Welke voedingsmiddelen versnellen de stofwisseling: lijst, beoordeling

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Velen geloven dat te veel eten de basis is van gewichtstoename. In feite is dit maar ten dele waar. Het probleem van obesitas is complex en veelzijdig. Een gezond, actief persoon is niet geneigd tot overgewicht. Het lichaam zelf is in staat om metabolische processen te reguleren, en als je vandaag te veel hebt gegeten, heb je morgen gewoon geen eetlust. Het wordt een soort losdag.

Maar het falen van één systeem brengt altijd veranderingen in het hele lichaam met zich mee. We noemen een complexe set van biochemische reacties metabolisme. De vertraging ervan duidt op een storing in het lichaam of de veroudering ervan, wat in beide gevallen leidt tot gewichtstoename. Tot op zekere hoogte is dit onder controle te krijgen door je voeding aan te passen. Om dit te doen, moet je weten welke voedingsmiddelen de stofwisseling versnellen.

Definieer het probleem

Metabolisme is een zeer mysterieuze term. Aan de ene kant vertegenwoordigt het de vraag van het lichaam naar voedingsstoffen. Dat wil zeggen, op basis van kosten,behoefte wordt gevormd. Maar dit is alleen maar ideaal. Sterker nog, we pakken de volgende boterham of bagel helemaal niet omdat we energie nodig hebben. Meestal is dit te wijten aan verveling of stress. Het verbruik van overtollige energie leidt tot een afname van de activiteit, omdat het lichaam bezig is met het verwerken van voedsel. Dit heeft op zijn beurt invloed op het metabolisme, het vertraagt. Het blijkt een vicieuze cirkel die maar op één manier kan worden doorbroken: de benadering van de voedselkeuze veranderen. Daarom willen we vandaag informatie geven over welke voedingsmiddelen het metabolisme versnellen.

Meer over metabolisme

In feite is alles wat we doen de oorzaak of het gevolg van dit proces. Tegenwoordig praten ze veel over metabolisme, het is vooral modieus geworden in het licht van de opkomst van veel moderne systemen om af te vallen, maar tegelijkertijd zijn maar weinig mensen zich goed bewust van de essentie van deze processen. Chemische en energetische reacties scheppen zelf de voorwaarden voor het bestaan. Deze processen vinden plaats tussen de celvloeistof en de cellen zelf. Het gaat niet alleen om de afbraak van voedsel. Metabolisme is ook een adaptief proces dat een biologische overlevingsfunctie heeft.

Hoofdprocessen

Het hele leven door ondergaat het lichaam cyclische processen die belangrijk zijn voor het behoud van leven, groei en ontwikkeling.

1. Voedselopname en verwerking.
2. Enzymatische afbraak van essentiële voedingsstoffen.
3. Assimilatie en omzetting in energie.
4. Uitscheiding van afvalstoffen (urine, ontlasting, zweet).

In feite hangt het af van de kenmerken van het metabolisme of de hoeveelheid vetweefsel zal groeien. Je hebt vast wel mensen gezien die taarten en gebakjes onbeperkt kunnen eten, maar mager blijven. En vice versa, degenen die ondanks voedselbeperkingen aankomen. Dit zijn allemaal individuele kenmerken van het lichaam. Als je ze kent, kun je je dieet aanpassen, en hiervoor moet je uitzoeken welke voedingsmiddelen je metabolisme versnellen.

Gouden Regel

Allereerst komt het concept van 'metabolisme' naar voren wanneer een man of vrouw probeert af te vallen. Iemand probeert zelf het gewicht te normaliseren, anderen wenden zich tot endocrinologen. Maar vroeg of laat komen ze tot één simpele waarheid. Met een gezonde voeding en een actieve levensstijl ben je praktisch op weg naar succes. Het lichaam begint te werken als een klok en verbruikt precies zoveel als het nodig heeft om energie aan te vullen. En juist het tegenovergestelde, mislukkingen leiden tot zwaarlijvigheid en verschillende gezondheidsproblemen. Vandaag zul je ontdekken welke voedingsmiddelen de stofwisseling versnellen. De lijst kan in de keuken worden geplaatst om je menu elke keer aan te passen.

