Eiwitvoeding voor gewichtsverlies tijdens de training: een gedetailleerd menu

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

In de wereld van vandaag zijn er minstens drie populaire systemen die een volledige overgang naar eiwitvoeding voor gewichtsverlies inhouden. Dergelijke diëten worden als zeer effectief en veilig voor het lichaam beschouwd. Bovendien worden ze gecrediteerd met wonderbaarlijke eigenschappen van reiniging en genezing van het lichaam, evenals de afwezigheid van gewichtstoename na het einde van de cursus. Is dit echt zo, dan proberen we er samen met u achter te komen. Waar komt het idee om af te vallen op eiwitrijk voedsel vandaan? Ten eerste verwijzen de auteurs van de methoden naar onze prehistorische voorouders, die meestal vlees aten, en ten tweede overtreffen de kosten van eiwitverwerking vaak de energetische waarde die het product heeft. Maar er zijn ook veel valkuilen hier. Eiwitvoeding voor gewichtsverlies is geen wondermiddel, elke beperking is erg moeilijk voor het lichaam, omdat het voor optimale prestaties eiwitten, vetten en koolhydraten nodig heeft, evenals vitamines en sporenelementen.

Wat is eiwit en waar is het voor

Dit is een macromoleculaire verbinding die uit aminozuren bestaat. Het is een bouwmateriaal voororganisme. Bij een gebrek aan eiwitten, atrofie van de spieren, dat wil zeggen, het is noodzakelijk om een normaal volume spiermassa te behouden, beschadigde weefsels te herstellen en rode bloedcellen te produceren. Vergeet niet dat het hart ook een spier is en dat de gezondheid ervan ook afhangt van de normale hoeveelheid eiwit. Een aantal hormonen wordt opgebouwd op basis van eiwitverbindingen. Eiwitvoeding voor gewichtsverlies is gebaseerd op het feit dat een persoon door het consumeren van eiwitten zichzelf voorziet van het meest noodzakelijke materiaal voor het leven, maar tegelijkertijd blijft het caloriegeh alte van het dieet vrij laag. Dienovereenkomstig moet het lichaam vetreserves verbruiken.

Dit is waar, maar slechts ten dele. Ten eerste is eiwitrijke voeding voor gewichtsverlies zonder voldoende lichaamsbeweging niet effectief, en ten tweede zal een tekort aan alle andere stoffen nog steeds de gezondheid aantasten.

Voor wie is het eiwitdieet bedoeld

Dit zijn meestal mensen die het liefst elke dag vlees en dierlijke producten op hun tafel zien staan. Een goed resultaat is eiwitvoeding voor gewichtsverlies tijdens de training, omdat het dieet de volledige uitsluiting van koolhydraten omvat. Maar zelfs met een zittende levensstijl kunt u enig succes behalen als u het caloriegeh alte van het geconsumeerde voedsel beperkt. Zo bevat rosbief een flinke portie vet, terwijl gekookte kipfilet puur eiwit is. Mensen voelen zich aangetrokken tot dit systeem door zijn gemak. Het is inderdaad heel moeilijk om een week op appels of rijst te overleven, en als je vlees en eieren kunt eten, wordt honger nagestreefd.zal niet. Tegelijkertijd treedt er meestal geen verslechtering van de gezondheid op, tenzij je het natuurlijk overdrijft.

De basis van het dieet is een gebrek aan koolhydraten. Als gevolg van een langdurig tekort aan deze belangrijke stoffen wordt de stofwisseling weer opgebouwd en begint het lichaam de vetreserves om te zetten in energie, die uit granen en groenten gehaald had moeten worden. Tegelijkertijd is eiwitvoeding het meest effectief voor gewichtsverlies tijdens de training, want hoe meer energie er wordt verbruikt, hoe intenser de onderhuidse reserves zullen smelten.

Basisregels

Ondanks de schijnbare eenvoud en het gemak, is het vrij moeilijk om je lange tijd aan zo'n systeem te houden. Als je gewoon eiwitvoeding gaat proberen om af te vallen, zal het menu solide en zelfs overbodig lijken. Maar zonder het gebruikelijke bijgerecht en brood, raken vlees, eieren en ander toegestaan voedsel snel verveeld, en aangezien het lichaam dringend koolhydraten nodig heeft, begint de test van je wilskracht. Om niet los te breken en het resultaat te krijgen, moet u zich zeker houden aan fractionele voeding, 3 uur voor het slapengaan eten en niet eerder dan een uur na het wakker worden.

