Laat diner - is het echt zo erg? Gezonde opties voor laat diner

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Iedereen die naar hun uiterlijk kijkt, weet dat eten na zes uur hoogst ongewenst is, omdat een laat diner leidt tot gewichtstoename. Maar bijna iedereen wordt geconfronteerd met het feit dat het niet altijd mogelijk is om op tijd thuis te komen, en het is vaak nodig om tijd te besteden aan het bereiden van het avondeten, wat de start verder vertraagt. Wat te doen in dit geval? Is het echt zo erg om 's avonds te eten, of mag je van sommige voedingsmiddelen nog een tussendoortje hebben voor het slapengaan?

Hoe laat is het toegestaan om te dineren

Hoe laat wordt een laat diner niet als schadelijk beschouwd? Voor degenen die de regel "niet eten na zes" volgen en eronder lijden, wacht goed nieuws. Voedingsdeskundigen zeggen: om niet beter te worden en je goed te voelen, moet je 3-4 uur voor het slapengaan eten. Dat wil zeggen, als iemand om 12 uur naar bed gaat, wat verband houdt met zijn werk of huishoudelijke taken, is het heel acceptabel dat hij om 8 of 9 uur gaat eten.

Ook,zoals experts zeggen, als je echt wilt afvallen, kun je je lichaam niet uithongeren en het langer dan 12 uur zonder voedsel laten. Dergelijk intermitterend vasten kan leiden tot ontstekingsprocessen in het maagdarmkanaal en stagnatie in gewicht, en soms zelfs tot de toevoeging ervan. Dit laatste is te wijten aan het feit dat het lichaam, terwijl het lange tijd verhongert, gedwongen wordt om voedingsstoffen uit de spieren te gebruiken. Dit betekent dat zodra er voedsel in komt, het dit onmiddellijk omzet in vet.

Bovendien leidt een overtreding van het dieet tot een vertraging van de stofwisseling, en dit is direct gerelateerd aan het al dan niet afvallen. Daarom is het erg belangrijk om een dieet te volgen en zeker te dineren - idealiter 3 uur voor het slapengaan. Er moet aan worden herinnerd dat van een laat diner, dat op tijd plaatsvond, je alleen maar beter kunt worden als het uit schadelijke producten bestaat.

Laat diner opties

Na het werk, waar het ontbijt bestond uit een kopje koffie en de lunch van een broodje met thee, is het moeilijk om jezelf te verloochenen en geen portie aardappelpuree en een paar schnitzels te eten voor het avondeten. Maar het is precies zo'n menu dat niet erg nuttig zal zijn voor de spijsvertering, omdat het bestaat uit zetmeel en eiwitten, die zeer slecht met elkaar zijn gecombineerd. Wat wordt als ideaal beschouwd voor een avondma altijd? Voedingsdeskundigen dringen erop aan dat het niet meer dan 20% van de dagelijkse calorieën uitmaakt.

Wat kun je eten voor een laat diner? Het lichaam vertelt in feite zelf welk voedsel het op het bord wil zien. Maar nogmaals, om de gezondheid te behouden, is het erg belangrijk dat ze alleen voordelen voor het lichaam opleveren. Dus als je een stuk brood met boter wilt eten, is het beter om het te vervangen door magere kwark en volkorenbrood, als het een vleesgerecht is, is het wenselijk dat het geen vette kotelet was, maar een stuk gekookt rundvlees en groenten. Kefir of yoghurt is ook erg nuttig, omdat de melkzuurbacteriën in het product zorgen voor de microflora van de maag en een comfortabele darmreiniging.

Het diner moet zo licht mogelijk zijn en tegelijkertijd behoorlijk bevredigend, alleen op deze manier zal de slaap sterk zijn en zal er 's ochtends een goed humeur zijn. Vergeet echter niet dat als je magere kefir drinkt na een dag hard werken, het mogelijk is dat je iets voedzamers wilt eten, en dan wordt het heel moeilijk om een broodje met worst te weigeren. Idealiter zou het gekozen product ongeveer 2-3 uur nodig hebben om te verteren, dus zware voedingsmiddelen zoals varkensvlees, worstjes en ingeblikt vlees moeten worden vermeden.