Schoonheid en opgewektheid

Uiteindelijk willen mensen de volgende doelen bereiken. Slank zijn is maar één ingrediënt. Daarnaast wil je de hele dag alert en vol energie blijven. En daarvoor is het nodig dat de geconsumeerde stoffen niet in vet worden afgezet, maar gaan om te voorzien in de energiebehoefte. Als eeneen ma altijd leidt tot een gevoel van zwaarte, slaperigheid, ongemak, wat betekent dat het tijd is om een specialist te bezoeken en een onderzoek uit te voeren. Normaal gesproken zou je na het eten een golf van energie moeten voelen.

Hoe kun je de stofwisseling zelfstandig beïnvloeden? Welke voedingsmiddelen voor versneld gewichtsverlies kunnen in het dieet worden opgenomen om de gewenste resultaten te zien? Een geïntegreerde aanpak wordt aanbevolen. Laten we eens kijken welke maatregelen we moeten nemen:

• Ga sporten, vooral hardlopen. Het zet alle stofwisselingsprocessen in gang. Als je 's ochtends hardloopt, hoef je je geen zorgen te maken over een extra boterham die je overdag eet.
• Goede voeding. Dit is de basis van alles. Sporten helpt niet als je veel ongezond vet voedsel eet. En hoe meer gezonde voedingsmiddelen je consumeert, hoe beter ze worden verwerkt. Dus vergeet caloriearme diëten en strenge beperkingen. Het enige dat nodig is, is het verwijderen van schadelijke producten uit de koelkast.
• Water. Je moet regelmatig en in voldoende hoeveelheden drinken. En geen frisdrank, koffie of thee, maar water.
• Rust. Slaap altijd voldoende en vermijd stress.

Volg deze regels en u hoeft zich geen zorgen te maken over uw stofwisseling. Welke producten voor versneld gewichtsverlies u elke dag op tafel moet hebben, nu zullen we het begrijpen.

De basis van goede voeding

Deze regels moeten worden uitgeschreven en aan de koelkast worden bevestigd. Ze zijn heel eenvoudig, maar niet iedereen volgt ze. Als gevolg hiervan hebben we indigestie enproblemen met overgewicht. Het is niet alleen belangrijk om het juiste voedsel te kiezen, maar ook om het te gebruiken in overeenstemming met de eenvoudige aanbevelingen die voedingsdeskundigen nooit moe worden te geven.

• Ontbijt is een must, en tegelijkertijd. Dit is een belofte van opgewektheid gedurende de dag.
• Je moet fractioneel eten. Als je denkt dat je een dagelijkse portie in één keer kunt eten, dan heb je het mis. Het lichaam zal zeker wat opslaan in een strategische reserve.
• Geef snoep op. Besteed beter meer aandacht aan vezelbronnen. Dit zijn groenten en fruit.
• Zorg ervoor dat je de eerste en tweede gangen aanvult met kruiden. Het helpt flauw voedsel op te fleuren en de stofwisseling te stimuleren.
• Zorg ervoor dat je voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan eiwitten, maar ook aan vitamines en mineralen.

Bekijk hieronder een lijst met voedingsmiddelen die de stofwisseling versnellen. Het zal je verbazen, maar ze zijn allemaal verkrijgbaar en bijna altijd in huis. Je moet er alleen aan wennen om ze in het menu op te nemen.

