2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35
Het belangrijkste hormoon in het lichaam van een man, waardoor hij eruitziet als een vertegenwoordiger van het sterkere geslacht, wordt testosteron genoemd. Hij is het die bodybuilders krachtige spieren laat bouwen en is ook verantwoordelijk voor de ontwikkeling van geslachtskenmerken tijdens de transformatie van een jongen in een man.
Dit hormoon speelt een belangrijke rol bij het in stand houden van seksuele activiteit gedurende het hele leven van een man. Daarom is het belangrijk om het niveau van testosteron te controleren en, indien nodig, maatregelen te nemen om het te verhogen.
Eten is een gemakkelijke manier om je testosteron te verhogen
Een van de redelijk effectieve methoden om de testosteronniveaus te verhogen, is goede voeding.
Tegelijkertijd zal een uitgebalanceerd dieet een positief effect hebben op de toestand van het hele organisme. Van bepaalde voedingsmiddelen is wetenschappelijk bewezen dat ze het testosteron verhogen. Bijvoorbeeld die die zink bevatten.
Het effect van zink op het menselijk lichaam
Zo'n sporenelement als zink,speelt een essentiële rol in het functioneren van het menselijk lichaam. Het bevordert de celregeneratie, heeft een positief effect op de conditie van de huid. Zo vermindert de aanwezigheid van zink in voldoende hoeveelheden de droogheid van de huid, voorkomt het de manifestatie van acne, allergische reacties, vermindert het aantal rimpels en reguleert ook de vettigheid van de huid. Dit element helpt het lichaam ook om virussen en bacteriën het hoofd te bieden en helpt het immuunsysteem te versterken.
Zink is vooral belangrijk voor het lichaam van een man. Het helpt het seksuele verlangen in stand te houden en verbetert de conditie van het sperma. Daarom is dit mineraal vaak een van de componenten van medicijnen die bedoeld zijn voor de behandeling van erectiestoornissen.
Zink helpt ook bij de productie van testosteron en houdt de testosteronniveaus in het lichaam op peil door de omzetting ervan in het door vrouwen gedomineerde hormoon oestrogeen te voorkomen.
Een man heeft ongeveer 15 mg zink per dag nodig.
Voedingsmiddelen rijk aan zink
Voedingsmiddelen die het testosteron verhogen bij mannen en die voldoende of zelfs overmatige hoeveelheden zink bevatten, zijn de volgende: vetarme varianten van rundvlees en lever, vis (zee en rivier) en andere zeevruchten (oesters, mosselen, garnalen, rivierkreeftjes, krabben). Dit micro-element komt ook voor in peulvruchten, met name erwten, noten, gekiemde tarwekorrels, granen en melk. Het zijn deze voedingsmiddelen die het testosteron verhogen en ertoe bijdragen dat een man sterke spieren en een uitstekende seksuele gezondheid heeft.
Wijn is de leider invecht voor hoog testosteron
Als je producten wilt consumeren die het testosteron verhogen bij mannen, dan zou, vreemd genoeg, in de eerste plaats rode wijn de voorkeur moeten hebben. Aromatase is een enzym dat testosteron omzet in oestrogeen. En wijn blokkeert het werk van dit enzym. Als gevolg hiervan heeft het mannelijke hormoon in het lichaam de overhand op het vrouwelijke.
Overmatige consumptie van rode wijn daarentegen verlaagt het geh alte aan testosteron in het bloed. Laat u daarom niet meeslepen door deze drank. De norm voor mannen die hun hormoonspiegels willen verhogen, is een half glas per dag.
Vet om testosteron te helpen
Welke voedingsmiddelen verhogen de testosteronniveaus? Zoals eerder vermeld, omvatten ze in de eerste plaats mariene producten. Naast zink bevatten ze grote hoeveelheden omega-3 vetzuren. Zij zijn het die de productie van het gewenste hormoon versnellen. Daarom, voor degenen die spiermassa willen opbouwen en hiervoor steroïden willen gebruiken, moet je weten dat deze producten het testosteron verhogen.
