Calorievoedsel en kant-en-klaarma altijden: tafel. Caloriegeh alte van basisvoedsel

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-18 01:18

Wat is het caloriegeh alte van voedingsmiddelen en kant-en-klaarma altijden? Moet ik calorieën tellen? Waarom zijn ze nodig? Veel mensen stellen soortgelijke vragen. Eén calorie is een eenheid van de hoeveelheid warmte die een persoon kan ontvangen van het voedsel dat hij eet. Het is de moeite waard om het caloriegeh alte van producten in meer detail te begrijpen.

Moet calorieën tellen

Absoluut elk product heeft zijn eigen caloriegeh alte en elk product is anders. In vet voedsel is het hoger en in groenten met fruit is het lager.

Het tellen van het caloriegeh alte van voedsel wordt het meest aandacht besteed door mensen die zich houden aan een dieet. Voor gewichtsverlies is dit erg belangrijk, omdat het helpt om stabiliteit in gewicht te bereiken.

De meeste atleten tellen ook de calorieën in het voedsel dat ze eten. Hierdoor blijven ze altijd in de juiste vorm en behouden ze een optimale vitaliteit.

Iedereen moet letten op wat hij eet, want iedereen heeft een bepaald aantal calorieën nodig. Sommige hebben meer nodig, andere hebben minder nodig.hangt af van de levensstijl van het individu. Er is een formule of calorieteller voor voedsel en kant-en-klaarma altijden:

benodigde calorieën=gewenst gewicht / 0,453 x 14.

Er zijn een aantal nuances in de berekening:

1. Als een persoon meer tijd zittend doorbrengt, moeten de calorieën met 1, 2 keer worden verhoogd.
2. Bij een gemiddelde activiteit wordt het resultaat vermenigvuldigd met 1, 375.
3. Met hoge activiteit - tegen 1, 5.
4. Met een te actieve levensstijl - op 1, 7.

Het vierde punt is in de meeste gevallen belangrijk voor professionele atleten.

Om snel het gewenste resultaat te bereiken, is het noodzakelijk om de berekening van het caloriegeh alte van voedsel en kant-en-klare ma altijden te combineren, evenals fysieke oefeningen. Hoe hoger het aantal verbruikte calorieën per dag, hoe meer overgewicht iemand heeft.

Interessant feit: het koken van voedsel vermindert calorieën met ongeveer 15%.

Je moet rustig beginnen met afvallen. Plotseling gewichtsverlies kan leiden tot onvoorspelbare gevolgen voor het lichaam.

Onderdelen van succesvol gewichtsverlies:

• Eet alleen pap als ontbijt.
• Vergeet het water niet.
• Zorg ervoor dat je voedingsmiddelen eet die veel eiwitten bevatten.
• Je kunt je favoriete gerechten eten, maar minder vaak en in kleine porties.
• Je moet jezelf een doel stellen, namelijk om je gewicht weer normaal te krijgen.

Naleving van deze eenvoudige regels zal absoluut iedereen helpen bij het afvallen.

Tabel met calorieën in basisvoedsel

Aan de componenten van succesvol gewichtsverlies is het de moeite waard om het tellen van calorieën toe te voegen. Om dit te doen, moet u kennis nemen van de tabel met de calorie-inhoud van de belangrijkste producten. Deze omvatten degenen die mensen in hun dieet moeten hebben om de lichaamssystemen goed te laten functioneren.

Caloriegeh alte van zuivelproducten wordt weergegeven in de tabel:

Naam	Kilocalorieën per 100g
Magere melk	30
Vette melk	52-60
Vetvrije Kefir	30-40
Vette kefir	56
Vetvrije kwark	70-101
Fat wrongel	159-170
Klassieke yoghurt	51
Gevulde yoghurt	70
Zure room 10-25% vet	115-248
Zure room 30-40% vet	294-381
Gecondenseerde melk	320
Melkpoeder	476

Vleesproducten en eieren

Vleesproducten zijn een bron van dierlijke eiwitten die het menselijk lichaam nodig heeft. Vooral zijhandig voor sporters. Voor mannen is 200 g vlees voldoende per dag en voor vrouwen - 150 g. Het is beter als dit product mager is, het vet moet worden verwijderd.