Fab Five

Tijdens een kleine studie werden 15 producten geïdentificeerd die de stofwisselingsprocessen effectief kunnen beïnvloeden. Maar we gingen nog verder en verdeelden ze volgens de mate van impactintensiteit. En de top vijf omvatte degenen die een onmiddellijk en vrij sterk effect kunnen hebben, dat minstens 3 uur aanhoudt. Als u gedurende deze tijd niet op de bank zit, maar blijft bewegen, heeft het lichaam de tijd om niet alleen te verbranden wat is gegeten, maar ook eerder te hebben opgehoopt. De top vijf is dus:

• Grapefruit. Geen wonder dat elk dieet aanbeveelteet citrusvruchten. Ze moeten in gedachten worden gehouden als u wilt weten welke voedingsmiddelen het metabolisme van een vrouw versnellen. Voor gewichtsverlies is het voldoende om een of twee heldere vruchten per dag te eten. Dit zal het lichaam verzadigen met vitamines en micro-elementen, en het prachtige aroma zal de hele dag een goed humeur geven. Het is bewezen dat een voorraad sinaasappel helpt om het verlangen naar suiker te verminderen, en dat is wat het zou moeten zijn.
• Groene thee. Het is al lang populair als antioxidant, mild diureticum en gewoon een geweldig verfrissend drankje. Vermindert zeer effectief de eetlust, activeert het spijsverteringskanaal en verbetert de spijsvertering. Als je een feestje hebt waar je vet voedsel niet kunt vermijden, begin je ochtend dan de volgende dag met groene thee.
• Zuivelproducten. Calciumtekort is een directe bedreiging voor een goede stofwisseling, wat erg belangrijk is voor gewichtsverlies. Welke voedingsmiddelen versnellen het metabolisme van een vrouw? Allereerst is het magere yoghurt. Dat is een bron van calcium, vitamine D en andere nuttige sporenelementen.
• Amandelen. Zoals alle noten bevat het vrij veel calorieën. Maar het is een rijke bron van vitamines en mineralen, evenals vetzuren, waardoor het de stofwisseling aanzienlijk kan versnellen en een positief effect heeft op het cardiovasculaire systeem.
• Koffie. Een vaststaand feit. Cafeïne wordt veel gebruikt in sportvoeding, omdat slechts één kopje de stofwisseling met 3-4% versnelt. Voor een optimaal resultaat is het raadzaam om vers gezette natuurlijke koffie te drinken.

Het was misschien geen grote openbaring voor je welke producten sneller gaanmetabolisme. Voor het snelste gewichtsverlies wordt aanbevolen om ze elke dag in het dieet op te nemen, terwijl het totale caloriegeh alte van het menu wordt verminderd door het aandeel vetten en koolhydraten te verminderen.

Top 10

En we blijven zoeken tussen de producten van assistenten op het gebied van ideaal gewicht. In de praktijk kan men ervan overtuigd zijn dat groene thee en sinaasappels aan de bescheiden eisen van een vrouw kunnen voldoen. Vertegenwoordigers van het sterkere geslacht kijken met minachting naar zo'n snack. Welke voedingsmiddelen versnellen de stofwisseling bij mannen? Het tweede blok is hieraan gewijd.

• Turkije. Het is bijna onmogelijk om een man te voeden zonder vlees, en het is ook niet nodig. Het is immers een bron van eiwitten en essentiële aminozuren. Kalkoen is een goede bron van hoogwaardige eiwitten, evenals vitamine B. Het is raadzaam om het zonder de huid te consumeren om geen extra portie vet binnen te krijgen. Maar zelfs met de huid doet het niet veel schade aan het figuur en het gewicht in het bijzonder.
• Appels. Geen wonder dat ze zeggen dat je deze vrucht elke dag moet eten om de jeugd te behouden. Je moet er goed op letten als je nadenkt over welke voedingsmiddelen je metabolisme versnellen. Om thuis af te vallen, wordt aanbevolen om minstens twee appels per dag te eten. Zo'n toevoeging aan de voeding zal een positief effect hebben op alle organen en stofwisselingsprocessen.
• Spinazie. Niet alle mannen houden van groenten, maar het eten ervan is erg nuttig en wenselijk. Spinaziesap bevat veel mangaan en is noodzakelijk voor een goede stofwisseling in het lichaam. Let bij het kiezen van welke voedingsmiddelen het metabolisme kunnen versnellen op:speciale aandacht voor. Spinazie is onder andere belangrijk voor de hersenfunctie, seksuele activiteit en de aanmaak van gelukshormonen.
• Bonen. Bonen met vlees, gekruid met spinazie, is een volledige ma altijd, maar ook een delicatesse voor de sterkere seks. Bonen zijn rijk aan mineralen en hebben een insuline-achtig effect op de stofwisseling.
• Hete peper. En het primaat wordt hier ingenomen door holopenopeper. Het bevat een grote hoeveelheid capsaïcine, dat wil zeggen een stof die er binnen enkele uren na consumptie voor zorgt dat het lichaam actief calorieën gaat verbranden. Dit versnelt de hartslag.