Een kleine hoeveelheid koolhydraten moet nog steeds in het dieet zitten, omdat ze erg belangrijk zijn voor het lichaam. Het is wenselijk dat dit granen zijn, zoals bruine rijst, maar niet meer dan 40 g per dag, en ze moeten 's ochtends worden geconsumeerd. Groenten op het menu mogen geen zetmeel bevatten. Bovendien moeten producten in gekookte vorm worden geconsumeerd. Op de dag dat je nodig hebtdrink minimaal 2 liter water en beperk de consumptie van suikerhoudend fruit. Maar grapefruits en groene appels kunnen zonder beperkingen worden gegeten.

Toegestaan voedsel

Wat eten degenen die eiwitrijk voedsel kiezen om af te vallen? Recensies zeggen dat je met een unieke cursus in zijn soort vette vis, worst en zelfs mayonaise kunt eten. Dat klopt, maar u moet wel meteen reserveren. Vlees is meestal eiwit, terwijl worst bijna puur vet is. Het geeft het lichaam niet alleen niet alleen het eiwit dat nodig is voor de spieren, maar voorziet het ook van een flinke portie onverteerbaar vet. Het proces van afvallen zal zeker verstoord worden. Hetzelfde geldt voor mayonaise. Als we het hebben over reuzel, dan is dit product natuurlijk vet, maar hoeveel kun je eten zonder brood en ontbijtgranen? Waarschijnlijk niet, maar het geeft wel een lang gevoel van verzadiging. Welnu, de basis van het dieet moet nog steeds kip (zonder vel), eieren, magere kwark en vis zijn.

Verboden voedingsmiddelen

We blijven eiwitvoeding overwegen om af te vallen. De voedingsmiddelen die u kunt eten, hebben we u al gepresenteerd, nu gaan we verder met de voedingsmiddelen die uit uw dieet moeten worden geschrapt. Brood en eventuele meelproducten, snoep, inclusief koolzuurhoudende dranken, suiker en zijn vervangingsmiddelen zijn uitgesloten. Groente en boter moeten uit het dieet worden verwijderd, gebruik citroensap als dressing. Elke alcohol is ten strengste verboden.

Voor- en nadelen van voeding

Laten we eens kijken wat eiwit isvoedsel voor gewichtsverlies. We zullen iets later een gedetailleerd menu geven, maar voor nu zullen we de mening van diëtisten in overweging nemen. Voor het grootste deel zijn ze tegen het gebruik van radicale diëten, waaronder eiwitten. Naar hun mening kan een dergelijk dieet leiden tot de ontwikkeling van ketose in de voeding, dat wil zeggen een gebrek aan koolhydraten. Een eiwitdieet vereist extra inname van vitamines, aangezien veel groenten en fruit lange tijd verboden blijven. Dit programma is alleen effectief in combinatie met fysieke activiteit, maar een redelijke vermindering van de calorie-inname plus sporten geeft even goede resultaten.

Er moeten echter enkele pluspunten worden opgemerkt. U hoeft uw gebruikelijke producten niet op te geven en honger te lijden. In dit geval zal het resultaat zeer snel verschijnen, letterlijk binnen een maand. Met zo'n systeem kun je een recordaantal kilo's kwijtraken, 10 of meer in 3 maanden. Bovendien is niet iedereen geschikt voor zo'n tafel, wat dit dieet suggereert. Vegetariërs zullen het bijvoorbeeld zeker weigeren.

Er is nog een reden waarom voedingsdeskundigen tegen zo'n dieet zijn. Dierlijke voeding is erg zwaar voor het lichaam en belast veel organen en systemen. De maag en lever, alvleesklier en darmen lijden. Bovendien heeft een dergelijk dieet veel contra-indicaties. Onder hen zijn jicht en nierfalen, gastritis en zweren, hartfalen, beroertes en een hartaanval. Elke ziekte van de nieren en de lever is een reden om af te zien van het eiwitdieet. De maximale cursus is drie maanden, maar als u, tegen de achtergrond van een verandering in het dieet, een zwaar gevoel in de maag, pijn,misselijkheid en een opgeblazen gevoel, wat betekent dat u op zijn minst de voorwaarden van het dieet moet verzachten. Gekookte kip, een salade van verse groenten en volkoren granen, samen met kwark en fruit, is een compleet dieet dat gewichtsverlies bevordert, maar absoluut normaal is voor het lichaam.

