2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35
In het moderne, hectische tempo van het leven moet je alles aanpassen en managen: werken met plezier, poëzie schrijven, vrienden ontmoeten, jezelf zowel geestelijk als fysiek verbeteren. Je kunt je lichaam thuis ontwikkelen, of je kunt je wenden tot professionals in de sportschool, het is handig om te sporten. Veel mensen vergeten echter het juiste dieet na de training en de met succes verloren calorieën komen terug en veroorzaken schade. Sterker nog, als je sport, dan zal goede voeding (na de training is vooral belangrijk) het resultaat verhogen en helpen om het gewenste figuur te behouden. Dus, wat zijn de principes van gezond eten voor recreatieve sporters?
Hoe is voeding na de training anders?
Het is niet alsof de atleten speciaal voedsel eten ofonvoorstelbare diëten gebruikt. Er zijn een paar eenvoudige maar ijzersterke regels. Allereerst moet je leren: goede voeding na de training geeft niet het volledige effect, je moet zowel voor als tijdens het sporten rationeel eten. Ook hangt de modus af van welk doel je nastreeft: spieren opbouwen of afvallen (dan wordt het helemaal anders). Houd u aan de basisregels van elk dieet: breng de energie-inname in evenwicht met uw leeftijd en grootte, eet met mate, voeg variatie toe aan uw eigen keuken. Het opstellen van een individueel dieet is een nauwgezette en tijdrovende taak, een reis naar een specialist in dezelfde sportschool of naar een persoon met kennis van zaken wordt aanbevolen.
Post-workout en pre-workout voeding voor mass gainers
Elke training kost enorm veel energie. Je wilt er toch niet uitzien als een trage groente? Eet dan voor de oefeningen een paar uur iets lichts om sterker te worden. Geloof niet dat de prestaties toenemen als je op een lege maag werkt, put je lichaam niet uit! Eet niet te veel, omdat een volle maag ongemak en zwaarte veroorzaakt en beweging verhindert. Koolhydraten zouden in veertig minuten absoluut aanwezig moeten zijn, zoals een mueslireep. Langdurige verbindingen zullen kracht geven en eiwitten, die worden afgebroken tot aminozuren, zullen de spieren helpen. Verwijder vet uit uw pre-workout dieet. Eet mals mager vlees, vis of gevogelte, eieren of kwark. Begeleiding van koolhydraten kan pap, grof brood, sommige grove meelproducten zijn. Denk aan de whey-eiwitshake - deze wordt zeer snel opgenomen. Drink een vrucht of bes voor de training. Het belangrijkste is dat je jezelf in de nabije toekomst na het sporten moet opfrissen: dit is zowel eiwitwei als mals vlees. Het is toegestaan om de zogenaamde snelle koolhydraten te gebruiken, het lichaam heeft ze nu nodig. Verwaarloos voedsel helemaal niet: de spieren zullen beginnen af te breken en u zult geen enkel effect bereiken. Vergeet het drinkregime niet, omdat het lichaam tijdens elke training heel goed van water moet worden voorzien, breng het elk kwartier op de fles aan.
Voeding na de training voor gewichtsverlies
Degenen die afvallen, kunnen juist worden geadviseerd om hun eetlust te matigen. Beperk de hoeveelheid koolhydraten extreem, elimineer absoluut vetten. Onthoud dat door het eten van een grote ma altijd, je het lichaam dwingt om stoffen in voedsel te verbranden, niet in onderhuids vet, dat niet bereikt.
Voeding na de training: avond en ochtend
Als je besluit serieus te gaan sporten, pas dan je dieet aan het nieuwe imago aan, maar vergeet de principes van elke rationele manier van eten niet. Als u 's avonds traint, doe het dan met zo licht mogelijk voedsel daarna. Besteed aandacht aan een eiwitshake - het kan enorme voordelen opleveren. Harmonie in voedsel zal leiden tot harmonie in het lichaam.
Aanbevolen:
Dieet: rijst, kip en groenten. Voorwaarden van het dieet, voedingsregels, kookfuncties, resultaten en consultatie van artsen
Geen enkele voedingsdeskundige heeft tot nu toe een voedingssysteem bedacht dat iedereen tevreden zou stellen, effectief was voor gewichtsverlies, betaalbaar, lekker en betaalbaar het hele jaar door. Er zijn altijd enkele nuances met betrekking tot gezondheid of persoonlijke smaakvoorkeuren. Misschien is de uitzondering het voedingssysteem van Margarita Koroleva - het dieet "Rijst, kip, groenten"?
Is het mogelijk om boekweit te eten tijdens het geven van borstvoeding in de eerste maanden van het voeden? De voordelen van boekweit in het dieet van een zogende moeder
Een vrouw die borstvoeding geeft, verandert haar dieet volledig na de bevalling. In de eerste maanden van borstvoeding moet een jonge moeder heel voorzichtig zijn met voeding. Tijdens deze periode is het lichaam van de baby inderdaad zwak en begint het zich net aan te passen aan de externe omgeving. Granen worden beschouwd als de basis van een gezond voedingspatroon. Is het mogelijk om boekweit te eten tijdens het geven van borstvoeding? Deze vraag is van belang voor veel jonge moeders
Hoe de kleur van bieten in borsjt te behouden: de kenmerken van het koken van borsjt, de geheimen van huisvrouwen en de nuances van het koken van groenten
Borscht is een soort soep gemaakt met rode biet, waardoor het een rozerode kleur krijgt. Sommigen zeggen dat de naam borsjt afkomstig is van een combinatie van de woorden "bruine koolsoep", terwijl anderen - van de berenklauwplant, waarvan de bladeren als voedsel werden gebruikt. Dit gerecht is uitgevonden in Kievan Rus, hoewel het al sinds de oudheid over de hele wereld wordt bereid
Goede voeding - wat is het? De basis van goede voeding
Goede voeding is een nieuwe manier van leven die niet ongemakkelijk en van korte duur is. Veranderende eetgewoonten leiden tot normalisatie van het metabolisme, wat betekent dat het gewicht geleidelijk aan weer normaal wordt
Goede voeding voor zwangere vrouwen is de sleutel tot de gezondheid van baby's
Elke vrouw vraagt zich, wanneer ze erachter komt dat ze zwanger is, af hoe het wenselijk is om te eten voor het welzijn en de gezondheid van het kind. En goede voeding doet precies dat. Voedsel moet vers, smakelijk, zorgvuldig bereid, gevarieerd en uitgebalanceerd zijn
