2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-18 01:18
Voeding wordt als volledig uitgebalanceerd beschouwd, op voorwaarde dat niet alleen het geh alte aan vetten, eiwitten en koolhydraten in acht wordt genomen. Het is erg belangrijk om vitamines en micro-elementen niet te vergeten. Het feit dat gewone producten magnesium, kalium en andere elementen van het periodiek systeem bevatten, weten velen niet eens. Maar hun gebrek kan het welzijn en het hele lichaam als geheel ernstig aantasten. Wat is de relatie tussen de aanwezigheid van bijvoorbeeld magnesium in voeding en het ontstaan van bepaalde ziekten? Laten we de informatie over dit onderwerp eens nader bekijken.
Tekenen en effecten van chronisch magnesiumtekort
In combinatie met kalium en fosfor zorgt dit micro-element voor het ritmische werk van het hart en de algemene prikkelbaarheid van het zenuwweefsel. Daarom beïnvloedt het gebrek aan magnesium in de eerste plaats het niveau van de bloeddruk en de juiste werking van de "hoofdmotor". Frequente hartritmestoornissen, spierkrampen en spasmen kunnen de eerste tekenen zijn van een tekort aan dit sporenelement. In gevaar zijn mensen met diabetes en nierfunctiestoornissen. Chronisch vermoeidheidssyndroom en constante mentale en psychologische overbelasting veroorzaakt door stressvolle situaties zijn ook niet gunstig. De gevolgen kunnen behoorlijk gevaarlijk zijn: slaapstoornissen, constipatie, hartfalen, vermoeidheid, prikkelbaarheid. Om dit te voorkomen, moet u weten welke voedingsmiddelen magnesium bevatten in voldoende hoeveelheden voor het normaal functioneren van het lichaam. Ook maken we kennis met de normen afhankelijk van leeftijd en geslacht.
Dagelijkse behoefte aan magnesium
Diëtisten en biochemici zijn het eens over de noodzakelijke dagelijkse inname van dit element. Een volwassene heeft 300-400 mg magnesium nodig. Tegelijkertijd neemt deze norm met de leeftijd iets af - tot 250 mg. Er zijn enkele kenmerken van de noodzaak ervan bij vrouwen tijdens zwangerschap en borstvoeding. Voor de volledige voeding van de toekomstige baby en zijn moeder is de aanwezigheid van maximaal 1000-1200 mg magnesium in de dagelijkse voeding noodzakelijk. Bij kinderen varieert dit cijfer, afhankelijk van de leeftijd, van 140 tot 350 mg.
Hoe kies je het juiste menu, welke voedingsmiddelen bevatten magnesium in voldoende hoeveelheden? U kunt in de dagelijkse behoefte voorzien door bijvoorbeeld meerdere sneetjes brood met zemelen per dag te eten. Of eet meer voedsel zoals noten, groenten, peulvruchten, maïs, lever, konijnen- of kalfsvlees, chocolade, kaas, zeevruchten, kwark, eieren. Meer details over de concentratie van dit sporenelement vindt u hieronder.
Welke voedingsmiddelen bevatten het meeste magnesium?
Gegevens gepresenteerd intabel in aflopende volgorde van groot naar klein. We vermelden de voedingsmiddelen die magnesium in de grootste hoeveelheid bevatten.
Productnaam |
Magnesiumgeh alte (mg) in 100g |
| Tarwezemelen | 570 |
| Pompoenzaad | 530 |
| Cacao | 520 |
| Zeewier en andere algen | 470 |
| Zonnebloempitten | 420 |
| Linzen | 375 |
| Sesamzaad | 310 |
| Amandelen | 270 |
| Pijnboompitten | 270 |
| Gekiemde tarwekorrels | 250 |
| Pinda's | 210 |
| Haverzemelen | 180 |
| Groenen | 170 |
| Hazelnoten | 160 |
| Walnoten | 160 |
| Rijst | 140 |
| Zemelenbrood | 90 |
| Gedroogde abrikozen | 65 |
| Marinevis | 60 |
| Garnalen | 49 |
| Bananen | 38 |
| Spinazie | 34 |
Andere voedingsmiddelen bevatten magnesium in kleinere hoeveelheden. Maak een dagmenu op basis van de verstrekte informatie. In zeldzame gevallen kan een arts medicijnen voorschrijven om het lichaam te "verzadigen" met magnesium door middel van tabletten.
Aanbevolen:
Welke voedingsmiddelen bevatten het meeste magnesium?
Voedingsmiddelen die magnesium bevatten. Welke voedingsmiddelen bevatten meer magnesium dan andere. Het effect van magnesium op het lichaam, de opname en dagelijkse inname
Hoeveelheid calcium in voedingsmiddelen. Welke voedingsmiddelen bevatten calcium?
Calcium is nodig voor het goede verloop van veel biochemische processen, de gezondheid van botten, tanden, hart en spieren hangt ervan af. En zijn lichaam heeft veel nodig - ongeveer 1000 mg per dag. Maar niet alle voedingsmiddelen bevatten calcium in voldoende hoeveelheden. Daarom is er vaak een gebrek
Welke voedingsmiddelen bevatten kalium en magnesium? De biologische rol van kalium en magnesium in het lichaam
Volgens statistieken lijden jaarlijks miljoenen mensen aan hart- en vaatziekten. Om hartaandoeningen te voorkomen, is een reeks preventieve maatregelen vereist, waaronder fysieke activiteit, het vermijden van stressvolle situaties en slechte gewoonten, evenals het eten van voedsel dat essentiële vitamines en mineralen bevat. Onder hen zijn kalium en magnesium van bijzonder belang. Welke producten bevatten deze elementen?
Welke voedingsmiddelen bevatten vitamine A? Waarom is het belangrijk?
Vitamine A is erg belangrijk voor ons lichaam. Wat moet je eten om ervoor te zorgen dat je genoeg van deze vitamine binnenkrijgt?
Welke voedingsmiddelen bevatten koper? Top koperen voedingsmiddelen
In dit artikel kun je ontdekken welke koperrijke voedingsmiddelen tegenwoordig voor ons beschikbaar zijn. Het biedt ook informatie over de symptomen van kopertekort en -overschot in het menselijk lichaam en mogelijke methoden om met dergelijke problemen om te gaan