Vervolgens zullen we een maand lang kijken naar eiwitvoeding voor gewichtsverlies. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u met de cursus begint. Als er contra-indicaties zijn, is het beter om een voedingsdeskundige te raadplegen, hij zal een zachter systeem voor je selecteren.

Maandelijkse cursus, dag één

Je bent vast wel bekend met de variëteiten van eiwitrijke diëten. Dit zijn "Kremlin" en "Egg", "Maggi" en vele anderen. Vandaag zullen we kijken naar een universeel systeem dat kan worden gevolgd. De cursus duurt ongeveer een maand, u kunt deze zowel verminderen als verhogen, afhankelijk van het doel en het welzijn. Het menu wordt elke zeven dagen herhaald, daarom bieden wij u een dieet voor een week aan. Er worden vier ma altijden per dag verondersteld: dit is 200 g magere kwark als ontbijt, 2 kipfilets met broccoli als bijgerecht bij de lunch en een potje yoghurt als avondeten en middagsnack. Overdag moet je minstens een liter mineraalwater drinken.

Tweede dag

In de ochtend kun je jezelf verwennen met yoghurt en een groene appel. Voor een middagsnack is 100 g vlees met tomaten, kaas en paprika geschikt. Zoals je kunt zien, niet zo hongerig eiwitvoedsel om af te vallen. Recepten kunnen worden geselecteerd op basis van uw voorkeuren. Het kan kip in tomatensaus zijn met pepersalade,groentestoofpot, rundvlees gestoofd in tomaten of tomatensoep met vlees. Voor de lunch wacht 200 g vis met selderij op u. Diner is twee gekookte eieren en koolsalade.

Derde dag

Begin je ochtend met yoghurt en een glas aardbeien. Voor de lunch heb je weer 2 kipfilets. Om ongeveer 4 uur trakteer je jezelf op een portie korrelige kwark, waar je groentjes aan kunt toevoegen. Het diner op deze dag is vlees gestoofd met groenten. De beste keuze is kip met courgette en tomaten. Vergeet niet dat je voedsel zonder olie moet koken, dus het frituren van de ingrediënten is hoogst ongewenst.

Vierde dag

Ontbijt bestaat uit 200 g kwark. Dit is een goede portie eiwit en calcium, wat een energielading betekent voor de hele dag. Gestoofd vlees in een hoeveelheid van 200 g dient als diner, één wortel dient als bijgerecht. Voor een middagsnack mag heerlijke yoghurt van een glaasje kefir en verse frambozen. Kook voor het avondeten 2 eieren en bereid koolsalade, breng op smaak met citroensap. Vergeet niet om water te drinken.

Vijfde dag

Als ontbijt kun je een glas yoghurt en 2 mandarijnen of een grote sinaasappel nemen. Vandaag is er een vislunch, je kunt 200 g zeevis en een groentesalade betalen. Wees niet ontmoedigd als je van voorgerechten houdt. Het is heel eenvoudig om het hele menu van eiwitvoeding voor gewichtsverlies opnieuw op te bouwen met soep voor de lunch. Om dit te doen, bereidt u eenvoudig de eerste ingrediënten voor die tijdens de lunch zijn toegestaan en doet u er niet veel zout in. Voor het diner een pakje kwark en groenappel.

Zesde dag

Het weekend komt eraan en dus wil je jezelf trakteren op iets lekkers. Vergeet het einddoel van je marathon niet. De ochtend begint met 100 g magere kwark en een half glas magere melk. Voor de lunch wachten twee kipfilets met gekookte bonen op je. Een middagsnack vandaag is een glas kefir, en het diner zal je bevallen met een nieuw ingrediënt. Dit zijn twee plakjes ham met broccoli en een gekookt ei. Twee lepels maïs zijn toegestaan, dus je kunt je eigen salade maken.

Zevende dag

Zondagochtend begint met een glas yoghurt en eventuele bessen. Maak voor het avondeten een leverstoofpotje met een salade van bladgroenten. Voor een middagsnack wordt verondersteld dat je 200 g kwark in korrels hebt. Vandaag kun je er twee plakjes ham aan toevoegen. Maar het avondeten bestaat alleen uit yoghurt en een glas appelsap. De eerste week is voorbij, nu kunt u de resultaten evalueren en beslissen of u het dieet voortzet. Als het gewicht stilstaat, hoewel je alle regels hebt gevolgd, moet je fysieke activiteit evalueren. Inderdaad, zonder training zal een eiwitdieet niet de resultaten geven waar je naar streeft. Meld je aan voor een sportschool en je zult de komende week aanzienlijk afvallen.