Rood vlees moet vóór 17.00 uur worden geconsumeerd, aangezien het verteringsproces drie tot vijf uur duurt.

Geschikt voor lichte salades of rauwe groenten (behalve aubergine en tomaten) als bijgerecht.

Caloriegeh alte van vleesproducten wordt weergegeven in de tabel:

Naam	Kilocalorieën per 100g
Kip	156
Kip	167
Lam	203
Varkensvlees	480
Rundvlees	187
Kalfsvlees	90
Konijn	199
Eend	346
Turkije	197
Paardenvlees	143
Rundstong	163
Varkenstong	208
Rundvleeslever	98
Varkenslever	108
Kippenlever	166
Kippenei	157
Kwartelsei	168

Visproducten

Vis is een dieetproduct en zeer nuttig. Het bevat veel minder calorieën dan vlees. Een ander voordeel is dat visproducten sneller verteerd worden.

Vis bevat vitamine A en D. Ze hebben een gunstig effect op de conditie van haar, huid, nagels, gezichtsvermogen en hart.

De meest bruikbare is zeevis. Het bevat meer vitamines dan rivierwater.

Caloriegegevens worden weergegeven in de tabel:

Naam	Kilocalorieën per 100g
Zalm	210
Roze zalm	140
Tonijn	96
Snoek	89
Keta	127
Kabeljauw	75
Inktvissen	75
Garnalen	83
Krab	69
Steur	164
Paling	330
Rode kaviaar	250
Zwarte kaviaar	236

Paddestoelen

Mensen beschouwen deze planten al lang als een waardevol product, omdat ze veel nuttige stoffen bevatten. Tijdens het vasten kunnen ze vlees vervangen. Uit voedingsoogpunt kunnen paddenstoelen hoger worden gerangschikt dan groenten en fruit.

Ze omvatten:

• Eiwitten.
• Leucine.
• Arginine.
• Tyrosine.
• Glutamine.
• Kalium.
• Fosfor.
• Lipase.
• Proteïnase.
• Oxireductasen.
• Amylasen.

Paddestoelen zijn een onmisbare hulp in het dieet, omdat ze weinig calorieën bevatten, zoals de tabel duidelijk laat zien.

Naam	Kilocalorieën per 100 g
Eekhoorntjesbrood	25
Honingpaddestoelen	20
Oliën	19
Gedroogde paddestoelen	210
Gebakken champignons	163
Gekookte champignons	25
Champignons in marinade	110

Fruit- en bessenproducten

Fruit met bessen is een belangrijk onderdeel van het dieet. In het dieet van elke persoon is hun aanwezigheid noodzakelijk. Degenen die zich aan een dieet houden, hebben allereerst fruit en bessen nodig. Ze bevatten veel vitamines en voedingsstoffen. Het caloriegeh alte van sommige soorten fruit en bessen wordt weergegeven in de tabel:

Naam	Kilocalorieën per 100 g
Appel	45
Peer	42
Oranje	45
Mandarijn	41
Grapefruit	30
Perzik	45
Banaan	90
Abrikoos	47
Citroen	34
Kiwi	47
Ananas	44
Melon	45
Watermeloen	40
Aardbei	41
Frambozen	46
Kers	25
Kers	52
Assen	44
Avocado	100
Pruim	44
Blackberry	34

Groenten

Kwaliteit en gezonde groenten - dat is wat veel inwoners van megasteden missen in ons moderne leven. Sommigen denken er niet eens over na, ook in hun dieet voornamelijk vlees en verschillende gerechten ervan, pasta, snoep.