Wat moet een diner zijn tijdens een dieet

Laat diner op een dieet moet caloriearm zijn, maximaal 350 kcal. Dit kan natuurlijk geen stuk wit brood en worst zijn.

Heeft u elke avond een laat diner? Wat te eten om af te vallen? Om gewichtstoename te voorkomen is het wenselijk dat de avondma altijd voornamelijk uit licht verteerbare eiwitten bestaat. De beste optie voor een avondma altijd kan zijn:

• kwark;
• yoghurt;
• kefir met granen.

Wat fruit betreft, is er geen definitief antwoord op de vraag of ze voor het slapengaan gegeten kunnen worden of niet. Ja alleenvoedingsdeskundigen beweren dat zoet fruit een onmisbare vezel voor het lichaam is, en anderen dat het fructose en koolhydraten zijn, die 's avonds het verschijnen van lichaamsvet kunnen veroorzaken.

De portie van een dieetdiner mag niet meer zijn dan 250 g, dat wil zeggen dat het in een glas past. Uiteraard moet de ma altijd 3 uur voor de geplande slaap worden voltooid, zodat het voedsel volledig kan worden verteerd en geen zwaar gevoel in de maag veroorzaakt.

Als gewone kwark of gekookte vis niet bij je past, kun je koken, bijvoorbeeld:

• pompoenstoofpot;
• gestoofde kip met champignons;
• lichte kipsalade met komkommers;
• het is niet verboden om thee, cacao of koffie te drinken - het belangrijkste is dat er geen suiker of andere zoetstoffen aan worden toegevoegd.

Diner na het sporten

Vaak eindigt de training na zes uur, omdat fitness of sportscholen meestal na het werk door mensen worden bezocht. Als het doel van training is om af te vallen, is het raadzaam om twee uur na de lichamelijke inspanning niets te eten, omdat het lichaam lichaamsvet gebruikt om kracht te herstellen.

En om 's avonds een sterk hongergevoel te voorkomen, kun je het beste voor de training een lichte snack nemen (ma altijd dient 1,5 uur van tevoren plaats te vinden). Het is wenselijk dat dit bronnen van koolhydraten zijn:

• fruit met kwark;
• pap met een beetje plantaardige olie;
• fruit- en groentesalades;
• volkoren koekjes of knäckebröd.

ZwaarHet is beter om geen voedingsmiddelen zoals gehaktballen of sandwiches met worst te eten, omdat de zwaarte die ze in de maag veroorzaken de effectiviteit van de training aanzienlijk zal verminderen. Bovendien moet u zich onthouden van cakes en andere calorierijke gebakken producten.

Na thuiskomst, twee uur later, zou je een kleine snack moeten hebben. Een laat diner na een training moet echter heel licht zijn. Je kunt dus een gefermenteerd melkproduct eten - kwark, yoghurt of kefir - maar altijd caloriearm. Naar bed gaan met een hongergevoel wordt niet aanbevolen, anders wordt de slaap onrustig en heeft het lichaam geen tijd om te herstellen.

Het avondeten hangt af van het type training

Het komt voor dat vrouwen die proberen af te vallen, hard trainen, maar toch niet bereiken wat ze willen. Waarom gebeurt dit? Om te beginnen moet u nauwkeurig het doel van lichamelijke activiteit bepalen. Er zijn er tenslotte die bijdragen aan de groei van spiermassa, en er zijn er die alleen gericht zijn op afvallen.

De rol van het avondeten voor de eerste is van fundamenteel belang, want als je spieren moet opbouwen, kun je het beste eten in de eerste 20 minuten nadat je de sportschool hebt verlaten, en dit moeten eiwitrijke voedingsmiddelen zijn (eieren, vlees, kwark). Als je op deze manier eet, kan er geen dramatisch gewichtsverlies worden waargenomen, omdat de vetmassa zal worden vervangen door spieren, die veel zwaarder zijn.

