Wat is het caloriegeh alte van gerechten: tabel met caloriegeh alte van soepen, hoofdgerechten, desserts en fastfood

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Een goede voeding is onmogelijk zonder de energetische waarde van het dieet te berekenen. Een volwassene heeft bijvoorbeeld 2000 tot 3000 kcal per dag nodig, afhankelijk van zijn soort activiteit. Werken op een kantoor en werken in een kolenmijn brengen verschillende fysieke inspanningen met zich mee. Om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 2000 kcal niet te overschrijden en daardoor niet te zwaar te worden, is het raadzaam om het caloriegeh alte van ma altijden te kennen. De calorietabel van soepen, hoofdgerechten, fastfood en desserts wordt gepresenteerd in ons artikel.

Hoeveel "weegt" borsjt

Een volledige ma altijd is dus niet compleet zonder een voorgerecht. In de regel koken huisvrouwen soepen met vlees- of visbouillon, met toevoeging van groenten, granen en andere ingrediënten. Hun energetische waarde is laag, vooral zorg ervoor dat er niet te veel zure room of mayonaise aan het gerecht wordt toegevoegd bij het serveren. Hier is de eerste calorietabelgerechten:

Eerste gangen, calorieën

Naam gerecht	Aantal kcal per 100 gram product
Borscht	49
Vermicellisoep	133
Erwtensoep op het water	54
Soep "Kharcho"	75
Chi met vlees	55
Kvass vlees okroshka	52
Magere koolsoep van verse kool	31
Oor	46
Groentesoep met vleesbouillon	43
Rassolnik	42

Het bovenstaande is het exacte caloriegeh alte van de gerechten. De calorietabel bevat de meest populaire soepen. Het enige is dat de energiewaarde wordt gegeven per 100 gram van het eindproduct, en als je bedenkt dat er 300 of zelfs 400 gram in een portie zit, mag je het aantal calorieën vermenigvuldigen met 3 of 4. Daarom is het het beste is om voorgerechten te eten tijdens de lunch of het diner, maar in zeer kleine hoeveelheden. Dit geldt niet voor soepen met groentebouillon of bijvoorbeeld okroshka zonder vlees of worst.

Calorietabel met gekookte ma altijden: wat eten we voor de "tweede"

Voor de lunch wordt het tweede gerecht meestal door huisvrouwen als bijgerecht geserveerd - rijst, boekweit, andere granen - en iets vlees of vis. Het kan ook een salade of saus zijn. Het avondeten is, als er mannen in huis zijn, ook vaak compleet zonder vlees of iets lekkers. voor jecaloriegeh alte van hoofdgerechten: de tabel bevat ook de meest populaire bijgerechten en hoofdgerechten.

Tweede gangen, calorieën

Naam gerecht	Aantal kcal per 100 gram product
Aardappelpuree	65
Gekookte pasta	133
Gebakken aardappelen	154
Pilaf zonder vlees met champignons	119
Solyanka met rundvlees	100
Vis- en Aardappelschotel	112
"Luie" koolrolletjes	124
Vlees gevulde paprika's	160
Roerei	119
Boekweitpap met boter	112
Viskoekjes	259
Kabeljauw met groenten	117
Kabeljauw in paneermeel	373
Gebakken kip	266
Gekookte kipfilet	153
Kipkoteletten	382
Kip met diverse groenten	99
Gestoofd kalfsvlees	103
Varkensgebraad	225
Gebakken Varkensvlees	278
Kotelet "rundvlees en varkensvlees"	284
Egels met rijst	187

Hier, tel het caloriegeh alte van gerechten. De calorietabel, herhalen we, wordt berekend voor 100 gram van het product. Dat wil zeggen, je volwaardige tweede gang met een bijgerecht "trekt" minimaal 500 kcal. Daarom, voor degenen die op dieet zijn of gewoon niet zo strak willen dineren, is het beter om de hoofdma altijd te beperken tot soep en salade. Omdat de meeste calorieën in onze voeding afkomstig zijn van vleesgerechten, die natuurlijk heel moeilijk te weigeren zijn - ze zijn pijnlijk lekker.

