2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:36
Extra plooien rond de buik is een probleem dat bij velen bekend is. De meest voorkomende manieren om ermee om te gaan, zijn dieet en lichaamsbeweging. Maar het is belangrijk om te onthouden dat deze universele methoden niet voor iedereen worden aanbevolen. Als u bijvoorbeeld een paar maanden geleden moeder bent geworden of borstvoeding geeft, past geen van beide bij u. Net als de oefeningen die je hieronder zult zien.
Dus, hoe snel de maag te verwijderen, als je niet alleen droomt van een slank figuur, maar ook klaar bent om hier hard voor te werken en geen contra-indicaties hebt? Doe de volgende oefeningen elke dag.
1. Het is beter om te beginnen met een warming-up. Deze oefening helpt je om je spieren op te warmen en voor te bereiden op de training. Door de uitgebalanceerde belasting, niet alleen op de buik, maar ook op de handen, helpt het bovendien om hun aantrekkelijke vorm te behouden.
2. Ga op de grond liggen, leunend op je handen en sokken. Buig tot een rechte hoek, span en strek de spieren. Herhaal dit drie keer en keer terug naar de startpositie. Hef je linkerbeen iets omhoogbuig het bij de knie, houd het een tijdje vast en laat het zakken. Buig nogmaals drie keer en strek het nu rechterbeen. Om de armen extra te belasten, kun je deze oefening combineren met lichte verende push-ups.
2. Ga op je buik liggen, strek je armen en benen. Til uw romp en gestrekte benen tegelijkertijd op tot een hoek van ongeveer 80 graden ten opzichte van uw lichaam. Trek je handen naar voren. Keer terug naar de startpositie. Herhaal ongeveer 8 keer.
Om de belasting te vergroten, kun je kleine dumbbells nemen.
3. Ga op de grond zitten met je armen en lichaam naar achteren. Vertrouw op uw handen. Strek je benen en begin langzaam je knieën naar je borst te trekken, terwijl je met je lichaam naar voren leunt. Keer terug naar de startpositie.
Hoe de maag snel te verwijderen, als de oefening niet gemakkelijk is? Maak je geen zorgen, in het begin is het voor iedereen moeilijk. Je moet het zo vaak doen als je kunt. Als de oefening daarentegen te gemakkelijk is, of als je de belasting wilt vergroten, neem dan een klein gewicht (je kunt geïmproviseerde middelen gebruiken, zoals een fles gevuld met water) en houd deze tussen je enkels.
Doorgaan.
4. Ga op je rug liggen met je knieën licht gebogen. Hef je lichaam op en trek gestrekte armen naar je knieën. Wanneer u terugkeert naar de startpositie, vergeet dan niet uw schouders naar de grond te laten zakken. Dit is een zeer effectieve manier om de maag snel te verwijderen. Herhaal ongeveer 8 keer.
5. U moet op uw rug liggen met uw handen onder uw billen of ze tegen de rand van het tapijt houden. Hef je voeten onder de scherpehoek met de vloer. Breng en scheid ze 10 keer zonder ze op de grond te laten zakken. Keer terug naar de startpositie en herhaal alles opnieuw, maar met het kruisen van de benen (oefening "Scissors").
6. Ga op je rechterkant liggen en laat je arm gebogen bij de elleboog op de grond rusten. Leg je linkerhand achter je hoofd. Voer een draai uit en beweeg naar je rug, terwijl je je benen zijwaarts laat liggen. Als het correct wordt uitgevoerd, zal er spanning worden gevoeld in de schuine buikspieren. Doe ongeveer 15 keer. Om de belasting te vergroten, kunt u dumbbells gebruiken.
7. Op het eerste gezicht lijkt deze oefening op de vorige - beide zijn gericht op het snel verwijderen van de maag. De tweede is echter meer ontworpen voor de laterale buikspieren.
Neem een stoel of kruk en zet deze voor je neer. Ga op je zij liggen met je benen op een stoel, de een op de ander. Leun met je arm gebogen bij de elleboog op de grond, zoals in de vorige oefening. Breng je onderlichaam omhoog en span je spieren.
8. Ga op de grond liggen, leunend op handen en knieën. Neem een gymnastiekroller. Laat je lichaam voorzichtig zakken, rol de roller naar voren en keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 7-8 keer. Dit is een bekende manier om af te vallen. De buik spant zich vrij snel, net als alle andere spiergroepen.
Moet ik zeggen dat succes volledig afhangt van doorzettingsvermogen - het resultaat wordt immers pas zichtbaar na serieus werk. En verder. Er moet aan worden herinnerd dat je naast fysieke oefeningen ook de juiste voeding moet kiezen om af te vallen in de buik, anders kunnen alle inspanningen teniet worden gedaan.
Aanbevolen:
Hoe de geur van lamsvlees te verwijderen tijdens het koken: methoden en aanbevelingen
Veel huisvrouwen koken vaak geen lamsvlees vanwege de specifieke geur, die niet altijd prettig is. Als dit vlees echter correct is geselecteerd en gekookt, zal de keuken de meest aangename en heerlijke aroma's hebben. Laten we in meer detail leren hoe we de geur van lamsvlees tijdens het koken kunnen verwijderen
Hoe pitten van kersen verwijderen? Nuttige tips
Het verwijderen van pitten van kersen is arbeidsintensief en eentonig werk. Meestal zijn alle gezinsleden, inclusief kinderen, bij deze zaak betrokken. Daarom blijft de vraag hoe je snel en efficiënt zaden van kersen kunt verwijderen altijd relevant. De meest effectieve en beproefde methoden worden in dit artikel aangegeven
Hoeveel eieren kun je op een lege maag eten zonder de gezondheid te schaden?
Eieren worden beschouwd als een bron van grote hoeveelheden cholesterol. Is dat zo? Hoeveel eieren mag je per week eten? Wat is de schade en wat is het voordeel? Antwoorden op deze vragen vind je in het artikel
Hoe griesmeel in melk eenvoudig, snel en zonder klontjes te koken
Voordat we beginnen te praten over het koken van griesmeel in melk, zullen we je iets vertellen over wat voor soort ontbijtgranen dit zo mysterieus is, en of het iets te maken heeft met het manna uit de hemel dat de Joden onder leiding van Mozes at 40 jaar door de woestijn
Hoe kieuwen van vissen te verwijderen: een stapsgewijze handleiding
Als je er eerst aan dacht hoe je de kieuwen van een vis verwijdert, dan heb je je hoogstwaarschijnlijk een complex en tijdrovend proces voorgesteld. Misschien zal het bij de eerste poging zo uitpakken. Maar met een beetje vulling in je hand kun je de taak gemakkelijk en snel aan