Voor een snack

Er is nog een groep hulpproducten. Daarom blijven we nadenken over welke voedingsmiddelen de stofwisseling in het menselijk lichaam versnellen.

• Broccoli. Het is een bron van vitamine C en calcium.
• Curry. Net als chilipeper werkt de smaakmaker om de stofwisseling te activeren.
• Kaneel. Houdt het suikergeh alte onder controle en elimineert het verlangen naar snoep.
• Sojamelk is een bron van calcium.
• Havermout. Het bevat een grote hoeveelheid vezels, die nodig zijn voor de normale werking van het spijsverteringskanaal.

Deze producten zijn veilig te combineren met diverse gerechten. Ze vormen een aanvulling op de eerste en de tweede en kunnen aan desserts worden toegevoegd. Elke dag is het voldoende om slechts een lepel curry, een bord havermout of broccoli in het dieet op te nemen.

Geen diëten

Dit is de hoofdregel. Vergeet de woorden"dieet" en "beperkingen". Uw dieet moet compleet en gevarieerd zijn. Dit is de enige manier om een uitstekende gezondheid te bereiken en voorwaarden te scheppen voor gewichtsverlies. Producten versnellen de stofwisseling alleen als het lichaam geen acuut tekort aan essentiële stoffen heeft. Anders zal hij ijverig vet opslaan om slechte tijden door te komen.

Als je niet de vereiste hoeveelheid energie krijgt, gaat je lichaam onmiddellijk in een modus om het verbruik te verminderen. Dit betekent dat je kapot wakker wordt, je de hele dag moe voelt en alleen beweegt als dat nodig is. Zal dit regime effectief zijn voor gewichtsverlies? Natuurlijk niet. Bovendien dreigt in dit geval het verbeteren van de voeding in gewicht toe te nemen, omdat het lichaam niet direct weer opbouwt.

Wat te doen als je verslaafd bent aan diëten? Heroverweeg uw benadering van voeding. Nu weet je welke voedingsmiddelen de stofwisseling bij vrouwen en mannen versnellen. Op basis hiervan kunt u uw dieet zo opbouwen dat u geleidelijk aan uit het dieet komt zonder het figuur te schaden.

Herstel metabolisme

Laten we eens kijken naar de oorzaken en gevolgen van verminderde immuniteit.

• Leeftijd. Na 30 jaar is er een natuurlijke vertraging van de stofwisseling. Bovendien wordt elke 10 jaar ongeveer 3 kg spiermassa vervangen door vet.
• Geslacht. Vrouwen hebben een lagere stofwisseling dan mannen. Dit komt doordat mannen aanvankelijk meer spiermassa hebben.
• Fysieke activiteit. Sedentaire levensstijl leidt tot verliesspiermassa. Bijgevolg wordt het calorieverbruik verminderd en de vetopslag aanzienlijk verhoogd.

In plaats van een conclusie

Om het metabolisme of metabolisme optimaal te laten zijn, moet je goed eten. Dit is de belangrijkste regel om te volgen. Juist - betekent niet weinig. Integendeel, uithongering is in dit geval de belangrijkste vijand van je figuur. Door het lichaam te beperken in bronnen van eiwitten, calcium en vitamines, krijg je een heleboel ziekten plus het onvermijdelijke overgewicht. En stel je de psychologische toestand voor wanneer je, na een lang, half uitgehongerd bestaan, merkt dat het extra gewicht niet is verdwenen, en het haar en de huid zijn verslechterd, en de tanden zullen voor een lange tijd moeten worden behandeld.