Caloriegeh alte van gerechten: tabel met caloriegeh alte van salades

Verschillende groentemixen zijn dus een uitstekende vervanger voor vette en “zware” gerechten. Wat is de energiewaarde van populaire salades? Het staat in de onderstaande tabel.

Salade calorieën

Naam gerecht	Aantal kcal per 100 gram product
Rauwe wortel en bietensalade met boter	60
Groentesalade met citroensap	25
Komkommer en magere zure roomsalade	33
Appel-wortelsalade	59
Salade "Komkommer-Tomaten"	32
Groentesalade met mayonaise	192
Haring onder de "bontjas"	183

Zoals je kunt zien, zal het caloriegeh alte van zelfs de grootste portie groentesalade niet hoger zijn dan 150 kcal. Vergeleken met een volwaardige seconde is dit zo'n klein ding.

Desserts calorieën

Dus derde op de lijsteen volledig diner is voorstander van een dessert. Het kan ook dienen als een middagsnack, of een snack voor het diner. Dus, wat is de energetische waarde van de meest populaire desserts? Overigens zijn dit behoorlijk indrukwekkende cijfers. Daarom is het het beste om 's ochtends desserts te eten, zodat de calorieën die ze je opleveren 's avonds worden verbruikt. En het is beter om fruitsalades "als toetje" in het algemeen te eten of de producten zelf te bakken met zoetstoffen.

Calorietabel dessert

Naam gerecht	Aantal kcal per 100 gram product
Cheesecake	680
Tiramisu	450
Strudels en filodeeg	ongeveer 200
Marshmallow, marshmallow of marmelade	ongeveer 300
IJs	150
Producten van soezendeeg	binnen 300
Koekjes, wafels	450-550
Producten van koekjesdeeg	280

Fastfood calorieën

Dit gedeelte is speciaal voor degenen die graag eten bij McDonald's en soortgelijke etablissementen. Ongetwijfeld is het eten daar best lekker, en je kunt je bestelling binnen enkele minuten krijgen. Dat is gewoon het caloriegeh alte van zo'n dieet is deprimerend, kijk zelf maar:

Fastfood calorietabel

Naam gerecht	Aantal kcal per 100 gramproduct
Gewone hamburger met kaas en vlees	214
Hamburger met vis	227
Kip Hamburger	264
"Big Mac"	431
Cheeseburger	264

Het is geen verrassing dat de meeste fastfoodeters te zwaar zijn.

Hoe het caloriegeh alte van ma altijden te verminderen: handige tips

Dus je hebt besloten je aan de principes van goede voeding te houden en het caloriegeh alte van je dieet niet te overschrijden. Hier zijn enkele tips om het gerecht een beetje "lichter" te maken in termen van energetische waarde. Kook eerst soepen in kippen- of runderbouillon. Ook geschikt voor vissen. Natuurlijk is soep gekookt op een varkensbeen lekker, maar zeer calorierijk. Tweede gangen worden het best gekookt in een dubbele boiler of op de grill, gebakken of, in extreme gevallen, gebakken met een minimale hoeveelheid olie. In plaats van varkensvlees kun je voor de tweede keer lams- of kalfsvlees aanbieden, je kunt ook kip of kalkoen aanbieden - er zijn niet te veel calorieën en de smaak is opnieuw uitstekend. En breng salades niet op smaak met mayonaise! Voor groenten, magere zure room of natuurlijke yoghurt is een dressing met citroensap of balsamicoazijn perfect. Maar het is beter om fastfood helemaal te weigeren. Dus in ons artikel werd een tabel met het caloriegeh alte van producten, gerechten - eerst, tweede en salades overwogen, evenals tips over hoe de energetische waarde van het dieet te verminderen. We hopen dat aanbevelingen entabellen zullen u helpen de principes van goede voeding te volgen en gewoon niet te veel te eten.