2025 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2025-01-23 13:07
Een goede voeding is onmogelijk zonder de energetische waarde van het dieet te berekenen. Een volwassene heeft bijvoorbeeld 2000 tot 3000 kcal per dag nodig, afhankelijk van zijn soort activiteit. Werken op een kantoor en werken in een kolenmijn brengen verschillende fysieke inspanningen met zich mee. Om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 2000 kcal niet te overschrijden en daardoor niet te zwaar te worden, is het raadzaam om het caloriegeh alte van ma altijden te kennen. De calorietabel van soepen, hoofdgerechten, fastfood en desserts wordt gepresenteerd in ons artikel.
Hoeveel "weegt" borsjt
Een volledige ma altijd is dus niet compleet zonder een voorgerecht. In de regel koken huisvrouwen soepen met vlees- of visbouillon, met toevoeging van groenten, granen en andere ingrediënten. Hun energetische waarde is laag, vooral zorg ervoor dat er niet te veel zure room of mayonaise aan het gerecht wordt toegevoegd bij het serveren. Hier is de eerste calorietabelgerechten:
| Naam gerecht | Aantal kcal per 100 gram product |
| Borscht | 49 |
| Vermicellisoep | 133 |
| Erwtensoep op het water | 54 |
| Soep "Kharcho" | 75 |
| Chi met vlees | 55 |
| Kvass vlees okroshka | 52 |
| Magere koolsoep van verse kool | 31 |
| Oor | 46 |
| Groentesoep met vleesbouillon | 43 |
| Rassolnik | 42 |
Het bovenstaande is het exacte caloriegeh alte van de gerechten. De calorietabel bevat de meest populaire soepen. Het enige is dat de energiewaarde wordt gegeven per 100 gram van het eindproduct, en als je bedenkt dat er 300 of zelfs 400 gram in een portie zit, mag je het aantal calorieën vermenigvuldigen met 3 of 4. Daarom is het het beste is om voorgerechten te eten tijdens de lunch of het diner, maar in zeer kleine hoeveelheden. Dit geldt niet voor soepen met groentebouillon of bijvoorbeeld okroshka zonder vlees of worst.
Calorietabel met gekookte ma altijden: wat eten we voor de "tweede"
Voor de lunch wordt het tweede gerecht meestal door huisvrouwen als bijgerecht geserveerd - rijst, boekweit, andere granen - en iets vlees of vis. Het kan ook een salade of saus zijn. Het avondeten is, als er mannen in huis zijn, ook vaak compleet zonder vlees of iets lekkers. voor jecaloriegeh alte van hoofdgerechten: de tabel bevat ook de meest populaire bijgerechten en hoofdgerechten.
| Naam gerecht | Aantal kcal per 100 gram product |
| Aardappelpuree | 65 |
| Gekookte pasta | 133 |
| Gebakken aardappelen | 154 |
| Pilaf zonder vlees met champignons | 119 |
| Solyanka met rundvlees | 100 |
| Vis- en Aardappelschotel | 112 |
| "Luie" koolrolletjes | 124 |
| Vlees gevulde paprika's | 160 |
| Roerei | 119 |
| Boekweitpap met boter | 112 |
| Viskoekjes | 259 |
| Kabeljauw met groenten | 117 |
| Kabeljauw in paneermeel | 373 |
| Gebakken kip | 266 |
| Gekookte kipfilet | 153 |
| Kipkoteletten | 382 |
| Kip met diverse groenten | 99 |
| Gestoofd kalfsvlees | 103 |
| Varkensgebraad | 225 |
| Gebakken Varkensvlees | 278 |
| Kotelet "rundvlees en varkensvlees" | 284 |
| Egels met rijst | 187 |
Hier, tel het caloriegeh alte van gerechten. De calorietabel, herhalen we, wordt berekend voor 100 gram van het product. Dat wil zeggen, je volwaardige tweede gang met een bijgerecht "trekt" minimaal 500 kcal. Daarom, voor degenen die op dieet zijn of gewoon niet zo strak willen dineren, is het beter om de hoofdma altijd te beperken tot soep en salade. Omdat de meeste calorieën in onze voeding afkomstig zijn van vleesgerechten, die natuurlijk heel moeilijk te weigeren zijn - ze zijn pijnlijk lekker.
Caloriegeh alte van gerechten: tabel met caloriegeh alte van salades
Verschillende groentemixen zijn dus een uitstekende vervanger voor vette en “zware” gerechten. Wat is de energiewaarde van populaire salades? Het staat in de onderstaande tabel.
| Naam gerecht | Aantal kcal per 100 gram product |
| Rauwe wortel en bietensalade met boter | 60 |
| Groentesalade met citroensap | 25 |
| Komkommer en magere zure roomsalade | 33 |
| Appel-wortelsalade | 59 |
| Salade "Komkommer-Tomaten" | 32 |
| Groentesalade met mayonaise | 192 |
| Haring onder de "bontjas" | 183 |
Zoals je kunt zien, zal het caloriegeh alte van zelfs de grootste portie groentesalade niet hoger zijn dan 150 kcal. Vergeleken met een volwaardige seconde is dit zo'n klein ding.