Groenten bevatten veel vezels en vitamines, maar bevatten weinig calorieën. Dankzij het dagelijkse gebruik ervan in voedsel, voel je een merkbare verbetering van het welzijn. Het caloriegeh alte van de meest gebruikte groenten in het dieet is weergegeven in de tabel:

Naam	Kilocalorieën per 100 g
Aardappelen	60
Wortelen	32
Ui	41
Knoflook	60
Kool	28
Koolbroccoli	34
Bloemkool	18
Komkommer	15
Tomaat	20
Bulgaarse peper	19
Bieten	40
Courgette	24
Pompoen	20
Radijs	16
Aubergine	25

Veel diëten bevatten deze voedingsmiddelen, dus iedereen zou een idee moeten hebben van hun caloriegeh alte. Dan kan succes worden behaald. Om het plaatje compleet te maken, moet je de calorietabellen van kant-en-klaarma altijden en producten begrijpen. Het is onmogelijk om alle gerechten te beschrijven. Om het gemakkelijker te maken, hebben we ze onderverdeeld in categorieën.

Eerste cursussen

Soepen en borsjt zouden in het dieet van elke persoon aanwezig moeten zijn. Zo kun je je maag en darmen beschermen tegen verschillende ziektes. Soepen zijn inbegrepen in de meeste diëten. Hun dagelijks gebruik is erg belangrijk.

De tabel toont het caloriegeh alte van sommige voorgerechten:

Naam	Kilocalorieën per 100 g
Kippenbouillon	1
Varkensbouillon	4
Rundvleesbouillon	4
Visbouillon	2
Borscht	36
Groente	43
Rassolnik	42
Team mengelmoes	106
Erwt	66
Shi	35
Oor	46
Bieten	36
Paddestoel	26
Aardappel	39
Ui	44
Kefir Okroshka	47

De soep vereist een minimum aan inspanning en ingrediënten, maar het resultaat zal iedereen tevreden stellen.

Calorietabel met kant-en-klaarma altijden en tweedegangenproducten

Er worden veel bijgerechten en salades geserveerd, evenals vlees- en visproducten. We zijn eraan gewend dat dergelijke gerechten altijd bij ons op tafel staan. Ze kunnen ongewoon calorierijk zijn, bijvoorbeeld salades met mayonaise, gebraad, broodjes met spek, of ze kunnen licht van gewicht zijn. Het caloriegeh alte van sommige gerechten wordt weergegeven in de tabel:

Naam	Kilocalorieën per 100 g
Rijst op water	78
Waterboekweit	90
Havermout op het water	88
Gerst op het water	90
Watergerst	106
Melkrijstpap	97
Melkweitpap	328
Melk havermout	102
Melkgierstpap	135
Melkgerstepap	109
Aardappelpuree	85
Gebakken aardappelen	154
Gefrituurde aardappelen	303
Pasta	103
Gebakken eieren	243
Omelet	184
Koolbroodjes	95
Dolma	233
Gevulde paprika	176
Groentestoofpot	129
Gegrilde groenten	41
Auberginekaviaar	90
Courgette kaviaar	97
Courgette pannenkoeken	81
Aardappelpannenkoekjes	130
Koolstoofpot	46
Gezouten haring	200
Beboterde haring	301
Zalm s/s	240
Gerookte Makreel	150
Sprotten in olie	563
Gebakken zalm	101
Gekookte inktvis	110
Gekookte garnalen	95
Viskoteletten	259
Vispastei	151
Philadelphia-broodjes	142
Broodjes "Californië"	176
Komkommer-tomatensalade (oliedressing)	89
Zuurkool	27
Vinaigret	76
Krabsalade	102
Griekse salade	188
Caesarsalade	301
Olivier	197
Mimosa salade	292
Worst "Dokter"	257
Worst "Amateur"	301
Worst p/c	420
Worst in/naar	507
Ham	270
Spice gekookt varkensvlees	510
Gerookt buikspek	514
Worstjes	266
Hunters Worsten	296
Varkensspiesjes	324
Rundvleesspiesjes	180
Lamskebab	235
Kipspiesjes	166
Turkije barbecue	122
Salo	797
Frans gebakken vlees	304
Escalope	366
varkenskotelet	305
Varkenskoteletten	340
Rundvleesgoulash	148
Gestoofd rundvlees	220

Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de calorieën in producten en kant-en-klaarma altijden overeenkomen met de hoeveelheid die nodig is voor een normaal leven, enook om het optimale gewicht te bereiken, afhankelijk van uw lengte en leeftijd.