Als je trainingen alleen maar over gewichtsverlies gaan en je avondeten volledig uit groenten en magere zuivel- of vleesproducten bestaat, zal het afvallen niet lang op zich laten wachten.

Is het het waarddiner overslaan

De meeste vrouwen die op zoek zijn naar een mooi figuur eten liever helemaal niet. In plaats van het avondeten kunnen ze thee of, in het slechtste geval, kefir drinken. Is zo'n ma altijdvervanger nuttig en wat gebeurt er als het lichaam verhongert?

Wetenschappers zeggen dat het annuleren van het diner in principe niet zo erg is, het belangrijkste is dat het interval tussen de ma altijden niet meer dan 12 uur mag zijn. Als het ontbijt 13-14 uur na de laatste ma altijd komt, vertraagt de stofwisseling en kunnen bovendien spijsverteringsproblemen optreden.

Degenen die afvallen, moeten onthouden dat avondeten alleen schadelijk kan zijn als een persoon veel calorierijk voedsel eet, maar als 100 g magere kwark wordt gegeten, zal dit alleen maar ten goede komen aan het lichaam.

Laat diner: is het echt zo erg?

Of iemand nu op dieet is of niet, hij moet onthouden dat een laat diner grote schade kan toebrengen. Dit gebeurt wanneer het erg overvloedig en bevredigend wordt, bijvoorbeeld na een avondfeest. Het is waar, als het drie uur voor het slapengaan eindigde, gebeurt er niets ergs.

Maar in het geval dat je na deze ma altijd meteen in slaap viel, zullen alle processen in het lichaam vertragen, inclusief de processen van de spijsvertering. Als gevolg hiervan zal het voedsel in de maag blijven hangen en het uitrekken. Bovendien blijven er ook voedingsstoffen in zitten en komen bederfproducten in de bloedbaan terecht, waardoor het lichaam wordt vergiftigd. Als gevolg hiervan zal de persoon zich 's ochtends slecht voelen, zelfs tekenen van vergiftiging zijn mogelijk.

Er moet aan worden herinnerd dat het in de avond ishet hormoon insuline is bijzonder actief, dus alles wat je eet voordat je naar bed gaat, verandert in vet, en dit is niet alleen een bedreiging voor overgewicht, maar ook de mogelijkheid van problemen met het cardiovasculaire en endocriene systeem.

Basisregels voor laat diner

Om je goed te voelen en er goed uit te zien, moet het avondeten volgens de volgende regels worden gedaan:

1. Eet minstens drie uur voor het slapengaan.
2. Haast je na het eten niet om meteen op de bank te gaan liggen, aangezien lichte fysieke activiteit nodig is om voedsel volledig op te nemen.
3. Je moet een beetje hongerig opstaan.
4. Serveren mag niet groter zijn dan een glas.
5. Het diner moet licht zijn, dus het is beter om een stevige lunch te nemen.

Wat te doen als het etenstijd is en je geen zin hebt om te eten

Dit gebeurt meestal wanneer de ma altijd te vol was of de persoon gewoon meer at dan nodig was. Met drie ma altijden per dag moet het diner 25% van het dagelijkse voedselvolume uitmaken, ontbijt - 35%, lunch - 40%. In ieder geval, zodat je later tijdens het slapen geen honger krijgt, zou je een caloriearme smoothie voor jezelf moeten maken.

Het kan worden gemaakt van gefermenteerde melkproducten, groenten en fruit met behulp van een blender. Je kunt dus kwark, melk en abrikozen of banaan, aardbeien en kwark combineren. Om de cocktail lichter en koeler te maken, wat belangrijk is tijdens de hitte, kun je er ijs aan toevoegen.

Hoe eet je 's avonds niet

Veel mensen hebben 's nachts honger en zelfs na het eten reikt de hand naar de koelkast. In dergelijke gevallen is het het beste om kruidenthee met citroen te drinken, bij voorkeur heet, omdat het de illusie van verzadiging wekt.

Afleiden van gedachten over eten en een warm bad, die zo kunnen ontspannen dat je erna meteen wilt slapen. 's Avonds je tanden poetsen met munttandpasta helpt ook.