Desserts calorieën
Dus derde op de lijsteen volledig diner is voorstander van een dessert. Het kan ook dienen als een middagsnack, of een snack voor het diner. Dus, wat is de energetische waarde van de meest populaire desserts? Overigens zijn dit behoorlijk indrukwekkende cijfers. Daarom is het het beste om 's ochtends desserts te eten, zodat de calorieën die ze je opleveren 's avonds worden verbruikt. En het is beter om fruitsalades "als toetje" in het algemeen te eten of de producten zelf te bakken met zoetstoffen.
| Naam gerecht | Aantal kcal per 100 gram product |
| Cheesecake | 680 |
| Tiramisu | 450 |
| Strudels en filodeeg | ongeveer 200 |
| Marshmallow, marshmallow of marmelade | ongeveer 300 |
| IJs | 150 |
| Producten van soezendeeg | binnen 300 |
| Koekjes, wafels | 450-550 |
| Producten van koekjesdeeg | 280 |
Fastfood calorieën
Dit gedeelte is speciaal voor degenen die graag eten bij McDonald's en soortgelijke etablissementen. Ongetwijfeld is het eten daar best lekker, en je kunt je bestelling binnen enkele minuten krijgen. Dat is gewoon het caloriegeh alte van zo'n dieet is deprimerend, kijk zelf maar:
| Naam gerecht | Aantal kcal per 100 gramproduct |
| Gewone hamburger met kaas en vlees | 214 |
| Hamburger met vis | 227 |
| Kip Hamburger | 264 |
| "Big Mac" | 431 |
| Cheeseburger | 264 |
Het is geen verrassing dat de meeste fastfoodeters te zwaar zijn.
Hoe het caloriegeh alte van ma altijden te verminderen: handige tips
Dus je hebt besloten je aan de principes van goede voeding te houden en het caloriegeh alte van je dieet niet te overschrijden. Hier zijn enkele tips om het gerecht een beetje "lichter" te maken in termen van energetische waarde. Kook eerst soepen in kippen- of runderbouillon. Ook geschikt voor vissen. Natuurlijk is soep gekookt op een varkensbeen lekker, maar zeer calorierijk. Tweede gangen worden het best gekookt in een dubbele boiler of op de grill, gebakken of, in extreme gevallen, gebakken met een minimale hoeveelheid olie. In plaats van varkensvlees kun je voor de tweede keer lams- of kalfsvlees aanbieden, je kunt ook kip of kalkoen aanbieden - er zijn niet te veel calorieën en de smaak is opnieuw uitstekend. En breng salades niet op smaak met mayonaise! Voor groenten, magere zure room of natuurlijke yoghurt is een dressing met citroensap of balsamicoazijn perfect. Maar het is beter om fastfood helemaal te weigeren. Dus in ons artikel werd een tabel met het caloriegeh alte van producten, gerechten - eerst, tweede en salades overwogen, evenals tips over hoe de energetische waarde van het dieet te verminderen. We hopen dat aanbevelingen entabellen zullen u helpen de principes van goede voeding te volgen en gewoon niet te veel te eten.
Aanbevolen:
Wat zijn soepen? Soorten soepen
We kunnen ons leven niet voorstellen zonder soep: hete, dikke en rijke of lichte groenten, koude zomerse okrosjka of geurige en hete borsjt - ze hebben stevig hun plaats ingenomen in onze dagelijkse voeding. In de winter warmen ze op en geven ze kracht, en in de zomer geven ze verkoeling en frisheid. Er zijn allemaal favoriete soorten soepen, maar er zijn ook zeer ongebruikelijke en exotische soepen. Maar in de traditionele keuken zijn alle soepen verdeeld in drie grote groepen: warm, koud en zoet
Ballaststof: wat is het? Wat is de rol van ballaststoffen in het lichaam? Het geh alte aan ballaststoffen in voedsel
Niet zo lang geleden werd de term 'ballastsubstantie' in de wetenschap geïntroduceerd. Deze woorden duidden op die componenten van voedsel die niet door het menselijk lichaam konden worden opgenomen. Lange tijd adviseerden wetenschappers zelfs om dergelijk voedsel te vermijden, omdat het toch geen zin had. Maar dankzij veel onderzoek is de wetenschappelijke wereld zich ervan bewust geworden dat de ballaststof niet alleen geen schade toebrengt, maar ook voordelen biedt, waardoor veel problemen worden opgelost
"Hercules": caloriegeh alte in water en melk. Wat bepa alt het caloriegeh alte van het afgewerkte gerecht?
Havermout is onmisbaar als je snel een gezond en lekker ontbijt voor het hele gezin wilt bereiden. Uit dit artikel leert u welke voedingswaarde "Hercules" heeft, het caloriegeh alte en de nuttige eigenschappen
Wat is fastfood en het effect ervan op het menselijk lichaam
Wat is fastfood tegenwoordig weet iedereen. Bovendien lijdt hij aan de verslaving van haastig eten. Waarom is fastfood uit kant-en-klaarma altijden zo populair, want ondanks de charme van verse gezonde voeding hebben wij toch de voorkeur aan dergelijke voeding?
Wat is het caloriegeh alte van vinaigrette met boter en hoe kan ik het verminderen?
In vertaling uit het Frans is "vinaigre" gewoon azijn. Later werd er een saladedressing uitgevonden, waarin deze "verwende wijn" een grote rol speelde. Er werd een gelijke hoeveelheid olijfolie en een kleine hoeveelheid Dijon-mosterd aan toegevoegd