Ze bevatten ook noten, olijven en verschillende soorten plantaardige oliën. De vetten in deze voedingsmiddelen stimuleren de testosteronspiegel.
Het moet duidelijk zijn dat vetten de vorming van cholesterol veroorzaken, dus hun consumptie moet worden gecontroleerd. In kleine hoeveelheden helpt cholesterol echter ook bij de vorming van testosteron.
Plantaardig voedsel is een heerlijke bron van testosteron
Bij een gebrek aan mannelijk hormoon moeten fruit, kruiden en groenten aan het dieet worden toegevoegd. Onder hen zijn tomaten, perziken, paprika's, avocado's, papaja's, aubergines, ananassen, spruitjes, dille, uien en zuring. Selderij en peterselie zijn twee soorten groenten die ook essentieel zijn voor het verbeteren van erecties. Het verhoogde geh alte aan vitamine C in hen, dat het niveau van het hormoon beïnvloedt, suggereert ook dat dit voedingsmiddelen zijn die de productie van testosteron verhogen. Het rijkste product qua vitamine C-geh alte zijn rozenbottels, die zowel rauw als in de vorm van afkooksels kunnen worden geconsumeerd. Wat groenten en fruit betreft, deze zijn rijk aan vezels. Dit laatste verbetert de bloedcirculatie in de bekkenorganen en beïnvloedt de aanmaak van testosteron.
Pap en gedroogd fruit moeten ook aan het dagmenu worden toegevoegd.
Resultaat opslaan
Het is niet genoeg om te weten welke voedingsmiddelen testosteron verhogen, je moet ook het niveau op peil houden. Om dit te doen, moet u voedsel eten met een hoog eiwitgeh alte. Het bevordert ook de spiergroei. De lijst met eiwitrijk voedsel omvat vlees van zowel dieren als vogels, evenals verschillende soorten peulvruchten en kippeneieren. Eiwit stabiliseert niet alleen de testosteronniveaus in het lichaam, maar activeert ook processen die de groei verhogen.
Wat verstoort de productie van testosteron?
Mannen die mooie, gevormde spieren willen hebben, moeten de hoeveelheid zout en suiker tot een minimum beperken. Natrium remt de natuurlijke vorming van het mannelijk hormoon in het lichaam. Halffabrikaten die in hunsamenstelling van antibiotica en hormoonbevattende stoffen. Koffieconsumptie moet ook tot een minimum worden beperkt.
Verboden voedingsmiddelen
Om ervoor te zorgen dat het lichaam van een man testosteron produceert, en geen oestrogeen, is het ten strengste verboden om voedsel zoals soja en bier te consumeren. Soja en producten die het bevatten zijn extreem rijk aan hormonen zoals oestrogeen. Ze komen in grote hoeveelheden voor in bier. Er kan dus niet worden gezegd dat ze het testosteron verhogen.
Oefening is een geweldige manier om testosteron te verhogen
Op basis van het voorgaande kunnen we concluderen dat er voedingsmiddelen zijn die het testosteron verhogen. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen. Het behouden van een uitstekende vorm lost verschillende belangrijke problemen tegelijk op. Ten eerste bestrijdt lichaamsbeweging overgewicht, wat de ophoping van het vrouwelijke hormoon oestrogeen stimuleert. Bovendien bevordert training de natuurlijke spiergroei, die dankzij metabolische processen ook de aanmaak van testosteron aantast.
Aangepaste dagelijkse routine is niet minder belangrijk voor de hormoonsynthese. 'S Nachts moet je 6-9 uur slapen. Als een man weinig slaapt, kan dit op zich al een daling van de testosteronspiegel veroorzaken. Tegelijkertijd moet rust duidelijk worden afgewisseld met fysieke activiteit. Zo voorkom je stress. Feit is dat psychische problemen en nerveuze ervaringen groen licht geven aan het hormoon cortisol, dat de aanmaak van testosteron blokkeert.
Voor de juiste, en vooral - effectieve spieropbouw is nodigeen professional die de optimale fysieke activiteit en het noodzakelijke rustregime selecteert.