Snack Calorietabel

Soms wil je jezelf trakteren op heerlijke snacks, dus je moet hun caloriegeh alte begrijpen.

Naam	Kilocalorieën per 100g
Haring "Onder een bontjas"	183
Vis aspic	47
Julienne	132
Levercake	307
Komkommers in blik	100
tomaten in blik	13
champignons in blik	110
Viscarpaccio	230
Gerookte vleugels	290
Paddenstoelenrisotto	118
Forshmak	358
Brood met kaas	321
Brood met ham	258
Brood met gekookt varkensvlees	258
Brood met tong	260
Brood met rode kaviaar	337
Brood metzwarte kaviaar	80

Caloriegeh alte van desserts

Soms kun je even ontspannen en vakantie vieren. Het is moeilijk om je een bruiloft, naamdag, elk feest zonder desserts voor te stellen. Veel mensen eten ze elke dag, zonder te wachten tot de gelegenheid zich voordoet. Desserts hebben één zeer belangrijke nuttige eigenschap: ze helpen het lichaam de zogenaamde hormonen van vreugde te produceren. Bij het kopen van desserts is het belangrijk om hun hoge caloriegeh alte niet te vergeten, wat duidelijk wordt aangetoond door de tabel:

Naam	Kilocalorieën per 100 g
Klassieke slagroom	257
Slagroom met fruit	351
Chocolade slagroom	183
Chocoladekoekjestaart	569
Napoleontaart	247
Citroentaart	219
Taart "Aardappel"	248
Taart "Cheesecake"	321
Tiramisu taart	300
Eclair	241
Honingtaart	478
Taart "Black Prince"	348
Taart "Drunken Cherry"	291
Taart "Kiev"	308
Lucht meringue	270
Fruitgelei	82
Zonnebloem kozinaki	419
Vanillepudding met chocolade	142
Halva	550
Sorbet	466
Honing	314
Fruitsalade	73
Apple Marshmallow	324
Bessenmousse	167

Caloriearm voedsel

Voedingsmiddelen met een laag caloriegeh alte zijn interessant voor velen die willen afvallen. De eerste plaats hier moet worden gegeven aan groenten en fruit. Naast het minimale caloriegeh alte bevatten ze vezels, die gifstoffen, opgehoopte gifstoffen en cholesterol bestrijden.

Regelmatige consumptie van verse groenten en fruit kan de spijsvertering en het humeur verbeteren. Maar maak geen misbruik van bananen of druiven, want ze bevatten veel suiker, wat bijdraagt aan een toename van lichaamsvet.

In de meeste gevallen zijn de samenstelling en het caloriegeh alte van voedingsproducten te vinden op de originele verpakking. Het is erg handig en praktisch voor degenen die willen afvallen.

Het is noodzakelijk om onderscheid te maken tussen het caloriegeh alte van voedsel en kant-en-klaarma altijden. Granen bevatten bijvoorbeeld een groot aantal calorieën, maar na warmtebehandeling neemt hun aantal aanzienlijk af.

De voedingsmiddelen met de laagste calorieën zijn:

• Spinazie - 23 kcal.
• Radijs - 16 kcal.
• Groene ui - 18 kcal.
• Zeewier - 25 kcal.
• Peterselie - 23 kcal.
• Komkommers - 15 kcal.

Deze producten zullen het figuur zeker niet schaden. Ze zullen het lichaam verzadigen met nuttige stoffen en vitamines.

Als u het caloriegeh alte van voedsel en kant-en-klare ma altijden kent, kunt u goed eten, wat uw lichaam ten goede komt en uw gezondheid versterkt.