, sperziebonen met gekookte aardappelen, fruit, citroenthee.

3 optie - 150 g gekookte rijst, een stuk vlees, groene salade (200 g), thee en fruit.

Goede lunch:

1 optie - salade, gekookt vlees, kippenbouillon, mineraalwater met citroen, toast.

2 optie - toast met vis, groene salade met olijfolie, thee/water.

3 optie - gekookte bruine rijst, gestoofde groenten, een kopje muntthee, fruit.

Goed diner:

1 optie - vetvrije kwark, klein fruit, water.

2 optie - groene salade, gekookte vis, water met citroen, toast.

3 optie - gestoomde groenten, toast, water met citroen.

Dus, eet goed! Voeding (de recepten werden hierboven beschreven) kan worden gecombineerd met een handvol noten, gedroogd fruit of yoghurt - hierdoor kun je lang overleven van ontbijt tot lunch, van lunch tot diner. Probeer op bepaalde tijden te eten en houd je aan het regime.

Eettips

De voedingsschool beveelt het volgende aan:

- eet een uitgebalanceerd dieet, waarbij je je aan het ma altijdregime houdt;

- eiwitten, koolhydraten en vetten gelijkmatig combineren;

- regel regelmatig een dag gezond eten voor jezelf - reinig het lichaam van gifstoffen en schadelijke stoffen;

- drink voldoende vocht;

- ga sporten, leid een actieve levensstijl.

Reviews over programma's voor gezonde voeding

Dergelijke programma's zijn de laatste tijd erg populair. De belangrijkste doelgroep zijn vrouwen die willen afvallen, weer willen herstellen na de bevalling, etc. Extra kilo's kwijtraken, je figuur op orde krijgen, een actieve en gezonde levensstijl beginnen, er aantrekkelijk uitzien - iedereen wil dit. Je kunt de bovenstaande tips volgen, dan zul je na verloop van tijd wennen aan goed eten.

Veel mensen wenden zich tot specialisten voor hulp, verwerven speciale programma's waarmee je het aantal calorieën in een bepaald gerecht kunt berekenen. In dergelijke programma's is in de regel al een gevarieerd menu samengesteld. Indien gewenst vindt u een passend menu voor de dag, week of zelfs maand. Er is een apart dieet voor mensen die een zittend of actief leven leiden.

Professionele voedingsdeskundigen adviseren het gebruik van dergelijke uitgebalanceerde voedingssystemen. Dankzij hen wijkt u niet af van de voorgeschreven regels, staat u het gebruik van overtollige calorieën niet toe. Een uitgebalanceerd dieet disciplineert en ontwikkelt een gezonde gewoonte om goed te eten. Dergelijke programma's houden echter geen rekening met individuele kenmerken. Doorgaans worden systemen samengesteld volgens algemene statistieken die geschikt zijn voor een gezond persoon. Dat wil zeggen, het voedingssysteem houdt geen rekening met uw ziekten, kwalen, conditie, levensstijl, fysiologische vermogens, voorkeuren. Alleen een professionele gekwalificeerde arts zal u adviseren over bepaalde producten, rekening houdend met deze factoren. Denk goed na over wat u dwarszit voordat u contact opneemt met een specialist. Schrijf op een stuk papier de ziektes die u recentelijk heeft gehad,chronische aandoeningen, enz. Een uitgebalanceerd dieet moet altijd in uw leven aanwezig zijn, het resultaat zal niet binnen een week of twee zichtbaar zijn, maar pas na een lange tijd. Als u daarom begint met goed eten en alle informatie over uzelf opschrijft, kunt u binnen een jaar of twee uw toestand vergelijken en conclusies trekken.

Een uitgebalanceerd dieet is altijd strikt individueel. Hetzelfde voedsel en dieet kan zowel gunstig als schadelijk zijn voor verschillende mensen. Benader dit probleem zeer verantwoordelijk en serieus, na overleg met een specialist.