Je moet ook begrijpen dat meer niet beter is. Een te hoog testosterongeh alte in het lichaam van een man kan leiden tot ongewenste effecten, zoals de vorming van vetophopingen op de borst en verhoogde seksualiteit. Tegelijkertijd zal zelfs lange en zware lichamelijke inspanning geen invloed kunnen hebben op vetreductie.
Testosteron in het vrouwelijk lichaam
Het overwicht van testosteron in het lichaam van een vrouw leidt tot atrofie van primaire geslachtskenmerken en verandert het uiterlijk van secundaire geslachtskenmerken. Daarom moeten producten die het testosteron bij vrouwen verhogen, worden gebruikt onder strikt toezicht van specialisten.
Speciale voorbereidingen
Er zijn veel medicijnen in de wereld die worden gebruikt door atleten die snel spiermassa willen opbouwen. Het gebruik ervan moet echter strikt worden gedoseerd en niet regelmatig zijn. Anders kan de natuurlijke productie van testosteron stoppen. Het gebruik van dergelijke medicijnen is dus niet meer dan een maand per jaar. Maar dit mag alleen in uitzonderlijke gevallen gebeuren - wanneer het nodig is om in korte tijd een hoog resultaat te bereiken en wanneer testosteron van nature langzaam en in kleine hoeveelheden in het lichaam wordt geproduceerd.
Het gebruik van steroïden in onbeperkte hoeveelheden kan ook leiden tot verslechtering van de gezondheid. DusDaarom is het beter om de minder risicovolle route te nemen en voedsel te eten dat de testosteronniveaus verhoogt.
Aanbevolen:
Welke voedingsmiddelen verhogen het cholesterolgeh alte in het bloed: een lijst
Uit het artikel leren we welke voedingsmiddelen het cholesterol in het bloed verhogen. Tegelijkertijd is er in de moderne wereld veel informatie die niet echt is geverifieerd. Het is best moeilijk om een kern van waarheid te vinden tussen een groot aantal verschillende meningen. Dit geldt met name voor onderwerpen die verband houden met de menselijke gezondheid
Welke voedingsmiddelen zijn goed voor het verhogen van hemoglobine in het bloed
Algemene zwakte, vermoeidheid, slaperigheid, gebrek aan eetlust, lage bloeddruk, abnormaal hartritme - al deze symptomen kunnen wijzen op een laag hemoglobinegeh alte in het lichaam. Vandaag zullen we ontdekken welke voedingsmiddelen nuttig zijn voor het verhogen van hemoglobine in het bloed
Voedingsmiddelen die de bloeddruk verhogen bij hypotensie: lijst, recepten
De belangrijkste producten die de bloeddruk verhogen bij hypotensie. Populaire recepten en goed koken met een stappenplan. Praktische aanbevelingen over het dieet, welk soort voedsel is het nuttigst voor de ziekte
Wat kan er niet gegeten worden bij constipatie? Voedingsmiddelen die constipatie veroorzaken bij volwassenen. Voedingsregels voor constipatie
Problemen met ontlasting kunnen op elke leeftijd voorkomen. Maar meestal treft deze ziekte kinderen en ouderen. In dit artikel zullen we je vertellen waarom dit probleem zich voordoet, wat je niet kunt eten bij constipatie, welke gevaren de afwezigheid van ontlasting met zich meebrengt
Welke vruchten verhogen hemoglobine: een lijst, een positief effect op het hemoglobinegeh alte in het bloed, een voorbeeldmenu en doktersadvies
Hemoglobine is een organisch ijzerhoudend eiwit. Het bevindt zich op het oppervlak van rode bloedcellen - erytrocyten. De belangrijkste taak van hemoglobine is om alle weefsels van het lichaam van zuurstof te voorzien. Dienovereenkomstig, wanneer het niveau van ijzerbevattend eiwit in het bloed wordt verlaagd, spreken artsen van hypoxie. Zuurstofgebrek leidt tot de ontwikkeling van gevaarlijke gevolgen. In dit opzicht is het noodzakelijk om maatregelen te nemen bij de eerste tekenen van hypoxie
